組合練習法在小學體育田徑訓練中的運用

厲文娟

摘要：在新一輪教學改革不斷深化的背景下，如果想實現小學體育教學的高質量發(fā)展，就應改變傳統(tǒng)的教學訓練觀念，對各種體育訓練方式進行創(chuàng)新，這樣才可以讓學生更好地掌握體育知識和技能，從而提升學生的田徑訓練效果。文章圍繞小學體育田徑訓練，以組合練習法為切入點，進一步闡述組合練習法在小學體育田徑訓練中的運用意義和策略，以期為提高小學體育田徑訓練水平提供一定的支持。

關鍵詞：組合練習法；田徑訓練；小學體育；策略

組合練習法是以一個或多個訓練單元為基礎的練習方法。在小學體育田徑訓練階段，為提高學生運動能力和訓練水平，教師應提供有針對性的訓練指導，幫助學生科學地運用組合練習原理，選擇具有不同性質和難度比例的內容與方式，使學生逐步提升田徑運動能力和身體機能。在田徑訓練中運用組合練習法，要與小學生的運動水平相結合，將傳統(tǒng)的幫助學生放松身心、鍛煉身體的方式，轉變?yōu)橐蕴岣邔W生體育綜合素質為核心的方式，并保證學生科學、高效地開展田徑訓練，以此來加強學生對體育知識與技能的應用效果，從而使學生獲得最優(yōu)的田徑訓練效果。

1組合練習法及其應用意義

1.1組合練習法解讀

組合練習法通常可分為兩類：一類是同類組合練習法，另一類是異類組合練習法。在此需要強調的是，組合練習法一定要與基本田徑技術相關聯，而且不能與運動規(guī)律、科學原理和身體活動規(guī)律等相違背，更不能以生搬硬套的方式進行組合，否則就會喪失組合練習法的運用效果和意義。

1.2組合練習法的應用意義

1.2.1組合練習法有益于提高田徑訓練質量

教師應用組合練習法，將田徑訓練內容進行組合，使原來的訓練目標發(fā)生變化，形成針對性更強的田徑訓練模式，以獲得更為理想的訓練效果。例如，在進行田徑訓練時，教師可以通過減少學生技術練習及體能練習的間隔時間，并根據學生的運動能力適當增加練習強度。通過此種方法，可以使不同田徑訓練形式互相影響，達到互相轉換的目的。經過系統(tǒng)的訓練循環(huán)，學生的綜合素質將會提高，田徑訓練也會更為有效。

1.2.2組合練習法符合田徑運動的發(fā)展規(guī)律

田徑訓練的本質就是對身體不斷增加運動負荷，讓身體從不適應到逐漸適應。如此循環(huán)往復，可以讓學生的身體素質不斷提高，并且鞏固田徑技能基礎。同時，通過組合訓練方法，能將人體所能承受的負荷逐步提高到極限狀態(tài)。這種方法不僅能滿足學生對各種訓練手段的適應性，而且能讓學生在不同身體狀態(tài)下承受相應的運動負荷，從而推動小學體育田徑訓練工作的開展，切實提升學生田徑訓練的實效。

2組合練習法在小學體育田徑訓練中的運用

2.1運用組合練習法進行跳躍訓練

2.1.1“爆發(fā)力+下肢力量+專項跳躍”組合訓練

強化跳躍動作的連續(xù)性是達到小學體育田徑跳躍訓練教學效果的基礎。同時，教師把運動技術練習和運動技術強化有機地結合起來，在形成一套完整的組合練習之后，把重點放在四肢協調、下肢力量強化、爆發(fā)力的整體練習上，這樣才能使學生在專項跳躍組合練習中，一直保持對下肢力量和爆發(fā)力的訓練，從而促進學生在專項跳躍練習中取得良好的成果。

例如，在進行跳遠訓練時，教師采用的組合練習方法主要以下肢力量練習為核心，通過負重蹬踏與杠鈴下蹲、半蹲與深蹲、強度為70%-90%，4-6次/組，要點是與垂直用力相結合，提升跳遠專項能力中的爆發(fā)力。其組合練習方式如下：進行杠鈴力量練習；通過負重蹬踏板來提升腿部力量；在進行專項的跳躍練習時，可以圍繞跳遠時的踏跳瞬間動作進行分解，進行有針對性的訓練。這樣既符合組合訓練中所強調的整體訓練效果，也體現出組合練習法運用的重要意義。其中，通過對該組合方式的練習，在特定專項練習期內，使速度、動作、力量有較大程度的提高，最后通過整體動作組合訓練，提升學生的彈跳能力和身體協調性。

2.1.2“爆發(fā)力+負重十蹬踏”組合訓練

首先，設計6-8次60%強度抓舉訓練，這對提高學生的爆發(fā)力十分有益。其次，在負重情況下，做40%強度的抬腳訓練，這是一種類似于跳遠的動作，可以讓學生的身體素質得到較大程度的提高。最后，完成完整動作的訓練，包括助跑、踏步、跳進沙池，通過組合訓練提升學生的綜合能力。

2.2運用組合練習法進行“跑”的訓練

2.2.1“腰腹核心+跳躍+快速跑”組合訓練

腰腹核心的訓練內容首先做仰臥起坐30次、背翹30次、平板支撐60s，兩個人一組，進行4-6組的訓練。然后做跳遠訓練，20次立定跳遠，20次二次跨欄，20次收腹。最后做4-6次的助跑。

