論芭蕾基訓(xùn)中單一動作訓(xùn)練的意義和方法
——兼單一動作和復(fù)合動作的關(guān)聯(lián)性

盧冠同

（四川大學(xué)藝術(shù)學(xué)院,四川成都 610000）

一、芭蕾基訓(xùn)進(jìn)行單一動作規(guī)范訓(xùn)練的意義

芭蕾是一門高雅、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)乃囆g(shù)，在它蓬勃發(fā)展、盛久不衰的背后有著十分完善、科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練方法和理論體系，并形成了“開、繃、直”的獨(dú)特審美標(biāo)準(zhǔn)。芭蕾基訓(xùn)是培養(yǎng)優(yōu)秀舞者的有效途徑，也是舞者能否真正地跳好芭蕾舞、能否走向舞臺的基礎(chǔ)，所以芭蕾基訓(xùn)在教學(xué)和學(xué)習(xí)的過程中進(jìn)行單一動作規(guī)范性訓(xùn)練是至關(guān)重要的。在芭蕾基訓(xùn)的訓(xùn)練中由扶把練習(xí)、中間練習(xí)、Allegro跳躍練習(xí)三部分構(gòu)成，進(jìn)行單一基本動作的訓(xùn)練到復(fù)雜的綜合性組合練習(xí)。單一動作的規(guī)范性訓(xùn)練可以加強(qiáng)對舞蹈動作的熟練度和規(guī)范性，以及對舞蹈動作和舞蹈技術(shù)技巧從單一地掌握到對其可以完美完成打下夯實(shí)基礎(chǔ)，所以通過長時(shí)間規(guī)范性的單一訓(xùn)練可以使身體肌肉力量得到提升、使舞者擁有豐富的經(jīng)驗(yàn)積累和全面了解掌握其舞蹈動作、舞蹈技術(shù)技巧的本質(zhì)內(nèi)核所在。[1]

（一）扶把部分單一動作規(guī)范性訓(xùn)練的意義

扶把練習(xí)是在芭蕾基訓(xùn)中不可或缺的部分，它不僅是中間練習(xí)、Allegro跳躍動作練習(xí)部分的重要基礎(chǔ)，也是為舞者可以獨(dú)立完成舞蹈動作和技術(shù)技巧奠定基礎(chǔ)。扶把部分的動作訓(xùn)練的主要是通過單一的規(guī)范的動作練習(xí)，學(xué)習(xí)從頭部、中段、后背的正確發(fā)力方式，可以樹立舞者的對基本芭蕾體態(tài)和舞姿的正確概念，訓(xùn)練上半身的收緊控制力量和穩(wěn)定性，形成肩膀、胯骨四點(diǎn)一面的位置，學(xué)習(xí)從腳背、腳腕、小腿、大腿、髖關(guān)節(jié)的正確發(fā)力方式，掌握主力腿和動力腿之間的重心關(guān)系，為完成各種重心移動的復(fù)雜動作做鋪墊，使舞者下半身的韌帶、關(guān)節(jié)、肌肉得到全方位的訓(xùn)練，使身體上下軀干相互協(xié)調(diào)配合完成舞蹈動作和技術(shù)技巧，從而訓(xùn)練到身體的平衡性和穩(wěn)定性，為以后完成復(fù)合型動作和組合技術(shù)技巧練習(xí)打下牢固的基礎(chǔ)。例如Battement Tendus原意為“繃直”，在課堂中我們通常稱其為“擦地”，在扶把練習(xí)中“擦地“動作單一規(guī)范性的訓(xùn)練可以讓腳腕的伸縮能力、外開和靈活性以及腿部的外開和正確運(yùn)動路線和前、旁、后三個(gè)點(diǎn)的方位得到有效訓(xùn)練，在“擦地”的訓(xùn)練中可以為Battement Tendus jete等動作以及Allegro跳躍訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。扶把單一動作規(guī)范性訓(xùn)練，可以建立舞者規(guī)范的意識，從而達(dá)到“開、繃、直”的審美要求，訓(xùn)練出腳部、腿部在做舞蹈動作時(shí)候的延伸感和力量感以及靈活性，培養(yǎng)舞者的藝術(shù)審美。

