功能性訓(xùn)練在現(xiàn)代跨欄競賽技術(shù)中的應(yīng)用

摘要：“體能”被認(rèn)為是運動員發(fā)揮最佳水平的關(guān)鍵因素，它不僅影響著運動員的競技能力，也是決定他們專項成績的重要標(biāo)準(zhǔn)。因此，對體能的研究已經(jīng)成為國內(nèi)外學(xué)者和教練們共同探討的焦點。近年來，功能訓(xùn)練已成為一個重要的研究課題，它不僅可以預(yù)防運動損傷，還能夠顯著提升運動員的技術(shù)水平，從而確保他們的長期健康。因此，本次研究將對跨欄項目的運動特點以及相關(guān)的功能訓(xùn)練方法進行深入探討，以期更加全面地完善這類項目的體能訓(xùn)練，并且拓寬它們的應(yīng)用范圍，從而更好地滿足人們對于健康的需求。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練" 跨欄" 競賽技術(shù)

引言

“身體是革命的本錢”指出，隨著當(dāng)今社會的生活節(jié)奏加快，人們面臨的壓力也越來越大。為了減輕壓力，許多人開始重視健身，并且在中國形成了一股強勁的健身熱潮。雖然近年來中國體育事業(yè)取得了顯著的發(fā)展，但是國家體育總局發(fā)布的數(shù)據(jù)表明，與發(fā)達國家相比，中國國民的體質(zhì)水平和體育人口數(shù)量仍有較大的差距，而且人們對于健身的認(rèn)知也存在一定的誤區(qū)。盡管大多數(shù)人都希望通過健身來改善自己的身材，但也有一些特殊的群體，例如女性，他們更加注重肌肉的鍛煉，以達到苗條勻稱的體形。然而，由于大多數(shù)健身房仍然停留在傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，教練和訓(xùn)練者只是簡單地增加訓(xùn)練量和強度，而忽略了健康、長期維持運動壽命的重要性，這就導(dǎo)致了各種運動損傷的出現(xiàn)，嚴(yán)重影響到了身體的運動能力?！肮δ苄杂?xùn)練”已經(jīng)從一個口頭上的流行語變成了體育界普遍認(rèn)可的專業(yè)術(shù)語，2008年北京奧運會后，我國的體育教練員也將功能性訓(xùn)練納入到大眾健身和競技體育的實踐中，以提升運動員的身體素質(zhì)和技能水平。隨著時間的推移，參與的教練員數(shù)量不斷增加，但他們?nèi)狈θ嫦到y(tǒng)的理論知識，導(dǎo)致在許多方面難以很好地把握。甚至有些教練會過分夸大這一點。因此，深入了解功能性訓(xùn)練對人們健身活動的有效性顯得尤為重要。跨欄是中國體育的一項重要優(yōu)勢項目，劉翔等優(yōu)秀運動員在奧運會和其他國際大賽中取得了輝煌的成績。1993年，英國選手杰克遜將跨欄的世界紀(jì)錄提高到12.91s，而2006年洛桑國際田徑大獎賽男子110m欄比賽中，劉翔以12 88的驚人成績打破了杰克遜保持了13年的世界紀(jì)錄。這些運動員在跨欄方面表現(xiàn)出色，他們的技術(shù)簡單實用，能夠快速跑跨，并且重心高，節(jié)奏快。他們的速度接近平跑水平。此外，要想在跨欄時保持良好的力量、協(xié)調(diào)和柔韌性，這些運動員都需要具備一定的素質(zhì)。

1、功能性訓(xùn)練的簡述

隨著競技體育日益受到關(guān)注，許多體育項目也在加大課堂教學(xué)力度，在訓(xùn)練過程中，要重視身體各部分的協(xié)調(diào)能力，并且要采用多種多樣的訓(xùn)練方式，而不是僅僅依靠單一的訓(xùn)練方式，這樣才能達到最佳的訓(xùn)練效果。因此，我們應(yīng)該把人體的運動科學(xué)地看作是一種有效的傳輸。董成龍先生曾經(jīng)提出過一個重要的功能性訓(xùn)練概念，它可以分為三個不同的方面，可以幫助體育運動員發(fā)現(xiàn)身體上容易受到損傷和技能薄弱的部位。盡管功能性力量訓(xùn)練本身并不是很重要，但它仍然是一個非常有用的分支。功能性訓(xùn)練是一種有效的康復(fù)方式，它可以幫助運動員恢復(fù)肌肉功能，從而減輕受損傷的程度。通過物理治療，可以發(fā)現(xiàn)運動員受損的肌肉主要是由于穩(wěn)定肌功能不足而導(dǎo)致的，從而使受損的肌肉得到更好的恢復(fù)。通常情況下，髖關(guān)節(jié)和胸關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌肉是功能最薄弱的，其余的肌肉也不例外。在這里報告顯示，肌肉的損傷往往集中在某個特定的區(qū)域。物理治療師表示，深層肌肉更容易受到損害，因此人們越來越注意那些功能較弱的肌肉，以便讓運動員能夠更有效地進行基礎(chǔ)的體育鍛煉。

