女子足球隊(duì)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法研究

摘要：就目前在小學(xué)女子足球比賽中，已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)向技術(shù)的發(fā)展和開(kāi)始追求戰(zhàn)術(shù)布局。靈活多變的比賽戰(zhàn)術(shù)、球員明確在比賽中如何分配體能等，已經(jīng)成為教學(xué)非常關(guān)注的發(fā)展方向。運(yùn)動(dòng)員的體力水平是獲得良好結(jié)果的重要基礎(chǔ)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員是否具有充足的體力，同時(shí)在比賽過(guò)程當(dāng)中能否將自己的體力進(jìn)行良好的維持和合理的分配對(duì)比賽的結(jié)果有著至關(guān)重要的影響。小學(xué)女子的足球訓(xùn)練是很多教育工作者絞盡腦汁解決的問(wèn)題。為了能夠摸索出一套小學(xué)女子足球隊(duì)員體能的教學(xué)訓(xùn)練方法，研究根據(jù)大學(xué)所學(xué)的理論知識(shí)以及在這些年教育教學(xué)總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)及方法，結(jié)合現(xiàn)有小學(xué)足球的相關(guān)教材、資料，運(yùn)用理論聯(lián)系實(shí)際的方法，通過(guò)對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律和足球訓(xùn)練體適能方法的研究，歸納出了現(xiàn)代教學(xué)中如何通過(guò)學(xué)生踢球與興趣相結(jié)合的體適能訓(xùn)練來(lái)提升學(xué)生的足球技戰(zhàn)術(shù)，從而做到融樂(lè)于教；同時(shí)，對(duì)小學(xué)女子足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練機(jī)制當(dāng)前現(xiàn)狀和訓(xùn)練當(dāng)中所存在的問(wèn)題進(jìn)行了探討；并分析了當(dāng)前我國(guó)小學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練情況，制訂更合理的身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃，對(duì)于小學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)展及我國(guó)將來(lái)的足球發(fā)展都具有重要意義。

關(guān)鍵詞：身體素質(zhì)；興趣；訓(xùn)練；足球訓(xùn)練

一、研究對(duì)象及方法

（一）研究對(duì)象

研究樣本為佛山市南海小學(xué)女子足球隊(duì)員。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱文獻(xiàn)、互聯(lián)網(wǎng)檢索，查找有關(guān)足球身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法以及小學(xué)生身體發(fā)育的特點(diǎn)的文章，對(duì)搜集的資料進(jìn)行整理，為闡述小學(xué)生足球身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法提供理論依據(jù)。

2.問(wèn)卷調(diào)查法

通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查的方式，了解小學(xué)女生對(duì)足球知識(shí)掌握與熱愛(ài)，了解學(xué)生比賽過(guò)程的體能儲(chǔ)備的具體情況。

3.行動(dòng)研究法

結(jié)合現(xiàn)有小學(xué)足球的相關(guān)教材、資料在訓(xùn)練實(shí)踐中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提升策略。

4.案例分析法

通過(guò)比賽的具體情況，統(tǒng)計(jì)學(xué)生跑動(dòng)數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)體能問(wèn)題改進(jìn)方法。

二、結(jié)果與分析

根據(jù)表1佛山市中小學(xué)女子足球運(yùn)動(dòng)員體能現(xiàn)狀分析可知，球員體能不足。在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中應(yīng)該針對(duì)不同的足球運(yùn)動(dòng)員做出針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，并根據(jù)當(dāng)前的訓(xùn)練情況以及訓(xùn)練效果反饋進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整更新，讓運(yùn)動(dòng)員得到一個(gè)最為合適的訓(xùn)練方案。同時(shí)針對(duì)訓(xùn)練所得到的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行廣泛的比對(duì)和深入性的分析，對(duì)當(dāng)前的訓(xùn)練效果有著科學(xué)正確的認(rèn)識(shí)，為今后的訓(xùn)練工作的布置起到重要的指導(dǎo)作用。