（二）中間部分單一動作規(guī)范性訓(xùn)練的意義

芭蕾舞是通過舞者的肢體動作來表達(dá)情感的，是極其富有感情色彩的一門藝術(shù)。中間練習(xí)的內(nèi)容主要分兩個(gè)部分，一是將把桿動作延續(xù)到中間練習(xí)，不僅可以鞏固提高舞者的基本功，也可以有效訓(xùn)練舞者軀干的平衡性和穩(wěn)定性，為復(fù)合動作和組合動作做鋪墊。二是Adagio（例如Releve lent、Rond de jembe）的訓(xùn)練，控制、延伸是Adagio的精髓，慢板動作伴隨著舒緩柔美的音樂，在強(qiáng)弱拍中把肢體的舒展延伸做到極致，形成長線條的視覺感官，把音樂的律動做出來，用肢體與觀眾對話，是培養(yǎng)舞者身體的綜合協(xié)調(diào)能力、舞蹈表現(xiàn)力和舞者從課堂走向舞臺實(shí)踐的重要保障之一。中間單一動作規(guī)范性練習(xí)不僅可以訓(xùn)練舞者的重心穩(wěn)定性以及獨(dú)立完成各種舞姿、旋轉(zhuǎn)等舞蹈動作和技術(shù)技巧，也可以培養(yǎng)舞者身體協(xié)調(diào)能力、綜合能力、表現(xiàn)力，為從教室到舞臺完美完成表演打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（三）Allegro跳躍部分單一動作規(guī)范性訓(xùn)練的意義

Allegro跳躍訓(xùn)練是建立在能夠掌握扶把練習(xí)和中間練習(xí)的基礎(chǔ)上來呈現(xiàn)的，是對扶把練習(xí)和中間練習(xí)是否進(jìn)行過單一規(guī)范性訓(xùn)練的檢驗(yàn)和延伸，是芭蕾基訓(xùn)中最有難度和最豐富多彩的部分。以多種形式跳躍動作來訓(xùn)練腿部肌肉的爆發(fā)力和膝蓋、腳踝的推地力量和腿部韌帶的控制力，掌握正確起跳的方法，可以提高舞者彈跳能力和空中舞姿造型的美感。例如，小跳主要訓(xùn)練腳腕、腳趾的快速推地能力和敏捷靈活性。在能夠規(guī)范完成小跳后訓(xùn)練中跳和大跳，隨著訓(xùn)練難度和強(qiáng)度的增加，如果得不到科學(xué)規(guī)范的訓(xùn)練，那對舞者身體肌肉、關(guān)節(jié)等會造成不可估量的傷害。Allegro跳躍單一動作規(guī)范性訓(xùn)練既能極大程度的訓(xùn)練到舞者的對整個(gè)身體控制力和腿部肌肉爆發(fā)力，有效避免不當(dāng)訓(xùn)練帶給舞者身體的傷害，也能有效培養(yǎng)舞者的彈跳能力、在空中的滯空感以及在跳躍動作中的舞姿造型感和延伸感。[2]

二、芭蕾基訓(xùn)中單一動作和復(fù)合動作的關(guān)聯(lián)性及訓(xùn)練方法

在芭蕾基訓(xùn)的訓(xùn)練過程中都是由單一動作練習(xí)到復(fù)雜的綜合性組合練習(xí)，所以在芭蕾基訓(xùn)中規(guī)范性訓(xùn)練的方法也應(yīng)該是從簡到繁、從單一到復(fù)合，循序漸進(jìn)的方法來進(jìn)行芭蕾基訓(xùn)課程。以芭蕾基訓(xùn)練習(xí)中的“plie”來說，“plie”是芭蕾基訓(xùn)中的一個(gè)概念性術(shù)語，是一個(gè)獨(dú)立的訓(xùn)練動作，有著極高的訓(xùn)練價(jià)值和訓(xùn)練意義?！皃lie”不僅可以作為舞姿的起范和收范，也可以作為旋轉(zhuǎn)動作和跳躍動作的起范和收范，在芭蕾基訓(xùn)中幾乎所有舞蹈動作都離不開“plie”。所以在芭蕾基訓(xùn)課堂中應(yīng)充分利用好“plie”的單一動作規(guī)范性訓(xùn)練。

