武術(shù)鍛煉在身體力量和耐力訓(xùn)練中的應(yīng)用

徐美玲

關(guān)鍵詞：武術(shù)鍛煉；身體力量；耐力訓(xùn)練；應(yīng)用研究

武術(shù)一直被認為是一種有效的力量和耐力訓(xùn)練方式。在當代社會中，人們越來越關(guān)注身體健康和體能水平的提高，因此，對于武術(shù)鍛煉在身體力量和耐力訓(xùn)練中的應(yīng)用進行深入研究具有重要的理論和實踐意義。

1研究背景和目的

現(xiàn)代生活方式的改變導(dǎo)致人們的日常活動減少而久坐的現(xiàn)象增加，這對人體的身體力量和耐力水平造成了負面影響。因此，尋找一種有效的訓(xùn)練方法來改善身體力量和耐力成為當務(wù)之急。在這樣的背景下，武術(shù)作為一種古老而全面的訓(xùn)練方式激發(fā)了研究者的廣泛興趣。本文目的在于深入探討武術(shù)鍛煉在身體力量和耐力訓(xùn)練中的應(yīng)用，并評估其對個體身體素質(zhì)的影響，以期為健康和運動領(lǐng)域提供有益的指導(dǎo)和建議。

通過訓(xùn)練武術(shù)的動作和技術(shù)，個體可以獲得身體力量和耐力的雙重提升，武術(shù)動作要求身體各個部位的協(xié)調(diào)運動，從而能夠有效地增強肌肉群的力量和爆發(fā)力。同時，武術(shù)鍛煉注重心肺功能的提升，通過有氧和無氧的訓(xùn)練方式，增強身體的耐力和持久力。因此，研究武術(shù)鍛煉在身體力量和耐力訓(xùn)練中的應(yīng)用，有助于揭示其對個體身體素質(zhì)的積極影響，并為運動訓(xùn)練和健康管理提供新的途徑和方法。

2武術(shù)的歷史和背景

2.1武術(shù)的起源和發(fā)展

武術(shù)的起源可以追溯到原始社會，原始人使用棍棒、石器等與野獸進行搏斗。到了現(xiàn)代社會，武術(shù)發(fā)展成為一門綜合的體育運動，包括對各種不同的技術(shù)、招式和器械的運用。不同地區(qū)和文化形成了各種不同的武術(shù)流派，如太極拳、少林功夫、空手道和劍道等。這些流派傳承至今，經(jīng)過了幾千年的發(fā)展和演變，不僅成為一項體育運動，而且成為文化傳統(tǒng)和哲學(xué)思想的一部分。

2.2武術(shù)鍛煉與身體力量和耐力的關(guān)系

武術(shù)鍛煉與身體力量和耐力密切相關(guān)，是一種全面的身體訓(xùn)練方式。武術(shù)鍛煉強調(diào)全身的協(xié)調(diào)運動和力量的平衡發(fā)展。武術(shù)動作要求身體各個部位協(xié)調(diào)運動，如腿部的踢腿動作、手臂的擊打和防御動作以及軀干的轉(zhuǎn)體動作等。這種全身的運動要求促進了肌肉群的力量發(fā)展和協(xié)調(diào)性的增強。同時，武術(shù)鍛煉注重心肺功能的提升。武術(shù)鍛煉包括一系列的有氧和無氧訓(xùn)練，如快速的連續(xù)動作、爆發(fā)力以及持久力的培養(yǎng)，這些訓(xùn)練方法對心肺功能的提升和身體耐力的增強起到了重要的作用。

2.3武術(shù)鍛煉的目標和方法

武術(shù)鍛煉的目標是培養(yǎng)個體的身體力量、耐力、敏捷性、柔韌性和協(xié)調(diào)性等多方面的體能素質(zhì)。為了達到這些目標，武術(shù)鍛煉采用了多種方法和技巧。武術(shù)鍛煉的方法包括基本功的訓(xùn)練、器械和輔助設(shè)備的應(yīng)用，以及技巧動作的掌握。首先，基本功的訓(xùn)練。武術(shù)鍛煉注重培養(yǎng)基本功，如姿勢、步法、拳法、腿法等。通過反復(fù)練習(xí)這些基本動作，個體可以逐步掌握正確的動作要領(lǐng)和技術(shù)要求，從而提升身體的力量和耐力。其次，器械和輔助設(shè)備的應(yīng)用。武術(shù)鍛煉中常使用一些器械和輔助設(shè)備，如木人樁、沙袋、倒立架等，這些器械和設(shè)備可以幫助個體進行特定的練習(xí)和訓(xùn)練，以增強肌肉群的力量和穩(wěn)定性，從而提升身體的耐力和靈活性。最后，技巧動作的掌握。在武術(shù)鍛煉中，掌握技巧動作對于增強身體力量和耐力至關(guān)重要。我們應(yīng)學(xué)會正確的呼吸技巧、身體姿勢的調(diào)整和動作的協(xié)調(diào)，以免受傷并最大限度地發(fā)揮身體潛能。

