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    一個(gè)醫(yī)學(xué)博士的侍親手記

    2017-12-06 15:45:50曾麗雄
    飲食與健康·下旬刊 2017年12期
    關(guān)鍵詞:肩同兩臂外展

    曾麗雄

    鄰居張爺爺有高血壓,不知從哪里聽(tīng)說(shuō)高血壓宜靜養(yǎng)不宜運(yùn)動(dòng),于是張爺爺放棄了喜歡的乒乓球、登山等運(yùn)動(dòng),常常在家里靜養(yǎng)??墒牵獕簺](méi)降下來(lái),體重倒一路飆升。同時(shí),少了與朋友一起進(jìn)行鍛煉的張爺爺,精神沒(méi)以前好了,心情也變得糟糕了。這是怎么回事呢?

    侍親心得

    其實(shí),高血壓如果沒(méi)有達(dá)到危險(xiǎn)的程度,多不需要在家靜養(yǎng)。而運(yùn)動(dòng)一直是預(yù)防、治療和控制高血壓的基石,只是高血壓病人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。像張爺爺這樣,完全放棄了運(yùn)動(dòng),選擇在家靜養(yǎng),反而不利于降低血壓。

    于是我給張爺爺推薦了一套高血壓運(yùn)動(dòng)療法,可有效降低血壓,改善癥狀。這套運(yùn)動(dòng)既可在戶外做,也適合在室內(nèi)做,不會(huì)受天氣影響,簡(jiǎn)單易行。

    揉膝運(yùn)動(dòng):并腿站立,上身前屈,兩手按膝。兩膝彎屈由右向前往左環(huán)繞一周,同時(shí)雙手同方向揉膝;然后反方向重復(fù)一次。左右各做10次。

    鐘擺運(yùn)動(dòng):兩足平行與肩同寬站立,兩臂自然下垂。吸氣時(shí)雙手掌朝后,兩臂肘關(guān)節(jié)伸直向后擺,同時(shí)挺胸,兩足跟提起;然后呼氣時(shí)兩手向內(nèi)翻掌,手掌向前,兩臂放松向前擺(雙肘可稍彎曲)的同時(shí)落下雙足跟,此為一次。重復(fù)5~10次。

    雙臂起落:分足與肩同寬站立,兩臂自然下垂。吸氣時(shí)兩肘、腕和手指伸直外展90度平舉,然后呼氣時(shí)兩肘屈曲,兩前臂由手腕帶動(dòng)向內(nèi)側(cè)劃弧線,兩手經(jīng)下頜兩側(cè)下落還原,同時(shí)兩膝稍屈曲再伸直。重復(fù)5~10次。

    上抬足跟:兩足并攏站立。吸氣時(shí)兩臂外展90度側(cè)平舉,同時(shí)左膝屈曲提起(繃緊足面)至足尖點(diǎn)地,足心向內(nèi);然后呼氣時(shí)兩臂下落,擺至兩臂彎曲胸前交叉,同時(shí)左腿伸直與右腿并攏呈站立狀。換右腿做同樣動(dòng)作。各重復(fù)6次。

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