以扶把練習(xí)、中間練習(xí)、Allegro跳躍訓(xùn)練不同訓(xùn)練內(nèi)容來舉例，分別講述芭蕾基訓(xùn)中“plie”的規(guī)范性訓(xùn)練方法以及“plie”貫穿在不同單一動作訓(xùn)練部分中，論述“plie”在以下三個(gè)不同訓(xùn)練部分中的關(guān)聯(lián)性和單一動作規(guī)范性訓(xùn)練的重要性。[3]

（一）在扶把練習(xí)中“Demi plie”和“Grand plie”的規(guī)范性訓(xùn)練方法

1.Demi plie（半蹲），是芭蕾基訓(xùn)中重點(diǎn)訓(xùn)練的基礎(chǔ)動作之一。Plie的單一規(guī)范性訓(xùn)練可以有效訓(xùn)練腳腕、膝蓋和縫匠肌的力量，能使韌帶最大限度地拉伸。所有Battement動作的基礎(chǔ)和Allegro跳躍練習(xí)的關(guān)鍵在于是否有效訓(xùn)練到腿部肌肉爆發(fā)力和跳躍落地時(shí)正確控制緩沖。

（1）雙手扶把，面向把桿，雙腳保持一位準(zhǔn)備。

（2）下蹲時(shí)將髖關(guān)節(jié)和膝蓋向腳尖的方向打開，在蹲到最低點(diǎn)時(shí)跟腱要拉伸到最大限度，但是腳掌要緊緊貼在地面不可以離開地面、不可以出現(xiàn)倒腳的情況，身體的重心要平均地放在兩只腳上。

（3）注意肩膀、胯部四點(diǎn)一面，后背保持直立，髖關(guān)節(jié)鎖住，尾椎骨保持正點(diǎn)位，切忌出現(xiàn)塌腰撅屁股的形態(tài)。

（4）在蹲和起的過程中，蹲的速度要保持勻速，不能忽快忽慢或者是間斷的現(xiàn)象，要始終保持動作的連貫性和韌性。

（5）腹部、臀部肌肉集中向上提、向內(nèi)裹，要找到后背、頭頂是有一股集中的力量向上拔，腳底向下踩的力量，簡單來說頂天立地的感覺和螺旋式上升力量。

（6）在一位腳的基礎(chǔ)上做二位、四位、五位的Plie時(shí)，要注意重心要放在兩條腿的中間。

2.Grand plie（全蹲），是Demi plie的延伸和繼續(xù)。簡單來說Grand plie是在Demi plie的基礎(chǔ)上加強(qiáng)了動作的幅度和難度，可有效訓(xùn)練小腿和大腿肌肉的能力，進(jìn)一步提高肌肉韌帶的韌性和彈性。

（1）準(zhǔn)備時(shí)，左手扶把，雙腳保持一位站姿。

（2）按照Demi plie要領(lǐng)下蹲，當(dāng)蹲到極限時(shí)兩腳腳跟稍微抬起。注意下蹲抬起腳跟是一個(gè)“被動”的過程，不要抬太高，兩個(gè)腳跟要同起同落。

（3）下蹲是具有持續(xù)性和延續(xù)性的特點(diǎn)，當(dāng)該動作到極限時(shí)，切忌停頓或者停止的現(xiàn)象，整個(gè)蹲要呈現(xiàn)出連綿不絕的狀態(tài)，可有效避免重心后移的問題。五位下蹲時(shí)要注意兩腳腳跟始終貼在一起，五個(gè)腳趾頭要平均的鋪在地面，不能出現(xiàn)倒腳，不在五位腳位的現(xiàn)象。

（4）起來時(shí)要保持在雙腿膝蓋、胯部、腳尖保持一個(gè)方向外開的狀態(tài)，上起時(shí)要先壓腳后跟，再伸直兩腿膝蓋推起至全身，肩膀和胯的位置要保持四點(diǎn)一面。