通過(guò)研究表2，在2023年佛山市青少年體育全賽足球錦標(biāo)賽暨小學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)小學(xué)女子U12組足球比賽中南海隊(duì)、禪城隊(duì)運(yùn)動(dòng)員體能問(wèn)題的歸因分析可以發(fā)現(xiàn)，在比賽當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)員體力儲(chǔ)備是否豐富是由各方面多種因素而決定的。

一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的極限強(qiáng)度和亞極限強(qiáng)度跑動(dòng)有著較為直接的關(guān)系。在當(dāng)前我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)普及過(guò)程當(dāng)中，不少學(xué)校都有與足球運(yùn)動(dòng)有關(guān)的課程和訓(xùn)練，但是這種普及程度并沒(méi)有提高當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的整體水平。在佛山市小學(xué)女子足球比賽準(zhǔn)備期和寒暑假?zèng)]有周期性訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生體能原有的狀態(tài)不斷破壞和重組，使運(yùn)動(dòng)員很難適應(yīng)比賽的強(qiáng)度，也達(dá)不到更高的水平。體能的訓(xùn)練需要周期性，很難短期出成效。體能的整體水平是由每一個(gè)階段訓(xùn)練而成的，體能高低主要取決于各個(gè)階段的合理安排。開(kāi)始主要采用有氧耐力訓(xùn)練，然后到無(wú)氧耐力訓(xùn)練，最后延伸到速度和力量的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練項(xiàng)目的多少?zèng)Q定了負(fù)荷量大小。在訓(xùn)練過(guò)程中，當(dāng)體能到達(dá)極限時(shí)，進(jìn)行一系列保持適度負(fù)荷范圍的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間就能提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

通過(guò)分析表3，在2023年南海區(qū)“科日杯”校園足球總決賽中，桂城女子足球代表隊(duì)、里水代表隊(duì)足球比賽中射門(mén)力量情況運(yùn)動(dòng)員進(jìn)球問(wèn)題的歸因分析可以發(fā)現(xiàn)，在比賽當(dāng)中進(jìn)球由各方面多種因素而決定的。通過(guò)數(shù)據(jù)可以看出桂城代表隊(duì)射門(mén)各項(xiàng)情況都是占優(yōu)的，但是比賽進(jìn)球卻是劣勢(shì)；通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)里水代表隊(duì)的射門(mén)速度相對(duì)桂城代表隊(duì)的射門(mén)是唯一占優(yōu)的，因此，這就是其進(jìn)球多的重要原因。由此看來(lái)，力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練顯得尤為重要。

針對(duì)以上所做出的分析我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在足球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中對(duì)身體素質(zhì)的要求是多樣的，所以在相關(guān)的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中應(yīng)該讓足球的訓(xùn)練也更為多樣化。在足球運(yùn)動(dòng)員的體力要求方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的有氧跑動(dòng)能力和無(wú)氧跑動(dòng)能力都有著極高的要求。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中針對(duì)這兩種訓(xùn)練都應(yīng)該進(jìn)行合理安排，同時(shí)在訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)該以有氧訓(xùn)練為主，通過(guò)這種方式來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的耐力。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中可以選擇變速跑的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)能力進(jìn)行提升，同時(shí)，也應(yīng)該對(duì)運(yùn)動(dòng)員的沖刺跑和加速跑能力進(jìn)行著重訓(xùn)練。那么如何結(jié)合學(xué)生興趣愛(ài)好合理對(duì)小學(xué)女子足球比賽隊(duì)員進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，結(jié)合日常教學(xué)筆者總結(jié)出以下訓(xùn)練方法。

三、中小學(xué)女子足球隊(duì)員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合游戲激發(fā)學(xué)生興趣的訓(xùn)練負(fù)荷應(yīng)遵循小學(xué)生的生長(zhǎng)特點(diǎn)（表4）。

