預防心血管疾病，從青少年抓起！

在大眾認知中，心血管疾病可能與青少年群體相去甚遠，但其實許多心血管疾病的風險早在青少年時期就已經(jīng)形成。近年來，心血管疾病的發(fā)病年齡呈現(xiàn)年輕化趨勢。本文將介紹青少年群體預防心血管疾病的生活管理措施。

了解心血管疾病

青少年如果對心血管疾病的相關知識不了解，就不能正確預防心血管疾病。目前，心血管疾病已不再是老年人的專屬，因此青少年應積極了解心血管疾病知識，規(guī)避不良生活習慣，做好心血管疾病的相關預防措施。

避免不良習慣

吸煙、飲酒等不良習慣是心血管疾病的重要誘發(fā)因素。青少年由于受學習壓力或是不良認知等因素的影響，很容易形成飲酒、吸煙等不良生活習慣。

青少年應認識到吸煙不僅嚴重危害肺功能，還是導致冠心病、腦中風等心血管疾病的主要因素，因此應戒煙并遠離二手煙。

青少年群體應禁止飲酒，其原因在于青少年群體正處于生長發(fā)育的重要階段，此時攝入酒精飲品，一方面，會損害全身功能的發(fā)育；另一方面，也會損害胃腸道功能。

養(yǎng)成良好的飲食習慣

不良飲食習慣是引發(fā)心血管疾病的重要因素之一。青少年可能存在不良的飲食習慣，如暴飲暴食、攝取不健康食品、過多食用高脂肪食物等，將為心血管疾病的發(fā)生埋下隱患。因此，青少年應該樹立正確的飲食觀念，養(yǎng)成良好的飲食習慣。例如：保持均衡的飲食，減少高膽固醇、高脂肪和高鹽食物的攝入，增加新鮮水果、蔬菜和全谷物的攝入。食物多樣化也能有效降低心血管疾病的風險，多樣化的飲食不僅能為身體補充多種營養(yǎng)元素，提高抵抗力和免疫力，還有助于保持血管彈性、延緩血管硬化并防止血管內(nèi)壁脂肪堆積。建議青少年每天至少攝入12種食物，每周至少25種。

合理運動

運動是許多青少年的興趣愛好，合理運動能夠幫助預防心血管疾病。進行適當?shù)闹袕姸燃案邚姸壬眢w活動能夠整體降低心血管疾病的發(fā)生率。因此，即使青少年處在高三等高強度學習的特殊期，也建議他們適當開展運動鍛煉，如打籃球、跑步、羽毛球等。

心理和精神狀態(tài)調(diào)整

心理狀態(tài)和精神狀態(tài)的調(diào)整往往容易在健康問題中被忽視，但心血管功能與人的精神狀態(tài)息息相關。要維持良好的心血管功能狀態(tài)，也需要良好的心理狀態(tài)。對青少年來說，可以通過運動、與他人聊天、閱讀書籍、聽音樂等方式緩解學習壓力。同時，應盡可能避免將學習壓力或者煩悶情緒長時間憋在心中，適當?shù)呐沤獠粌H有利于身心健康，還有利于學習狀態(tài)長期穩(wěn)定。

小結(jié)

青少年應增強對心血管疾病的認知，養(yǎng)成健康生活方式，包括合理飲食、規(guī)律運動、情緒管理等，以有效預防心血管疾病，守護自身健康，為未來的學習和生活奠定堅實基礎。