基層體校舉重運動員的培養(yǎng)模式探究

劉海東

基層體校舉重運動員的培養(yǎng)模式探究

劉海東

（廣西上思縣業(yè)余體校，廣西 防城港 535500）

文章以廣西上思縣業(yè)余體校舉重隊2021學(xué)年至2023學(xué)年入學(xué)的43名運動員為研究對象，根據(jù)年齡將43名運動員分為少兒組、少年甲組、少年乙組和少年丙組4個組別，運用文獻(xiàn)資料法和邏輯分析法，對運動員的培養(yǎng)模式進(jìn)行探析。文章認(rèn)為，基層體校要從三個方面做好青少年舉重運動員的培養(yǎng)：抓好選材和基礎(chǔ)訓(xùn)練；抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，突出速度力量；制定個性化訓(xùn)練計劃，全面發(fā)展運動素質(zhì)。

基層體校；舉重；舉重運動員；培養(yǎng)模式

1896年，在雅典舉辦的第一屆現(xiàn)代奧運會上就有舉重比賽項目，經(jīng)過百余年的發(fā)展，世界舉重競技水平不斷攀升，運動員想在國內(nèi)外各類比賽中取得優(yōu)異成績和好名次，是非常之困難，因為運動員除了具備良好的臨場心理應(yīng)變能力外，還必須有過硬的抓舉、挺舉技術(shù)和實力來作保證[1]。那么，如何提高兒童、少年舉重運動員的抓舉、挺舉成績和實力呢？這是業(yè)余訓(xùn)練體校舉重教練員須考慮的問題。從生理學(xué)角度來看，兒童、少年舉重運動員正處于身體生長發(fā)育的重要階段，因此，對他們進(jìn)行身體素質(zhì)和專項素質(zhì)訓(xùn)練時，必須從他們的生理和心理特點出發(fā)，才能取得良好效果。

1999年，經(jīng)防城港市體育局批準(zhǔn)，上思縣舉重隊成為縣級隊。二十余年來，上思縣舉重隊緊緊圍繞“打好基礎(chǔ)，輸送人才”的理念，根據(jù)青少年兒童運動員訓(xùn)練規(guī)律，抓好選材和培養(yǎng)的重要過程，取得了驕人成績，培養(yǎng)、輸送了一批優(yōu)秀運動員，其中89人分別進(jìn)入廣西壯族自治區(qū)體育運動學(xué)校、廣西舉重中心、國家隊等優(yōu)秀運動隊。上思縣舉重隊所獲得的優(yōu)秀成績，主要基于長期遵循兒童少年運動能力發(fā)展規(guī)律、生長發(fā)育規(guī)律、生理特點、業(yè)余訓(xùn)練一般性規(guī)律和科學(xué)有效訓(xùn)練方法的結(jié)果。本文將結(jié)合上思縣舉重隊兒童少年舉重運動員培養(yǎng)實踐經(jīng)驗，著重探討如何全面提高兒童少年舉重運動員的訓(xùn)練成效。

1 基層體校青少年舉重運動員選材要素

舉重運動員的培養(yǎng)要從兒童少年時期抓起，選材時注意觀察運動員的身體形態(tài)，初步測試運動員的各項運動素質(zhì)，完成試訓(xùn)考察，選拔出最適宜練習(xí)舉重的青少年運動員，就可以在日后培養(yǎng)時達(dá)到事半功倍的效果。每年春秋季學(xué)期開始前，教練員進(jìn)入鄉(xiāng)鎮(zhèn)中小學(xué)校中選拔舉重苗子，為接下來一學(xué)期的訓(xùn)練挑選人才。

1.1 身體形態(tài)

衡量少年兒童是否在體態(tài)上具有練習(xí)舉重的優(yōu)勢的一個重要指標(biāo)是克萊托指數(shù)?？巳R托指數(shù)（體重/身高×100），通過體重與身高的比例關(guān)系表示每厘米身高的重量，它也可以用來評判身體發(fā)育水平和勻稱程度。根據(jù)舉重項目的特點，兒童少年舉重苗子中，克萊托指數(shù)越高，則該隊員的肌肉含量越高，肌力越大[2]。其次，骨架大、肩膀?qū)挕⑿丶“l(fā)達(dá)的隊員更有培養(yǎng)的價值，手掌大、手腕粗的運動員提鈴后穩(wěn)定性更好，不易掉鈴，髖臀厚、腳踝粗、身高矮重心更低的運動員，完成舉重動作時成功率高。