（二）在中間訓(xùn)練“五位轉(zhuǎn)”的規(guī)范性訓(xùn)練方法

（1）面向一點(diǎn)、一位手、右腳在前五位plie準(zhǔn)備，準(zhǔn)備旋轉(zhuǎn)之前plie的重心要放在兩只腳上。

（2）在旋轉(zhuǎn)之前的一瞬間“plie”要加深，為旋轉(zhuǎn)蓄力，在完成Passe時(shí)動力腿要有推地的過程，并用力的吸起來。

（3）旋轉(zhuǎn)過程中動力腿做Passe，要注意Passe的位置要做到外開，同時(shí)主力腿立起半腳尖，右手打開小七位至二位手。（注意肩膀兩個(gè)點(diǎn)位在一條直線上，右手打開小七位的動作要適中，雙手推開時(shí)要強(qiáng)調(diào)用右手的打手向后的力量和左手抱手的力量。)

（4）旋轉(zhuǎn)一圈至一點(diǎn)后，雙手迅速收回一位，落右腳在前的五位Plie。

（5）落地時(shí)吸起的動力腿和主力腿要同時(shí)落地，要以規(guī)范的五位結(jié)束。

（6）在熟練掌握單一旋轉(zhuǎn)后，可以逐漸增加一圈、兩圈、掛圈等練習(xí)。

（三）在Allegro跳躍訓(xùn)練“小跳、中跳、大跳”的規(guī)范性訓(xùn)練方法：

1.Pas saute小跳是所有跳中最基礎(chǔ)的練習(xí)動作，通過plie-跳-plie的跳躍過程方式，訓(xùn)練腿部肌肉的韌性、彈性和腳腕、腳背推地的力量。

（1）面向一點(diǎn)，腳站一位，手一位，一位“plie”準(zhǔn)備。

（2）經(jīng)半蹲垂直上下推地起跳，形成空中一位的形態(tài)。力量要從膝蓋貫穿至腳尖，膝蓋和腳背要完全收緊伸直，且雙腳在空中不能向外分開、不能向外踢。

（3）落地時(shí)要有控制地從腳尖到全腳掌落地，為下一個(gè)跳準(zhǔn)備再到“plie”的過程。每次的“plie”要做的迅速有力且要連貫性，蹲到最低點(diǎn)就迅速跳起，每一個(gè)落地蹲都是下一個(gè)起跳的蓄力和準(zhǔn)備。

（4）起跳和落地“plie”的膝蓋都要在自身能力范圍內(nèi)最大限度地外開，膝蓋不能劃圈或落地膝蓋向前跪（膝蓋和腳尖不在一個(gè)方向），要注意全腳掌著地，不能出現(xiàn)倒腳的現(xiàn)象。

（5）特別注意起跳時(shí)的腳掌與推離地時(shí)的腳掌的動作關(guān)系，以及落地時(shí)要正確的“plie”可以更好地掌握落地緩沖和控制的力量。

2.Petit echappe是中跳部分為了更好地提高腿部肌肉的彈跳力和控制力的動作，在訓(xùn)練過程中更需注重膝蓋外開和腳腕的瞬間推地的力量。

（1）手在一位（感受指尖不斷延伸向下），右腳在前五位準(zhǔn)備，，五位Plie準(zhǔn)備起跳。

（2）五位Saute跳起，找到滯空感，有下落趨勢時(shí)雙腳在空中迅速打開到二位，雙腳二位Plie落地，注意plie的持續(xù)性，手經(jīng)二位變七位，切忌憋氣、聳肩。

（3）二位Saute起跳時(shí)注意持續(xù)加深plie，為二次起跳蓄力，在空中快速從二位收回五位，注意尾椎垂直，髖部至膝蓋持續(xù)外開，手松弛保持在七位，落右腳在前五位Plie。

（4）準(zhǔn)備重復(fù)從五位Saute起跳，空中雙腳變二位，雙腳落二位plie，從二位上跳起后雙腳收回到五位上，手收一位結(jié)束。

（5)Petit echappe的要點(diǎn)在于Plie的兩腿膝蓋要持續(xù)外開，落回五位plie時(shí)腳跟和地面的關(guān)系，注重腳腕的推地，而不是跳躍的高度。

