懸吊訓(xùn)練對(duì)優(yōu)秀沖浪運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡能力的影響

關(guān)鍵詞：懸吊訓(xùn)練；沖浪；干預(yù)訓(xùn)練；星形偏移平衡測(cè)試；動(dòng)態(tài)平衡能力

國(guó)際奧組委2016年8月確定沖浪運(yùn)動(dòng)進(jìn)入東京奧運(yùn)會(huì)，這是沖浪項(xiàng)目首次進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)，標(biāo)志著這一運(yùn)動(dòng)在全球體育競(jìng)技中的重要地位。沖浪是一種由沖浪者在海浪中“起舞”的水上極限運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員需要在不穩(wěn)定的海浪條件下依靠一塊短板，借助海浪的力量完成頂轉(zhuǎn)、底轉(zhuǎn)、回切和騰空等一系列兼顧難度、力量、速度與流暢性的得分動(dòng)作。完成的動(dòng)作越復(fù)雜、難度越大，動(dòng)作銜接越流暢、整體越穩(wěn)定，得分就會(huì)越高。動(dòng)作的成功完成不僅需要力量和速度，更重要的是運(yùn)動(dòng)員必須具備卓越的動(dòng)態(tài)平衡能力。動(dòng)態(tài)平衡能力作為在不斷變化的環(huán)境中保持身體穩(wěn)定和協(xié)調(diào)的能力，其對(duì)于沖浪運(yùn)動(dòng)員而言，意味著要在極不穩(wěn)定的條件下具備維持身體姿態(tài)并高質(zhì)量地完成各種技術(shù)動(dòng)作的水平。因此，動(dòng)態(tài)平衡能力是沖浪運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)秀成績(jī)的關(guān)鍵因素之一。

在國(guó)際沖浪領(lǐng)域中，巴西、美國(guó)、澳大利亞、日本等國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員一直處于領(lǐng)先地位，展現(xiàn)出高水平的競(jìng)技能力。相比之下，我國(guó)沖浪運(yùn)動(dòng)起步較晚，國(guó)家沖浪隊(duì)于2017年3月才正式組建，起點(diǎn)相對(duì)較低。截至2022年，國(guó)內(nèi)水平最高的選手在世界排名中僅位于第50名左右，這一成績(jī)雖然創(chuàng)造了我國(guó)沖浪運(yùn)動(dòng)員的最好排名．但在國(guó)際競(jìng)技舞臺(tái)上，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員與世界頂級(jí)選手存在較大差距。然而，我國(guó)沖浪運(yùn)動(dòng)員在年齡結(jié)構(gòu)上具備顯著優(yōu)勢(shì)，普遍處于15歲左右的黃金發(fā)展期。例如：我國(guó)沖浪運(yùn)動(dòng)員楊思琪在15歲時(shí)便代表中國(guó)參加了2024年巴黎奧運(yùn)會(huì)，并取得了第9名的優(yōu)異成績(jī)。作為首位在奧運(yùn)沖浪比賽中取得優(yōu)異成績(jī)的中國(guó)選手，楊思琪在如此年輕的年紀(jì)便展現(xiàn)了非凡的潛力和競(jìng)技水平，成為我國(guó)沖浪運(yùn)動(dòng)的先鋒。盡管如此，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)態(tài)平衡能力和專項(xiàng)技術(shù)上仍存在明顯不足，尤其是在高速滑行、波浪控制和復(fù)雜水域條件下的表現(xiàn)方面。面對(duì)不足，只要通過科學(xué)訓(xùn)練，不斷提升技術(shù)水平，并在訓(xùn)練中著重解決動(dòng)態(tài)平衡能力較弱的問題，我國(guó)沖浪運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技表現(xiàn)有望實(shí)現(xiàn)階梯式上升。

