體育鍛煉對大學(xué)生心理健康的影響研究

摘要：運用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，從多個方面探討體育運動對大學(xué)生心理健康的積極作用，從而為大學(xué)生心理健康發(fā)展提供一定的意見。隨著改革開放的深入，人們的物質(zhì)與經(jīng)濟水平不斷提高。社會的競爭更加激烈，人們的交往與交流方式也有了巨大改變，促使社會環(huán)境更加復(fù)雜與多樣化，我們需要面臨更加嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)與多方面的壓力。大學(xué)生目前處于人生觀、價值觀形成的重要時期，特別是心理方面需要重點關(guān)注。心理健康是評價大學(xué)生身心健康的重要依據(jù)，在促進其身心全面發(fā)展具有舉足輕重的作用。在社會主義高速發(fā)展時期，需要培養(yǎng)高水平高素質(zhì)的綜合型人才，這不僅需要扎實的專業(yè)知識與高尚的品質(zhì)，更加需要具有過硬的心理素質(zhì)，因此體育教育與心理教育的融合發(fā)展符合社會的發(fā)展。通過培養(yǎng)學(xué)生鍛煉習(xí)慣、改善教學(xué)課堂氛圍優(yōu)化教學(xué)方法、加大對學(xué)生運動能力的培養(yǎng)、深化跨學(xué)科課程融合、充分利用課余時間、改善體育環(huán)境、提升體育鍛煉氛圍、促進體育課的全面化系統(tǒng)化建設(shè)等多種發(fā)展策略，為大學(xué)生身心健康發(fā)展提供堅實的支撐。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；大學(xué)生；心理健康

健康不僅是指身體健康，還包括積極樂觀的心理、適應(yīng)社會、面對挫折的能力。世界衛(wèi)生組織將心理健康定義為個人幸福和機體有效運作的基礎(chǔ)。心理素質(zhì)的良好表現(xiàn)之一是心理健康，心理健康是一種連續(xù)的狀態(tài)，在這種連續(xù)的健康狀態(tài)下，個人應(yīng)該具有積極樂觀的內(nèi)心、極具活力的生命力、社會適應(yīng)良好，可以有效地挖掘自身潛能^[1]。此外，還要具有穩(wěn)定的情緒、頑強的意志品質(zhì)、樂觀的性格與完整的人格、良好的人際關(guān)系和正確的人生觀與價值觀^[2]。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，目前大學(xué)生面臨嚴(yán)重的心理問題，而在這部分人群中剛剛?cè)雽W(xué)的大學(xué)生心理健康問題是較為突出的，并且有不斷增加的趨勢^[3]，目前此問題已經(jīng)逐漸發(fā)展成為全國乃至全世界的焦點問題。心理方面的不良問題會對學(xué)生的身心健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。目前我國經(jīng)濟正處在高速發(fā)展時期，經(jīng)濟的發(fā)展必然帶動社會、學(xué)校、家庭的變化，三者的變化必然會對大學(xué)生的心理造成沖擊。由于大學(xué)生的身心還未完全發(fā)展成熟就受到來自多方面的壓力，必然會對學(xué)生身心健康乃至人格的塑造造成不好影響，在這種種壓力下不得不讓人對其深思。

體育鍛煉是通過以身體練習(xí)和運動負(fù)荷為手段，以健身健美、娛樂休閑、保健康復(fù)、心理智能鍛煉為內(nèi)容，以增強體質(zhì)、促進身心健康發(fā)展、為提高和保持身體機能為目的而進行的運動^[4]。體育鍛煉方法指在體育鍛煉中運用到的各種手段、方法與途徑等。體育課是學(xué)校課程中不可或缺的一部分，體育課的教學(xué)又區(qū)別于其他課程有自己的獨特性。在教學(xué)過程中以身體練習(xí)為主，教學(xué)主要通過講解示范、模仿來進行。學(xué)生在練習(xí)過程中可以直觀地感受到自身的不足，同學(xué)之間也可以相互幫助改正動作，讓學(xué)生正確認(rèn)識到競爭與協(xié)作的關(guān)系，并讓其切身體驗二者之間的關(guān)系，教會學(xué)生正確處理人與人之間的關(guān)系和調(diào)節(jié)心理情緒。