總之，武術(shù)鍛煉的目標是通過培養(yǎng)基本功、應(yīng)用器械和輔助設(shè)備，以及掌握技巧動作來提高自身的力量和耐力水平。這種綜合性的訓(xùn)練方法不僅能夠促進肌肉群的發(fā)展和心肺功能的提升，而且能夠培養(yǎng)身體的敏捷性、柔韌性和協(xié)調(diào)性，提升自身的整體身體素質(zhì)。通過對武術(shù)的歷史、背景以及訓(xùn)練目標和方法的介紹，我們能夠更好地理解武術(shù)鍛煉在身體力量和耐力訓(xùn)練中的重要性。

3武術(shù)鍛煉對身體力量的影響

3.1武術(shù)動作對肌肉發(fā)展的影響

武術(shù)動作要求身體各個部位協(xié)調(diào)運動，對肌肉群具有積極的影響。通過訓(xùn)練，習(xí)練者的肌肉群可以獲得以下方面的發(fā)展：一是動作的爆發(fā)力。武術(shù)鍛煉中的爆發(fā)性動作，如快速踢腿、猛擊和突然的轉(zhuǎn)身動作，能夠有效刺激肌肉的快速收縮和舒張，增強肌肉的爆發(fā)力，這種高強度的動作訓(xùn)練對于增強肌肉力量和爆發(fā)力非常有效。二是平衡各部位肌肉的發(fā)展。武術(shù)鍛煉注重全身各部位的協(xié)調(diào)運動，可以避免肌肉群的不平衡發(fā)展，通過練習(xí)不同的武術(shù)動作和技巧，可以促進肌肉的均衡發(fā)展，增強全身的力量。

3.2武術(shù)鍛煉對身體力量的改善效果

一是肌肉力量的增強。習(xí)練者通過不斷的動作練習(xí)和力量訓(xùn)練，能夠提升肌肉的力量和耐力，使肌肉群逐漸變得更加強壯，提升肌肉的負荷承受能力。二是核心力量的增強。武術(shù)動作注重身體的核心穩(wěn)定性和控制能力，通過練習(xí)各種技術(shù)和動作，特別是需要穩(wěn)定軀干的動作，個體的核心力量得到了顯著提升。核心力量的提升不僅有助于身體的平衡和姿勢的控制，而且能夠提升其他肌肉群的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力。三是肌肉群的協(xié)調(diào)性和靈活性。武術(shù)鍛煉要求身體各個部位的協(xié)調(diào)運動，這有助于提升肌肉群之間的協(xié)調(diào)性和配合能力。同時，武術(shù)動作也包含了大量的伸展和扭轉(zhuǎn)動作，可以增加肌肉的靈活性。這種綜合的訓(xùn)練方法使肌肉群的協(xié)調(diào)性和靈活性得到全面提升，從而加強了身體力量的表現(xiàn)和應(yīng)用能力。四是骨骼密度的增加。武術(shù)鍛煉中涉及一些沖擊性的動作，如踢腿、擊打等，這些動作對骨骼的負荷和刺激有助于增加骨骼的密度和強度。長期進行武術(shù)鍛煉可以使骨骼更加堅固，降低骨質(zhì)疏松的可能性，并增強身體的整體力量。

3.3武術(shù)鍛煉對強化肌肉群的效果

武術(shù)鍛煉中的各種技術(shù)和動作對于強化肌肉群具有重要意義。首先，武術(shù)鍛煉中的踢腿技術(shù)（如正踢、側(cè)踢、后踢等）可以有效地鍛煉腿部的肌肉群，包括大腿肌肉、小腿肌肉和髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉。這些技術(shù)要求腿部肌肉具有力量和靈活性。習(xí)練者通過不斷的練習(xí)和挑戰(zhàn)，可以增強腿部肌肉的力量和耐力。其次，拳擊技術(shù)如直拳、勾拳、擺拳等對于上肢的肌肉群有很好的訓(xùn)練效果，通過頻繁的擊打動作，可以鍛煉手臂、肩膀和胸部等部位的肌肉，增強上肢的力量和爆發(fā)力。再次，武術(shù)鍛煉中的平衡和穩(wěn)定性技術(shù)，如弓步、馬步、燕式平衡等，可以增強核心肌肉群的力量和穩(wěn)定性。這些技術(shù)要求個體保持穩(wěn)定的姿勢并能抵抗外力的干擾，從而提升腹部、背部和臀部等核心肌肉的力量和耐力。最后，武術(shù)鍛煉中各種姿勢的控制技術(shù)，如身體的傾斜、轉(zhuǎn)動和屈伸等，能夠有針對性地鍛煉特定的肌肉群，通過對姿勢精確的調(diào)整和控制，個體可以有效地激活和強化身體各部位的肌肉。

