高校體育教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的問題及對(duì)策

馬楠 劉欣

(長春財(cái)經(jīng)學(xué)院 吉林長春 130000)

大學(xué)生作為社會(huì)主義建設(shè)者和接班人，除了要熟練掌握專業(yè)技能，運(yùn)用專業(yè)知識(shí)回饋社會(huì)、彰顯自我價(jià)值外，還必須擁有健康的體魄，這也是實(shí)現(xiàn)職業(yè)生涯發(fā)展的基本前提。長期以來，高校體育教學(xué)側(cè)重于對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的講授和體育戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，而對(duì)于學(xué)生的身體素質(zhì)則缺乏足夠的重視。很多學(xué)生因?yàn)樯眢w素質(zhì)較差，不僅導(dǎo)致體育學(xué)習(xí)效率不高，而且很容易在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)暈倒、摔傷等情況，不利于學(xué)生良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成。針對(duì)這類情況，高校體育教師要正確認(rèn)識(shí)身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，在此基礎(chǔ)上，通過創(chuàng)新訓(xùn)練方式、完善訓(xùn)練基礎(chǔ)設(shè)施、優(yōu)化訓(xùn)練評(píng)價(jià)體系等措施，營造良好的身體素質(zhì)訓(xùn)練環(huán)境。

1 高校體育教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要意義

1.1 有利于提升體育教學(xué)的成效

身體素質(zhì)訓(xùn)練作為高校體育教學(xué)的補(bǔ)充，對(duì)提高體育教學(xué)的質(zhì)量與效率有積極幫助。對(duì)于體育教師來說，良好的身體素質(zhì)能夠讓體育教學(xué)取得事半功倍之效。以籃球項(xiàng)目為例，作為一種運(yùn)動(dòng)量較大、對(duì)抗性較強(qiáng)的體育項(xiàng)目，要想讓學(xué)生熟練掌握籃球技巧，提升籃球水平，除了要進(jìn)行技能、戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)外，還必須讓學(xué)生擁有良好的身體素質(zhì)，尤其是耐力、速度和爆發(fā)力。通過身體素質(zhì)訓(xùn)練，讓高校學(xué)生的身體素質(zhì)能夠得到全面提高，這樣在開展籃球教學(xué)時(shí)，學(xué)生可以利用靈活、快速跑動(dòng)完成傳接球，或利用強(qiáng)大的爆發(fā)力實(shí)現(xiàn)三步上籃，以及憑借較強(qiáng)的耐力在比賽的后半場完成比分的逆轉(zhuǎn)。由此可見，通過身體素質(zhì)訓(xùn)練讓學(xué)生獲得強(qiáng)健的體魄，能夠?yàn)楦哔|(zhì)量高校體育教學(xué)奠定扎實(shí)的基礎(chǔ)。

1.2 有利于降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率

高校體育教學(xué)中不乏一些激烈對(duì)抗，同時(shí)體育運(yùn)動(dòng)中的不確定性也會(huì)增加學(xué)生受傷的概率。開展身體素質(zhì)訓(xùn)練，有助于增強(qiáng)學(xué)生的應(yīng)急反應(yīng)能力，使得體育活動(dòng)中發(fā)生碰撞、摔倒等危險(xiǎn)行為時(shí)，學(xué)生能夠最大程度采取自我保護(hù)措施，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷的概率，保證自我和他人的安全［1］。例如，男子1000 m跑和女子800 m跑是高校體能測試的重要項(xiàng)目，一些學(xué)生由于平時(shí)訓(xùn)練不夠，身體素質(zhì)較差，在體測結(jié)束后會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適反應(yīng)，以及肌肉酸痛甚至是小腿抽筋等情況。通過加強(qiáng)平時(shí)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，一方面，能夠提高高校學(xué)生的耐力、爆發(fā)力，有助于取得更加理想的體測成績，并且減輕體育運(yùn)動(dòng)后的不良身體狀況；另一方面，也能掌握應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的技巧，防止自己在體育活動(dòng)中受傷。

