身體穩(wěn)定性訓(xùn)練對高校籃球運(yùn)動員跳投效果的影響

朱斌

關(guān)鍵詞：身體穩(wěn)定性訓(xùn)練；高?；@球運(yùn)動員；跳投效果

隨著我國籃球事業(yè)的發(fā)展與相關(guān)理論的完善，身體穩(wěn)定性訓(xùn)練的重要性逐步得到認(rèn)可，并被加入高?；@球運(yùn)動員的日常訓(xùn)練之中，以完善高?；@球運(yùn)動員的訓(xùn)練項(xiàng)目，構(gòu)建科學(xué)合理的訓(xùn)練體系。身體穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠增強(qiáng)高?；@球運(yùn)動員的核心力量，從而提高跳投的命中率，但要想充分發(fā)揮身體穩(wěn)定性訓(xùn)練的價值與作用，需要先就身體穩(wěn)定性訓(xùn)練對高校籃球運(yùn)動員跳投效果的影響開展分析，并以此探索身體穩(wěn)定性訓(xùn)練的優(yōu)化與實(shí)施路徑。

1相關(guān)概念闡述

1.1身體穩(wěn)定性

這一概念指的是在運(yùn)動中控制身體姿態(tài)，完成下肢向上肢的力量傳遞的能力，分為靜態(tài)穩(wěn)定性與動態(tài)穩(wěn)定性兩類。靜態(tài)穩(wěn)定性即個體保持特定姿態(tài)的能力，而動態(tài)穩(wěn)定性指的是在切換動作時保持穩(wěn)定的能力。身體穩(wěn)定性訓(xùn)練就是圍繞姿態(tài)保持與動作切換開展的，以提升身體穩(wěn)定性為目的的訓(xùn)練。

1.2跳投

即跳起單手肩上投籃，具有起跳快、難以防備的特點(diǎn)，既可以單獨(dú)使用，也可以與其他動作相配合，是籃球運(yùn)動員常用的投籃方式。其中的原地跳投作為最基礎(chǔ)的投籃方式之一，在整個籃球運(yùn)動中有著相當(dāng)重要的地位。

2跳投分析

2.1跳投動作拆解

跳投是籃球比賽中最為常見，也是最有效的進(jìn)攻方式之一，要求籃球運(yùn)動員在有效進(jìn)攻范圍內(nèi)起跳后，達(dá)到最高點(diǎn)時接單手肩上投籃動作。其可以被拆解為制動起跳、騰空出手與落地緩沖三個環(huán)節(jié)。

在制動起跳環(huán)節(jié)，籃球運(yùn)動員首先需要收縮下肢肌肉，以實(shí)現(xiàn)對前序動作的制動，并為垂直方向上的蹬地動作積攢力量，以便其在蹬地動作后能夠在地面的反作用力作用下獲得騰空時的初始速度。在下肢收縮的同時，籃球運(yùn)動員的上肢需要做好持球準(zhǔn)備，收攏雙臂并將籃球固定在胸部與腰部之間。此時運(yùn)動員需要關(guān)注持球時的手勢，投球的手需要被放置在籃球的中下部，以便其在跳投的過程中能夠靈活調(diào)整投球的角度、方位與力度，更好地把握投球的時機(jī)。投球的手還應(yīng)當(dāng)保持五指張開，擴(kuò)大與籃球之間的接觸面積，在提供更強(qiáng)的掌控力的同時方便投球出手后接續(xù)的跟隨撥指動作的發(fā)揮。而非投球的手需要做好輔助工作，主要作用是在投球動作完成之前保證對籃球的穩(wěn)定控制，其應(yīng)當(dāng)被放置在球體側(cè)面。運(yùn)動員雙腳的位置也需要作出相應(yīng)的調(diào)整，與投球手同側(cè)的下肢與腳掌可以輕微向前，另一側(cè)腳掌略微后置，這樣前后腳的站位能夠提升籃球運(yùn)動員在矢狀面上的身體穩(wěn)定性，以此減少脊椎與盆骨位置的相對旋轉(zhuǎn)變化。

跳投的制動起跳環(huán)節(jié)不僅需要上下肢體的協(xié)調(diào)配合，而且需要視線與注意力做出相應(yīng)的調(diào)整，籃球運(yùn)動員此時需要將視線集中在預(yù)定的投籃點(diǎn)位，也就是籃筐的前端或后端而非籃球本身。一般來說，起跳高度及出手力量受體能影響較大，所以比賽前期高?；@球運(yùn)動員狀態(tài)較好時，可以將投籃點(diǎn)定位在籃筐的前沿，以此提升跳投的命中率，比賽后期運(yùn)動員體能與狀態(tài)下滑，則可以將投籃點(diǎn)定位在籃筐的后沿，以此增加籃球的飛行距離，以在投球力量下降的情況下提升命中概率。