總而言之，功能性訓(xùn)練的基本原則大致相同。因此，我們應(yīng)該摒棄傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式，采用更加精準(zhǔn)的動作模式，并從多個角度提供更加完善的體能訓(xùn)練方案。在體能訓(xùn)練中，要求全身肌肉協(xié)調(diào)配合，以達到最佳的動力鏈效果。通過對身體各部位的肌肉鍛煉，可以有效地提升心肺功能，增強神經(jīng)肌肉的控制能力，從而增強身體的穩(wěn)定性和靈活性。在比賽開始前，進行有效的功能性訓(xùn)練可以充分利用我們未來的訓(xùn)練優(yōu)勢，同時也可以有效地防止身體受到損傷。在進行高抬腿訓(xùn)練時，應(yīng)該注重功能性訓(xùn)練，這對于跨欄訓(xùn)練非常有幫助。通過這種訓(xùn)練，我們可以顯著提高跨欄速度，從而在跨欄過程中發(fā)揮出優(yōu)勢。此外，站立也是一種常見的功能性訓(xùn)練，我們?nèi)粘Ｉ钪行枰玖ⅲ沁@種站立動作要求相對簡單，需要注意挺胸收腹等一系列動作，雖然與運動幾乎沒有太大關(guān)系，但它對于許多訓(xùn)練動作都有重要的作用。跳樓梯是一種有效的鍛煉韌帶的方式，在訓(xùn)練跨欄時，它可以發(fā)揮出極大的作用，幫助我們更好地完成動作。

2、功能性體能訓(xùn)練的特點和功效

2.1、功能性體能訓(xùn)練的特點

功能性體能訓(xùn)練旨在通過增強運動員的身體素質(zhì)和技能，來提升他們在各個領(lǐng)域的競爭力。它不僅僅是針對某一塊肌肉，而是要求運動員在全身范圍內(nèi)發(fā)揮出最佳的協(xié)調(diào)性和控制能力，從而達到改善生活質(zhì)量的目的。通過綜合性的功能性體能訓(xùn)練，可以讓人體肌肉得到有效的鍛煉，從而提升肌肉力量，增強身體協(xié)調(diào)性和平衡性。

功能性體能訓(xùn)練包括各種不同的形式，其中動作訓(xùn)練是基礎(chǔ)性的，它可以幫助人們發(fā)揮出最大的專項運動能力，通過極限化的訓(xùn)練，可以提高身體的協(xié)調(diào)性，并且可以結(jié)合瑜伽、體操等多種訓(xùn)練方式，從而更好地提升人體的專項運動能力。通過功能性體能訓(xùn)練，不僅可以提升運動技巧，還能夠改善心肺功能，從而有助于身體的健康恢復(fù)，甚至可以有效預(yù)防疾病的發(fā)生。

研究表明，人體的適應(yīng)能力可以在不增加額外結(jié)構(gòu)的情況下，提升整體結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性。因此，僅僅依靠增加肌肉是不夠的，人體的運動需要更多的復(fù)合型運動，其中包括旋轉(zhuǎn)和斜向?qū)蔷€方向的運動。

功能性訓(xùn)練是一種以單一動作為基礎(chǔ)的體育鍛煉方式，旨在通過集中高強度的鍛煉來提升運動能力，從而達到改善身體健康狀況的目的。它不僅可以提高運動的效果，還能夠幫助人們更好地理解和掌握身體的各個部位，從而達到更好的健康效果。

