傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練方法及實(shí)踐效果

劉春蕾

摘要：傳統(tǒng)武術(shù)歷史悠久，具有鍛煉身體、強(qiáng)化心理、增強(qiáng)體魄的作用，通過探究傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練方法及實(shí)踐效果，能夠研究出更加科學(xué)合理的訓(xùn)練方式，為習(xí)武者提供科學(xué)指導(dǎo)。文章從訓(xùn)練基礎(chǔ)、訓(xùn)練過程、效果提升這三大方面循序漸進(jìn)地介紹了傳統(tǒng)武術(shù)的基本理論和訓(xùn)練方法，將傳統(tǒng)武術(shù)的訓(xùn)練方法及實(shí)踐效果進(jìn)行梳理，希望能為后續(xù)研究提供理論基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：傳統(tǒng)武術(shù)；訓(xùn)練方法；實(shí)踐效果

傳統(tǒng)武術(shù)是一種身心協(xié)調(diào)、內(nèi)外兼修、修身養(yǎng)性的體育運(yùn)動(dòng)，具有培養(yǎng)意志力、增強(qiáng)體質(zhì)、提高心理素質(zhì)、改變生活方式等諸多益處。在現(xiàn)代化背景下，針對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)，探討如何有效地提升傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練的效果，包括訓(xùn)練方法等，可以激發(fā)人們對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)的興趣和參與度，促進(jìn)傳統(tǒng)武術(shù)的傳承和發(fā)展。

1傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練理念

傳統(tǒng)武術(shù)包含著博大精深的中國(guó)文化，貫穿著許多哲學(xué)思想和價(jià)值觀念。其中，“訓(xùn)練應(yīng)然”是傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練的重要價(jià)值觀，體現(xiàn)了訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵從人體自然規(guī)律，不盲從外在形式，應(yīng)注重內(nèi)在修煉和根據(jù)個(gè)體差異采取不同的訓(xùn)練方法。例如，太極思想作為中國(guó)文化中的哲學(xué)思想之一，它代表著一種包容性和調(diào)和性，在傳統(tǒng)武術(shù)中，太極思想貫穿于訓(xùn)練理念中，強(qiáng)調(diào)內(nèi)外兼修、柔中帶剛、動(dòng)靜結(jié)合等，在訓(xùn)練中，強(qiáng)調(diào)心、意、氣的運(yùn)用，強(qiáng)調(diào)身心合一，強(qiáng)調(diào)全身都要參與到訓(xùn)練中。

“天人合一”是中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)中的一個(gè)重要概念，強(qiáng)調(diào)天地之間無界限，人與自然可以達(dá)到一種和諧互動(dòng)的狀態(tài)。在傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練中，“天人合一”的思想強(qiáng)調(diào)身體、精神、意念的統(tǒng)一，通過訓(xùn)練來提高自身的身體素質(zhì)、提升內(nèi)在能力等，使得自身與自然之間相調(diào)和，達(dá)到身心和諧的狀態(tài)。

2傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練的繼承與發(fā)展問題探微

2.1改革傳統(tǒng)武術(shù)技術(shù)結(jié)構(gòu)

傳統(tǒng)武術(shù)雖然在很多方面有其獨(dú)特之處，但也存在著技術(shù)結(jié)構(gòu)混雜、規(guī)范性不足等問題。因此，我們需要對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)技術(shù)進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)，加強(qiáng)科學(xué)化研究，從而更好地適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，提升傳統(tǒng)武術(shù)的競(jìng)爭(zhēng)力和吸引力。

2.2整合傳統(tǒng)武術(shù)中的不同派別、拳種

我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)界不同派別、不同拳種之間存在著分化的現(xiàn)象，這使得傳統(tǒng)武術(shù)難以在當(dāng)前得到廣泛傳承。因此，我們需要對(duì)傳統(tǒng)武術(shù)中不同派別、拳種進(jìn)行整合，使不同派別、拳種之間建立相互聯(lián)系和合作關(guān)系。在整合過程中，可以結(jié)合現(xiàn)代科技，將傳統(tǒng)武術(shù)融入現(xiàn)代生活中，使其更好地適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展。