目前，針對(duì)沖浪運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練方法和評(píng)價(jià)體系尚未完善。已有的研究主要采用問卷調(diào)查法、專家訪談法和視頻觀察法等，圍繞不同波浪下的動(dòng)作成功率和沖浪體能訓(xùn)練方法等方面進(jìn)行了探討。然而，這些方法未能充分考慮沖浪運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，尤其是沒有考慮如何在不穩(wěn)定的環(huán)境中進(jìn)行有效的動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練?，F(xiàn)有的訓(xùn)練方法往往過于依賴傳統(tǒng)平衡訓(xùn)練，缺乏針對(duì)性，無法有效提升運(yùn)動(dòng)員在復(fù)雜海浪條件下的動(dòng)態(tài)平衡能力。

傳統(tǒng)力量訓(xùn)練通常是在平穩(wěn)的條件下進(jìn)行，盡管能夠改善肌力，但難以充分作用于神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)，限制了其在提高動(dòng)態(tài)平衡能力方面的效果。相較于傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，懸吊訓(xùn)練（suspensiontraining）是一種在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的訓(xùn)練方法，通過繩索將人體懸吊，使其處于不穩(wěn)定的環(huán)境中。這種訓(xùn)練方法能夠有效刺激本體感受器，特別是核心區(qū)域的深層小肌肉群，從而增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的調(diào)動(dòng)和控制能力。懸吊訓(xùn)練已經(jīng)廣泛應(yīng)用于一些體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，并且在提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡性和身體控制能力方面取得了顯著成效。然而，目前關(guān)于懸吊訓(xùn)練與沖浪運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的研究仍然較少。

考慮到懸吊訓(xùn)練是在不穩(wěn)定環(huán)境下對(duì)人體神經(jīng)一肌肉系統(tǒng)進(jìn)行訓(xùn)練的練習(xí)方法，它適合沖浪項(xiàng)目對(duì)于動(dòng)態(tài)平衡能力的需求。因此，本研究將懸吊訓(xùn)練應(yīng)用于沖浪運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練中，并通過星形偏移平衡測(cè)試（star excursion balance tests，SEBT）來評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果。SEBT是一種要求單腿支撐的閉鎖鏈運(yùn)動(dòng)，能夠檢測(cè)和評(píng)價(jià)受試者的動(dòng)態(tài)平衡能力，有效反映運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定環(huán)境下的動(dòng)態(tài)姿勢(shì)平衡。期望通過本研究能夠?yàn)闆_浪運(yùn)動(dòng)員提供更為科學(xué)和具有針對(duì)性的動(dòng)態(tài)平衡能力訓(xùn)練方法，幫助他們?cè)谟?xùn)練中更好地提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也為完善沖浪運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練體系和評(píng)價(jià)方法提供理論依據(jù)，為培養(yǎng)更多年輕優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員提供支持，助力他們?cè)趭W運(yùn)賽場(chǎng)上為國(guó)爭(zhēng)光。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象與分組

采用GPower 3.1.9.2軟件進(jìn)行樣本量預(yù)測(cè)，設(shè)定中等效應(yīng)量值0.5進(jìn)行相關(guān)分析，在顯著水平a=0.05和統(tǒng)計(jì)功效為0.80的情況下，計(jì)算得出至少需要26位受試者。為排除不確定因素造成的樣本損失，中國(guó)國(guó)家沖浪隊(duì)的所有現(xiàn)役運(yùn)動(dòng)員均被納入干預(yù)實(shí)驗(yàn)，所有參與者均經(jīng)過資格篩選。納入標(biāo)準(zhǔn)：實(shí)驗(yàn)前對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體檢查，確保無運(yùn)動(dòng)損傷和疾病，且運(yùn)動(dòng)功能正常。排除標(biāo)準(zhǔn)：（1）有膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)矯形、骨折等手術(shù)史，下肢肌肉或骨骼有其他形式的損傷；（2）下肢在3個(gè)月內(nèi)受過傷或存在可能影響平衡的病變。經(jīng)過篩選，36名合格的中國(guó)沖浪隊(duì)運(yùn)動(dòng)員被選中參與研究。在為期8周的干預(yù)期間，有4名運(yùn)動(dòng)員因個(gè)人原因缺席了部分訓(xùn)練，因而本研究的最終樣本量為32名運(yùn)動(dòng)員，其中包括運(yùn)動(dòng)健將19名、一級(jí)運(yùn)動(dòng)員13名。