2.2、功能性體能訓(xùn)練的功效

功能性體能訓(xùn)練旨在幫助運動員提升身體姿勢的控制能力，以及增強主動肌、輔助肌的協(xié)調(diào)性，從而更好地完成各種動作，并且可以節(jié)省時間和精力。通過功能性體能訓(xùn)練、動態(tài)平衡訓(xùn)練可以顯著提升人體的平衡能力，同時也有助于增強核心穩(wěn)定性和四肢的協(xié)調(diào)性，從而讓運動員在完成動作訓(xùn)練時保持最佳狀態(tài)，充分發(fā)揮出其運動潛能。通過采用多種形式的功能性動作訓(xùn)練，可以大大提升運動員的動作穩(wěn)定性和靈活性，同時也可以增強他們的動作準(zhǔn)確度，并且有助于增強他們的全身關(guān)節(jié)和肌肉組織的穩(wěn)定性，從而讓他們在競技運動項目中保持出色的表現(xiàn)。除了日常訓(xùn)練，通過加強功能性體能訓(xùn)練，可以有效地預(yù)防運動員在競技運動中受到的傷害，從而提高其身體素質(zhì)和競爭力。

3、競技體育功能性訓(xùn)練實踐需求

要求教練掌握較高的專業(yè)水平：競技體育功能動作訓(xùn)練結(jié)合了許多專家以及自然科學(xué)中的學(xué)說以及知識，其任務(wù)是提高運動員的功能動作水平，讓運動員能夠進行質(zhì)量更高的功能動作訓(xùn)練，降低對運動員造成的運動損傷。而這就對教練的專業(yè)水平提出了更高的要求，要求教練對競技體育功能動作訓(xùn)練以及競技項目相關(guān)的運動生活學(xué)在解剖學(xué)、生理學(xué)等方面的知識，對功能動作在運動過程的用力結(jié)構(gòu)以及平衡狀態(tài)，觀察運動員在運動過程中的新陳代謝以及運動神經(jīng)發(fā)展等方面的特征，對運動的基礎(chǔ)進行了解和掌握，從而能夠幫助運動員更好地進行功能動作鍛煉，并且結(jié)合運動員的實際情況，從而能夠達到更好的應(yīng)用效果。

對運動員的身體素質(zhì)有更高的要求：功能動作訓(xùn)練與一般的體能訓(xùn)練不同，其具有多種訓(xùn)練內(nèi)容以及形式，并且主要是針對運動員的動作習(xí)慣進行專項的動作訓(xùn)練，能夠最大程度地發(fā)揮運動員的運動水平，主要通過各種人體極限的挑戰(zhàn)，不斷創(chuàng)新運動員自身的運動效率，提高運動員的體能以及運動穩(wěn)定性，增加運動員的協(xié)調(diào)性和平衡性，運用瑜伽、體操、脊椎恢復(fù)等運動訓(xùn)練，減少運動員的運動損傷。功能動作訓(xùn)練的任務(wù)就是提升運動員的功能動作水平，提高運動員的體質(zhì)，提升各項身體素質(zhì)，進行有效地預(yù)防傷病以及康復(fù)鍛煉。能夠讓運動員保持一個較好的精神和身體狀態(tài)，積極面對各種挑戰(zhàn)。

正確認(rèn)識功能動作訓(xùn)練的含義：功能動作訓(xùn)練與目標(biāo)性訓(xùn)練具有一致性，其主要對運動員動作的規(guī)范以及對人體的損傷和運動神經(jīng)發(fā)展等方面的因素進行訓(xùn)練，這幾個因素是功能動作訓(xùn)練的重點，也是進行功能動作鍛煉的重要理論。只有正確認(rèn)識功能動作訓(xùn)練的含義，結(jié)合運動員的實際情況以及所進行鍛煉的競技項目，制定有針對性的訓(xùn)練方案，并實現(xiàn)整齊、靈活以及發(fā)展等特征，能夠有效提高運動員的訓(xùn)練水平。

4、跨欄中功能性訓(xùn)練的應(yīng)用

4.1、國內(nèi)外功能性體能訓(xùn)練的應(yīng)用

（1）國外有關(guān)功能性體能訓(xùn)練的應(yīng)用研究。

在國外，功能性體能訓(xùn)練已經(jīng)成為一種普遍的健身康復(fù)方式，尤其是在競技體育領(lǐng)域。例如，籃球、橄欖球、棒球、高爾夫、舉重等體育項目都采用了功能性體能訓(xùn)練的方法，并且形成了一套完善的訓(xùn)練系統(tǒng)。研究表明，人類的身體結(jié)構(gòu)、健康狀況與運動能力之間存在緊密的關(guān)聯(lián)。因此，采用功能性體能訓(xùn)練，不僅可以幫助運動員提高身體素質(zhì)，而且可以有效地預(yù)防和控制傷病，從而減少對運動員的負(fù)面影響，為他們在競技場上獲勝奠定良好的基礎(chǔ)。功能性體能訓(xùn)練在國外已經(jīng)取得了巨大的進步，它不僅可以提高運動員的體能水平，還可以有效降低運動員受傷的風(fēng)險，從而為運動員提供更加全面的訓(xùn)練，提升他們的競技能力。