1.2 各項素質(zhì)

初步選拔培養(yǎng)時，應(yīng)當(dāng)注重前期的各項運動素質(zhì)測試。舉重強調(diào)速度力量，需要隊員具有強大的肌力和肌肉收縮速度。例如，采用30m、50m的短距離沖刺跑測試下肢肌肉爆發(fā)力，利用輕杠鈴快速舉、杠鈴快速上舉、杠鈴快速斜上舉來測試隊員上肢爆發(fā)力。一般來說，短跑成績越好、上肢舉鈴速度越快，舉重成績也會越好。

1.3 試訓(xùn)考察

每年春秋季學(xué)期開學(xué)前，完成選拔初選后，進(jìn)行14日左右的試訓(xùn)考察。試訓(xùn)考察的主要目的是觀察運動員對于舉重關(guān)鍵動作的適應(yīng)和掌握程度。試訓(xùn)的主要動作包括后蹲、窄拉、實力推等等。后蹲測試的是腰、肩、背、臀、腿肌肉的協(xié)調(diào)用力能力以及腿部肌力情況；窄拉測試的是提拉和上翻的銜接與爆發(fā)力；實力推測試的是肩部肌群和核心力量能力。上述測試動作在條件允許的情況下，完成的力量越大越能夠體現(xiàn)運動員潛力和水平。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

為提高基層體校兒童少年舉重運動員培養(yǎng)效果，探索培養(yǎng)模式，歸納總結(jié)培養(yǎng)經(jīng)驗，本研究選取上思縣縣級業(yè)余體校舉重隊2021學(xué)年至2023學(xué)年入學(xué)的43名運動員為研究對象。其中四年級11人、五年級13人、六年級11人、七年級8人。運動員中年齡最小的為10歲，年齡最大的為17歲。43名運動員的均克萊托指數(shù)均在選拔時占優(yōu)勢，且運動素質(zhì)良好，通過試訓(xùn)考察。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

以“基層體校、青少年舉重、舉重運動員培養(yǎng)”等關(guān)鍵詞在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫等學(xué)術(shù)平臺進(jìn)行搜索，收集相關(guān)文獻(xiàn)資料，結(jié)合學(xué)校實際和實踐經(jīng)驗，就業(yè)余體校兒童少年舉重的訓(xùn)練方法和培養(yǎng)模式等進(jìn)行歸納總結(jié)。

2.2.2 邏輯分析法

通過歸納總結(jié)制定訓(xùn)練方案，利用邏輯分析，闡明訓(xùn)練方案的設(shè)置依據(jù)，為得出文章結(jié)論提供理論邏輯基礎(chǔ)和支撐。

3 結(jié)果與分析

3.1 業(yè)余體校青少年舉重運動員的訓(xùn)練方案

表1為業(yè)余青少年舉重運動員訓(xùn)練安排。

表1 業(yè)余青少年舉重運動員訓(xùn)練安排

3.2 業(yè)余體校青少年舉重運動員訓(xùn)練方案分析

兒童少年舉重業(yè)余訓(xùn)練過程是一個極其漫長而艱巨的工作。兒童少年運動員的成長不僅體現(xiàn)在身體的生長發(fā)育上，也體現(xiàn)在運動成績的進(jìn)步中。

根據(jù)表1,因兒童少年運動員的生長發(fā)育規(guī)律的差異性，在不同年齡階段表現(xiàn)的生理特點也不同，根據(jù)廣西壯族自治區(qū)體育局規(guī)定競賽規(guī)程劃分的年齡組別，將青少年舉重業(yè)余訓(xùn)練全過程劃分為少兒組、少年丙組、少年乙組、少年甲組四個階段，每個階段分別制訂了具體任務(wù)和目的。從10-11歲開始設(shè)置組別的理由如下：（1）由于隨著生活水平的提高，兒童少年身體發(fā)育明顯提前，身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期基本集中在兒童少年時期；（2）根據(jù)力量訓(xùn)練規(guī)律，兒童早期訓(xùn)練力量對形成良好的用力姿勢有著很好的影響，兒童早期化舉重訓(xùn)練也是現(xiàn)代發(fā)展趨勢；（3）實踐證明，少兒舉重啟蒙訓(xùn)練的最佳時期在10歲左右[3]。