本研究采用了單盲設(shè)計(jì)，即運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)過程中不知道自己被分配到了哪一組，以防止運(yùn)動(dòng)員的期望或心理因素對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果產(chǎn)生影響。同時(shí)，為了確保實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在性別、年齡、身高、體重等方面的平衡，本研究采用了區(qū)組隨機(jī)法（block random-ization）。

首先，按年齡、性別和沖浪經(jīng)驗(yàn)水平將運(yùn)動(dòng)員分成區(qū)域組。然后，在每個(gè)區(qū)域組內(nèi)，參與者被隨機(jī)分配到實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，從而確保各組在主要基線特征上相對(duì)平衡。所有分組、測(cè)量和盲法實(shí)施均由同一人完成，以確保實(shí)驗(yàn)的客觀性和數(shù)據(jù)的可靠性。運(yùn)動(dòng)員被隨機(jī)分為懸吊（懸吊訓(xùn)練）組（16人）和傳統(tǒng)（傳統(tǒng)平衡訓(xùn)練）組（16人）。表1顯示了分組后參與者的基本特征。研究中所有受試者均知情同意并簽署知情同意書，本實(shí)驗(yàn)獲得武漢體育學(xué)院倫理委員會(huì)批準(zhǔn)。

1.2研究方法

1.2.1干預(yù)設(shè)計(jì)

本研究于2022年國(guó)家沖浪隊(duì)集訓(xùn)周期中開展，運(yùn)動(dòng)員所有的訓(xùn)練、飲食和作息統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)化管理。實(shí)驗(yàn)在海南省陵水彝族自治縣國(guó)家沖浪隊(duì)體能訓(xùn)練房中進(jìn)行，訓(xùn)練采用“1+8”實(shí)驗(yàn)周期安排，即1周適應(yīng)性訓(xùn)練和8周正式實(shí)驗(yàn)。1周的適應(yīng)性訓(xùn)練，目的在于讓運(yùn)動(dòng)員能夠更標(biāo)準(zhǔn)地完成訓(xùn)練動(dòng)作，為正式實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確化與標(biāo)準(zhǔn)化做好鋪墊。同時(shí)，在此階段全程監(jiān)控運(yùn)動(dòng)員們對(duì)于訓(xùn)練動(dòng)作的接受程度和訓(xùn)練效果，以每個(gè)人訓(xùn)練時(shí)個(gè)人所能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的最佳強(qiáng)度（次數(shù)或時(shí)長(zhǎng)）來擬定正式實(shí)驗(yàn)的訓(xùn)練負(fù)荷，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，確保2組的訓(xùn)練負(fù)荷基本相同。正式實(shí)驗(yàn)進(jìn)行8周的干預(yù)訓(xùn)練，每周3次，每次大約30min。2組的訓(xùn)練動(dòng)作均是以平衡與核心訓(xùn)練為主。

2組各由一名國(guó)家隊(duì)體能教練輔助安排訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員全程參與所有訓(xùn)練。

1.2.2干預(yù)內(nèi)容

本研究將8周的訓(xùn)練劃分為3個(gè)周期：1～2周基礎(chǔ)適應(yīng)階段（E1）、3～5周素質(zhì)提升階段（E2）和6～8周鞏固強(qiáng)化階段（E3），訓(xùn)練的強(qiáng)度和動(dòng)作的難度逐步增大，具體的干預(yù)方案如表2、3所示。

在整個(gè)干預(yù)訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員只被允許執(zhí)行訓(xùn)練方案中要求的具體動(dòng)作，沒有其他的平衡動(dòng)作練習(xí)。

