久坐狀態(tài),對(duì)孩子體質(zhì)健康造成的影響

第八次全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，我國學(xué)生體質(zhì)與健康狀況總體改善，學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)優(yōu)良率逐漸上升。盡管如此，具體到某些方面，仍然存在一些明顯的問題和短板，尤其表現(xiàn)為學(xué)生視力不良和近視率偏高、學(xué)生超重肥胖率問題凸顯、學(xué)生握力水平有所下降、大學(xué)生身體素質(zhì)下滑等方面。這也是為何國家多次發(fā)文強(qiáng)調(diào)要保障中小學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間，教育部也規(guī)定中小學(xué)生每天必須保障校內(nèi)外1小時(shí)體育鍛煉時(shí)間。

中斷久坐可以幫學(xué)生恢復(fù)注意力

課間十分鐘與大課間，是學(xué)生校園生活的重要一環(huán)。總有人擔(dān)心學(xué)生在課間十分鐘太過于活躍會(huì)影響上課時(shí)的表現(xiàn)，甚至有人直言學(xué)生十分鐘太活躍“心都散了”，但從科學(xué)角度而言，這完全沒有根據(jù)。

國外針對(duì)學(xué)齡兒童的研究顯示，十分鐘的短時(shí)課間身體活動(dòng)就可有效地提升兒童的注意力及自尊，進(jìn)而有助于提高學(xué)習(xí)表現(xiàn)。此外，一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)研究表明，在每天上課時(shí)間實(shí)施3次5分鐘的課程休息，可以保證數(shù)學(xué)和閱讀成績，同時(shí)改善學(xué)生的課堂行為表現(xiàn)。

腦科學(xué)研究顯示，人們的注意力是一種有限的資源，會(huì)不斷轉(zhuǎn)換。注意力不集中將改變大腦以任務(wù)為導(dǎo)向的信息加工模式，影響大腦的信息加工過程，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)過程。但是，對(duì)于學(xué)齡兒童青少年而言，注意力受到許多內(nèi)在和外在多種因素影響，比如學(xué)校相關(guān)的壓力或應(yīng)激、無聊枯燥的體驗(yàn)、過長時(shí)間的久坐行為等。改善或恢復(fù)注意力的有效途徑就是給予大腦適當(dāng)?shù)男菹?，特別是進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)是恢復(fù)注意力的有效方法。

從這些研究可以看出，在課間十分鐘即使不組織學(xué)生進(jìn)行專門的體育活動(dòng)，只是中斷久坐行為，進(jìn)行如走動(dòng)等休息活動(dòng)，也可以為學(xué)生提供一個(gè)緩沖調(diào)節(jié)的時(shí)間，減少上一節(jié)課遺留的思維干擾，恢復(fù)注意力，以更好的狀態(tài)進(jìn)入下一節(jié)課，對(duì)青少年的學(xué)業(yè)成績和課堂行為產(chǎn)生積極影響。

更重要的是，研究表明，長時(shí)間的久坐狀態(tài)與負(fù)面情緒密切相關(guān)，中斷久坐狀態(tài)并進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以改善情緒狀態(tài)，減輕焦慮和壓力等狀態(tài)。當(dāng)下兒童青少年的心理狀態(tài)越來越令人關(guān)注，中國青少年發(fā)展報(bào)告顯示，我國17歲以下兒童和青少年中大約有3000萬人受到各種行為問題和情緒障礙的困擾，兒童心理健康疾病的確診人數(shù)也在逐年遞增，并且呈現(xiàn)低齡化趨勢，在這樣的情況下，讓中小學(xué)生“動(dòng)”起來，而不是從走進(jìn)學(xué)校大門到放學(xué)回家都“困”在教室里就顯得尤其重要。

相關(guān)領(lǐng)域的研究顯示，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)就可以促進(jìn)大腦的認(rèn)知功能，包括注意力、記憶力和執(zhí)行功能等。因此，鼓勵(lì)學(xué)生在課間休息時(shí)走出教室，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，對(duì)他們的身心健康、學(xué)習(xí)狀態(tài)等方面都具有積極作用。

兒童時(shí)期的鍛煉習(xí)慣影響深遠(yuǎn)

短短課間十分鐘運(yùn)動(dòng)影響的不僅僅是兒童青少年的身心健康，從長遠(yuǎn)來看，更是影響了大學(xué)及成年時(shí)期的自主運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

今年8月初，一項(xiàng)對(duì)全國25000余名大學(xué)生開展體育鍛煉的調(diào)查顯示，每周運(yùn)動(dòng)不足3次的大學(xué)生占48.19%，其中每周運(yùn)動(dòng)一次的占22.06%，每周運(yùn)動(dòng)兩次的占比26.13%?？梢姡髮W(xué)生人群中有著良好體育鍛煉習(xí)慣的占比并不高，不足一半。

同時(shí)，教育部一份針對(duì)115萬余名在校學(xué)生體質(zhì)健康的抽測復(fù)核數(shù)據(jù)顯示，約三成大學(xué)生體質(zhì)健康測試不達(dá)標(biāo)。大學(xué)生參與體育鍛煉的動(dòng)機(jī)不足和自主運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的缺失是影響大學(xué)生體質(zhì)健康的重要原因，而這一長久以來的習(xí)慣的養(yǎng)成可能要追溯至兒童期。

鍛煉心理學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，良好的鍛煉習(xí)慣是人在后天長期參加體育鍛煉過程中逐漸形成的，受到個(gè)人因素（如年齡、性別、體育意識(shí)、體育興趣）、家庭因素（家庭成員的體育認(rèn)知、體育參與等）、學(xué)校因素（如體育課程、體育氛圍、同伴參與等）和社會(huì)因素（如城市設(shè)施、社區(qū)環(huán)境、資源條件）的影響。

造成大學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)參與主觀動(dòng)機(jī)缺失和自主運(yùn)動(dòng)習(xí)慣缺失的原因復(fù)雜多元，但是，作為個(gè)體健康行為發(fā)展定型的重要時(shí)期，兒童青少年時(shí)期體育鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成對(duì)于未來的鍛煉習(xí)慣和鍛煉行為有著積極影響。相關(guān)研究指出，學(xué)校對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)意愿的影響很大。因此，在兒童青少年時(shí)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉行為對(duì)于培養(yǎng)大學(xué)時(shí)期乃至終身的運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣至關(guān)重要。

同時(shí)，課間十分鐘活動(dòng)，也是中斷學(xué)生久坐行為的關(guān)鍵時(shí)機(jī)。隨著社會(huì)發(fā)展和生活方式變化，久坐行為普遍存在于人們的生活和工作過程中，持續(xù)的久坐狀態(tài)不僅與身體活動(dòng)水平降低、肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和全因死亡（一定時(shí)期內(nèi)多種原因?qū)е碌目偹劳觯┑娘L(fēng)險(xiǎn)增加密切相關(guān)，還影響著人們的心理健康，產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。因此，養(yǎng)成習(xí)慣，在久坐的間歇進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)顯得至關(guān)重要。

同時(shí)，已有越來越多的研究證據(jù)表明，即使進(jìn)行短時(shí)的適量身體活動(dòng)也可對(duì)身體健康、心理健康和大腦產(chǎn)生積極的影響。此外，短時(shí)的運(yùn)動(dòng)也可以改善力量和靈活性，有助于預(yù)防和緩解由久坐導(dǎo)致的身體姿態(tài)不良等問題。

（摘自《中國青年報(bào)》王學(xué)彬）