根據(jù)表1，訓(xùn)練任務(wù)和目的方面，從少兒組到少年甲組，都涵蓋提高全面身體素質(zhì)訓(xùn)練。少兒組訓(xùn)練的首要目標(biāo)是啟蒙教育與訓(xùn)練，培養(yǎng)舉重運動興趣愛好，所以任務(wù)也以全面學(xué)習(xí)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練方法，初步學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作以及練習(xí)方法為主，該階段的訓(xùn)練可以為教練員初選苗子提供一定參考。從少年丙組到少年甲組，專項技術(shù)學(xué)習(xí)和專項素質(zhì)發(fā)展的訓(xùn)練占比和要求都不斷提高，追求身體各部位力量的全面發(fā)展。在少年甲組階段，則需重點提高專項素質(zhì)技術(shù)水平和技術(shù)基本定型，要求狠抓動作技術(shù)質(zhì)量和比賽能力，并且要大力發(fā)展絕對力量和爆發(fā)力。素質(zhì)訓(xùn)練方面包含全面身體訓(xùn)練、專項訓(xùn)練和一般力量訓(xùn)練三個方面。全面身體訓(xùn)練在少兒組中占比高達(dá)80%，這是為了給10-11歲的隊員打好身體素質(zhì)基礎(chǔ)。隨著運動員年齡的增長，身體逐漸發(fā)育完全，身體素質(zhì)提高，全面身體訓(xùn)練占比逐步降低，在少年甲組中，占比降低到20%左右。專項訓(xùn)練和一般力量訓(xùn)練是舉重成敗的關(guān)鍵，因此，其占比隨著隊員年齡增長而增加，進(jìn)入少年甲組后，專項訓(xùn)練的占比達(dá)到55%，占訓(xùn)練內(nèi)容的半數(shù)以上。年訓(xùn)練日、每周課次和每次課時間方面也需要逐步增加，這是符合運動員身體生長規(guī)律和運動生涯發(fā)展規(guī)劃的。

另外，訓(xùn)練時，教練員應(yīng)該根據(jù)自身實踐和訓(xùn)練經(jīng)驗分析拆解動作要領(lǐng)，幫助運動員更好理解訓(xùn)練內(nèi)容。首先，根據(jù)專項特點進(jìn)行動作圖解，傳授給學(xué)生動作基礎(chǔ)；其次，對運動員日常訓(xùn)練的重要部分進(jìn)行錄像，課間休息和課后帶領(lǐng)運動員復(fù)盤錄像，對比優(yōu)勢劣勢，補足改進(jìn)；最后，增加運動員參加比賽的機(jī)會，做到“以賽代練”，并且留存每次比賽的錄像資料，利用隊會時間幫助運動員分析講解優(yōu)秀運動員的技術(shù)動作的合理性，有效地將理論與實踐相結(jié)合。表1所示的四個階段的訓(xùn)練任務(wù)和目標(biāo)雖然有所不同，但是它們是承上啟下、不可分割的整體。教練員可以以此方案為參考，在實踐中不斷調(diào)整各階段訓(xùn)練對象的訓(xùn)練內(nèi)容，有的放矢地制訂出有針對性的訓(xùn)練計劃，做到因人而異、區(qū)別對待。

4 訓(xùn)練建議

舉重運動是體能主導(dǎo)類別的速度力量項目，運動員不僅需要具備良好的速度、力量和爆發(fā)力，還要有較高的關(guān)節(jié)靈活度和身體協(xié)調(diào)能力。兒童少年舉重訓(xùn)練時期需要掌握多種多樣的運動技巧，終其一身都有益處，堅持全面抓好體能訓(xùn)練的指導(dǎo)方針，教練員可以跳出體育的約束，不能因某些方面過度而忽視全面發(fā)展，這樣會造成運動員長大后有很多運動技巧有所缺失，所有的運動技巧和技能都需突出的訓(xùn)練，兒童少年體能訓(xùn)練將為未來發(fā)展打下夯實基礎(chǔ)。長期實踐證明，上述訓(xùn)練方針能夠培養(yǎng)出優(yōu)秀業(yè)余兒童少年舉重運動員。教練員在制定訓(xùn)練計劃過程中，要善于因人而異，應(yīng)遵循區(qū)別對待的訓(xùn)練原則、切實制定出可行有效的訓(xùn)練計劃。