（2）國內(nèi)有關(guān)功能性體能訓(xùn)練的應(yīng)用研究。

與國外的先進技術(shù)相比，功能性體能訓(xùn)練在我國仍處于起步階段，尚未得到充分發(fā)展，尤其是在健身、體育競技等領(lǐng)域，更是缺乏實踐經(jīng)驗。因此，有必要加強對功能性體能訓(xùn)練的理論研究，以期更好地推動其在我國的發(fā)展。根據(jù)最新的調(diào)查結(jié)果，許多優(yōu)秀的運動員都接受了功能性體能訓(xùn)練，他們認(rèn)為這種訓(xùn)練方法可以顯著提高他們的身體素質(zhì)。此外，在體操、跳水和由棍球等競技體育項目中，也采用了功能性體能訓(xùn)練的方法來指導(dǎo)運動員，并取得了顯著的成績。

4.2、核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為了功能性訓(xùn)練的一個重要組成部分，它不僅得到了專業(yè)人士的認(rèn)可，還得到了普遍的采納，發(fā)揮重要作用，這種訓(xùn)練方式有助于快速提高運動員的身體素質(zhì)，特別是在跨欄項目的訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練顯得尤為必要。在跨欄比賽中，教練經(jīng)常會把精力放在肌肉的鍛煉上，但是這種做法卻忽視了核心力量的作用。實際上，通過增強核心力量，不僅可以幫助運動員更好地發(fā)揮自己的潛能，還能夠提升他們的競技水平，最終取得更好的比賽成績。采用俯臥撐和懸掛式訓(xùn)練，能夠顯著改善運動員的身體平衡，進而大幅度提高肌肉組織的力量。通過實心球訓(xùn)練，運動員可以提升身體的平衡性和控制力，從而更有效地發(fā)揮出瞬間的爆發(fā)力。

4.3、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練中，運動員需要注意身體各部分的協(xié)調(diào)性，并保持高度的配合。這意味著肌肉群在適當(dāng)?shù)臅r機、一致的動作和相同的速度下運動，并且動作要有韻律。在體能訓(xùn)練中，協(xié)調(diào)性是最具挑戰(zhàn)性的，影響協(xié)調(diào)性的因素多種多樣，包括遺傳因素、心理狀態(tài)、肌肉耐力、動作熟練度以及身體重心平衡和柔韌度等。通過協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，運動員可以有效地整合身體機能，從而提升體能水平，這是一個至關(guān)重要的前提。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以幫助運動員提高跨欄技能，加快跨欄速度，并在跨欄時發(fā)揮出強大的動力，將全身力量集中起來，在瞬間爆發(fā)出最大的能量。運動員通過訓(xùn)練可以提高身體協(xié)調(diào)性，保證在比賽中保持平衡。這樣，他們就能夠更好地控制自己的身體，使重心保持平衡，從而提高跨欄速度。通過協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，運動員可以更好地控制自己的身體，從而提高整體的協(xié)調(diào)性。例如，通過起跳轉(zhuǎn)體和單腿跳練習(xí)等方法，可以有效地調(diào)動整個身體的運動，減少重心不穩(wěn)的情況，減小空氣阻力，使跨欄動作更加規(guī)范和協(xié)調(diào)，從而達到最佳的訓(xùn)練效果。

4.4、柔韌性訓(xùn)練

柔韌性是一種重要的身體能力，它能夠幫助我們更好地控制關(guān)節(jié)的運動，并且能夠適應(yīng)各種復(fù)雜的環(huán)境。通過鍛煉肌肉，人們可以增強關(guān)節(jié)的靈活性，從而提升身體的健康水平。通常來說，兒童和女性的被動柔韌性要比男性的要強，但他們也具備著更高的主動柔韌性。盡管被動柔韌性是一種不可逾越的極限，但我們?nèi)詰?yīng)該積極參與一些伸展運動，以增強身體各部位肌肉的彈性和靈活性。通過不斷提高身體的柔韌性，我們的關(guān)節(jié)靈活性也將得到顯著改善，從而使我們的活動范圍更加廣泛。通過鍛煉，我們的身體可以變得更加健康、協(xié)調(diào)。此外，在日常的運動中，我們應(yīng)該盡量避免過度激烈的運動，例如猛烈的扭轉(zhuǎn)身體，以保護我們的關(guān)節(jié)和肌肉。柔韌性是人類身體的基礎(chǔ)，對于健康至關(guān)重要。通過有效的柔韌性訓(xùn)練，運動員可以獲得更高的跨欄技能，并且能夠更加規(guī)范地完成各種動作。為了保持良好的柔韌性，運動員應(yīng)該將多種技能結(jié)合起來，例如側(cè)拉腿和跨欄，這樣不僅可以提高動作的質(zhì)量，還可以降低運動損傷的風(fēng)險。因此，運動員應(yīng)該特別注意柔韌性訓(xùn)練，并將其作為日常生活中的一部分。特別是在跨欄比賽中，由于運動強度較大，運動員很容易受到肌肉拉傷的影響，因此培養(yǎng)良好的柔韌性，對于提升運動技能至關(guān)重要。