3.Grand jete通常稱為“凌空越”，是大跳類動作的練習(xí)，是在小跳和中跳的基礎(chǔ)上進(jìn)行訓(xùn)練，是一個(gè)氣宇軒昂、舒展大氣的跳躍動作，能為舞臺表演提供幫助。

（1）以斜線為運(yùn)動路徑，身體面向8點(diǎn)，目視1點(diǎn)，右腳前點(diǎn)地，移動重心時(shí)右腳持續(xù)延伸，到大四位時(shí)要加深plie，雙手從七位環(huán)抱至二位準(zhǔn)備。

（2）右腳錯(cuò)步，左腳經(jīng)擦地到踢腿，踢腿高度要在90°以上，踢腿的同時(shí)要及時(shí)把身體的重心送到前面，在空中上半身的舞姿要清晰規(guī)范，盡量向上掛住并保持，落地時(shí)注意左腳plie的緩沖和腿部的控制延伸。

（3)“凌空越”的要點(diǎn)在于跳的時(shí)候要盡量向上、向遠(yuǎn)跳，動作幅度逐漸變大，在空中要有跨越障礙物的意識以及有明顯的滯空感，并在空中有一個(gè)“弧線”的跳躍軌跡，形成舞姿造型感。[4]

由以上舉例的扶把訓(xùn)練“Demi plie”和“Grand plie”和中間訓(xùn)練的“五位轉(zhuǎn)”以及Allegro跳躍訓(xùn)練“小跳、中跳、大跳”的規(guī)范性訓(xùn)練方法可以看出扶把練習(xí)是中間練習(xí)和Allegro跳躍練習(xí)的基礎(chǔ)，中間練習(xí)又是扶把練習(xí)與Allegro跳躍練習(xí)的延伸，Allegro跳躍練習(xí)又是對扶把練習(xí)和中間練習(xí)的鞏固和提高，充分體現(xiàn)“plie”在這三個(gè)訓(xùn)練部分的關(guān)聯(lián)性和重要性。而每一個(gè)單一動作的規(guī)范性都可以在每一個(gè)復(fù)合性動作中體現(xiàn)，這三者相輔相成、互為紐帶環(huán)環(huán)相扣。不管是想要學(xué)習(xí)基礎(chǔ)動作還是完成高難度的動作，都必須要進(jìn)行規(guī)范性的訓(xùn)練，動作如果得不到規(guī)范的訓(xùn)練，那么基礎(chǔ)就打不牢固，從而舞蹈素質(zhì)能力、身體肌肉爆發(fā)力、韌帶軟度等等就得不到提高，同樣在舞蹈素質(zhì)能力達(dá)不到一些動作所需要的情況下，一些動作就很難做到規(guī)范和完美，所以必須時(shí)刻強(qiáng)調(diào)在芭蕾基訓(xùn)中單一動作的規(guī)范性訓(xùn)練。因?yàn)橹挥锌茖W(xué)規(guī)范的訓(xùn)練方法才能夠練好舞蹈，從教室走向舞臺，感受舞蹈的真諦。由此看出單一動作的規(guī)范性訓(xùn)練是復(fù)合動作的延續(xù)與提升，也是芭蕾基訓(xùn)課程的關(guān)鍵所在。

三、結(jié)語

綜上所述，芭蕾基訓(xùn)的單一動作規(guī)范性訓(xùn)練有利于培養(yǎng)舞者的正確認(rèn)知和藝術(shù)審美；有利于舞者對舞蹈動作全方位的把握；有利于增強(qiáng)舞蹈技術(shù)技巧能力和舞蹈素質(zhì)能力，避免因不規(guī)范訓(xùn)練給身體帶來的傷害；有利于提高舞蹈質(zhì)感、身體協(xié)調(diào)性和靈活性；有利于為舞臺表演奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。所以在芭蕾基訓(xùn)中進(jìn)行單一動作的規(guī)范性訓(xùn)練和規(guī)范性訓(xùn)練的方法是至關(guān)重要的、意義深遠(yuǎn)的。