4.1 抓好選材和基礎(chǔ)訓(xùn)練兩個環(huán)節(jié)

縣體校是縣區(qū)范圍內(nèi)選拔基礎(chǔ)體育人才、培養(yǎng)體育健兒的重要場所，要以努力培養(yǎng)向上輸送優(yōu)質(zhì)運動員為目的，要把好選材關(guān)。業(yè)余兒童少年舉重運動員選材時，主要從身體形態(tài)、身體素質(zhì)水平、生理機(jī)能、智力心理、運動能力等因素來綜合評價，優(yōu)先選拔肩胸寬、手掌大、下肢肌肉發(fā)達(dá)的運動員，因為這些要素符合舉重項目的項目特征[4]。

縣體校條件有限，缺乏科學(xué)的選材測試儀器，基本借助簡單的身體形態(tài)、素質(zhì)測試等方面的選材內(nèi)容來判斷優(yōu)劣，通過一段時間的試訓(xùn)考察挑選好苗子。至于新進(jìn)運動員，應(yīng)該從基礎(chǔ)抓起，花大量時間進(jìn)行全面體能訓(xùn)練和基礎(chǔ)性運動技巧訓(xùn)練，訓(xùn)練遵循循序漸進(jìn)規(guī)律，在運動過程中要讓運動員學(xué)會身體感知、方向感知、空間感知、時間感知、本體感知等，這些能力強化和打造為學(xué)習(xí)專項技術(shù)和專項素質(zhì)打下堅實的身體基礎(chǔ)。訓(xùn)練過程也不可能單向進(jìn)行，還必須向新隊員進(jìn)行項目啟蒙教育，初步學(xué)習(xí)掌握舉重抓舉、挺舉技術(shù)，教學(xué)方法上先分解后完整，達(dá)到全部掌握技術(shù)動作要領(lǐng)之目的。

4.2 抓好全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，突出速度力量

舉重項目對運動員體能要求很高，如果整體體能低下，那么專項素質(zhì)也很難提高。在制定運動員訓(xùn)練計劃時，教練員要將眼光放長遠(yuǎn)，并且充分調(diào)整好體能訓(xùn)練與專項素質(zhì)訓(xùn)練的關(guān)系。

兒童少年運動員正處于生理發(fā)育期間，加強體能訓(xùn)練非常重要，因為體能訓(xùn)練不僅增強身體素質(zhì)，預(yù)防傷病，還能使運動員各種運動能力得到加強，快速增強運動員的速度、靈敏和快速應(yīng)變能力，提高運動技能，降低損傷風(fēng)險；還可以促進(jìn)人體各器官功能的增強和改善各系統(tǒng)的機(jī)能狀況以及有利于人體骨骼和肌肉的生長發(fā)育和提高機(jī)體免疫功能，為提升專項訓(xùn)練創(chuàng)造條件。速度力量訓(xùn)練方面，在30%-80%的負(fù)荷范圍內(nèi)，采用負(fù)重練習(xí)和非負(fù)重練習(xí)來進(jìn)行訓(xùn)練[5]。以下肢速度力量為例，可以采用蛙跳、跨步跳、臺階跳、杠鈴深蹲快速起等動作。除此之外，可以結(jié)合舉重抓舉、挺舉技術(shù)動作進(jìn)行輔助練習(xí)，比如，運動員以輕重量、多次數(shù)、快速精準(zhǔn)的訓(xùn)練要求練習(xí)抓舉，可以采用直腿抓、高抓、箭步抓、懸垂抓、墊鈴抓、墊木抓等輔助練習(xí)，對提高抓舉的爆發(fā)力、下蹲支撐技術(shù)、動作難度以及提升技術(shù)動作水平有較好效果[6]。

4.3 制定個性化訓(xùn)練計劃，追求運動素質(zhì)全面發(fā)展

運動訓(xùn)練重要任務(wù)是努力充分挖掘運動員的競技潛力，兒童少年運動員因年齡、訓(xùn)練年限、競技能力各異，因此，教練員如何制定科學(xué)合理訓(xùn)練計劃尤其重要，盡量力求最大限度地提高其競技能力，為了實現(xiàn)這一目標(biāo)，就必須正確掌握舉重運動項目規(guī)律和項目的特定要求以及訓(xùn)練的具體內(nèi)容；教練員是訓(xùn)練的控制者，對訓(xùn)練效果檢驗不滿意時，可以調(diào)整訓(xùn)練計劃，教練員必須時時在某個特定的狀態(tài)中尋找適合訓(xùn)練的主體（訓(xùn)練對象）在競技能力發(fā)展上達(dá)到一個新水平；如果訓(xùn)練過程達(dá)到或接近理想狀態(tài)，說明訓(xùn)練計劃是可行的。

