高職高專學(xué)生體育訓(xùn)練的運(yùn)動損傷及預(yù)防策略

趙龍根

(吉林職業(yè)技術(shù)學(xué)院，吉林 龍井 133400)

高職高專生在體育訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷較為常見，運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因也比較多，包括運(yùn)動負(fù)荷過大、訓(xùn)練缺乏針對性等原因。主要表現(xiàn)為突發(fā)性損傷和陳舊性損傷，無論哪種損傷都會影響受訓(xùn)學(xué)生的運(yùn)動能力和未來發(fā)展水平，因此，研究高職高專生體育訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷及預(yù)防對受訓(xùn)學(xué)生的身體健康發(fā)展具有十分重要的意義[1]。

1 高職高專生體育訓(xùn)練中常見的運(yùn)動損傷

高職高專生體育訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷主要分為突發(fā)性損傷和陳舊性損傷，突發(fā)性損傷以肢體關(guān)節(jié)損傷和肌肉拉傷為主，主要是訓(xùn)練過量或熱身不足造成的損傷；陳舊性損傷是指在訓(xùn)練過程中對受訓(xùn)學(xué)生受傷部位沒有進(jìn)行保護(hù)而導(dǎo)致陳舊性損傷復(fù)發(fā)，主要是以關(guān)節(jié)損傷為主，如踝關(guān)節(jié)傷、滑膜炎、關(guān)節(jié)炎等[2]。無論是突發(fā)性損傷還是陳舊性損傷，對受訓(xùn)者的訓(xùn)練都有明顯的影響，輕則需要調(diào)理一段時間，重則影響受訓(xùn)者的運(yùn)動能力和運(yùn)動生涯，因此，要分析受訓(xùn)學(xué)生常見的損傷，制定出有針對性的預(yù)防措施。

2 高職高專生體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的原因

2.1 運(yùn)動訓(xùn)練負(fù)荷過大

高職高專生體育訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷是由于訓(xùn)練負(fù)荷過大而造成的。從高職高專生體育訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷來看，主要有以下幾方面：首先是爆發(fā)力訓(xùn)練，高職高專生在體育訓(xùn)練中的爆發(fā)力訓(xùn)練較為普遍，而爆發(fā)力訓(xùn)練最容易引起各類損傷，特別是肌肉拉傷、膝關(guān)節(jié)損傷等，多以突發(fā)性損傷為主，一旦出現(xiàn)損傷，很容易對受訓(xùn)學(xué)生的身體造成嚴(yán)重的影響，在一定時間內(nèi)無法投入到正常的訓(xùn)練當(dāng)中。其次是技術(shù)型訓(xùn)練，對受訓(xùn)者的局部訓(xùn)練壓力比較大，如果不能很好的進(jìn)行保護(hù)或存在過量訓(xùn)練的情況，很容易造成身體損傷，包括體操的平板支撐、瑜伽運(yùn)動中的高難度訓(xùn)練造成肌肉拉傷等。最后，高職高專生在體育訓(xùn)練中的訓(xùn)練負(fù)荷過大與受訓(xùn)者的心理期望有關(guān)，高職高專生的自我評估能力不足，對自身的運(yùn)動能力普遍存在高估的情況，因此，在運(yùn)動過程中會盲目加量，造成身體負(fù)荷過大，引發(fā)運(yùn)動損傷，有的受訓(xùn)者沒有按照訓(xùn)練計劃，私自加大訓(xùn)練頻次，縮短兩次訓(xùn)練時間，使身體嚴(yán)重透支，引發(fā)運(yùn)動損傷[3]。

2.2 運(yùn)動訓(xùn)練缺乏針對性

高職高專生在體育訓(xùn)練中缺乏針對性也是造成運(yùn)動損傷的重要原因，訓(xùn)練過程中受訓(xùn)者的訓(xùn)練應(yīng)進(jìn)行具體的量化，但在實(shí)際運(yùn)動過程中，部分運(yùn)動還處于“經(jīng)驗理論”，是根據(jù)指導(dǎo)者自身已有的經(jīng)驗對受訓(xùn)者的訓(xùn)練能力進(jìn)行評估，這種評估雖然有已有經(jīng)驗的支撐，但并沒有具體的量化，導(dǎo)致受訓(xùn)者在局部受訓(xùn)時壓力過大，引發(fā)突發(fā)性損傷；此外，高職高專生在體育訓(xùn)練中的運(yùn)動指導(dǎo)沒有考慮到陳舊損傷也是造成運(yùn)動損傷的原因，陳舊損傷對受訓(xùn)者的影響非常大，在運(yùn)動過程中，如果沒有考慮陳舊損傷而進(jìn)行運(yùn)動，很容易造成陳舊傷的復(fù)發(fā)。

