提升足球射門(mén)技術(shù)訓(xùn)練方法五則

足球射門(mén)技術(shù)是指射門(mén)隊(duì)員從準(zhǔn)備接球射門(mén)到觸球后直至射門(mén)完成的一系列肢體行為動(dòng)作及過(guò)程，足球射門(mén)技術(shù)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，內(nèi)容豐富，除了擊球時(shí)的具體肢體技術(shù)動(dòng)作，還包括做出擊球射門(mén)動(dòng)作前的處理球方式及擊球前后的空間距離和范圍等內(nèi)容，是足球比賽中直接、關(guān)鍵的得分手段。然而，在足球比賽中，隊(duì)員的射門(mén)效率和質(zhì)量有限，其原因是多方面的，包括射門(mén)時(shí)機(jī)不恰當(dāng)、射門(mén)精度欠佳和隊(duì)員心理素質(zhì)水平等。因此，通過(guò)各種訓(xùn)練提升隊(duì)員的射門(mén)得分能力意義重大。

一、多角度射門(mén)訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員在射門(mén)時(shí)的專注度，提升隊(duì)員在充分準(zhǔn)備狀態(tài)下的射門(mén)精確度，增強(qiáng)隊(duì)員對(duì)射門(mén)力度和角度的控制能力。通過(guò)縮小球門(mén)增加難度，提升射門(mén)精度。

訓(xùn)練方法：在進(jìn)攻三區(qū)內(nèi)，設(shè)置小球門(mén)1個(gè)，門(mén)將1名，在距離小球門(mén)8～12m處從左至右依次設(shè)置A、B、C三個(gè)點(diǎn)，其中B點(diǎn)與小球門(mén)垂直，隊(duì)員呈一路縱隊(duì)在A點(diǎn)旁站立。訓(xùn)練開(kāi)始，待教練員發(fā)出哨聲后，1號(hào)隊(duì)員從A點(diǎn)處接門(mén)將傳球，充分準(zhǔn)備后采取任意方式完成射門(mén)，然后跑動(dòng)至B點(diǎn)依次在B點(diǎn)和C點(diǎn)處完成一次射門(mén)。完成3次射門(mén)后，充當(dāng)門(mén)將并為下一名隊(duì)員傳球，完成3次傳球后，返回隊(duì)伍末尾排隊(duì)等候下一輪訓(xùn)練（圖1）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：在訓(xùn)練初期，可以不追求射門(mén)力量和速度，重點(diǎn)在于要求隊(duì)員控制射門(mén)角度的精準(zhǔn)性。隨著訓(xùn)練的不斷深入，教練員可以要求隊(duì)員逐漸增加射門(mén)力量并縮短射門(mén)準(zhǔn)備時(shí)間，可以交替使用左右腳完成射門(mén)，以提高雙腳的射門(mén)能力。

二、1VS1轉(zhuǎn)身射門(mén)訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：通過(guò)1VS1帶球進(jìn)攻訓(xùn)練，提高隊(duì)員擺脫防守后和脫離防守后快速射門(mén)的能力，強(qiáng)化隊(duì)員進(jìn)攻技巧，提高隊(duì)員快速轉(zhuǎn)身的熟練度和射門(mén)節(jié)奏的控制能力。

訓(xùn)練方法：在進(jìn)攻三區(qū)內(nèi)，將隊(duì)員分為3人1組，包括傳球隊(duì)員、進(jìn)攻隊(duì)員和防守隊(duì)員，傳球隊(duì)員面對(duì)球門(mén)，進(jìn)攻隊(duì)員和防守隊(duì)員背對(duì)球門(mén)。訓(xùn)練開(kāi)始，待教練員響哨后，傳球隊(duì)員將足球采取任意傳球方式傳給進(jìn)攻隊(duì)員；進(jìn)攻隊(duì)員同樣采取任意接球方式接球，接到隊(duì)友傳球后，快速完成運(yùn)球轉(zhuǎn)身，防守隊(duì)員積極防守，擺脫防守后快速做好射門(mén)準(zhǔn)備并完成射門(mén)，3名隊(duì)員輪換角色完成訓(xùn)練（圖2）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：教練員可要求傳球隊(duì)員變換拋球或者地滾球等傳球方式，使接球隊(duì)員快速做出反應(yīng)，選擇恰當(dāng)?shù)慕忧蚍绞?，接球?duì)員注意控制轉(zhuǎn)身的速度和射門(mén)的角度，逐漸對(duì)隊(duì)員接球后的運(yùn)球次數(shù)做出要求，要求隊(duì)員快速完成進(jìn)攻，提高進(jìn)攻效率。

三、自由運(yùn)球射門(mén)訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：提高隊(duì)員在狹小空間內(nèi)的運(yùn)球技巧和快速反應(yīng)能力，模擬比賽進(jìn)攻路線，使隊(duì)員隨機(jī)應(yīng)變尋找射門(mén)節(jié)奏。