在騰空出手環(huán)節(jié)，籃球運(yùn)動員在制動起跳環(huán)節(jié)通過雙腳蹬地獲得了離地的高度與初始的起跳速度，此時運(yùn)動員的下肢力量與地面提供的反作用力將通過其身體構(gòu)成的動力鏈條傳遞至核心區(qū)域，以此保證籃球運(yùn)動員上半軀體的穩(wěn)定性。此時籃球運(yùn)動員需要將球舉到習(xí)慣的出手位置，上臂與軀干形成約900的夾角，上臂與下臂、腕部與下臂的夾角同樣需要保持在約900，此時手臂肌肉緊張，能夠提供更大的投球力量，同時提升上半身的穩(wěn)定性。相關(guān)研究表明，在高校籃球運(yùn)動員投球出手時，其腰腹部位的肌肉被高度激活，以保證籃球運(yùn)動員能夠在運(yùn)動狀態(tài)下維持身體的平衡，盡可能提升軀體在騰空狀態(tài)下保持穩(wěn)定狀態(tài)的時長?；@球投出之后，投球手需要自然地作出屈腕隨球動作，充分伸展手肘關(guān)節(jié)，食指與中指成為與籃球接觸的最后控制點(diǎn)，可對籃球的飛行軌跡進(jìn)行微調(diào)，在籃球出手后自然指向籃筐，而后身體自然回落。

落地緩沖環(huán)節(jié)是跳投動作的收尾環(huán)節(jié)，也是其與后續(xù)身體動作之間的銜接環(huán)節(jié)?；@球運(yùn)動員在這一動作環(huán)節(jié)應(yīng)當(dāng)盡量保證雙腳著地，在增加受力面積的同時幫助籃球運(yùn)動員更好地調(diào)整重心，避免受傷，同時提升緩沖效果，讓籃球運(yùn)動員能夠更快地調(diào)整身體姿態(tài)，投入下一個攻防動作。

2.2跳投效果的影響因素

一方面，高校籃球運(yùn)動員跳投的效果在很大程度上受到其身體素質(zhì)的影響?；@球是一種競技性的體育運(yùn)動，運(yùn)動員在比賽過程中會不可避免地出現(xiàn)肢體沖撞，與此同時，身體素質(zhì)也會在很大程度上影響運(yùn)動員在賽場上的技術(shù)發(fā)揮。以跳投這一技巧為例，上述的三個動作環(huán)節(jié)中動作的精確性，細(xì)節(jié)的把握程度以及身體姿態(tài)的調(diào)整都會影響到投籃命中率。一般來說，高?；@球運(yùn)動員的身體素質(zhì)較為突出，對自身的身體狀態(tài)與力量輸出的把握比常人更加精確，在投球的準(zhǔn)確度方面自然比常人更加優(yōu)越。跳投的過程需要運(yùn)動員借助身體的軀干力量牽引四肢，形成對肢體動作與力量的精確控制，以此提升跳投的命中率，所以說跳投的命中率受高校籃球運(yùn)動員身體因素影響較大。

另一方面，高?；@球運(yùn)動員跳投的效果還會受到其心理素質(zhì)的影響。觀眾的干擾吶喊聲也會在一定程度上影響運(yùn)動員的心理狀態(tài)。若籃球運(yùn)動員的比賽經(jīng)驗(yàn)較少，或心理素質(zhì)本身相對較差，就容易在外界環(huán)境的影響下產(chǎn)生情緒與狀態(tài)的波動變化。籃球運(yùn)動員的心理狀態(tài)如果出現(xiàn)波動，不僅影響到其競技狀態(tài)的發(fā)揮，而且會導(dǎo)致其注意力分散，導(dǎo)致跳投的命中率大幅度降低。因此，高?；@球運(yùn)動員在進(jìn)行技能訓(xùn)練與體能訓(xùn)練時還需要關(guān)注心理素質(zhì)的訓(xùn)練，掌握基本的心理調(diào)節(jié)方法，無論是在順境還是逆境中都能保持平和的心態(tài)，穩(wěn)定發(fā)揮自身的水平，保障跳投的命中率。

3身體穩(wěn)定性訓(xùn)練對高?；@球運(yùn)動員跳投效果的影響

3.1保證跳投動作的質(zhì)量

身體穩(wěn)定性在跳投動作的過程中發(fā)揮著重要的作用，是跳投穩(wěn)定發(fā)揮的前提，也是命中率的保障，所以身體穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠保證跳投動作的質(zhì)量。

在跳投的制動起跳環(huán)節(jié)，下肢力量與地面提供的反作用力需要經(jīng)由軀干核心區(qū)完成由下肢到上肢的傳遞。核心區(qū)肌肉群的作用是穩(wěn)定身體重心、傳導(dǎo)力量，是發(fā)力的重要環(huán)節(jié)，對上下肢活動、發(fā)力起著承上啟下的作用。強(qiáng)健的核心肌肉群，對運(yùn)動中的運(yùn)動員身體姿勢、運(yùn)動技能和專項(xiàng)技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。這也就意味著高?；@球運(yùn)動員的核心力量越強(qiáng)，運(yùn)動員的起跳動作越穩(wěn)定，跳躍高度越高。不僅如此，核心力量還能提升跳投過程中運(yùn)動員對其他干擾動作的抵抗能力。