3 預(yù)防高職高專生體育運(yùn)動損傷的策略

3.1 合理設(shè)置訓(xùn)練負(fù)荷量

高職高專生在體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因多由運(yùn)動負(fù)荷過大引起，導(dǎo)致受訓(xùn)學(xué)生在運(yùn)動過程中運(yùn)動量超過了身體承受的最大量，由此產(chǎn)生了運(yùn)動損傷。因此，高職高專生在體育訓(xùn)練中應(yīng)合理設(shè)置訓(xùn)練負(fù)荷量，綜合受訓(xùn)學(xué)生的身體素質(zhì)和個人能力，了解受訓(xùn)學(xué)生的各項體能指標(biāo)，否則，很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷[4]。合理設(shè)置訓(xùn)練負(fù)荷要考慮兩方面因素：一方面，受訓(xùn)學(xué)生的個人能力，要注重受訓(xùn)學(xué)生身體機(jī)能的調(diào)研工作，包括膝蓋、手腕等承受力，要根據(jù)具體的運(yùn)動項目對受力部位進(jìn)行調(diào)研，掌握受訓(xùn)學(xué)生身體能力的第一手?jǐn)?shù)據(jù)；另一方面，受訓(xùn)者是否存在陳舊性損傷，部分受訓(xùn)學(xué)生在以往的運(yùn)動中身體存在陳舊損傷，這項內(nèi)容也需要融入到調(diào)研數(shù)據(jù)中，根據(jù)受訓(xùn)者的實(shí)際情況重新調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷量。訓(xùn)練負(fù)荷量化指標(biāo)制定以后，要根據(jù)受訓(xùn)學(xué)生的表現(xiàn)合理的調(diào)整優(yōu)化，避免受訓(xùn)學(xué)生體能透支，如果兩次受訓(xùn)時間間隔比較短，要適當(dāng)降低訓(xùn)練量，以免出現(xiàn)訓(xùn)練損傷和過載情況。

3.2 轉(zhuǎn)變訓(xùn)練思路，提高針對性

高職高專生在體育訓(xùn)練中的針對性要得到加強(qiáng)，要切實(shí)保障受訓(xùn)學(xué)生的身體健康，避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷。要轉(zhuǎn)變高職高專生在體育訓(xùn)練中的訓(xùn)練思路，一方面，對于突發(fā)性的運(yùn)動損傷，多是熱身運(yùn)動沒有活動開，導(dǎo)致運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷，影響身體機(jī)能的發(fā)揮，因此，高職高專生在體育訓(xùn)練中的運(yùn)動指導(dǎo)，應(yīng)使受訓(xùn)學(xué)生充分認(rèn)識到熱身運(yùn)動的重要性，在熱身中做好受訓(xùn)學(xué)生的監(jiān)督工作，確保受訓(xùn)者在熱身運(yùn)動中的充分活動，避免出現(xiàn)突發(fā)性運(yùn)動損傷；另一方面，要做好陳舊損傷的保護(hù)策略。在訓(xùn)練過程中要充分考慮到陳舊損傷對受訓(xùn)者的影響，以不損傷陳舊部位為主，以膝關(guān)節(jié)為例，膝關(guān)節(jié)是受訓(xùn)學(xué)生常見的陳舊損傷部位，在運(yùn)動過程中應(yīng)在膝關(guān)節(jié)不承重的情況下進(jìn)行腿部肌肉訓(xùn)練。相關(guān)的訓(xùn)練方法比較多，可以根據(jù)受訓(xùn)者的實(shí)際情況和需要進(jìn)行合理的設(shè)計[5]?？傊?，高職高專生在體育訓(xùn)練中的運(yùn)動指導(dǎo)應(yīng)積極轉(zhuǎn)變訓(xùn)練思路，切實(shí)做好運(yùn)動損傷的預(yù)防工作。

3.3 做好學(xué)生的運(yùn)動心理指導(dǎo)

高職高專生在體育訓(xùn)練中運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因在于部分受訓(xùn)學(xué)生在運(yùn)動過程中盲目自信或高估自身所承受的能力，沒有注重訓(xùn)練的方式方法而造成的運(yùn)動損傷，因此，必須加強(qiáng)對受訓(xùn)學(xué)生的運(yùn)動心理指導(dǎo)。加強(qiáng)高職高專生在體育訓(xùn)練中的運(yùn)動指導(dǎo)，幫助受訓(xùn)學(xué)生客觀了解自身的身體承受能力，包括耐力、體力、陳舊損傷等情況，幫助受訓(xùn)學(xué)生學(xué)會正確評估自身的能力。運(yùn)動指導(dǎo)過程中應(yīng)說明和闡釋受訓(xùn)者的身體狀況和量化指標(biāo)，幫助受訓(xùn)學(xué)生充分認(rèn)識到自身承受能力，避免盲目自信，同時，鼓勵受訓(xùn)學(xué)生在訓(xùn)練過程中及時調(diào)整自身的訓(xùn)練量，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)控，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自身承受能力逼近臨界點(diǎn)時要主動進(jìn)行自我調(diào)整，確保運(yùn)動不出現(xiàn)過量情況。高職高專生在體育訓(xùn)練中的運(yùn)動心理指導(dǎo)非常重要，要根據(jù)受訓(xùn)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行有針對性的心理疏導(dǎo)，確保受訓(xùn)學(xué)生的心理健康，學(xué)會自我調(diào)整和自我管控，提升訓(xùn)練能力和水平。

4 結(jié)語

高職高專生在體育訓(xùn)練中的運(yùn)動損傷較為常見，主要原因在于運(yùn)動訓(xùn)練過大和訓(xùn)練缺乏針對性，沒有根據(jù)受訓(xùn)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行運(yùn)動量化，此外，受訓(xùn)學(xué)生的心理狀態(tài)和自我訓(xùn)練要求過高也是引發(fā)運(yùn)動損傷的常見問題，因此，在高職高專生的體育訓(xùn)練中應(yīng)切實(shí)做好受訓(xùn)學(xué)生的指導(dǎo)工作，合理設(shè)置訓(xùn)練負(fù)荷量，做好學(xué)生運(yùn)動的心理指導(dǎo)，提高訓(xùn)練的針對性，盡可能減少運(yùn)動損傷，完善運(yùn)動損傷的預(yù)防措施。