1.2.3評(píng)價(jià)指標(biāo)與方法

基于對(duì)國(guó)內(nèi)外研究的分析、專家意見的交流以及國(guó)家隊(duì)實(shí)際訓(xùn)練情況，本研究選用了符合項(xiàng)目特征、認(rèn)可度高、直觀有效的星形偏移平衡測(cè)試（SEBT）作為評(píng)價(jià)指標(biāo)。研究中所有的評(píng)價(jià)測(cè)試均由同一人于同一地點(diǎn)（海南省陵水彝族自治縣國(guó)家沖浪隊(duì)體能室）、相同環(huán)境條件下（溫度20～27℃，濕度68%～78%，室內(nèi)安靜），在同一時(shí)間段（晚上7：00-10：00）進(jìn)行，測(cè)試依照訓(xùn)練周期的安排一共分為4次（見表4）。

在正式測(cè)試開始前讓受試者在8個(gè)方向上都練習(xí)6次，然后休息5min后開始。正式測(cè)試要求所有受試者都先以右腿為支撐腿開始測(cè)試，完成所有8個(gè)方向的3次測(cè)試后，休息5min，再換左腿支撐進(jìn)行測(cè)試。兩腿測(cè)試均以12點(diǎn)鐘方向?yàn)槠瘘c(diǎn)，左腿支撐時(shí)以逆時(shí)針方向進(jìn)行測(cè)試，右腿支撐時(shí)以順時(shí)針方向進(jìn)行測(cè)試；每條腿測(cè)試3次，取各個(gè)方向上3次測(cè)量值的最遠(yuǎn)距離進(jìn)行數(shù)理統(tǒng)計(jì)。結(jié)果選取相對(duì)距離作為最終的評(píng)價(jià)指標(biāo)，相對(duì)距離=伸出的最遠(yuǎn)距離／下肢長(zhǎng)度（全腿長(zhǎng)）×100%。相對(duì)距離的百分?jǐn)?shù)數(shù)值大，動(dòng)態(tài)平衡能力越好。

以下情況數(shù)據(jù)無效，應(yīng)予以刪除或重測(cè)：在任何情況下被試者的伸遠(yuǎn)腿參與了重量的支撐；任何情況下身體重心失去平衡；站立腿從圓心上移開或偏離圓心；保持開始和結(jié)束姿勢(shì)時(shí)間短于1s；被試者在測(cè)試前或測(cè)試過程中感到疲勞。

1.3統(tǒng)計(jì)方法

數(shù)據(jù)采用SPSS Statisticel 26軟件分析，用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（x+s）表示。干預(yù)前后各指標(biāo)比較采用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，組間比較采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。不存在顯著性差異定義為Pgt;0.05，顯著性水平定義為Plt;0.05，非常顯著性水平定義為Plt;0.01。

2結(jié)果

2.1同質(zhì)性檢驗(yàn)

為了能夠了解運(yùn)動(dòng)員在實(shí)驗(yàn)前的基本信息和動(dòng)態(tài)平衡能力是否處于同一水平，對(duì)2組運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行了測(cè)試和同質(zhì)性檢驗(yàn)。結(jié)果顯示，2組受試者在性別、年齡、身高、體重（見表1）以及SEBT各方向均無顯著性差異（Pgt;0.05），具有可比性（見表5）。

2.2干預(yù)前后2組受試者SEBT結(jié)果

SEBT的測(cè)試結(jié)果見表6，4次測(cè)試的變化差異如圖1所示。懸吊組的結(jié)果表明，經(jīng)過8周的干預(yù)訓(xùn)練后各個(gè)方向的伸腿距離都有了非常顯著的變化（Plt;0.01）。其中，在第一階段訓(xùn)練結(jié)束后，右腿支撐時(shí)的LAT方向伸腿距離提高效果不顯著（P=0.072gt;0.05）；同階段其他各方向的訓(xùn)練效果都開始出現(xiàn)顯著或非常顯著的提高。此外，任何一個(gè)階段的測(cè)試成績(jī)與前階段相比，伸腿距離都有顯著的提高（Plt;0.05）。