4.5、懸吊訓(xùn)練

在訓(xùn)練過程中，跨欄運動員需要保持身體的穩(wěn)定性，并且要求自己的動作必須達到較高的標(biāo)準(zhǔn)。這需要他們具備良好的專業(yè)素養(yǎng)，并且在大多數(shù)時間里都能保持這種狀態(tài)。通過進行適當(dāng)?shù)膽业跤?xùn)練，跨欄運動員可以迅速提升專業(yè)水平和能力。懸吊系統(tǒng)具有許多優(yōu)勢，它的活動軌跡相對較為靈活，這使得它不僅能夠有效地幫助跨欄運動員提高動力性訓(xùn)練，還能夠增強他們的反應(yīng)能力，提升身體協(xié)調(diào)性和跨欄速度。通過大量的訓(xùn)練，跨欄運動員可以迅速提升腿部肌肉的力量，從而使他們在比賽中保持身體的穩(wěn)定性，更好地控制自己的重心平衡，降低失誤的風(fēng)險。

4.6、加強下肢爆發(fā)力

通過功能訓(xùn)練，可以有效地幫助學(xué)生提升他們的下肢力量和脊柱穩(wěn)定性。特別是在跨欄架、分蹲和體旋方面，它的效果都很顯著。此外，它還可以幫助我們更好地改善軀干的非對稱穩(wěn)定性，這一點比傳統(tǒng)的身體素質(zhì)練習(xí)更有效。這種訓(xùn)練方式的優(yōu)點是顯著的成效，讓人感到興奮，并能增強髖部和身體的穩(wěn)定性。盡管深蹲和主動舉腿的改善并不明顯，這可能是由于訓(xùn)練計劃中只重視矯正身體的非對稱穩(wěn)定性，而忽視了腿部的柔韌性，從而使得效果無法得到充分體現(xiàn)。然而，功能訓(xùn)練卻可以極大地提升跨欄技術(shù)的表現(xiàn)，而且角度的增加會對整個技術(shù)的發(fā)展產(chǎn)生重要的影響。經(jīng)過功能性訓(xùn)練，學(xué)生在跨欄技術(shù)方面取得了巨大進步，他們的起跨距離、重心起伏角度以及軀干角都達到了理想水平，使得他們在跨欄時的重心更加穩(wěn)固，同時也確保了他們在快速剪絞的情況下，可以有效地提升他們的過欄速度。通過傳統(tǒng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，可以顯著提高運動員的起跨角、兩腿夾角和擺動腿膝角的能力，這種效果遠遠超過了功能訓(xùn)練。這是因為，功能訓(xùn)練更加強調(diào)軀干的非對稱平衡，而忽視了腿部的柔韌性，從而使得訓(xùn)練效果受到影響。經(jīng)過功能性訓(xùn)練，跨欄運動員的平衡和協(xié)調(diào)能力得到了顯著提升，這也導(dǎo)致了他們在技術(shù)評估中的表現(xiàn)有了顯著的改善，其中最重要的原因就是他們的跨欄技術(shù)的進步。

5、結(jié)束語

在跨欄體育競技訓(xùn)練的過程中，功能動作訓(xùn)練對每一位運動員來說具有重要的影響，能夠從多方面增強運動員的身體素質(zhì)，從而在競技體育中獲得更優(yōu)秀的成績。在實踐的過程中，結(jié)合運動員的實際情況，并根據(jù)教練制定的功能動作訓(xùn)練方案，樹立正確的功能動作訓(xùn)練意識，掌握正確的功能動作訓(xùn)練方法，調(diào)整自身的運動動作的協(xié)調(diào)性，提升神經(jīng)運動能力，才能夠更好地發(fā)揮跨欄競技體育功能動作訓(xùn)練實踐的作用。

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作者簡介：王建華（1977-），女，漢族，山東曲阜人，本科，中教一級，研究方向：高中體育教學(xué)。