1 "心理問題成因

1.1 "內(nèi)在精神需求重視不足

改革開放以來我國經(jīng)濟快速發(fā)展，特別是進入二十一世紀(jì)我國全面建成小康社會，人們的物質(zhì)需求得到了極大的滿足，但人們的精神需求卻被忽視了。人生的成功不僅有外在的成功，內(nèi)在的成功更加重要，只有內(nèi)在與外在都成功的人生才是成功的。大學(xué)生剛剛進入社會，很容易在外界的影響下迷失自我，我們的社會目前還存在許多不足，其中對精神重視不足的問題很突出，大學(xué)生在這種內(nèi)外環(huán)境的共同影響下同樣對自己的內(nèi)在認(rèn)識少，很難培養(yǎng)其積極、樂觀、向上的良好品質(zhì)。

1.2 "人際關(guān)系的巨大變化

大學(xué)生處于青少年的關(guān)鍵時期，是由不獨立走向獨立、尚未成熟走向成熟過程的關(guān)鍵時期，也是一個人人格形成的關(guān)鍵時期。進入大學(xué)的大學(xué)生們剛剛從一個環(huán)境進入另一個新環(huán)境，特別是人際關(guān)系，從一個校園之中溫馨的同學(xué)、師生關(guān)系進入了一個小型社會的人際關(guān)系。本來同學(xué)是互幫互助、相互團結(jié)的，舍友是關(guān)心你疼愛你的“家人”，但因為各種矛盾形成了相互各自的小團體，這些方面的變化必然會讓學(xué)生產(chǎn)生焦慮、抑郁，對學(xué)生的身心健康發(fā)展產(chǎn)生不良影響。

1.3 "嚴(yán)峻的就業(yè)學(xué)業(yè)壓力

隨著我國教育事業(yè)的普及和高等教育的快速發(fā)展，使我國高等教育逐漸普及化，導(dǎo)致每年畢業(yè)的大學(xué)生人數(shù)急劇增進，就業(yè)崗位不但沒有增加反而有減少，造成用人單位對學(xué)歷的要求不斷提高。為了找到讓自己滿意體面的工作，大部分學(xué)生拼命地提高自己的學(xué)歷，造成了我國近年來考研和考博的人數(shù)劇增，又進一步增加了學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力。因為就業(yè)與學(xué)業(yè)產(chǎn)生的不安感會讓學(xué)生產(chǎn)生焦慮、抑郁等情緒。

1.4 "學(xué)校社會家庭環(huán)境因素的影響

大學(xué)生大部分剛剛成年，在這個階段正是人生觀、價值觀以及世界觀形成的關(guān)鍵時期，也是身心發(fā)展成熟的主要階段。此時剛剛對社會有了初步的認(rèn)識，內(nèi)心渴望獨立，迫切地想擺脫父母對自己的掌控。但心理發(fā)展不成熟，受到一定的壓力和困惑不能解決時，會對其身心健康產(chǎn)生不良的影響。目前大部分學(xué)校都有心理老師和心理疏導(dǎo)室，但是因為很多學(xué)生不能正視自己的心理問題，不敢去找老師進行疏導(dǎo)導(dǎo)致效果不是很理想，此外，部分學(xué)校心理老師不是心理專業(yè)的，其專業(yè)化程度過低，理論知識不足以支撐對學(xué)生的心理輔導(dǎo)。在教學(xué)過程中目前還是以應(yīng)試教育為主，特別是大學(xué)生面對的知識量增多，但學(xué)習(xí)的動力不足，二者的一正一反導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率直線下降，伴隨著成績的下降，導(dǎo)致心理出現(xiàn)害怕恐懼。在家庭中大部分父母對心理健康的認(rèn)識不足，不能很好地幫助學(xué)生進行心理方面的疏導(dǎo)，部分家長認(rèn)為孩子出現(xiàn)了問題都是學(xué)校的責(zé)任，不能與學(xué)校進行溝通，導(dǎo)致孩子的心理問題不能得到很好的解決，甚至有的家長在孩子患有心理疾病時選擇隱瞞，沒有盡到在教育中所應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任。大學(xué)生在這一時期不僅受到來自學(xué)習(xí)的壓力，還受到經(jīng)濟、自我就業(yè)、復(fù)雜的人際關(guān)系、愛情等同時各個方面的壓力，這些同時給到社會閱歷較少身心尚未完全成熟的大學(xué)生身上時，對其心理方面必然會造成較大的壓力，如果不能把自己壓力表達出來或者以別的方法發(fā)泄出來，在長久的積攢中必然會對其心理造成不良的影響。

