有氧運(yùn)動(dòng)有益于強(qiáng)健心臟

王小梅

調(diào)控血壓運(yùn)動(dòng)會(huì)令血壓升高，而運(yùn)動(dòng)后血壓又往往會(huì)偏低，所以，定期運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)控血壓與心率，使之趨于平穩(wěn)。

降低血糖水平運(yùn)動(dòng)時(shí)身體須消耗血糖和能量儲(chǔ)備，體內(nèi)血糖水平自然會(huì)降低，這有助于刺激體內(nèi)糖分的新陳代謝。

改善血脂運(yùn)動(dòng)能有效提升體內(nèi)HDL（俗稱好膽固醇），降低LDL（俗稱壞膽固醇），防止動(dòng)脈粥樣硬化。定期運(yùn)動(dòng)可降低脂肪、血栓、締結(jié)組織或碳酸鈣沉積造成動(dòng)脈阻塞的風(fēng)險(xiǎn)。

減輕體重運(yùn)動(dòng)可燃燒熱量，促進(jìn)新陳代謝。一周5～7天，每天至少30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可幫助你維持體重。

增強(qiáng)心肺功能研究顯示，只要定期服藥并積極運(yùn)動(dòng)，心臟衰竭患者的心肺功能大為增強(qiáng)。還能加強(qiáng)迷走神經(jīng)張力，減少心律失常的風(fēng)險(xiǎn)。

要保持心臟強(qiáng)健，每周要進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)5～7天，每天半小時(shí)。爬樓梯、快步走，或其他有氧活動(dòng)都可劃入每周體育活動(dòng)內(nèi)。

心臟病患者更需做運(yùn)動(dòng)。心臟手術(shù)后情況許可的患者，要接受系統(tǒng)化的心臟康復(fù)計(jì)劃。一般持續(xù)1～3個(gè)月。患者參與運(yùn)動(dòng)前應(yīng)征詢醫(yī)生的建議。研究顯示，參加系統(tǒng)化心臟康復(fù)計(jì)劃的心臟病患者，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)減低25%。

長期以來，劇烈運(yùn)動(dòng)的心率極限計(jì)算法是以220減去自己的年齡再乘以0.85。這個(gè)方程式也許對(duì)一般健康強(qiáng)壯的人管用，但最近的研究卻發(fā)現(xiàn)了另一種計(jì)算安全心率極限的方法，尤其適用于本來患有心臟疾病的患者。

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，從原有的有氧狀態(tài)進(jìn)入較緊張的無氧狀態(tài)。這種情況就是所謂的“無氧閾值”。研究顯示，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不超過“無氧閾值”，就能減低運(yùn)動(dòng)期間心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。但要確認(rèn)這個(gè)極限點(diǎn)的心率，需要心肺運(yùn)動(dòng)功能測試儀器。

總之，定期中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是保持身體健康，并減少心臟疾病風(fēng)險(xiǎn)的好方法。不過患者應(yīng)該征詢醫(yī)生意見，綜合判斷自己是否能安全地開始做運(yùn)動(dòng)。