深冬易悲傷，中醫(yī)有妙方

王健

深冬夜間時間延長，寒風(fēng)瑟瑟，人們的心情容易受到影響，引起一些感傷，甚至?xí)霈F(xiàn)心理問題。

在寒冬季節(jié)，人們往往容易出現(xiàn)情緒問題，這是因為寒冷的天氣和較短的日照時間，與人體的生理和心理機制有關(guān)。具體而言，深冬季節(jié)引起的心理問題主要包括抑郁情緒、焦慮情緒和失眠。中醫(yī)稱之為“郁病”和“不寐”。

需要注意的是，季節(jié)更替容易引起抑郁或焦慮情緒，而非抑郁癥或焦慮癥。抑郁情緒的表現(xiàn)包括情緒低落、缺乏興趣、疲倦無力等；焦慮則表現(xiàn)為緊張不安、心慌氣短、易怒等；而失眠則是指入睡困難、睡眠質(zhì)量差等問題。

那么，我們應(yīng)該如何調(diào)整情緒，預(yù)防和緩解這些寒冬季節(jié)的心理問題呢？歷久彌新的傳統(tǒng)中醫(yī)藥為我們提供了一些有效的方法，具體包括飲食調(diào)理、起居作息、中醫(yī)功法和經(jīng)絡(luò)穴位的養(yǎng)生方法。

在飲食方面，我們可以選擇一些具有藥食同源作用的食物來調(diào)節(jié)情緒和睡眠。

可以選擇煮一些養(yǎng)生粥來調(diào)節(jié)心情。比如，酸棗仁粥、百合粥、枸杞粥、山藥粥等，它們富含維生素、礦物質(zhì)，有助于緩解抑郁和焦慮。

出自養(yǎng)生專著《老老恒言》。將炒酸棗仁（15g）泡水、洗凈、敲碎后備用；粳米（100g）泡水、洗凈后放到鍋中，加入適量清水，用小火熬煮，粥將熟時，加入炒酸棗仁末繼續(xù)熬煮，粥熟即可。

先將百合（15g）洗凈入鍋，加入粳米（100g）和適量清水，同煮粥，1小時后，加入適量白糖調(diào)味即可。

也可以增加一些湯羹。例如銀耳羹、冬蟲夏草燉雞湯等，它們富含營養(yǎng)，有助于滋陰養(yǎng)顏、舒緩情緒。另外，肉桂牛奶飲，對于改善睡眠療效頗佳。

銀耳（15g）水發(fā)后，除去根部泥沙及雜質(zhì)，放入碗中。紅棗（9枚）洗凈去核，放入碗中備用。鍋上火，加入適量清水，放入銀耳、蓮子（15g）、紅棗燒鍋。待銀耳、蓮子、紅棗熟后，加入冰糖調(diào)味，盛入碗中即可。

這是我們根據(jù)患者的推薦以及后期的臨床觀察，向大家推薦的膳食方：牛奶肉桂飲。需要注意的是：孕婦慎用。

材料：牛奶200 mL，肉桂3克，冰糖適量。

制作步驟如下：

1）將肉桂掰成小塊，放入干鍋內(nèi)，烘炒出香味，倒入研磨器皿，研為細末備用；

2）將牛奶倒入奶鍋中，小火加熱，煮沸后，關(guān)火，可加入適量冰糖，略微放置一會兒；

3）將熱牛奶倒入奶杯中，撒入肉桂粉，攪拌均勻；

4）睡前半小時服用。

良好的起居規(guī)律對于保持穩(wěn)定的情緒非常重要。

盡量保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，并且注意保持良好的睡眠質(zhì)量。建議每晚保持充足的睡眠，避免熬夜。如果因為工作性質(zhì)只能熬夜，那請盡量“規(guī)律”地“熬夜”，切勿令作息過度紊亂。

適度的運動可以幫助釋放緊張和焦慮情緒。每天堅持適量的運動，如散步、打太極拳等，有助于舒緩壓力和調(diào)節(jié)情緒。運動盡量在室外進行，因為曬太陽同樣是改善情緒的重要方法。

中醫(yī)功法是一種通過調(diào)整呼吸和身體姿勢來調(diào)整心理狀態(tài)的方法。

六字訣是一種常見且易于學(xué)習(xí)的功法。它通過“呬、呵、呼、噓、吹、嘻”六個字的不同發(fā)音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經(jīng)絡(luò)氣血的運行。

艾灸更適合失眠與抑郁的朋友。可以選取適當?shù)难ㄎ?，如?nèi)關(guān)穴、關(guān)元穴，使用艾條或艾灸進行溫灸，可以緩解緊張和焦慮，調(diào)節(jié)情緒。

按摩特定的穴位可以刺激身體的自愈能力，對于調(diào)節(jié)情緒非常有效。

膻中穴（位于前正中線，兩乳頭連線的中點）、內(nèi)關(guān)穴（位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間）及關(guān)元穴（在下腹部，前正中線上，當臍中下3寸），可通過按摩這些穴位來緩解抑郁情緒。

太溪穴（位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，也就是說在腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處）、太沖穴（位于足背，第1、第2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中，或觸及動脈波動處），可通過按摩太溪穴、太沖穴來緩解焦慮情緒。

神門穴（位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）、足三里穴（在小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前嵴外一橫指處）及涌泉穴（位于足底部，蜷足時足前部凹陷處，約在足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上），可通過按摩這些穴位來緩解失眠。

艾灸是一種中醫(yī)療法，上述的穴位均可以使用艾灸進行溫灸，可以起到調(diào)節(jié)情緒的作用。

以上這些具體調(diào)理方法都可以在一定程度上幫助我們預(yù)防和緩解寒冬季節(jié)心理問題。當然，如果問題持續(xù)存在或嚴重影響日常生活，建議及時尋求專業(yè)的中醫(yī)治療和心理治療，以獲得更有針對性的幫助。