1.3 有利于促進(jìn)學(xué)生身心全面發(fā)展

身體素質(zhì)訓(xùn)練，除了直接增強(qiáng)高校學(xué)生的體能外，還能促進(jìn)健康心理、開朗性格、樂觀心態(tài)的形成。高校學(xué)生在成長過程中，往往會(huì)面臨學(xué)業(yè)、就業(yè)、情感、人際交往等多方面的壓力，如果學(xué)生不懂得自我調(diào)適，或沒有恰當(dāng)?shù)男骨?，容易出現(xiàn)焦躁、抑郁等現(xiàn)象，不利于個(gè)人的成長與發(fā)展。通過開展身體素質(zhì)訓(xùn)練，相當(dāng)于為高校學(xué)生提供了宣泄負(fù)面情緒的渠道。學(xué)生可以通過負(fù)重跑、收腹跳、高抬腿等多種訓(xùn)練方式，盡情宣泄心中的煩悶情緒。訓(xùn)練結(jié)束后，以良好的心態(tài)重新投入學(xué)習(xí)和生活中。同樣的，通過身體素質(zhì)訓(xùn)練，學(xué)生的抗壓和抗挫能力也會(huì)得到提高，在面對(duì)學(xué)業(yè)、就業(yè)壓力時(shí)也能輕松應(yīng)對(duì)，實(shí)現(xiàn)身心全面發(fā)展。

2 現(xiàn)階段高校體育教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練存在的問題

2.1 對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的重視程度不夠

在高等教育深化改革背景下，高校對(duì)于大學(xué)生心理健康、身體素質(zhì)的重視程度有所提升。體育課作為提高大學(xué)生身體素質(zhì)的主要途徑，身體素質(zhì)訓(xùn)練的課時(shí)比例偏少，導(dǎo)致學(xué)生參與訓(xùn)練的機(jī)會(huì)不多，成為現(xiàn)階段體育教學(xué)中必須解決的首要問題。究其原因，一方面，體育教師和高校學(xué)生對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的重視程度不足。通過與在校大學(xué)生交談可知，很多學(xué)生狹隘地認(rèn)為，好的身體素質(zhì)就是身體健康，而沒有認(rèn)識(shí)到良好身體素質(zhì)在培養(yǎng)積極心理、樂觀態(tài)度，以及提高抗挫壓力等方面的重要性。由于思想認(rèn)識(shí)上發(fā)生偏差，導(dǎo)致這部分學(xué)生對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的重視程度有待提升。另一方面，受到課時(shí)的限制，體育教師將大多數(shù)時(shí)間用來進(jìn)行籃球、足球等體育運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)，而很少留出專門的時(shí)間開展身體素質(zhì)訓(xùn)練，很多時(shí)候?qū)嵘磉\(yùn)動(dòng)當(dāng)作身體素質(zhì)訓(xùn)練，不利于高校學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

2.2 缺少身體素質(zhì)訓(xùn)練的專項(xiàng)計(jì)劃

同一班級(jí)中的高校學(xué)生，由于運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、身體發(fā)育等方面存在差異，每個(gè)人的身體素質(zhì)也不盡相同［2］。有的學(xué)生在課余時(shí)間喜歡參加足球、籃球等體育活動(dòng)，身體素質(zhì)較好，耐力、爆發(fā)力等較強(qiáng)；還有的學(xué)生因?yàn)槿鄙馘憻挼仍?，身體素質(zhì)相對(duì)較差。這就決定了無論是日常的體育教學(xué)，還是身體素質(zhì)訓(xùn)練，都不能“一刀切”，而是要充分考慮每一名學(xué)生的身體狀況。從實(shí)際教學(xué)情況來看，高校體育教師在開展身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)闆]有提前做好調(diào)研，不了解班級(jí)中每一名學(xué)生的身體素質(zhì)，沒有制訂專項(xiàng)的訓(xùn)練計(jì)劃，導(dǎo)致身體素質(zhì)訓(xùn)練存在盲目性。例如，雖然有的學(xué)生爆發(fā)力足夠，但是耐力不強(qiáng)，而開展身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，沒有針對(duì)學(xué)生的耐力開展訓(xùn)練，無法達(dá)到補(bǔ)短板、強(qiáng)弱項(xiàng)的效果，身體素質(zhì)訓(xùn)練的有效性也會(huì)大打折扣。

2.3 開展身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法落后

身體素質(zhì)訓(xùn)練以提高高校學(xué)生的身體綜合素質(zhì)為目標(biāo)，訓(xùn)練內(nèi)容包括速度、耐力、爆發(fā)力等。在開展訓(xùn)練時(shí)，為了充分調(diào)動(dòng)高校學(xué)生的參與熱情，高校體育教師必須豐富訓(xùn)練內(nèi)容、創(chuàng)新訓(xùn)練方法。從調(diào)查情況來看，高校體育教學(xué)中開展身體素質(zhì)訓(xùn)練，普遍存在方法落后、內(nèi)容單一的問題。例如，在備課階段體育教師會(huì)制訂訓(xùn)練計(jì)劃，在課上開展身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生只需要按照計(jì)劃完成訓(xùn)練即可。這種“模板式”的身體素質(zhì)訓(xùn)練，難以激發(fā)學(xué)生的積極性，無法取得理想的身體素質(zhì)訓(xùn)練成果。另外，訓(xùn)練過程中師生互動(dòng)機(jī)會(huì)較少，體育教師不了解學(xué)生的興趣愛好和真實(shí)想法，缺少主動(dòng)創(chuàng)新身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的動(dòng)力，這也成為現(xiàn)階段身體素質(zhì)訓(xùn)練中必須解決的問題之一。