傳統(tǒng)組的結(jié)果表明，8周干預(yù)訓(xùn)練后各個(gè)方向的伸腿距離都有了非常顯著的變化（Plt;0.01）。其中，第一階段訓(xùn)練結(jié)束后，右腿支撐時(shí)的ANT方向以及左腿支撐時(shí)的ALAT、LAT、PLAT方向的伸腿距離提高效果均不顯著（P=0.054、P=0.461、P=0.800、P=0.295），除此之外，其他各方向的伸腿距離都開始出現(xiàn)顯著或非常顯著性的提高。第二階段訓(xùn)練結(jié)束后，左腿支撐日寸的ALAT方向仍然出現(xiàn)訓(xùn)練效果不顯著的情況（P=0.347 gt;0.05）。傳統(tǒng)組直至E3階段才出現(xiàn)所有方向伸腿距離都獲得非常顯著性提高（Plt;0.01）的結(jié)果。

對(duì)比2種訓(xùn)練方法產(chǎn)生的效果差異發(fā)現(xiàn)，8個(gè)方向上出現(xiàn)效果差異所需的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和差異的大小不盡相同。ANT、PMED、MED和AMED 4個(gè)方向上均在E2時(shí)出現(xiàn)顯著性差異（Plt;0.05），且差異隨著訓(xùn)練的進(jìn)行會(huì)持續(xù)存在（P=0.036lt;0.05），甚至越來越顯著（除AMED方向的右腿支撐外，上述4個(gè)方向上其他的P值在E3時(shí)均小于0.01）。LAT和PLAT方向上，2種訓(xùn)練方法均在E3階段才出現(xiàn)顯著或非常顯著的效果差異（Plt;0.05）。在POST方向上，右腿支撐時(shí)2種訓(xùn)練方法產(chǎn)生的影響在E3階段出現(xiàn)非常顯著的差異性（P=0.007lt;0.01）；左腿支撐時(shí)，效果差異出現(xiàn)在E2階段（P=0.039lt;0.05），并持續(xù)到E3階段（P=0.013lt;0.05）。ALAT方向上，2種訓(xùn)練方法在E2階段就出現(xiàn)了非常顯著的差異（Plt;0.01），且這種差異一直保持到干預(yù)結(jié)束。

3分析與討論

結(jié)果顯示，第一階段訓(xùn)練結(jié)束后總有提高不顯著的伸腿方向，這是因?yàn)?周的訓(xùn)練時(shí)間太短。隨著訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)的增加以及訓(xùn)練難度、強(qiáng)度的提升，成績(jī)的提高也越來越顯著。在整個(gè)訓(xùn)練周期完成后各個(gè)方向的伸腿距離都出現(xiàn)非常顯著的差異（Plt;0．01），伸腿距離得到了大幅度的提升，說明8周懸吊訓(xùn)練和傳統(tǒng)平衡訓(xùn)練均對(duì)沖浪運(yùn)動(dòng)員的SEBT成績(jī)有非常顯著的正向幫助，2種訓(xùn)練方法都可以很好地提高沖浪運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力。從2組雙側(cè)的伸腿距離大小來看，8個(gè)方向上的“%全腿長(zhǎng)”對(duì)比均為：PMEDgt;POSTgt;MEDgt;PLATgt;AMEDgt;ANTgt; LATgt;ALAT。此結(jié)論與前人在游泳、蹼泳等項(xiàng)目中所得出的測(cè)試結(jié)論相同，說明本實(shí)驗(yàn)中SEBT測(cè)試的數(shù)據(jù)真實(shí)、可靠、有效。懸吊組在E1時(shí)除了右腿支撐時(shí)的LAT方向之外，其他方向均有顯著性提高；而傳統(tǒng)組在E1時(shí)運(yùn)動(dòng)員在ANT、ALAT、LAT、PLAT4個(gè)方向沒有顯著性提高，甚至到了E2時(shí)ALAT方向依舊沒有顯著性提高。ALAT方向的測(cè)試結(jié)果與牛嚴(yán)君等人的研究結(jié)果相同，均表明5周時(shí)長(zhǎng)的傳統(tǒng)平衡訓(xùn)練對(duì)該方向的影響效果不顯著。從2組的提高率來看，懸吊組僅在一個(gè)方向上提升效果不顯著，而傳統(tǒng)組在4個(gè)方向上提升效果都不顯著。而從2組成績(jī)的提高速度上來看，懸吊組進(jìn)行5周的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)即可達(dá)到8個(gè)方向的顯著性提升效果，而對(duì)于傳統(tǒng)組來說想要獲得8個(gè)方向的顯著性提高，5周的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)則不夠。這也一定程度上體現(xiàn)了懸吊訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)平衡訓(xùn)練的高效性和優(yōu)勢(shì)性。結(jié)果表明，要在8個(gè)方向上都出現(xiàn)訓(xùn)練效果的顯著性差異，訓(xùn)練周期至少要8周。