2.2.2“爆發(fā)力+下肢力量+速度”組合訓練

在短跑力量訓練中，為確保學生有一定的爆發(fā)力、下肢力量和速度，教師應根據學生的實際情況，制訂合理的組合訓練計劃。同時采用遞進的訓練強度和靈活的指導形式，使學生在組合訓練中逐漸地增加訓練強度，并逐步減少訓練量，確保學生在足夠時間的調整下，嘗試突破和感受自己的運動極限。因為小學生正處于發(fā)展時期，身體機能還未完全成熟，所以教師需要根據學生的身體素質，采用階梯式的組合訓練方法和手段，對學生的短跑力量進行全面訓練。

例如，針對運動能力不同的學生進行相應的短跑力量訓練，可以從負重深蹲的練習強度適時變化開始，讓學生做8-12次。根據訓練的效果，適當增加負重深蹲的次數，再加上6組折返跑的訓練量，進行間歇性的訓練和休息，再變成4組折返跑，并再次休息20秒。隨著折返跑次數的減少，休息時間也會相應減少，這樣可以幫助學生在完成一定組數的折返跑訓練后，使其建立起戰(zhàn)勝困難的自信心，并以自我突破為主要目的。這樣就能對組合訓練方式進行調整，讓學生按逆向的組合練習順序，逐步突破個體的極限。在這個過程中，教師要對不同學生短跑訓練的實際情況進行觀察，避免學生運動過度的現象，這樣才可以促進學生力量與速度的結合，進而培養(yǎng)學生協調速度的能力。

2.3運用組合練習法進行“投擲”的訓練

在投擲訓練中，技術動作組合可以按技術相關性質、技術整體和分解、時間和空間順序來進行。在進行鉛球技術的訓練時，常用的兩種方法是徒手滑步（右腿快速蹬伸，左腿快速后擺落地）十徒手滑步快速蹬伸（右腿后收，徒手滑步快速銜接蹬轉），原地正面推鉛球+原地側轉推鉛球+背對滑步推鉛球。每次練習中融人組合練習的理念，使學生對動作的掌握程度得到極大程度的提升。

此外，教師可將力量訓練、特殊能力和特殊技術相結合，通過訓練將力量素質轉化為實用的技術應用，從而在鍛煉力量時提升學生的特殊能力，實現運動成績的提高。在實際訓練中，最常用的兩種組合方法是杠鈴連續(xù)快速挺舉+手持杠鈴片做貼身體轉+對墻推實心球，負重深蹲+壺鈴蹲跳+對墻推實心球。從教師的角度來看，采用組合練習法能較快地達到教學目的，并能較快地提高學生的成績。因此，在對小學田徑項目進行訓練的過程中，教師需要更多地將注意力放在改善學生技術上，也就是要多設計一些與學生的實際情況相適應的訓練內容，在保證運動量的前提下，還要注意技術質量。此外，在田徑運動教學中，采用各種訓練方法相結合的方法，可以使學生在短期內取得較好的成績。在未來的教學中，教師要想將組合練習法更好地應用到課堂上，就要根據學生的運動特點，有針對性地設計出動作組合方案。

2.4注重重復訓練及間歇訓練的組合

重復訓練可在體能訓練中使用，將運動強度增加到一個亞極值，以達到最大力量和最大速度訓練。只要有合適的訓練強度，就可以作為技戰(zhàn)術訓練的重要手段。簡而言之，就是一種重復進行一個動作練習的方式，例如，重復進行蹲踞式起跑或跑步擺臂的動作練習。間歇性訓練與重復訓練相似，只是在訓練的過程中需要休息一段時間。區(qū)別的關鍵是間歇訓練法對每次練習的間歇時間有嚴格的限制，必須在運動員的身體沒有完全恢復時進行第二次練習；而重復訓練法要在運動員的身體基本恢復后進行第二次練習。又如，在訓練400米跑時，將全程分為四段，每段為100米，要求每段完成時間為15秒，每兩段之間的休息時間為15秒，這就是間歇訓練法在田徑訓練中的典型用法。

3組合練習法在小學體育田徑訓練中的運用反思

3.1確定組合練習的要求

明確訓練需求，這是提高訓練質量、提升訓練效果的關鍵內部要素。同一種訓練方式，因不同訓練要求，訓練結果也會有極大差別。組合訓練法是一種為了提高綜合素質而把多種訓練方法結合起來的方法，任何一個環(huán)節(jié)的放松都會導致運動員的綜合素質下降。學校課余訓練的目標對象是在校的學生，而不是職業(yè)運動隊的隊員。所以，在訓練之前，教師一方面要將訓練的要求說清楚；另一方面，要激發(fā)學生訓練興趣，提高其參加訓練的內部驅動力。

3.2轉換組合練習法

在小學體育田徑訓練中，教師應對體育鍛煉的各種方法進行科學選擇，并針對每個學生、每個運動項目的特點，進行有針對性的組合方法的選擇與運用。當然，這種搭配并非固定，因為不同搭配，所能發(fā)揮出來的作用也不一樣。例如，在晨練熱身時，把跑步熱身與游戲和球類比賽交替進行，也能激發(fā)學生的熱情。在短跑項目“爆發(fā)力+下肢力量+速度”的組合訓練法中，提升學生爆發(fā)力的方法有很多，如抓舉、挺舉、拔河繩快速擺臂等。

4結語

與單純的體能訓練方法相比，將組合練習法應用到小學體育田徑訓練中，可以提供更多訓練方法，而且其訓練指導的效果也更顯著。特別是組合練習法符合學生體育運動的實際情況，以提升學生的體育運動能力為核心，可以科學有效地達到提高學生身體素質，增強田徑訓練效果，提高訓練水平的目的。所以，組合練習法是將不同的訓練手段和方法相結合，與學生身體素質和技能相結合，將其融為一體，突出體育田徑訓練的針對性和科學性，從而取得更加顯著的訓練效果。