2.4 身體素質(zhì)訓(xùn)練的評(píng)價(jià)與反饋機(jī)制不完善

現(xiàn)階段的高校體育教學(xué)中，尚未將身體素質(zhì)訓(xùn)練納入教學(xué)評(píng)價(jià)體系中，其弊端有以下兩方面。首先，不利于引起體育教師和高校學(xué)生對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的重視。尤其是對(duì)于高校學(xué)生來說，即便是體育教師安排了身體素質(zhì)訓(xùn)練任務(wù)，也存在應(yīng)付心理，沒有認(rèn)真對(duì)待，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不明顯。其次，無法準(zhǔn)確地反映高校學(xué)生的身體素質(zhì)，不利于教師掌握學(xué)生的真實(shí)身體狀況，也就難以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制訂個(gè)性化訓(xùn)練方案，無法針對(duì)個(gè)人短板開展專項(xiàng)訓(xùn)練。由此可見，高校體育教學(xué)中要想讓身體素質(zhì)訓(xùn)練有條不紊地開展，并且真正取得提升大學(xué)生身體素質(zhì)的效果，建立一套客觀、完善的評(píng)價(jià)與反饋機(jī)制至關(guān)重要。

3 高校體育教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的常見方法

3.1 速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練能夠提升學(xué)生的動(dòng)作速度和反應(yīng)能力，是身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要組成部分。在進(jìn)行這一方面的訓(xùn)練時(shí)，體育教師可以讓學(xué)生以較快頻率進(jìn)行高抬腿練習(xí)，或以半蹲姿勢向上跳，根據(jù)教師給出的指令觸摸上方目標(biāo)物［3］。這種高抬腿訓(xùn)練和跳躍摸高訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生反應(yīng)速度和動(dòng)作速度的提高有積極幫助。另外，像支撐跳、敏捷梯速度訓(xùn)練等，也是常見的訓(xùn)練方式，體育教師應(yīng)根據(jù)身體素質(zhì)訓(xùn)練需要，靈活選擇多種訓(xùn)練方式，在增強(qiáng)學(xué)生速度的同時(shí)，讓學(xué)生保持訓(xùn)練熱情。

3.2 耐力訓(xùn)練

耐力是大學(xué)生身體素質(zhì)的一項(xiàng)重要指標(biāo)，通過耐力訓(xùn)練，不僅可以改善學(xué)生的有氧代謝能力和心肺功能，而且還能幫助學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)韌不拔的意志，這對(duì)于學(xué)生的專業(yè)學(xué)習(xí)乃至今后的職業(yè)發(fā)展都是大有裨益的。高校體育教學(xué)中的耐力訓(xùn)練內(nèi)容包括追逐跑、蛇形跑、跳繩、間歇后蹬跑等。在開展耐力訓(xùn)練時(shí)，體育教師要注意結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其是對(duì)于體形較胖、體質(zhì)較差的學(xué)生，在剛開始進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不宜太大、訓(xùn)練時(shí)間不宜太長，避免出現(xiàn)過度疲勞、肌肉損傷等情況。

3.3 爆發(fā)力訓(xùn)練

在許多體育項(xiàng)目中，爆發(fā)力是不可或缺的一項(xiàng)能力，像籃球中的三步上籃、羽毛球中的騰空扣殺等，都需要具有極強(qiáng)的爆發(fā)力。對(duì)于高校學(xué)生來說，通過身體素質(zhì)訓(xùn)練增強(qiáng)爆發(fā)力，有助于增強(qiáng)肌肉力量，提高控制力和平衡感，這對(duì)于其他體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)和體育技能的掌握也有積極幫助。體育教師可以采取深蹲跳、拍手俯臥撐、連續(xù)蛙跳等訓(xùn)練方式來增強(qiáng)學(xué)生的爆發(fā)力。同時(shí)，注意訓(xùn)練前進(jìn)行必要的熱身運(yùn)動(dòng)，避免高強(qiáng)度訓(xùn)練造成肌肉拉傷等情況。