2 "體育運動對心理健康的作用

2.1 "提高心理承受能力

體育鍛煉可以增強學(xué)生的運動能力，通過生理方面的增強延伸到心理方面進步。在進行一些體育活動時，特別是籃球、足球比賽的時候通過輸贏的競爭，和比賽中激烈的對抗，克服其心理和生理上的不適，養(yǎng)成勝不驕敗不餒的心理特征，特別是在一些關(guān)鍵的時候要盡量地把自己的心態(tài)放平穩(wěn)，越是關(guān)鍵時候越不能著急，學(xué)會對自己進行疏導(dǎo)，經(jīng)過反復(fù)的鍛煉就可以讓學(xué)生在經(jīng)歷一些較大的壓力時可以以平靜的心態(tài)去面對。在進行長時間的劇烈運動時，特別是一些高難度的運動時身體在達到“極點”的時候會出現(xiàn)呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩等生理與心理上的不適，這時學(xué)生需要通過自己堅強的意志力、頑強的精神去克服和面對這些困難。體育鍛煉不僅能強健體魄，還可以培養(yǎng)學(xué)生堅持不懈、吃苦耐勞、無所畏懼的精神，把學(xué)生塑造成積極向上、果敢堅韌、沉著冷靜的社會主義接班人，為日后的學(xué)習(xí)與工作打下堅實的基礎(chǔ)。

2.2 "釋放心理壓力

大學(xué)生目前面對嚴(yán)峻的就業(yè)環(huán)境、繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)、復(fù)雜的人際關(guān)系等多方面的壓力，面對這些沉重的壓力學(xué)生如果不能很好地將其宣泄出去，就會對學(xué)生的心理方面造成巨大的影響，進而影響學(xué)生的心理健康。通過進行一些較大強度的體育鍛煉，可以通過消耗學(xué)生的體力、改變周圍環(huán)境等宣泄心理的壓力與煩惱，讓學(xué)生以更加積極樂觀的心態(tài)面對未來的生活、就業(yè)、學(xué)習(xí)。通過體育鍛煉可以讓學(xué)生進行心理方面壓力的釋放，可以減輕學(xué)生各個方面的壓力，提高學(xué)生的抗壓能力，可以讓學(xué)生以更加積極樂觀的心態(tài)面對生活中的各種壓力，降低外界環(huán)境對學(xué)生帶來的影響，為學(xué)生身心健康發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。體育鍛煉還可以開闊學(xué)生的視野，改變學(xué)生看待問題和事物發(fā)展的態(tài)度，讓學(xué)生從多方面去看待一個問題，對于事情不能過分的較真，通過加強學(xué)生的心理韌性、增強學(xué)生的自信心，為學(xué)生心理的健康發(fā)展提供一個良好的環(huán)境。體育鍛煉與學(xué)生心理存在著密切的關(guān)聯(lián)，通過體育鍛煉可以為學(xué)生心理的健康成長提供巨大的支持與保障。

