如何實(shí)現(xiàn)自我管理，激活學(xué)習(xí)動(dòng)力？

王明燦

同學(xué)們，不知道你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)？每次在心里暗暗規(guī)劃，明天要完成的任務(wù)和時(shí)間安排，卻總是被這樣或那樣的事情打亂，或者行動(dòng)力總是跟不上思想的節(jié)拍，最后計(jì)劃只能付之東流，不了了之？這也許是因?yàn)槟闳狈W(xué)習(xí)動(dòng)力的緣故。

學(xué)習(xí)動(dòng)力不足，可能與不自律和懶惰兩種心理狀態(tài)有關(guān)。不自律，其實(shí)是一種“行為失控”。比如玩手機(jī)，大家都知道玩手機(jī)是一種放松行為，但是有的同學(xué)能控制住，有的卻不行。如果要用一句話來(lái)形容自律，就是指在沒(méi)有人監(jiān)督的情況下，嚴(yán)格要求自己，主動(dòng)地讓思想指揮行動(dòng)，控制自己的放縱行為，這對(duì)人的意志力的要求非常高。而懶惰，是一種“行為散漫”，也就是明知這件事情很重要，但就是不愿意去做，不想去做，畏懼困難或者疲于行動(dòng)，從而導(dǎo)致執(zhí)行力下降。具體表現(xiàn)為在剛開始或快要完成某項(xiàng)任務(wù)時(shí)有意或無(wú)意地進(jìn)行目標(biāo)推遲，使目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)無(wú)法完成，或者目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)才剛剛啟動(dòng)，我們通常將這種行為稱為“臨時(shí)抱佛腳”。

既然找到了癥結(jié)所在，那么我們應(yīng)該如何予以解決呢？

一、懂得尋找興趣點(diǎn)

美國(guó)曼哈頓心理學(xué)家皮艾特曾經(jīng)為進(jìn)行一次心理研究，專門做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，試圖了解學(xué)生們學(xué)習(xí)的自律行為是如何產(chǎn)生的。

他找了兩所學(xué)校，分別在兩間不同的教室，將任務(wù)分配給班級(jí)里的學(xué)生。

第一所學(xué)校，他會(huì)讓學(xué)生們學(xué)習(xí)自己感興趣的科目，讓他們順其自然地發(fā)展，并且給予適當(dāng)?shù)娜蝿?wù)獎(jiǎng)勵(lì)。

第二所學(xué)校，他讓學(xué)生們特意挑戰(zhàn)一個(gè)難度較大的學(xué)習(xí)目標(biāo)，而且并不是學(xué)生最喜歡和擅長(zhǎng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，設(shè)置目標(biāo)的過(guò)程中給予了他們很大的壓力。

一個(gè)學(xué)期后發(fā)現(xiàn)，第一所學(xué)校的學(xué)生們學(xué)習(xí)積極性很高，自律性很強(qiáng)，布置的任務(wù)完成得很好，有95%的學(xué)生完成了學(xué)習(xí)任務(wù)。即使沒(méi)有老師要求，學(xué)生們也能夠很自覺(jué)地把事情做好。而第二所學(xué)校的學(xué)生，成績(jī)就比較差了，有將近56%的學(xué)生表示沒(méi)有做好功課，還有很多人甚至出現(xiàn)了無(wú)法完成的情況。

這說(shuō)明，在學(xué)習(xí)過(guò)程中，我們要善于發(fā)現(xiàn)自己的興趣點(diǎn)，并學(xué)會(huì)通過(guò)正向反饋，培養(yǎng)積極性，并將在優(yōu)勢(shì)科目上取得的成就感，延伸拓展到其他科目的學(xué)習(xí)當(dāng)中，這有助于激發(fā)其他科目的學(xué)習(xí)動(dòng)力，培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

二、合理預(yù)設(shè)計(jì)劃和目標(biāo)