4 高校體育教學(xué)中身體素質(zhì)訓(xùn)練的優(yōu)化策略

無論是對(duì)于高校體育教學(xué)，還是對(duì)于學(xué)生個(gè)人成長，身體素質(zhì)訓(xùn)練都產(chǎn)生了重要影響，開展高質(zhì)量、有效性的身體素質(zhì)訓(xùn)練，成為體育教師的教學(xué)目標(biāo)之一?，F(xiàn)結(jié)合體育教學(xué)實(shí)踐，總結(jié)了以下幾種身體素質(zhì)訓(xùn)練的可行性策略，以期為高校體育中進(jìn)一步增強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練效果提供幫助。

4.1 加強(qiáng)思想重視，提高身體素質(zhì)訓(xùn)練的比重

要想讓高校學(xué)生擁有健康的體魄、養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以及實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的全面提高，首先要從思想層面上重視身體素質(zhì)訓(xùn)練，其次是通過行動(dòng)為開展身體素質(zhì)訓(xùn)練創(chuàng)造良好環(huán)境，提供大力支持。學(xué)校方面要開展校園宣傳，不僅要讓體育教師認(rèn)真對(duì)待身體素質(zhì)訓(xùn)練，而且必須讓高校學(xué)生將身體素質(zhì)與個(gè)人成長、職業(yè)發(fā)展聯(lián)系起來，充分認(rèn)識(shí)到強(qiáng)健的體魄和良好的身體素質(zhì)是學(xué)業(yè)成功、職業(yè)發(fā)展的先決條件［4］。只有轉(zhuǎn)變思想，才能讓體育教師和高校學(xué)生嚴(yán)肅、認(rèn)真地對(duì)待身體素質(zhì)訓(xùn)練。在此基礎(chǔ)上，還要優(yōu)化高校體育課程設(shè)計(jì)，適當(dāng)增加身體素質(zhì)訓(xùn)練的課時(shí)，例如要求每節(jié)體育課必須保留10 min的時(shí)間進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，或每個(gè)月至少有2課時(shí)用于開展身體素質(zhì)專項(xiàng)訓(xùn)練。只有課時(shí)得到保障，才能讓高校學(xué)生有充分的訓(xùn)練時(shí)間，從而實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的提高。除此之外，還可以通過開設(shè)選修課的方式，讓大學(xué)生根據(jù)個(gè)人的身體狀況、興趣愛好，選擇專項(xiàng)的課程進(jìn)行訓(xùn)練。

4.2 堅(jiān)持因人而異，制訂專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方案

高校學(xué)生身體素質(zhì)差異是客觀存在的，不同的性別、不同的愛好，都是造成身體素質(zhì)差異的原因。在高校體育教學(xué)中，體育教師首先要通過問卷調(diào)查或體能測試等方式，對(duì)班級(jí)中每一名學(xué)生的身體素質(zhì)有大體的了解。尤其是掌握學(xué)生身體素質(zhì)存在的短板，在此基礎(chǔ)上，堅(jiān)持因人制宜的原則，制訂專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方案，幫助學(xué)生補(bǔ)齊短板，實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的全面提高。例如，通過體能測試了解到某學(xué)生的速度和爆發(fā)力較強(qiáng)，但是耐力較差，體育教師基于這一情況制訂個(gè)性訓(xùn)練方案，讓學(xué)生側(cè)重于進(jìn)行原地高抬腿跑、負(fù)重快走、彈力帶等訓(xùn)練。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練后，學(xué)生的耐力可以得到顯著增強(qiáng)，從而補(bǔ)齊自身短板。體育教師必須認(rèn)識(shí)到，學(xué)生的身體素質(zhì)是動(dòng)態(tài)變化的，相應(yīng)的訓(xùn)練方案也并非一成不變，而是要定期開展體能測試，隨時(shí)掌握學(xué)生身體素質(zhì)的變化情況，在此基礎(chǔ)上不斷調(diào)整、優(yōu)化訓(xùn)練方案，讓高校學(xué)生的身體素質(zhì)得到持續(xù)提高。