4武術(shù)鍛煉對身體耐力的影響

4.1武術(shù)鍛煉對心肺功能的影響

個體通過進行高強度的武術(shù)動作練習(xí)，可以增強的心肺功能，同時可以對以下方面產(chǎn)生影響：一是心肺耐力的增強。武術(shù)動作要求個體進行連續(xù)、快速和有節(jié)奏的運動，這對心血管系統(tǒng)提出了較高的要求。通過長期的武術(shù)鍛煉，個體的心肺系統(tǒng)逐漸適應(yīng)這種高強度的運動，從而提高了心肺的耐力水平，心肺耐力的增強使個體能夠更好地應(yīng)對體力消耗和持久性的運動，延遲疲勞的發(fā)生。二是呼吸控制的改善。武術(shù)鍛煉注重呼吸與動作的協(xié)調(diào)性，通過控制呼吸方式和節(jié)奏，可以提高肺活量和呼吸效率，這種呼吸控制的改善不僅有助于提供充足的氧氣，而且有助于排除體內(nèi)的二氧化碳，從而提升運動時的呼吸效能，進一步提高身體的耐力水平。

4.2武術(shù)鍛煉在增強耐力方面的作用

首先，武術(shù)鍛煉包括各種組合動作的練習(xí)，如連續(xù)的拳腳組合、套路演練等。這些組合動作要求個體進行連貫而有節(jié)奏的運動，而不斷地重復(fù)練習(xí)，可以提升個體的肌肉耐力和心肺耐力。其次，武術(shù)鍛煉包括高強度的體能訓(xùn)練，如快速踢腿、跳躍動作、整套練習(xí)等。這些訓(xùn)練形式可以有效地提高個體的肌肉耐力和心肺耐力水平，使其能夠在高強度的運動中保持較長時間的耐力。最后，武術(shù)鍛煉通常采用循序漸進的訓(xùn)練計劃，逐步增加訓(xùn)練的強度和時長。這種訓(xùn)練方式可以有效提升個體的適應(yīng)能力，讓身體逐漸適應(yīng)較高的耐力要求，并逐步提高身體的耐力水平。

5實踐研究

5.1案例分析

我們選擇了一些年輕的武術(shù)鍛煉者作為研究案例，在武術(shù)鍛煉中專注于其身體力量和耐力的提升，觀察他們的訓(xùn)練過程和并收集相關(guān)數(shù)據(jù)。

5.2研究方法

為了收集數(shù)據(jù)和評估武術(shù)鍛煉對身體力量和耐力的影響，我們采用了多種研究方法。一方面，我們使用了定量方法，通過測量學(xué)生的身體力量和耐力水平來獲取客觀的數(shù)據(jù)。例如，我們記錄了他們舉起的重量、俯臥撐次數(shù)、跑步耐力等指標。另一方面，我們還采用了定性方法，通過訪談和觀察，收集了鍛煉者在武術(shù)鍛煉中的主觀體驗和感受，記錄了其在訓(xùn)練中的努力程度、自我感知的變化以及對身體力量和耐力的感知。

5.3研究結(jié)果

在身體力量方面，習(xí)練者在武術(shù)鍛煉中取得了顯著的進展。習(xí)練者的舉重能力得到了提升，俯臥撐次數(shù)增加，肌肉力量明顯增強。這可以歸因于武術(shù)鍛煉中重復(fù)練習(xí)和高強度訓(xùn)練的應(yīng)用，以及武術(shù)鍛煉在強化肌肉群方面的特定作用。

身體耐力方面進展也是顯著的。習(xí)練者在跑步耐力方面有了明顯的提升，能夠保持較長時間的高強度運動。這可以歸因于武術(shù)鍛煉對心肺功能的影響以及訓(xùn)練中高強度和循序漸進的方法。

6結(jié)語

武術(shù)鍛煉對身體力量和耐力的增強具有顯著的效果。習(xí)練者通過反復(fù)練習(xí)和高強度訓(xùn)練，可以提高肌肉力量和耐力水平，同時，我們需要注意到個體差異的存在。每個人的身體條件和潛力不同，因此，對武術(shù)鍛煉的適應(yīng)性也會有所不同。個體在訓(xùn)練過程中需要根據(jù)自身的實際情況和身體反應(yīng)進行調(diào)整并制訂個性化的訓(xùn)練計劃?？偟膩碚f，武術(shù)鍛煉在身體力量和耐力訓(xùn)練中具有積極的應(yīng)用價值。它不僅可以顯著改善個體的肌肉力量和耐力水平，而且促進了心理素質(zhì)的提高。進一步的研究仍然需要探索更多的案例和方法，以深入了解武術(shù)鍛煉在身體力量和耐力訓(xùn)練中的具體應(yīng)用機制和效果。