另外，與羽毛球、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)等的握拍手相比，它們手部練習(xí)重復(fù)次數(shù)多，可以適當(dāng)增加負(fù)荷進(jìn)行練習(xí)，但是足球運(yùn)動(dòng)不僅練習(xí)中偏向整體均衡發(fā)展，還要求的是腿部動(dòng)作會(huì)訓(xùn)練的較多，比如足球需要射門(mén)的發(fā)力腳練習(xí)等。因此在訓(xùn)練過(guò)程中，不能只是單純的一味練習(xí)，這樣會(huì)讓學(xué)生在枯燥的重復(fù)練習(xí)中失去興趣，降低練習(xí)的效率。在平時(shí)訓(xùn)練中，可采用多種游戲交替練習(xí)的方式進(jìn)行足球射門(mén)腳的練習(xí)，如射門(mén)高度和力量以及踢準(zhǔn)的比賽，長(zhǎng)期只追求腿部力量的一種練習(xí)可能導(dǎo)致脊柱的變形或肢體發(fā)育的不均衡[1]。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

速度，是制造機(jī)會(huì)、開(kāi)展進(jìn)攻的前提，也是小學(xué)生足球運(yùn)動(dòng)員的靈魂。筆者設(shè)計(jì)的速度素質(zhì)練習(xí)方法如下（表5）。

1.反應(yīng)速度練習(xí)。通過(guò)各種信號(hào)刺激，如聲音、燈光、手勢(shì)等，讓學(xué)生迅速做出反應(yīng)并完成相應(yīng)的動(dòng)作。如，聽(tīng)到信號(hào)后快速帶球跑動(dòng)，或看到信號(hào)后迅速傳球等。

2.起動(dòng)和加速練習(xí)。讓學(xué)生學(xué)習(xí)如何快速起動(dòng)和加速，提高他們的爆發(fā)力和速度。如，在指定區(qū)域內(nèi)快速帶球繞過(guò)障礙物，或快速傳球等。

3.變速和變向練習(xí)。讓學(xué)生學(xué)習(xí)如何在運(yùn)動(dòng)中變速和變向，提高他們的靈活性和敏捷性。如，在場(chǎng)地內(nèi)設(shè)置多個(gè)標(biāo)志物，讓學(xué)生用各種方式繞過(guò)標(biāo)志物，或快速穿過(guò)指定區(qū)域等。

4.專(zhuān)項(xiàng)速度練習(xí)。針對(duì)足球?qū)ｍ?xiàng)速度練習(xí)，如快速帶球過(guò)人、快速傳球、快速射門(mén)等。通過(guò)模擬比賽場(chǎng)景，讓學(xué)生在實(shí)際運(yùn)用中提高速度素質(zhì)。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動(dòng)能力，也稱(chēng)抗疲勞能力，通常可分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。如足球比賽當(dāng)中的全場(chǎng)跑動(dòng)就屬于有氧耐力，而帶球過(guò)人、沖刺搶球等過(guò)程就是無(wú)氧耐力。

1.變速跑。在操場(chǎng)上，先全力跑完一圈，然后慢跑一圈，如此反復(fù)十圈，中間可以休息30秒。如果覺(jué)得困難，可以在快跑半圈后，慢跑半圈。

2.重復(fù)跑步。在操場(chǎng)上，定一個(gè)200米的終點(diǎn)，全力以赴跑向終點(diǎn)，到達(dá)終點(diǎn)后，迅速慢跑一百米，再全力沖刺到達(dá)終點(diǎn)，如此反復(fù)。重復(fù)跑步可以訓(xùn)練心肺對(duì)于氧氣的利用能力。

3.跳繩。如果條件允許，可以在家進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，原地跑步1分鐘跳繩1分鐘為1組，重復(fù)5組，每組間隔1分鐘。如果覺(jué)得輕松，可以每組跳繩2分鐘。

4.游泳。夏天可以在游泳館進(jìn)行自由泳和蛙泳，對(duì)于心肺功能的提升很有幫助。

（四）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

靈敏素質(zhì)是指人因?qū)ν饨绲拇碳た焖僮龀龇磻?yīng)的能力。足球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于靈敏性的要求很高，不管是進(jìn)攻還是防守都需要運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)急停、變向、過(guò)人等技術(shù)，都需要運(yùn)動(dòng)員有著很好的反應(yīng)能力[2]。