比較2種訓(xùn)練方法，懸吊訓(xùn)練屬于非穩(wěn)定訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)軌跡多維且不固定。訓(xùn)練中身體不斷地由失衡到平衡再到失衡，這種模式的運(yùn)動(dòng)能夠充分地刺激到自身的前庭系統(tǒng)，以達(dá)到對(duì)感覺器官的最佳誘發(fā)效果，提高了沖浪運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉控制能力。同時(shí)，懸吊訓(xùn)練通過動(dòng)作控制，加強(qiáng)腹直肌、腹橫肌、盆底肌的穩(wěn)定性力量，激活張力感受器和橋網(wǎng)狀脊髓路，提高運(yùn)動(dòng)員的本體感覺能力。例如：懸吊俯臥支撐團(tuán)身和懸吊直腿屈體動(dòng)作，通過在動(dòng)態(tài)環(huán)境中的姿勢(shì)控制，著重加強(qiáng)了腹直肌、腹橫肌及腹外斜肌的穩(wěn)定訓(xùn)練。這些肌肉群在沖浪時(shí)負(fù)責(zé)維持身體在板上的穩(wěn)定性和控制波浪上的姿勢(shì)，在不穩(wěn)定環(huán)境中進(jìn)行訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能更有效地在變動(dòng)的波浪條件下保持平衡。此外，懸吊訓(xùn)練的閉鏈動(dòng)作較多，強(qiáng)調(diào)在某一特定姿勢(shì)下或動(dòng)作中的穩(wěn)定和控制，對(duì)多關(guān)節(jié)間肌肉協(xié)同發(fā)力要求高，使得原動(dòng)肌、協(xié)同肌和拮抗肌同時(shí)興奮，并在懸吊的過程中隨著姿勢(shì)調(diào)整不斷保持穩(wěn)定姿勢(shì)。因此，懸吊訓(xùn)練可以有效地激活局部穩(wěn)定肌和整體原動(dòng)肌，改善肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)，從而使運(yùn)動(dòng)員無論是在動(dòng)態(tài)或者靜態(tài)情況下都能高效地控制身體，提高平衡能力。

而傳統(tǒng)平衡的腰腹肌訓(xùn)練手段是對(duì)身體的某一部位的肌肉給予持續(xù)的刺激，其他肌肉群的協(xié)同參與較少，肌肉間的協(xié)調(diào)性鍛煉程度也不高。由于懸吊帶形成的支撐反作用力時(shí)刻都處于動(dòng)態(tài)變化中，身體被迫不斷地調(diào)整姿態(tài)保持穩(wěn)定，因而募集到了更多的運(yùn)動(dòng)單位，提高了參與工作肌肉的投入，使許多潛在的不參與肌肉收縮的肌纖維也參與了收縮。一些傳統(tǒng)訓(xùn)練方法得不到鍛煉的肌肉，通過這種形式的練習(xí)也得到了鍛煉和加強(qiáng)。同時(shí)，像沖浪這種“技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)群”項(xiàng)目都是在高速運(yùn)動(dòng)或極不穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的，懸吊訓(xùn)練能夠給運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練中就提供一種不平衡不穩(wěn)定的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員為了保持穩(wěn)定精力須高度集中，這使中樞神經(jīng)控制能力也得到了很好的訓(xùn)練。由此可見，在懸吊這種不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練具有傳統(tǒng)平衡訓(xùn)練不可比擬的優(yōu)勢(shì)。本研究的測(cè)試結(jié)果也進(jìn)一步印證了懸吊訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)性，懸吊組沖浪運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力提高效果比傳統(tǒng)組沖浪運(yùn)動(dòng)員更為顯著。