在騰空出手環(huán)節(jié)，核心力量還能起到控制手部力量輸出的作用，核心力量越強(qiáng)的高校籃球運(yùn)動員，對手部力量的控制也就越精準(zhǔn)，不僅跳投的命中率高，對體力的消耗也能得到良好的控制，保證自身的運(yùn)動狀態(tài)。在落地緩沖環(huán)節(jié)，籃球運(yùn)動員很容易與其他運(yùn)動員發(fā)生碰撞，容易出現(xiàn)力量不協(xié)調(diào)，穩(wěn)定性降低的問題，從而導(dǎo)致受傷。而運(yùn)動員的核心力量能夠平衡來自外界的對抗力量，提升落地的穩(wěn)定性。

3.2提高跳投的命中率

跳投雖然以命中為目的，但是不能將其簡單地定義為單純的投籃動作，在這一過程中還需要與其他運(yùn)動員進(jìn)行對抗，這對高校籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)、力量控制能力與穩(wěn)定性提出了更高的要求。身體穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠強(qiáng)化高校籃球運(yùn)動員的身體穩(wěn)定性，使其在復(fù)雜的競技環(huán)境與激烈的對抗中更好地應(yīng)對干擾。身體穩(wěn)定性較強(qiáng)的高校籃球運(yùn)動員能夠借助更加規(guī)范而穩(wěn)定的跳投動作提升跳投的命中率。因此，身體穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠起到提升高?；@球運(yùn)動員跳投命中率的作用。

4高?；@球運(yùn)動員身體穩(wěn)定性訓(xùn)練的優(yōu)化

對高?；@球運(yùn)動員身體穩(wěn)定性訓(xùn)練進(jìn)行優(yōu)化需要遵循循序漸進(jìn)、持續(xù)訓(xùn)練與均衡發(fā)展的基本原則。

循序漸進(jìn)原則指的是在對高?；@球運(yùn)動員進(jìn)行身體穩(wěn)定性訓(xùn)練的初期，教練需要加強(qiáng)對運(yùn)動員基礎(chǔ)身體素質(zhì)的了解，在日常的訓(xùn)練中觀察其運(yùn)動狀態(tài)，根據(jù)不同運(yùn)動員的體能狀況和運(yùn)動能力安排相應(yīng)的訓(xùn)練負(fù)荷。在運(yùn)動員逐步適應(yīng)訓(xùn)練的負(fù)荷量與節(jié)奏后適度提升訓(xùn)練的時間與強(qiáng)度，引導(dǎo)運(yùn)動員逐步進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，避免高負(fù)荷持續(xù)運(yùn)動對運(yùn)動員的機(jī)體造成損傷。從運(yùn)動負(fù)荷的角度來說，個體所能承受的訓(xùn)練負(fù)荷是動態(tài)變化的，但對于長期處于訓(xùn)練狀態(tài)的高校籃球運(yùn)動員來說，當(dāng)外部的刺激持續(xù)一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)性，特別是在身體穩(wěn)定性訓(xùn)練后，籃球運(yùn)動員的肌肉力量增長緩慢，多種因素共同導(dǎo)致訓(xùn)練效果的下降。

身體穩(wěn)定性訓(xùn)練本質(zhì)上就是對高?；@球運(yùn)動員肌肉功能的改善，也就是通過長期不間斷的訓(xùn)練刺激肌肉。相關(guān)研究表明，要想保證身體穩(wěn)定性訓(xùn)練的效果，就需要遵循持續(xù)訓(xùn)練的原則，每周進(jìn)行兩次訓(xùn)練，才能在維持現(xiàn)有狀態(tài)的情況下取得進(jìn)步，為肌肉力量的增強(qiáng)創(chuàng)造先決條件。對高?；@球運(yùn)動員來說，持續(xù)性的身體穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠增加其肌肉力量并幫助高?；@球運(yùn)動員保持運(yùn)動狀態(tài)。

跳投是籃球運(yùn)動中難度較高的專項(xiàng)技術(shù)動作，高?；@球運(yùn)動員要想高質(zhì)量地完成這一動作就需要在三個環(huán)節(jié)中將自己的身體維持在相對平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，提升投籃動作的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性，而上述條件的達(dá)成需要以高校籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)為前提。所以教練在優(yōu)化身體穩(wěn)定性訓(xùn)練時需要以運(yùn)動員身體素質(zhì)的均衡發(fā)展為目標(biāo)。

5結(jié)語

為確保在高強(qiáng)度的比賽中、在高大防守隊(duì)員的干擾下仍然能保證跳投動作的質(zhì)量和跳投的命中率，高?；@球運(yùn)動員應(yīng)提升自身的身體穩(wěn)定性。作為高?；@球教練員，應(yīng)當(dāng)根據(jù)循序漸進(jìn)、持續(xù)訓(xùn)練與均衡發(fā)展的基本原則，在每一訓(xùn)練階段都設(shè)計(jì)特定的訓(xùn)練目的和訓(xùn)練內(nèi)容，為高?；@球運(yùn)動員制定科學(xué)的身體穩(wěn)定性訓(xùn)練實(shí)施方案，以此提升高?；@球運(yùn)動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，確保在激烈的籃球比賽中保證較高的跳投命中率。