例如，對新招的運動員訓(xùn)練，有的天生力氣大，但關(guān)節(jié)靈活度和身體肢體協(xié)調(diào)能力差，不利于專項訓(xùn)練，因此，教練員在制訂訓(xùn)練計劃時，訓(xùn)練方法，要用針對性的練習(xí)方法手段來改善和提高訓(xùn)練的效果。舉重運動員髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)靈活度以及全身肢體的協(xié)調(diào)發(fā)力非常關(guān)鍵，出現(xiàn)上述情況時，教練員應(yīng)先解決運動員關(guān)節(jié)的靈活度和身體的協(xié)調(diào)性等問題，增加關(guān)節(jié)靈活度訓(xùn)練和身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。可以通過舉重選材中“過頭深蹲”動作來判斷其活動度，并加以評價；“過頭深蹲”的要求是：髖低于膝、腰背收緊、手臂全直、膝蓋朝腳尖方向。如果只能蹲一半手臂往前掉，說明肩關(guān)節(jié)靈活度不夠，可以采取“壓肩”的各種手段來改善；如果蹲到最低處，但腳踝壓不下去導(dǎo)致腰松，說明踝關(guān)節(jié)靈活性不夠，要采取“壓腳踝”等各種手段來改善；如果上半身挺不起導(dǎo)致腰松，說明伸髖能力差，要采取“弓箭步拉伸屈髖肌群”運動來改善；如果存在膝蓋內(nèi)扣，那就要提高髖外展靈活度，可以采取“青蛙趴”等手段來改善。如果身體協(xié)調(diào)性差，會出現(xiàn)動作別扭、發(fā)力不集中、動作速度慢等現(xiàn)象，說明運動員還沒建立起協(xié)調(diào)發(fā)力的本體感知，可以通過“快速拉”的各種手段來幫助其體會“猛發(fā)力”的節(jié)奏感。訓(xùn)練計劃的制定可通過訓(xùn)練活動的實施來檢查評定效果，所以，實用的訓(xùn)練手段才是實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)的最終目的。

5 結(jié)語

舉重是廣西的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，也是廣西競技體育發(fā)展的重點項目，近幾十年來，廣西重視舉重后備人才培養(yǎng)，人才不斷涌現(xiàn)，廣西舉重健兒在國內(nèi)外賽場表現(xiàn)出彩，這得益于廣西各級政府和體育行政主管部門領(lǐng)導(dǎo)的重視。本文從基層體校舉重運動員選材與培養(yǎng)出發(fā)，結(jié)合自身的經(jīng)驗體會提出了基層體校舉重選材與訓(xùn)練中要做好以下幾點：一是做好“選材”和“訓(xùn)練”兩個關(guān)鍵環(huán)節(jié)；二是強化體能訓(xùn)練，突出速度力量；三是制定實用的訓(xùn)練計劃，提高訓(xùn)練過程的實效性。

[1]舉重運動教程[M].北京:人民體育出版社,1991.

[2]劉進(jìn)陽,易高明.淺析基層業(yè)余體校青少年舉重運動員選材[J].湖北體育科技,2017,36(9):845-846.

[3]邱永豐.淺析影響青少年舉重運動員選材的因素及策略[J].當(dāng)代體育科技,2020,10(28):89-91.

[4]陳明亮.青少年舉重運動員選材的影響因素及對策研究[J].青少年體育,2018(5):26-27.

[5]陳新建.青少年舉重運動員的速度力量訓(xùn)練方法初探[J].當(dāng)代體育科技,2020,10(19):24-25.

[6]楊偉全.淺談舉重運動員的訓(xùn)練策略[J].中國校外教育,2009(S3):487.

On the Training Mode of Weightlifters in County Sports Schools

LIU Haidong

(SHANGSI Sport School,Fangchenggang535500,Guangxi,China)

劉海東（1974—），本科，中級教練員，研究方向：舉重運動訓(xùn)練。