訓(xùn)練方法：在進(jìn)攻三區(qū)內(nèi)，設(shè)置1名守門(mén)員，在球門(mén)前端的不同位置設(shè)置多個(gè)標(biāo)志盤(pán)，并形成三條進(jìn)攻線路，模擬隊(duì)員在比賽中發(fā)動(dòng)進(jìn)攻時(shí)的復(fù)雜場(chǎng)景。隊(duì)員呈一列橫排站立在起點(diǎn)線后，訓(xùn)練開(kāi)始，教練員響哨后，隊(duì)員從起點(diǎn)線出發(fā)，選擇任意進(jìn)攻路線，需要運(yùn)球通過(guò)標(biāo)志盤(pán)，并根據(jù)隊(duì)員自身運(yùn)球節(jié)奏，在合適的位置完成射門(mén)（圖3）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：隊(duì)員在開(kāi)始訓(xùn)練前，注意聽(tīng)教練員口令。按照教練可指定進(jìn)攻線路進(jìn)行訓(xùn)練，教練員可通過(guò)增加標(biāo)志盤(pán)的數(shù)量和密度，模擬比賽中更加激烈的對(duì)抗環(huán)境，同時(shí)設(shè)置懲罰項(xiàng)目，要求隊(duì)員提高射門(mén)精度。

四、3VS3實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：在提高隊(duì)員的射門(mén)能力的同時(shí)，培養(yǎng)配合意識(shí)和防守能力。通過(guò)實(shí)戰(zhàn)演練和身體對(duì)抗，最大限度地提升隊(duì)員實(shí)戰(zhàn)射門(mén)技術(shù)。

訓(xùn)練方法：在40m×30m的區(qū)域內(nèi)，設(shè)置1個(gè)小型足球場(chǎng)，球場(chǎng)的兩端各設(shè)置1個(gè)小球門(mén)，將隊(duì)員分為3人1組，呈任意隊(duì)形站位，進(jìn)行3VS3比賽，雙方隊(duì)員可自行制定進(jìn)攻或者防守戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練開(kāi)始后，持球隊(duì)伍需通過(guò)傳球配合，運(yùn)球越過(guò)虛線后，選擇射門(mén)時(shí)機(jī)并完成進(jìn)攻，防守隊(duì)伍積極進(jìn)行防守，采用沖出搶截等方式破壞對(duì)方傳球配合和進(jìn)攻，斷球成功后，要求雙方隊(duì)伍在最短時(shí)間內(nèi)完成攻防轉(zhuǎn)換，防守隊(duì)伍同樣需要越過(guò)對(duì)方虛線才能完成射門(mén)（圖4）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：教練員可通過(guò)計(jì)分和比賽時(shí)間限制，增加訓(xùn)練的趣味性和挑戰(zhàn)性。要求防守方積極防守，進(jìn)攻隊(duì)員射門(mén)時(shí)注意控制擊球腿的擺動(dòng)和發(fā)力方式，確保腳面充分接觸球，如采用挑射和吊射等射門(mén)方式，要求隊(duì)員控制過(guò)頂球的高度和弧度。

五、隊(duì)員心理素質(zhì)訓(xùn)練

訓(xùn)練目的：通過(guò)增加隊(duì)員射門(mén)時(shí)的心理壓力，提高隊(duì)員在關(guān)鍵時(shí)刻的心理承受能力和應(yīng)變能力，提升隊(duì)員心理素質(zhì)水平和自信心水平，最大限度地降低心理因素對(duì)比賽的影響。

訓(xùn)練方法：在進(jìn)攻三區(qū)內(nèi)，模擬點(diǎn)球大戰(zhàn)等關(guān)鍵比賽情境，設(shè)置2名門(mén)將增加練習(xí)隊(duì)員射門(mén)的進(jìn)球難度，將等待練習(xí)的隊(duì)員設(shè)置為干擾隊(duì)員，增加練習(xí)隊(duì)員射門(mén)時(shí)的心理壓力，隊(duì)員呈一路縱隊(duì)在發(fā)球點(diǎn)后排隊(duì)。訓(xùn)練開(kāi)始，隊(duì)員依次完成點(diǎn)球射門(mén)，干擾隊(duì)員施加壓力，門(mén)將積極撲球，練習(xí)隊(duì)員在充分準(zhǔn)備后，可通過(guò)變換腳步節(jié)奏和完成假動(dòng)作等方式騙過(guò)門(mén)將，從而將球打進(jìn)，完成練習(xí)后，在隊(duì)伍末尾排隊(duì)等待下一輪訓(xùn)練（圖5）。

指導(dǎo)要點(diǎn)：訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)提醒練習(xí)隊(duì)員觀察門(mén)將的站位和移動(dòng)軌跡，以抓住射門(mén)時(shí)機(jī)，要求兩名門(mén)將自行商議撲球策略，最大限度進(jìn)行攔截。要求練習(xí)隊(duì)員在點(diǎn)球前利用深呼吸等方式，做好充足的射門(mén)準(zhǔn)備，同時(shí)，隊(duì)員可任意選擇踢球方式完成射門(mén)。