老年人注意調(diào)治“三虛”

人體生命活動能否正常進行與臟腑氣血陰陽的盛衰息息相關。隨著年齡的增長，人們臟腑功能減退、氣血陰陽漸衰，會出現(xiàn)記憶力減退、體力下降、視力減弱等情況。湖南省中西醫(yī)結合醫(yī)院（湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院）心血管學科帶頭人肖長江教授認為，即使是一些看起來很健康的老年人，也存在臟腑氣血陰陽虛弱的問題，最主要體現(xiàn)為“三虛”，即肺、脾、腎三臟的虛損。早發(fā)現(xiàn)、早干預“三虛”，有助于“治未病”，從而延年益壽。

肺虛

老年人以肺氣虛多見。中醫(yī)認為，肺在人體生命活動中主要起3 個方面的作用：1. 肺主氣，管理人的呼吸運動，對人體全身氣機也有調(diào)節(jié)作用。2. 肺主行水，肺的宣發(fā)和肅降功能可以推動和調(diào)節(jié)全身水液的輸布和排泄。3. 肺朝百脈，主治節(jié)，即肺有助心行血、調(diào)節(jié)呼吸運動、促進津液代謝等作用。

肺氣虛的老年人常表現(xiàn)為易出汗，只要稍微一活動就出汗，甚至吃飯都會大汗淋漓，并伴隨乏力等癥狀；抗病能力降低，易受外邪侵襲，較一般人更易感冒，且感冒日久不愈；語聲低弱，有氣無力，稍微提高聲音就會感覺到呼吸不暢、氣短；呼吸急促，咳嗽無力，痰不易咯出。

肺虛的老年人平時可以適當多吃銀耳、百合、花生等食物。此外，還可選用食療方，如山藥紅棗粥，取粳米100 克、薏苡仁75 克、山藥（干）50 克、大棗（干）10 克，共煮成粥；銀貝雪梨湯，取銀耳（干）20 克、梨200 克、川貝母5 克、冰糖30 克，共煮成湯。

脾虛

老年人以脾氣虛和脾陽虛多見，亦可兼有其他臟腑氣血陰陽虧虛，如脾腎陽虛、肺脾氣虛等。中醫(yī)認為，脾為后天之本。脾主運化，可以幫助人們運化飲食中的水谷精微物質(zhì)，并轉輸至各個臟腑，以供其用。此外，脾還有統(tǒng)攝血液的作用，使血液行于脈內(nèi)而不外溢。

脾氣虛的老年人主要表現(xiàn)為面色萎黃（土黃色，沒有光澤）；肌肉松弛無力；沒有食欲，即使未進食，也感到腹脹。而脾陽虛其實是脾氣虛進一步加重，脾陽虛者除了有脾氣虛的癥狀，還有畏寒、大便溏稀等癥狀。

脾虛的老年人平時可以適當多吃小米、山藥、白扁豆、蓮子、大棗、香菇等健脾養(yǎng)胃的食物，或借助山楂、麥芽、雞內(nèi)金等促進脾胃運化。在這里，我們給大家推薦一款補益脾胃的食療方——豬肚四神湯。在該方中，“四神”是指蓮子、芡實、山藥、茯苓這四味中藥，它們具有健脾祛濕、養(yǎng)胃補虛的作用。豬肚為補脾之要品，有以臟養(yǎng)臟的作用。

腎虛

老年人以腎陽虛、腎陰虛、腎氣虛為多見。中醫(yī)認為，腎為先天之本。腎對人體的生長、發(fā)育、生殖及臟腑功能的正常運行有重要作用，同時還有調(diào)節(jié)水液代謝、保持呼吸深度的作用。

腎虛者的共同表現(xiàn)有腰膝酸軟、脫發(fā)、牙齒松動、頭暈耳鳴等。此外，腎陽虛者還可見畏寒、小便清長、夜尿增多、舌淡、脈沉遲等寒象；腎陰虛者還可見手足心熱、兩顴潮紅、午后潮熱、便秘、舌紅、脈細數(shù)等熱象。

腎虛的老年人平時可以適當多食黑豆、桑葚、枸杞、板栗、核桃等食物，亦可選用羊肉枸杞黑豆湯、黃芪五味瘦肉湯（取生黃芪5 克、五味子1 克、桃仁1 克、瘦豬肉100 克，共煮成湯）等食療方。

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拍打“三窩” 調(diào)理全身 沈玉君

平時，人們可以適當拍打或按摩三個“窩”，以起到調(diào)理全身的作用。

肘窩 肘窩是肘關節(jié)前方的三角形凹陷，是心經(jīng)、心包經(jīng)、肺經(jīng)通過的地方。經(jīng)常拍打肘窩可起到行氣活血、散瘀祛毒、祛心火的作用，使瘀邪散開，正氣自復。

操作方法：取坐位或仰臥位，一側上肢伸直，肘窩向上，用另外一只手虛掌拍打。兩側交替，各拍打100 次。

腋窩 經(jīng)常按摩腋窩可以寬胸理氣、通經(jīng)活絡、調(diào)和氣血。從現(xiàn)代醫(yī)學的角度來說，腋窩處的淋巴組織豐富，經(jīng)常按摩腋窩可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，提高免疫力。

操作方法：雙臂交叉于胸前，雙手適度地按摩、捏拿對側腋窩，每次約3 分鐘。然后，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30～50 次，反復操作5遍，力度宜適中。

腘窩 腘窩是位于膝關節(jié)后方的菱形淺窩，有豐富的血管和神經(jīng)。經(jīng)常拍打腘窩有行氣活血、緩解痙攣的功效。大家可以自己操作或請家人代為操作。

操作方法：取坐位或俯臥位，用兩手虛掌著力，連續(xù)拍打兩側腘窩，每次5 分鐘，每天3次。

需要提醒的是，患有嚴重心血管疾病或骨質(zhì)疏松癥的老年人，不宜使用強刺激的拍打法。