知道了如何激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)力之后，接下來(lái)就是練習(xí)如何保持學(xué)習(xí)動(dòng)力了，我們應(yīng)該先從建立良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣入手，再掌握相應(yīng)的方法技巧，才能讓學(xué)習(xí)這件事變得事半功倍。

1.明確自己感興趣的優(yōu)勢(shì)科目

學(xué)習(xí)時(shí)，把需要學(xué)習(xí)的科目具體化，總結(jié)歸納自己所需掌握的科目有哪些。要清楚自己擅長(zhǎng)哪些內(nèi)容，不擅長(zhǎng)哪些內(nèi)容。

過(guò)于模糊的目標(biāo)會(huì)讓我們產(chǎn)生懈怠心理，容易走向迷茫，因此，確定一個(gè)清晰的目標(biāo)，更容易讓我們的行動(dòng)有方向、思想有靶點(diǎn)。例如，將優(yōu)勢(shì)科目與劣勢(shì)科目的學(xué)習(xí)時(shí)間做好交叉安排，自習(xí)課時(shí)，先學(xué)習(xí)感興趣的優(yōu)勢(shì)科目，提振士氣，調(diào)動(dòng)了學(xué)習(xí)積極性后，再逐步轉(zhuǎn)向劣勢(shì)科目的學(xué)習(xí)。

2.對(duì)學(xué)習(xí)目標(biāo)進(jìn)行監(jiān)督

學(xué)習(xí)過(guò)程中，可以對(duì)學(xué)過(guò)的科目用分?jǐn)?shù)進(jìn)行總結(jié)。例如，10月份時(shí)，我數(shù)學(xué)考了80分，11月份我考了75分，12月份我考了90分，可以把考試的結(jié)果進(jìn)行記錄，體現(xiàn)在筆記本上，對(duì)自己起到督促作用。同時(shí)，也可以準(zhǔn)備錯(cuò)題本，把做錯(cuò)的題目進(jìn)行歸納總結(jié)，積極尋求老師和同學(xué)們的幫助，試圖弄懂里面的每一道題。

學(xué)習(xí)過(guò)程中，對(duì)過(guò)程和目標(biāo)有關(guān)的行為進(jìn)行記錄，可以起到很好的自我監(jiān)督作用，慢慢地培養(yǎng)自律的好習(xí)慣。

3.目標(biāo)的設(shè)置要松弛有度

設(shè)置學(xué)習(xí)的目標(biāo)時(shí)需注重合理性。比如你的數(shù)學(xué)科目平時(shí)的成績(jī)一般在100分，那么你設(shè)定進(jìn)步目標(biāo)的時(shí)候，就可以設(shè)置為110分。要是超過(guò)了110分，下一次就設(shè)為115分或120分，做到一步一個(gè)腳印去實(shí)現(xiàn)突破。很多同學(xué)之所以容易出現(xiàn)怠惰情緒，其實(shí)多與學(xué)習(xí)成績(jī)受挫有關(guān)。基礎(chǔ)差，卻認(rèn)為在后續(xù)兩三個(gè)月的時(shí)間里持續(xù)努力就能讓成績(jī)突飛猛進(jìn)，這是不太現(xiàn)實(shí)的。

4.尋找志同道合的伙伴

自律行為不僅是個(gè)體行為，也跟環(huán)境有關(guān)，周圍的人的鼓勵(lì)和支持很重要?？梢詫で笠粋€(gè)志同道合的伙伴來(lái)一同完成目標(biāo)，互相監(jiān)督，互相鼓勵(lì)，共同進(jìn)步，利用外部約束來(lái)促進(jìn)自律，這樣也有助于目標(biāo)的達(dá)成。

三、欲速則不達(dá)，警惕“假性勤奮焦慮”