2.3 "提高人際交往能力

人際交往不僅在學(xué)生的發(fā)展與就業(yè)方面有著重要作用，還對其心理的健康發(fā)展有著深遠(yuǎn)影響。有研究表明良好的人際關(guān)系可以減輕壓力^[5]，對促進心理健康具有積極作用。反之，一般具有心理障礙的人際關(guān)系也存在一定的障礙。良好的人際關(guān)系可以促進心理健康發(fā)展，心理的健康發(fā)展也對人際關(guān)系具有促進作用。隨著網(wǎng)絡(luò)世界的發(fā)展，人們在現(xiàn)實中的溝通與交流日益減少，在虛擬網(wǎng)絡(luò)上的交流日益增多，導(dǎo)致人與人的信任崩塌、同學(xué)關(guān)系淡漠。因為缺乏真實情感的溝通與交流，壓抑、孤單的心理問題加重。體育鍛煉可以為學(xué)生提供良好的社交環(huán)境，為其創(chuàng)造更多的溝通與交流機會，特別是籃球、足球等團體運動項目，有協(xié)作與配合的同時又有碰撞與對抗，有利于打破同學(xué)之間的界限與隔閡。同學(xué)之間有共同的體育愛好，會增加彼此的交流，有利于搭建友誼的橋梁。體育鍛煉有利于提升學(xué)生的交往能力，幫助其克服內(nèi)向、孤單的心理，進而促進心理健康發(fā)展。

2.4 "增加生活樂趣

體育運動是生活的調(diào)味劑，可以豐富學(xué)生生活內(nèi)容，提高生活的趣味性。體育鍛煉可以避免讓學(xué)生長時間不與人交往，進而引發(fā)心理問題。體育鍛煉可以豐富學(xué)生業(yè)余生活，為學(xué)生創(chuàng)造更多的溝通與交流的機會，又可以讓學(xué)生心理壓力得到宣泄。學(xué)生切身地參與到體育鍛煉中，可以克服心理方面的障礙，健全人格，培養(yǎng)其良好的品質(zhì)。此外，通過觀看體育比賽也可以釋放身心壓力，感受體育的樂趣與獨特的魅力，同時愉悅身心陶冶情操。

2.5 "促進體智全面發(fā)展

通過體育鍛煉可以提高智力，智力不單單指的是人的智商，與人的心理能力有密切關(guān)系。在社會發(fā)展過程中，學(xué)生不單要運用自己的聰明才智獲取各種有用的知識，還要承受來自各個方面的壓力，如果長期生活在高度的壓力與緊張的環(huán)境中，不進行自我調(diào)節(jié)與放松，容易患上各種身心上的疾病。體育鍛煉可以使學(xué)生的身心得到放松，使長期處于高壓下帶來的緊張與壓抑的心理得到緩解和放松甚至是消除。學(xué)生在長時間的學(xué)習(xí)過程中大腦一直處于高速運轉(zhuǎn)中，長時間如此大腦容易疲勞，通過體育鍛煉可以促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)分泌腎上腺素。改善人腦的壓力，還可以促進人體血液與氧氣的循環(huán)，提高認(rèn)知與學(xué)習(xí)能力，特別是長時間的有氧鍛煉可以提高記憶力與注意力^[6]。通過腦力與體力交替進行，可以提高學(xué)生的身心素質(zhì)，使學(xué)生時刻保存充沛的體力與精力，以更好的狀態(tài)去面對學(xué)習(xí)和生活中的各種問題^[7]。