4.3 激發(fā)訓(xùn)練興趣，豐富身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

無論是專業(yè)課程教學(xué)，還是身體素質(zhì)訓(xùn)練，都必須始終堅(jiān)持興趣導(dǎo)向原則。只有迎合高校學(xué)生的興趣愛好，才能激發(fā)他們參與身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)在動(dòng)力，實(shí)現(xiàn)從“教師要求訓(xùn)練”向“學(xué)生主動(dòng)訓(xùn)練”的轉(zhuǎn)變，這也是確保身體素質(zhì)訓(xùn)練能夠取得顯著成效的關(guān)鍵所在。為此，體育教師應(yīng)主動(dòng)加強(qiáng)與高校學(xué)生的溝通交流，鼓勵(lì)他們勇敢表達(dá)對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的看法和建議，并根據(jù)學(xué)生的反饋意見不斷調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容、創(chuàng)新訓(xùn)練模式。例如，很多學(xué)生反映身體素質(zhì)訓(xùn)練的方式比較單一，希望開展趣味性、多樣性的訓(xùn)練活動(dòng)。在了解到學(xué)生的訴求后，體育教師組織開展車輪跑、收腹跳等訓(xùn)練活動(dòng)，鍛煉高校學(xué)生的靈敏性；利用追逐跑、蛇形跑等訓(xùn)練活動(dòng)，增強(qiáng)高校學(xué)生的耐力［5］。這種豐富、趣味的訓(xùn)練活動(dòng)，讓高校學(xué)生能夠沉浸其中，在參與活動(dòng)的過程中循序漸進(jìn)地提高自己的身體素質(zhì)，讓身體素質(zhì)訓(xùn)練取得事半功倍之效。

4.4 完善體制機(jī)制，重視身體素質(zhì)訓(xùn)練的評(píng)價(jià)與反饋

在高校體育教學(xué)中開展身體素質(zhì)訓(xùn)練，必須結(jié)合訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容，構(gòu)建一套成熟完善的考評(píng)機(jī)制，讓大學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練成果能夠量化呈現(xiàn)。對(duì)于學(xué)生本人來說，能夠根據(jù)評(píng)價(jià)結(jié)果認(rèn)識(shí)到自己在哪一方面還存在不足，明確下一步訓(xùn)練的重點(diǎn)。對(duì)于體育教師來說，以考核成績?yōu)橐罁?jù)，不斷調(diào)整身體素質(zhì)訓(xùn)練的計(jì)劃、方案，保證訓(xùn)練成績得到穩(wěn)步提升。新的評(píng)價(jià)體系應(yīng)當(dāng)涵蓋速度、耐力、靈敏、爆發(fā)力四大模塊，例如速度評(píng)價(jià)包括每分鐘高抬腿數(shù)量、50 m跑用時(shí)等；耐力評(píng)價(jià)包括400 m負(fù)重大步走用時(shí)、30 m蛙跳用時(shí)等［6］。借助具體的訓(xùn)練項(xiàng)目，考查高校學(xué)生在某一項(xiàng)身體素質(zhì)方面的訓(xùn)練成績，讓體育教師和高校學(xué)生都能直觀地了解身體素質(zhì)訓(xùn)練成績。以評(píng)價(jià)結(jié)果作為教學(xué)反饋，使體育教師能夠靈活調(diào)節(jié)訓(xùn)練內(nèi)容。例如，某學(xué)生首次測試時(shí)耐力不達(dá)標(biāo)，經(jīng)過一段時(shí)間的針對(duì)性訓(xùn)練后，再次考核耐力達(dá)標(biāo)后，體育教師就可以選擇爆發(fā)力等展開訓(xùn)練。

5 結(jié)語

當(dāng)代“00后”高校學(xué)生的身體素質(zhì)差異顯著，很多學(xué)生在課余時(shí)間沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲，很少參與體育訓(xùn)練，導(dǎo)致身體素質(zhì)差。體育課能夠讓高校學(xué)生接受系統(tǒng)性的訓(xùn)練，是提高身體素質(zhì)最有效、最重要的途徑。體育教師首先要通過開展宣傳，讓大學(xué)生從思想層面上認(rèn)識(shí)到身體素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)個(gè)人學(xué)習(xí)、成長、發(fā)展產(chǎn)生的重要意義，從而調(diào)動(dòng)大學(xué)生主動(dòng)參與訓(xùn)練的積極性。與此同時(shí)，體育教師要嘗試創(chuàng)新教學(xué)方法，選擇學(xué)生喜聞樂見的模式，圍繞學(xué)生存在的體能短板，實(shí)現(xiàn)個(gè)性化、多元化的身體素質(zhì)訓(xùn)練，讓學(xué)生在參與趣味訓(xùn)練的過程中實(shí)現(xiàn)身體素質(zhì)的提高，補(bǔ)齊自身的短板，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。