吃蛋糕=“被投毒”？

薛慶鑫

脂肪酸有兩種存在形式，一種為順式脂肪酸，另一種為反式脂肪酸。自然狀態(tài)下，大多數不飽和脂肪酸都是順式脂肪酸，比如植物油中的不飽和脂肪酸。但是它有一個缺點，就是結構不穩(wěn)定，無法長時間儲存。

“反式脂肪酸”很多人都熟悉，一部分人對它的態(tài)度似乎只是輕描淡寫，少吃就是了；但也有一部分人對其態(tài)度堅決，一點都不可以吃。

最近，一位寶媽因孩子吃了同學生日蛋糕發(fā)飆的話題上了熱搜，該寶媽聲稱孩子吃蛋糕是被“投了毒”，還強迫孩子喝油，企圖將反式脂肪酸逼出體內。

事件中的這位寶媽就屬于對反式脂肪酸態(tài)度堅決的人，決不允許孩子吃一口不健康的食物。

只因為孩子吃了同學媽媽給的蛋糕就在群里發(fā)飆，愛子心切可以理解，不過做法有些極端，對孩子身心健康也會造成莫大的傷害。

既然事件起因是因為蛋糕中的反式脂肪酸，那這篇文章我們就來詳細說說反式脂肪酸，看看它到底是不是“洪水猛獸”，又該如何對待。

脂肪酸有兩種存在形式，一種為順式脂肪酸，另一種為反式脂肪酸。自然狀態(tài)下，大多數不飽和脂肪酸都是順式脂肪酸，比如植物油中的不飽和脂肪酸。但是它有一個缺點，就是結構不穩(wěn)定，無法長時間儲存。

所以，科學家們就利用氫化的過程，將不飽和脂肪酸的不飽和雙鍵與氫結合了一下，讓其變成了飽和脂肪，這樣就變得結構穩(wěn)定了；隨著飽和程度的增加，油類可從液態(tài)變?yōu)楣虘B(tài)，增強了油脂的抗氧化作用。

不過，在氫化的過程中會出現副產物，有一些沒有被飽和的不飽和脂肪酸空間結構發(fā)生了變化，由原來的順式變成了反式，于是就出現了反式脂肪酸。

反式脂肪酸在生活中普遍存在，幾乎我們每天都會接觸到。它的來源主要包括以下 3 個方面。

這可是大家最熟悉的了，包括蛋糕、小甜點、代可可脂巧克力、冰淇淋、沙琪瑪、威化餅、酥脆的小餅干等，這些預包裝食品都可能含有反式脂肪酸。

特別是加工過程中會用到起酥油、人造奶油、人造黃油的食物，它們三個中，起酥油中的反式脂肪酸含量較低，而人造黃油和人造奶油中的含量相對較高。

一些反芻動物比如牛、羊、駱駝等，它們瘤胃中的微生物會和飼料中的不飽和脂肪酸發(fā)生酶促生物氫化反應，這個過程會產生反式脂肪酸。

反芻動物反式脂肪酸會存在于動物的肉、脂肪和乳制品當中，比如我們常吃的牛肉、羊肉、鮮奶、奶粉、酸奶等，其中羊肉含量最高，酸奶最低。

日常做菜使用的烹調油也含有反式脂肪酸，高溫脫臭是油脂精煉過程中反式脂肪酸形成的主要原因。

因為油脂在煎炸過程中，部分順式脂肪酸會轉變?yōu)榉词街舅帷＜逭囟仍礁?、時間越長、次數越多，反式脂肪酸含量就越高。

有一種說法稱“反式脂肪酸在人體需要 51 天的半衰期”。

這種說法來自國外的一位脊椎按摩師，“反式脂肪酸 51天半衰期”的說法是他根據自己的研究和經驗總結的，并沒有經過可靠的研究數據來論證。

所以這種說法沒有任何科學依據，并不存在。反式脂肪酸和普通脂肪在身體中的代謝是一樣的，沒有明顯差異。

反式脂肪酸之所以能讓本次熱點事件中的寶媽發(fā)飆，是因為吃它之后會對身體造成一定傷害，主要是對心血管健康的影響。

反式脂肪酸可升高低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇），降低高密度脂蛋白膽固醇（“好”膽固醇），從而增加心血管疾病死亡風險。

薈萃分析證實，反式脂肪酸攝入過多會導致心血管疾病死亡風險升高 14%，分析結果顯示，每增加 1% 來自反式脂肪的能量，心血管疾病死亡風險增加 6%。

部分研究顯示，反式脂肪酸會加重身體的炎癥反應，可通過激活炎癥促進動脈粥樣硬化。

美國一項對 84941 位女護士隨訪 16 年的前瞻性研究顯示，反式脂肪酸的攝入與糖尿病的發(fā)病率呈顯著正相關。

而另外 2 個在男性健康工作者和艾奧瓦女性中的前瞻性研究表明反式脂肪酸的攝入與糖尿病的發(fā)病風險無顯著相關性。

反式脂肪酸與糖尿病之間的關系還有待進一步證實。

不過，也并非所有反式脂肪酸都對身體有害，還有兩個存在爭議。

它對人類血管健康方面健康的影響存在爭議。

有研究說它能降低血脂、預防癌癥；也有研究說它對心血管健康有負面影響；還有研究說它在一定范圍內對健康有益，過量則有害。

它是含有兩個碳碳雙鍵的反式脂肪酸，主要為共軛亞油酸，是一種比較特殊的反式脂肪酸。

有研究提到，它對于人和動物來說，不僅對人體無害，還是一種營養(yǎng)物質，可能具有提高人體免疫力，防止動脈粥樣硬化等作用。

不過也有研究提到：共軛亞油酸的攝入量可能與乳腺癌發(fā)病風險存在正相關。關于共軛亞油酸對人體的影響，還需要進一步研究來證實。

雖然反式脂肪酸對健康有不利影響，但沒有必要對它聞聲色變。生活中要想完全避免攝入幾乎是不可能的，畢竟就連我們吃的牛羊肉、奶類、烹調油中都含有反式脂肪酸。

至于加工來源中的反式脂肪酸，我國已經采取了一系列措施來控制含量；目前我國市場上銷售的人造奶油、起酥油、代可可脂等基本上不再使用部分氫化油脂作為原料，而且絕大部分精煉植物油的反式脂肪酸含量已非常低。

我國《預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》中規(guī)定，如果配料中使用了氫化和（或）部分氫化油脂時，需要在營養(yǎng)成分表中標注反式脂肪酸的含量。

當含量 ≤0.3% 時，可以標注含量為 0，說明配料中氫化油和 / 或部分氫化油所占比例很小，或者植物油氫化比較完全，產生的反式脂肪酸含量很低。

我們在購買預包裝食品的時候，可以看好包裝上的標簽，選擇營養(yǎng)成分表的反式脂肪酸含量是 0 克 /100 克的產品。

WHO 建議成年人每日反式脂肪酸供能比不超過膳食總能量的1%，而我國居民反式脂肪酸攝入水平及其風險評估結果顯示：

中國人通過膳食攝入的反式脂肪酸所提供的能量占膳食總能量的百分比僅為 0.16%；北京、廣州這樣的大城市居民也僅為 0.34%，遠低于 WHO 建議的 1% 的限值，也顯著低于西方發(fā)達國家居民的攝入量，目前整體來看風險可控。

◎ 來源|科普中國