2.3研究現(xiàn)代化的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練模式

傳統(tǒng)武術(shù)的傳承離不開訓(xùn)練，而傳統(tǒng)訓(xùn)練模式存在一定的問題，如方法單一、效果不佳等。因此，我們需要研究新的訓(xùn)練方法和模式，以適應(yīng)現(xiàn)代社會(huì)。這需要深入挖掘傳統(tǒng)武術(shù)的精髓，結(jié)合現(xiàn)代科技，創(chuàng)新武術(shù)訓(xùn)練模式，同時(shí)將傳統(tǒng)武術(shù)與現(xiàn)代科技相融合，以提高傳統(tǒng)武術(shù)的含金量和生活適用性。

3傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練的原則

3.1科學(xué)性原則

當(dāng)前形勢(shì)下，傳統(tǒng)武術(shù)要發(fā)展，就需要遵循科學(xué)性原則?？茖W(xué)性原則是指?jìng)鹘y(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該與現(xiàn)代科學(xué)原理相結(jié)合，以滿足現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展需求，并使傳統(tǒng)武術(shù)更加符合時(shí)代特征，以滿足現(xiàn)代人群的健康需求和時(shí)代精神追求。一方面，可以將現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)、生物力學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)等理論應(yīng)用在武術(shù)訓(xùn)練中，幫助訓(xùn)練者更加系統(tǒng)地掌握相關(guān)的技巧和知識(shí)，同時(shí)理論支持可以改善技能的傳授模式和效果。另一方面，現(xiàn)代理論學(xué)習(xí)方法可以幫助武術(shù)訓(xùn)練者更好地進(jìn)行技能記憶和習(xí)慣的養(yǎng)成，同時(shí)降低過度使用某些定義性的技巧和方法所帶來的風(fēng)險(xiǎn)。

3.2靈活多樣性原則

這一原則是指?jìng)鹘y(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該靈活多樣，既要遵循傳統(tǒng)的武術(shù)訓(xùn)練形式和方法，又要?jiǎng)?chuàng)新不同的訓(xùn)練方式和形式。多樣性訓(xùn)練可以吸引更多的人參與，讓更多人享受到武術(shù)傳統(tǒng)文化的益處，從而推廣和傳承這種傳統(tǒng)文化。例如，可以將傳統(tǒng)武術(shù)結(jié)合舞蹈、音樂等各種藝術(shù)形式來進(jìn)行訓(xùn)練，從而吸引更多年輕人的參與。

3.3文化獨(dú)特性原則

這一原則是指?jìng)鹘y(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該保持傳統(tǒng)武術(shù)的文化獨(dú)特性。傳統(tǒng)武術(shù)的訓(xùn)練不僅是～種體育訓(xùn)練方式，而且蘊(yùn)含著中國(guó)優(yōu)秀的文化傳統(tǒng)。不同的拳種和武術(shù)家所代表的文化傳統(tǒng)也不同，傳統(tǒng)武術(shù)的傳承需要保持各自獨(dú)特的文化特色。在傳承和發(fā)展傳統(tǒng)武術(shù)的過程中，靈活多樣性和文化獨(dú)特性是可以共存的。形式方面的多樣性不會(huì)改變武術(shù)的本質(zhì)和意義，反而可以吸引更多的訓(xùn)練者、教練和愛好者，進(jìn)一步推動(dòng)傳統(tǒng)武術(shù)的發(fā)展和傳承。保持文化獨(dú)特性，能夠不斷強(qiáng)化中國(guó)文化在傳統(tǒng)武術(shù)中的影響和傳承，讓傳統(tǒng)武術(shù)有更廣泛的影響和價(jià)值。

3.4大眾健身性原則

這一原則是指?jìng)鹘y(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該以普及健身為目的，讓更多的人了解和參與傳統(tǒng)武術(shù)的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)全民健身的目標(biāo)。傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該向所有希望參與訓(xùn)練的人開放，無論是初學(xué)者還是經(jīng)驗(yàn)豐富的武術(shù)愛好者，都應(yīng)該受到歡迎和尊重。訓(xùn)練課程的難度應(yīng)該包括初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)，讓不同水平、不同年齡的人都能參與其中。