3 "促進學(xué)生身心健康發(fā)展途徑

3.1 "改善教學(xué)課堂氛圍優(yōu)化教學(xué)方法

課堂氛圍是指大部分學(xué)生的情緒狀態(tài)在教學(xué)過程中的表現(xiàn)，課堂是實現(xiàn)教學(xué)任務(wù)的主要形式。在實現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)任務(wù)中，要發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用，充分尊重以學(xué)生為主體的教學(xué)理念原則，教師與學(xué)生、學(xué)生與學(xué)生之間相互交流自己的想法與情感，使學(xué)生形成較為統(tǒng)一的集體情緒。教學(xué)課堂氛圍的改善可以增加學(xué)生的情感體驗、提高學(xué)習(xí)效率。良好的課堂氛圍可以感染學(xué)生的集體情緒，讓他們處于較為興奮的狀態(tài)，使課堂輕松活躍，帶動教師教、學(xué)生學(xué)與練的情緒，情緒是影響學(xué)生心理的重要因素，積極的情緒可以讓學(xué)生保持極高的參與度與熱情。在學(xué)習(xí)運動技能過程中，要以表揚為主，對于不良情緒進行疏導(dǎo)，要肯定學(xué)生的努力，贊揚長處，挖掘閃光點。體育學(xué)科相比于其他學(xué)科有其自身明顯的特點，是以身體練習(xí)為主來獲得知識與技能的課程，在教學(xué)中不僅要磨練其身體，心理方面也要得到鍛煉。在教學(xué)中一些高難度的動作具有一定的挑戰(zhàn)性和危險性，這些動作會使學(xué)生心理產(chǎn)生恐懼膽怯。對此教學(xué)中可以降低難度讓學(xué)生獲得成功的體驗，再逐漸增加難度。在教學(xué)過程中教師要根據(jù)具體情況運用合適的教學(xué)方法，在教學(xué)實施中要根據(jù)學(xué)生的情緒設(shè)置生動、寬松的教學(xué)氛圍。讓每個學(xué)生都體驗到成功的喜悅，培養(yǎng)其積極樂觀的心態(tài)。

3.2 "培養(yǎng)自主鍛煉意識

違背學(xué)生意愿讓學(xué)生被動進行體育鍛煉的行為，不但無法促進其身心健康發(fā)展，還會對其產(chǎn)生反作用。為了讓其二者更好地相輔相成，學(xué)校應(yīng)該對大學(xué)生自主鍛煉進行一定的規(guī)劃和設(shè)計，培養(yǎng)學(xué)生自主鍛煉的習(xí)慣與能力，讓體育鍛煉作為調(diào)整學(xué)生心理壓力的一種手段。學(xué)校要根據(jù)每個學(xué)生的興趣和需求，強化技能水平，讓其可以做到自主鍛煉。在教學(xué)過程中加入一些趣味性的游戲，鼓勵學(xué)生多元化的參與體育活動，并把心理方面的教育融入到體育課程中，讓學(xué)生通過體育鍛煉排解心理壓力。把人際交往也融入到體育教學(xué)中，為其日后身心健康的全面發(fā)展提供有力條件。

3.3 "加大對學(xué)生運動能力的培養(yǎng)

學(xué)生參加體育鍛煉的首要條件是具有一定的運動能力，大部分學(xué)生在體育課中可以參與體育鍛煉，課后卻很難堅持，一個重要的原因就是沒有相應(yīng)的體育理論知識與技能，不能很好地安排自己進行體育鍛煉，在無人帶領(lǐng)下，不知道自己應(yīng)該干什么怎么干，往往導(dǎo)致其鍛煉的后勁不足。需要加強學(xué)生對體育鍛煉的認(rèn)識與技能的掌握，同時還要考慮到每個同學(xué)的興趣，只有自己喜歡的才有更大興趣，才能長久地堅持下去，并在這個項目上持續(xù)進行學(xué)習(xí)。

3.4""深化跨學(xué)科課程融合

通過促進體育學(xué)科與心理學(xué)科的深度融合，把心理健康教育融入到體育鍛煉的各個方面。通過促使大學(xué)生養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，提升其體育鍛煉的意識，讓學(xué)生對體育鍛煉產(chǎn)生一種心理方面的依賴，讓學(xué)生體育鍛煉常態(tài)化，通過體育鍛煉對其心理方面進行引導(dǎo)。學(xué)校應(yīng)該對學(xué)生的體育技能進行培養(yǎng)，并對其進行專業(yè)化的訓(xùn)練。在鍛煉中產(chǎn)生了興趣以后，再利用心理學(xué)中的積極心理學(xué)原則，幫助學(xué)生調(diào)整情緒，提高學(xué)生的自我控制力，通過體育鍛煉對學(xué)生心理健康進行長期的影響。通過深化二者的融合，可以讓學(xué)生養(yǎng)成堅持鍛煉的良好習(xí)慣，通過鍛煉潛移默化地影響到學(xué)生的心理健康。實現(xiàn)身體與心理此二者協(xié)同發(fā)展共同進步。