競(jìng)技沖浪運(yùn)動(dòng)員被證明需要有很強(qiáng)的姿勢(shì)控制能力和平衡能力。為了幫助運(yùn)動(dòng)員提高這類能力，本研究從訓(xùn)練動(dòng)作的安排到評(píng)價(jià)指標(biāo)的選取，全部基于沖浪項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行設(shè)置。例如：懸吊單腿雙臂支撐俯臥收腿和懸吊單腿俯身支撐外側(cè)提膝動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)了單腿的力量和平衡，這對(duì)于在狹小的沖浪板上保持穩(wěn)定至關(guān)重要。這些動(dòng)作提高了運(yùn)動(dòng)員在不平穩(wěn)表面移動(dòng)和調(diào)整的能力，增強(qiáng)了他們?cè)诓ɡ松系倪m應(yīng)性。而懸吊俯臥單手轉(zhuǎn)體動(dòng)作則專注于核心的旋轉(zhuǎn)力量和穩(wěn)定性，這是沖浪中進(jìn)行轉(zhuǎn)彎和方向調(diào)整的關(guān)鍵技能。通過增強(qiáng)核心旋轉(zhuǎn)力量，運(yùn)動(dòng)員能夠更敏捷地在波浪上轉(zhuǎn)變方向，提高操控沖浪板的精確度。同樣，還有懸吊俯臥支撐提膝跑動(dòng)作，該動(dòng)作在懸吊的不穩(wěn)定性下模擬了跑步運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員持續(xù)調(diào)整身體以維持平衡。這種訓(xùn)練提高了運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和身體位置感知能力，使他們?cè)诿鎸?duì)波浪的動(dòng)態(tài)變化時(shí)能迅速做出調(diào)整。這些懸吊訓(xùn)練動(dòng)作與沖浪技術(shù)緊密結(jié)合，通過針對(duì)性地強(qiáng)化核心肌群、提升動(dòng)態(tài)平衡和姿勢(shì)控制能力，幫助沖浪運(yùn)動(dòng)員在比賽中更自如地應(yīng)對(duì)各種波浪挑戰(zhàn)，從而提高整體表現(xiàn)。

作為評(píng)價(jià)指標(biāo)，SEBT測(cè)試要求運(yùn)動(dòng)員在保持身體穩(wěn)定平衡的同時(shí)，非支撐腿盡可能地伸遠(yuǎn)。這挑戰(zhàn)了其他肢體盡量遠(yuǎn)離支撐面的能力，很大程度上反映了機(jī)體對(duì)于姿勢(shì)控制的能力，也恰恰是平衡與姿勢(shì)控制的有機(jī)結(jié)合。有效的姿勢(shì)平衡不僅可以降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)，還能夠在很大程度上優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。在SEBT測(cè)試中，非支撐腿在8個(gè)方向的伸腿距離不僅表現(xiàn)出沖浪運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性的強(qiáng)弱，更與沖浪運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)作相契合。在沖浪運(yùn)動(dòng)中，底轉(zhuǎn)動(dòng)作是最重要的基礎(chǔ)技巧動(dòng)作。對(duì)于沖浪者來說，它代表了沖浪的基礎(chǔ)，因?yàn)樗菦_浪者起乘后，在浪上的第一次轉(zhuǎn)彎，是一切動(dòng)作的開始。它要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)浪壁的高低及時(shí)準(zhǔn)確地將前腿（非支撐腿）向自己的前（ANT）、內(nèi)前（AMED）方向調(diào)整板頭，完成轉(zhuǎn)向。在該方向的動(dòng)態(tài)平衡能力越好，對(duì)于轉(zhuǎn)向的節(jié)點(diǎn)就會(huì)越有把握。同樣，沖浪運(yùn)動(dòng)員在浪肩上的加速以及全方向的轉(zhuǎn)向時(shí)，前腿的移動(dòng)方向與SEBT測(cè)試中的前（ANT）、外后（PLAT）、后（POST）、內(nèi)前（AMED）方向伸腿動(dòng)作都有較高的契合度，而實(shí)驗(yàn)后各方向的測(cè)試數(shù)據(jù)都有較大幅度提高，說明運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)向能力要好于訓(xùn)練之前。此外，沖浪運(yùn)動(dòng)員在完成Roundhouse Cutback動(dòng)作時(shí)，要求控制板頭由前向后再向前，形成如阿拉伯?dāng)?shù)字“8”的軌跡。這需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)完成前（ANT）、內(nèi)前（AMED）、內(nèi)（MED）、內(nèi)后（PMED）和后（POST）5個(gè)方向的反復(fù)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員在這些方向上的動(dòng)態(tài)平衡能力越好，完成Roundhouse Cutback時(shí)就越得心應(yīng)手。作為高難度、高得分的王牌動(dòng)作——Air，指的是運(yùn)動(dòng)員沖出海浪在空中完成旋轉(zhuǎn)等的技術(shù)動(dòng)作。在空中的旋轉(zhuǎn)，更是離不開全方向的動(dòng)態(tài)平衡能力以及身體姿態(tài)的控制能力。SEBT測(cè)試成績(jī)的提升，表明運(yùn)動(dòng)員對(duì)于身體姿態(tài)的控制能力和動(dòng)態(tài)平衡能力得到增強(qiáng)，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好、更穩(wěn)地完成各種沖浪的技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