更進(jìn)一步來說，傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練應(yīng)該不斷加強(qiáng)和普及社會(huì)責(zé)任感，通過組織一些罕見的、科學(xué)的、有趣的傳統(tǒng)武術(shù)健身課程，來弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化、促進(jìn)公益事業(yè)的發(fā)展、推動(dòng)全民健身目標(biāo)的達(dá)成。傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練應(yīng)從鄉(xiāng)野走向城市，面向更多人開拓市場(chǎng)，并同時(shí)滿足不同層次、不同階段、不同年齡段的人的要求，在市場(chǎng)需求、社會(huì)需要和科技革新的基礎(chǔ)上不斷發(fā)展。

4傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練方法

4.1基本功訓(xùn)練

基本功訓(xùn)練是傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它強(qiáng)調(diào)的是武術(shù)習(xí)練者對(duì)身體素質(zhì)的提高和對(duì)基本技能的掌握。在傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練中，基本功訓(xùn)練主要包括如下內(nèi)容。

第一，站樁功訓(xùn)練。站樁是指武術(shù)習(xí)練者在特定的姿勢(shì)下靜止不動(dòng)，通過閉目養(yǎng)神、調(diào)節(jié)呼吸，使全身肌肉得以舒張放松的一種訓(xùn)練方式。在此訓(xùn)練中，武術(shù)習(xí)練者要控制自身的呼吸和內(nèi)在調(diào)整的節(jié)奏，同時(shí)讓身體的肌肉得到有效的調(diào)節(jié)和鍛煉。第二，單式練習(xí)。單式練習(xí)是指武術(shù)習(xí)練者獨(dú)自進(jìn)行練習(xí)的一種訓(xùn)練，例如單拳練習(xí)、單腿練習(xí)等。在這種訓(xùn)練中，武術(shù)習(xí)練者要熟練掌握基礎(chǔ)技巧和基本姿勢(shì)，以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。第三，合式練習(xí)。合式練習(xí)是指兩個(gè)或以上的武術(shù)習(xí)練者在互相配合下進(jìn)行的訓(xùn)練，例如散手、慢推等。合式練習(xí)強(qiáng)調(diào)練習(xí)者之間的協(xié)調(diào)和配合，在練習(xí)時(shí)要注意技巧的轉(zhuǎn)移、銜接和對(duì)防御的掌控?；竟τ?xùn)練能夠有效提高身體素質(zhì)和對(duì)各項(xiàng)技能的掌握，是傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練中不可或缺的環(huán)節(jié)。

4.2過程訓(xùn)練

傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練方法中的過程訓(xùn)練，也稱為盤架子、走趟，是指在傳統(tǒng)武術(shù)套路中，按照特定的節(jié)奏、規(guī)律進(jìn)行的一組連續(xù)練習(xí)動(dòng)作，旨在提高武術(shù)習(xí)練者的技術(shù)水平。過程訓(xùn)練通常分為兩種訓(xùn)練方式，即盤架子和走趟。盤架子是指在固定的地點(diǎn)，按照套路中的需要，在一定節(jié)奏下進(jìn)行各種動(dòng)作的有規(guī)律組合，類似于舞蹈，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的優(yōu)美和協(xié)調(diào)性。武術(shù)習(xí)練者要在盤架子的訓(xùn)練中不斷糾正動(dòng)作，提高動(dòng)作的質(zhì)量和流暢度，并在訓(xùn)練中漸漸掌握傳統(tǒng)武術(shù)的特色和規(guī)律。走趟是指在固定的空間內(nèi)，按照套路中的需要，在特定路徑上進(jìn)行的套路練習(xí)。走趟的訓(xùn)練相比盤架子更加實(shí)用，因?yàn)樗訌?qiáng)調(diào)實(shí)戰(zhàn)技巧和競(jìng)技能力。在走趟訓(xùn)練中，武術(shù)習(xí)練者要注意練習(xí)中的空間感知和身體轉(zhuǎn)移，協(xié)調(diào)各種步法和動(dòng)作，慢慢熟練且流暢地運(yùn)用傳統(tǒng)武術(shù)的技巧。通過盤架子和走趟的過程訓(xùn)練，武術(shù)習(xí)練者可以使傳統(tǒng)武術(shù)的技能和技巧得到更加深入和扎實(shí)的練習(xí)。在訓(xùn)練過程中，武術(shù)習(xí)練者要注意練習(xí)質(zhì)量和控制精度，尤其要注意身體的協(xié)調(diào)性和各種動(dòng)作的熟悉度，以期達(dá)到更加深刻和廣泛的訓(xùn)練境界。