春秋時(shí)期的思想家孔子有很多弟子，其中有一個(gè)叫子夏。子夏是孔子七十二個(gè)得意弟子之一，他一生好學(xué)，不但學(xué)識(shí)淵博，而且品德高尚。子夏家境貧寒，但他并不愿意為了一點(diǎn)蠅頭小利去爭(zhēng)，因此養(yǎng)成了孤傲而堅(jiān)強(qiáng)的品性。

有一年，子夏因?yàn)椴拍艹霰姸慌傻杰旄高@個(gè)地方做官。任職過(guò)程中，他遭遇了很多挫折，于是他向孔子請(qǐng)教為政之道?？鬃痈嬖V他：“欲速則不達(dá)?！眲窀嫠鍪虑椴灰敲粗?，不要因?yàn)檠矍耙恍┪⑿〉暮锰幎舜缶郑晃兜厍罂旆堑荒墚a(chǎn)生好的效果，反而容易誤了大事。子夏聽(tīng)了深受啟發(fā)，最后出色地完成了任命。

有些人為了讓自己能夠短時(shí)間內(nèi)完成計(jì)劃任務(wù)，過(guò)分求快，有時(shí)反而會(huì)讓學(xué)習(xí)效率變得更低，并且產(chǎn)生“假性勤奮焦慮”。

時(shí)間安排得太緊，學(xué)習(xí)耗時(shí)長(zhǎng)，效果卻不佳。

部分學(xué)生秉承“勤能補(bǔ)拙”的學(xué)習(xí)精神，犧牲自己的休息時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，給自己營(yíng)造十分努力的心理情境，卻沒(méi)有取得理想的學(xué)習(xí)效果。

【對(duì)策】

執(zhí)行學(xué)習(xí)任務(wù)就像是挖礦，我們應(yīng)該關(guān)注的是從礦石里能提煉出多少黃金，而不是挖了多少礦。學(xué)習(xí)亦是如此，重要的是學(xué)到了什么，而不是學(xué)了多少。你可以用一個(gè)本子記下一天中要完成的重要任務(wù)，然后在最有效率的時(shí)間里做最重要的任務(wù)，狀態(tài)不佳的時(shí)候可以讓自己放松一會(huì)兒，不必把全天的時(shí)間都用來(lái)學(xué)習(xí)。

計(jì)劃一旦被打亂就不知所措，焦躁煩悶。

有些學(xué)生因?yàn)閷?duì)自己的能力進(jìn)行了過(guò)高的估計(jì)，認(rèn)為安排好的學(xué)習(xí)任務(wù)就必須一一按照計(jì)劃執(zhí)行，從而給自己增添了強(qiáng)烈的壓迫感，有時(shí)即使堅(jiān)持下來(lái)，也會(huì)感到疲累，效率也因此越來(lái)越低。

【對(duì)策】

既然計(jì)劃已經(jīng)被打亂了，不如好好擁抱變化，認(rèn)真完成突如其來(lái)的任務(wù)，并快速調(diào)整計(jì)劃，適當(dāng)減少一些任務(wù)安排，量力而行。精力充足時(shí)就多學(xué)一些，狀態(tài)不佳時(shí)就少學(xué)一些，或者換一門科目來(lái)學(xué)習(xí)。

激發(fā)和保持學(xué)習(xí)動(dòng)力并不容易，它是一件需要付出長(zhǎng)期努力并堅(jiān)持的事情。但哪怕再不起眼的一個(gè)小小的學(xué)習(xí)目標(biāo)，只要我們能夠通過(guò)自身的不懈堅(jiān)持得以完成，它于我們都是有價(jià)值的，而正是由這一個(gè)個(gè)小目標(biāo)價(jià)值的不斷累積，方才成就了我們自身行動(dòng)的摩天大廈。

長(zhǎng)風(fēng)破浪會(huì)有時(shí)，直掛云帆濟(jì)滄海。希望每位同學(xué)都能找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，都可以遇到一個(gè)更加自律、更加努力、更有追求的自己。