綜上所述，本研究一方面強(qiáng)調(diào)懸吊訓(xùn)練動(dòng)作緊密結(jié)合沖浪技術(shù)，旨在強(qiáng)化核心肌群、提升動(dòng)態(tài)平衡和姿勢(shì)控制能力，以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地應(yīng)對(duì)波浪挑戰(zhàn)。另一方面，SEBT測(cè)試作為評(píng)價(jià)指標(biāo)，不僅反映了運(yùn)動(dòng)員的姿勢(shì)控制能力，還與沖浪運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)作高度契合。通過訓(xùn)練，沖浪運(yùn)動(dòng)員在多個(gè)方向上的動(dòng)態(tài)平衡能力得到顯著提升，這將有助于他們?cè)诒荣愔懈匀绲赝瓿筛鞣N技術(shù)動(dòng)作，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，從而提高整體競(jìng)技水平。

本研究的局限性：測(cè)試對(duì)象為15歲左右的青少年，這些運(yùn)動(dòng)員在生理結(jié)構(gòu)、激素水平、肌肉力量等方面可能存在著差異，這些差異可能會(huì)影響到動(dòng)態(tài)平衡能力的測(cè)試結(jié)果。考慮到?jīng)_浪項(xiàng)目的新興性和年輕化，特別是在國(guó)家隊(duì)層面，運(yùn)動(dòng)員的平均年齡為15歲左右，這導(dǎo)致本研究無法在年齡結(jié)構(gòu)上進(jìn)行更廣泛的樣本選擇，也無法將樣本量擴(kuò)大到足夠大的規(guī)模進(jìn)行獨(dú)立的性別分組研究。這些局限性需要在未來的研究中需要進(jìn)一步解決，以補(bǔ)充檢驗(yàn)本研究結(jié)果的科學(xué)性和可靠性。

4結(jié)論

8周的懸吊訓(xùn)練和傳統(tǒng)平衡訓(xùn)練均顯著提高了沖浪運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)平衡能力，懸吊訓(xùn)練的效果顯著優(yōu)于傳統(tǒng)平衡訓(xùn)練。故懸吊訓(xùn)練可作為沖浪項(xiàng)目的平衡能力訓(xùn)練手段進(jìn)行推廣，教練員可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異調(diào)整懸吊訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率，以達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。

SEBT測(cè)試因其契合沖浪項(xiàng)目特點(diǎn)，同樣值得在沖浪項(xiàng)目的動(dòng)態(tài)平衡能力評(píng)價(jià)中進(jìn)行應(yīng)用推廣。教練員可通過定期的SEBT測(cè)試，評(píng)估訓(xùn)練效果并及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方案，達(dá)到最佳效果。