4.3提升訓(xùn)練

提升訓(xùn)練是對(duì)技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化的訓(xùn)練。傳統(tǒng)武術(shù)雖然穩(wěn)定、規(guī)范，但這并不意味著它沒有創(chuàng)新和進(jìn)化的潛力，其中，提升訓(xùn)練可以幫助武術(shù)習(xí)練者建立優(yōu)秀的身體狀態(tài)和體質(zhì)，并提高技術(shù)水平。例如，在散手訓(xùn)練中，武術(shù)習(xí)練者可學(xué)習(xí)各種拳擊技術(shù)、步法和身法，并通過研究對(duì)手的身形，預(yù)測(cè)對(duì)手的攻擊，然后展開有效的防守和攻擊。提升訓(xùn)練能夠提高武術(shù)習(xí)練者的反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)性和心理素質(zhì)。通過提升訓(xùn)練，武術(shù)習(xí)練者不僅可以提高自己的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，還可以提高自身的心理素質(zhì)以及提升實(shí)戰(zhàn)能力，以適應(yīng)不同的場(chǎng)合和變化。同時(shí)，提升訓(xùn)練對(duì)于武術(shù)習(xí)練者的自我調(diào)節(jié)和修身養(yǎng)性也非常有益，習(xí)練者可以在訓(xùn)練中體驗(yàn)到武術(shù)所帶來的勇敢、堅(jiān)忍和正直等美好品質(zhì)。

5傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練方法的實(shí)踐效果

5.1調(diào)查對(duì)象

選取25名參與傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練課程的高校學(xué)生，均為20-22歲的男生。

5.2調(diào)查方法

選取相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行觀察和記錄，如垂直跳高、加速跑、爆發(fā)力等，對(duì)受訓(xùn)者的核心爆發(fā)力和核心力量進(jìn)行評(píng)估。評(píng)估期間需要監(jiān)測(cè)和拍攝調(diào)查對(duì)象的訓(xùn)練表現(xiàn)，仔細(xì)記錄每個(gè)指標(biāo)的變化和發(fā)展趨勢(shì)。

5.3調(diào)查結(jié)果分析

觀察結(jié)束后，分析調(diào)查結(jié)果。核心爆發(fā)力方面：觀察和記錄受訓(xùn)者垂直跳高或加速跑的高度、速度和時(shí)間等指標(biāo)。通過對(duì)比訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)，可以發(fā)現(xiàn)垂直跳高、加速跑等指標(biāo)的平均數(shù)值均有所提高，說明受訓(xùn)者在核心爆發(fā)力方面的水平得到了提高。核心力量方面：觀察和記錄受訓(xùn)者在做1次以及10次仰臥起坐后能舉起的杠鈴的最大重量，并進(jìn)行對(duì)比。通過對(duì)比訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)，可以發(fā)現(xiàn)受訓(xùn)者在1次仰臥起坐后能夠完成的杠鈴最大重量與10次仰臥起坐后能夠完成的杠鈴最大重量均有所提高，說明受訓(xùn)者的核心力量得到了提高。

6結(jié)語

傳統(tǒng)武術(shù)是對(duì)文化的繼承和發(fā)揚(yáng)，只有不斷地創(chuàng)新，才能更好地推動(dòng)傳統(tǒng)武術(shù)在現(xiàn)代社會(huì)中的發(fā)展，并為提高群眾的身體健康和心理健康做出貢獻(xiàn)。因此，要遵循訓(xùn)練原則，采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，使傳統(tǒng)武術(shù)得到進(jìn)一步發(fā)展。