3.5 "充分利用課余時間

由于體育課時較少上課時間較短，就需要通過課外體育活動提高其教學(xué)效果，課后多樣化的體育鍛煉可以起到積極的作用。學(xué)校課外體育運動的發(fā)展，不僅提高了教學(xué)質(zhì)量，而且對提高學(xué)生身心健康發(fā)展具有重要意義。課后經(jīng)常參與體育活動不僅可以增加人與人的交流，還能增加人與社會的交流，豐富自己的生活，緩解學(xué)習(xí)與生活的壓力。多樣化的體育鍛煉可以促進學(xué)生的個性化發(fā)展，為促進學(xué)生身心健康全面發(fā)展做好鋪墊。多樣化的體育鍛煉，既拓寬了學(xué)生選擇能力，也為學(xué)生的鍛煉需求提供充足的條件。為促進大學(xué)生身心全面發(fā)展提出新的路徑。

3.6 "改善體育環(huán)境，提升體育鍛煉氛圍

體育鍛煉不僅受自身影響，還受到氛圍與環(huán)境的影響。有研究表明體育環(huán)境、氛圍與體育鍛煉存在顯著的相關(guān)性，良好的體育氛圍、環(huán)境與體育鍛煉的強度、頻率、持續(xù)時間都呈現(xiàn)出正相關(guān)^[8]。體育鍛煉開展的前提條件是要有場地器材，而場地的條件配置與人均場館占地面積對人們參加體育鍛煉具有重要影響。有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，20歲以上人群中不參加體育鍛煉因為場地不足占比10%，我國人均體育場地面積較少，與以前相比雖然有快速增加，但依然難以滿足人們的需求。有大部分人在選擇體育鍛煉的場地時把距離的遠(yuǎn)近作為重要因素，有60%的人選擇在一千米內(nèi)就近選擇鍛煉場地。從惠民、利民的角度來說居民附近體育場地設(shè)施越好，參加體育鍛煉的可能性越高^[9]。

鍛煉氛圍是個人與周圍人參與體育鍛煉構(gòu)成的情景，良好的體育氛圍能夠?qū)€人產(chǎn)生激勵與帶動的作用，個體是否參與體育鍛煉很容易受到外部環(huán)境的影響^[10]。良好的體育氛圍間接影響人們的心理活動，在進行群體活動時，個人會產(chǎn)生從眾心理，會在一定程度上改變自己的行為與態(tài)度，和大家產(chǎn)生共鳴^[11]。同樣在校大學(xué)生也是如此，學(xué)校的鍛煉氛圍越強，越可能在更大范圍中影響大學(xué)生參與體育鍛煉。

3.7 "促進體育課的全面化系統(tǒng)化建設(shè)

體育課應(yīng)該立足于長期發(fā)展的教育思想，促進其教育機制的全面化系統(tǒng)化發(fā)展。體育鍛煉是促進學(xué)生心理健康發(fā)展的重要手段。學(xué)校應(yīng)該針對不同學(xué)生的需求提供不同的體育鍛煉服務(wù)，通過加強學(xué)生小初高在體育鍛煉方面的銜接，讓體育鍛煉貫徹整個教育生涯，讓體育鍛煉契合其心理健康發(fā)展的需求。通過培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的興趣與愛好，改變其的生活方式，提高學(xué)生體育鍛煉在生活中的比例。讓學(xué)生通過體育鍛煉可以把內(nèi)心的想法表達出來，幫助其更好地轉(zhuǎn)移心理壓力，增強抗壓能力，為學(xué)生的身心健康發(fā)展提供充足的保證。

4 "結(jié)語

綜上所述，體育鍛煉對促進學(xué)生身心健康發(fā)展具有積極影響，學(xué)校應(yīng)該加強其鍛煉習(xí)慣意識的培養(yǎng)，并促使其心理健康發(fā)展，針對不同的教育需求優(yōu)化教學(xué)內(nèi)容，滿足不同學(xué)生的個性化需求，促進其長期發(fā)展。教育需要進行多樣化、全面化、系統(tǒng)化改革，提高學(xué)生的實踐與認(rèn)知水平，通過體育鍛煉為促進學(xué)生的心理健康水平奠定堅實的基礎(chǔ)。

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