1.繩梯訓(xùn)練。利用繩梯可以練習(xí)學(xué)生的步頻和折返的能力，在節(jié)奏變化多的足球項(xiàng)目有著很重要的作用。

2.采蘑菇游戲。在固定范圍內(nèi)撒下一定數(shù)量的標(biāo)志碟，讓學(xué)生分成若干組進(jìn)行運(yùn)球方式的撿起標(biāo)志碟回來(lái)接力的比賽，可以增強(qiáng)學(xué)生在運(yùn)球過(guò)程的觀察和變向、急停的能力，也可以通過(guò)游戲激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，從而做到融樂(lè)于教。

3.搶運(yùn)動(dòng)馬甲游戲。通過(guò)將運(yùn)動(dòng)馬甲固定在背后進(jìn)行以多搶少、以少搶多的游戲，發(fā)展學(xué)生在足球比賽應(yīng)對(duì)人數(shù)不均等時(shí)候的應(yīng)變能力。

（五）融樂(lè)于教訓(xùn)練方法

興趣和本能是天性。小學(xué)生階段注意力不夠集中，容易分散。在足球教學(xué)中，教師應(yīng)該注重與學(xué)生的溝通，關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，及時(shí)鼓勵(lì)學(xué)生。設(shè)計(jì)有趣的游戲，將足球技能和知識(shí)融入有趣的游戲中，可以增加學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和參與度。如，設(shè)計(jì)一個(gè)運(yùn)球接力賽，讓學(xué)生在游戲中學(xué)習(xí)和練習(xí)運(yùn)球技巧。采用多樣化的訓(xùn)練方式，可以避免單調(diào)枯燥的重復(fù)訓(xùn)練。如，使用圖像、視頻和模擬器等工具來(lái)輔助教學(xué)，讓學(xué)生更加深入地理解足球技巧和戰(zhàn)術(shù)。在足球訓(xùn)練中，鼓勵(lì)學(xué)生參與和合作，可以增強(qiáng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作意識(shí)和團(tuán)隊(duì)精神。如，組織學(xué)生進(jìn)行小組訓(xùn)練和比賽，讓學(xué)生在互相幫助和學(xué)習(xí)中提高足球技能和知識(shí)。在足球教學(xué)中，合理運(yùn)用獎(jiǎng)懲機(jī)制可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)力。如，對(duì)于表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生給予小禮品或證書(shū)等獎(jiǎng)勵(lì)，對(duì)于表現(xiàn)不佳的學(xué)生給予鼓勵(lì)或提供更多的幫助。

四、結(jié)論與建議

總之，校園足球需要教師在學(xué)生興趣愛(ài)好的前提下進(jìn)行足球的訓(xùn)練，避免一味地枯燥重復(fù)訓(xùn)練扼殺掉萌發(fā)的新苗。在教學(xué)中采取合理的豐富多樣的游戲化教學(xué)方法來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平[3]，既可以培養(yǎng)學(xué)生興趣愛(ài)好又能提高學(xué)生的足球技術(shù)水平。對(duì)于體育教學(xué)中的足球運(yùn)動(dòng)來(lái)講，它就是一項(xiàng)集體對(duì)抗的球類(lèi)游戲項(xiàng)目。在身體素質(zhì)的訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，加強(qiáng)教練員和小學(xué)生對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的重視程度，結(jié)合小學(xué)生生理和心理生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)，避免乏味的體能訓(xùn)練，多加入一些游戲或多變的訓(xùn)練方式，將專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練與足球技術(shù)緊密相連，為我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展做出貢獻(xiàn)！

參考文獻(xiàn)：

[1]麻雪田，李儀.足球比賽理論與實(shí)踐[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2008：31-32.

[2]麻雪田，王崇喜.現(xiàn)代足球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京：高等教育出版社，2002：8-12.

[3]凌士銀.中國(guó)隊(duì)傳球技術(shù)分析[J].中國(guó)體育科技，1998，（6）：13-15.