用心理彈性拉長職業(yè)路徑

王萍 王仕友

職場人的心態(tài)就像一根彈簧，不給它施壓，就不知道它的彈性有多強。有彈性的職業(yè)，才有進(jìn)步的空間。當(dāng)下，心理健康已成為不容忽視的話題。失業(yè)率的增高，就業(yè)率的降低，導(dǎo)致年輕人焦慮感倍增，進(jìn)而帶來一系列連鎖反應(yīng)，如購買力和生育率下降等。因此，疏解心理壓力，增加心理彈性，需要建立與完善整個社會的心理服務(wù)體系。需要強調(diào)的是，社會心理服務(wù)不應(yīng)只局限于少數(shù)心理障礙群體和特殊人群，而應(yīng)盡可能覆蓋更多的正常個體，通過提升心理彈性，降低產(chǎn)生心理障礙的可能性。

小吳是今年剛剛畢業(yè)的高職生，在大三時，幾乎每天都有企業(yè)在學(xué)校進(jìn)行宣傳，且薪資都不低。這給小吳帶來了很大的自信，并相信高職畢業(yè)生的就業(yè)率高，不急于簽合同，免得錯過后續(xù)更好的企業(yè)?？墒桥R近畢業(yè)，他也沒有簽到理想的企業(yè)，要么是城市太偏，要么是薪資不理想，要么是工作強度太大。一直到畢業(yè)離校，小吳也沒有簽到工作。迫于經(jīng)濟壓力，他做起了外賣小哥。每天風(fēng)里來雨里去，偶爾被用戶投訴，可能半天的辛苦就白費了，尤其是看到同行因為趕時間，把腿摔斷了，小吳果斷放棄了這份工作。由于沒有滿勤，小吳還被平臺扣了一千元。夜深人靜，他獨自坐在馬路邊，回想起在學(xué)校參加校園招聘時的意氣風(fēng)發(fā)，再看看現(xiàn)在自己一無工作可以糊口，二無金錢可以度日，不禁懊悔于當(dāng)初那些不切實際的想法，他甚至后悔在高中的時候沒有頭懸梁錐刺股，努力考一個好的本科院校，導(dǎo)致現(xiàn)在求職無門。想到這些，他直接背起行囊踏上回老家的列車，雖然家境一般，但最起碼還能靠著父母微薄的工資填飽肚子。未來什么樣，走一步算一步吧?！皠e了，學(xué)生時代；別了，大城市?！边@是小吳在上火車前留在這個城市的最后一條信息。

當(dāng)下有一部分畢業(yè)生或年輕人選擇躺平，至少他們是滿足于現(xiàn)在相對理想的生活，不想再付出額外的奮斗。然而，比躺平更可怕的是年輕人的自暴自棄。90后、00后多為獨生子女，有相當(dāng)一部分的年輕人不懂壓力為何物，當(dāng)離開了家庭父母的庇佑、學(xué)校老師的指導(dǎo)，面對陌生的社會時，必然會出現(xiàn)焦慮、茫然、恐慌之感。例如許多年輕人在被問到“不生孩子老了怎么辦”時，一些年輕人就會非常消極地回答“不知道，老了再說”。當(dāng)被問到“不就業(yè)沒有收入怎么辦”時，一些年輕人會說“我媽養(yǎng)我”。雖然連他們自己都認(rèn)為這種答案有些荒唐，但是此時的他們也沒有更好的解決辦法，只能走一步算一步。

教育部網(wǎng)站公布，2023屆高校畢業(yè)生規(guī)模預(yù)計1158萬人，同比增加82萬人。同時，受經(jīng)濟大環(huán)境及行業(yè)競爭加劇的影響，部分企業(yè)為了減少成本，會降低招聘標(biāo)準(zhǔn)，甚至取消一些崗位，造成大學(xué)生、高職生就業(yè)難。尤其是近年來國家不斷加大教育投入，各地也紛紛出臺了相應(yīng)的政策鼓勵和支持職業(yè)教育的發(fā)展，越來越多的家長選擇讓孩子讀高職，但部分高職學(xué)校的專業(yè)設(shè)置和教學(xué)內(nèi)容相對單一，且學(xué)校管理不規(guī)范，學(xué)生學(xué)習(xí)氛圍較差，導(dǎo)致一些高職生在校并沒有真正學(xué)到有用的知識和技能，對其學(xué)業(yè)來說并沒有太大的幫助。所以，這些都在一定程度上給高職學(xué)生帶來了較大的心理負(fù)擔(dān)。

在學(xué)校或者家庭中，老師和長輩對年輕人的心理指導(dǎo)力度不夠。通過對當(dāng)前年輕人心理彈性對就業(yè)焦慮的影響分析發(fā)現(xiàn)，心理彈性高、社會支持度高的畢業(yè)生對工作壓力和職業(yè)發(fā)展的焦慮程度低，而心理健康水平低、社會支持度低的年輕人則表現(xiàn)出較嚴(yán)重的就業(yè)焦慮。與具有較高心理素質(zhì)的年輕人相比，具有較低心理素質(zhì)的年輕人在面對工作壓力和職業(yè)發(fā)展時，更容易存在較高的離職風(fēng)險。因此，提高年輕人的心理彈性，增強社會支持，可以有效緩解其就業(yè)壓力，降低其求職及職場適應(yīng)過程中的風(fēng)險，進(jìn)而快速幫助其實現(xiàn)從校園到社會的角色轉(zhuǎn)換。

心理彈性是人類擁有的一種強大的心理素質(zhì)，是指個體對不幸、逆境或挫折等壓力情形的有效適應(yīng)。每個人都有適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境并保持良好動態(tài)平衡的需要，都會受到這些需要的驅(qū)動。清華大學(xué)社科院院長、清華大學(xué)心理學(xué)系主任彭凱平教授曾指出，心理彈性包括三層含義：第一，復(fù)原力，指的是在痛苦、挫折、磨難、打擊、失敗、壓力的挑戰(zhàn)之下，能夠迅速恢復(fù)到正常的狀態(tài)；第二，堅毅力，面對長遠(yuǎn)目標(biāo)時體現(xiàn)出的努力和耐力；第三，創(chuàng)傷后成長，即從失敗中學(xué)到成功的經(jīng)驗，從打擊中得到進(jìn)取的力量。

在面臨找工作的壓力時，具有不同心理彈性程度的求職者會有不同的表現(xiàn)及不同程度的工作焦慮。心理承受能力較差的求職者在找工作時會感到更大的壓力，會導(dǎo)致面試準(zhǔn)備不充分，工作中缺少競爭性，缺乏主動尋求幫助的意識。由于自身的情緒調(diào)節(jié)機制并不健全，所以容易在很長一段時間內(nèi)，陷入負(fù)面情緒中，導(dǎo)致他們對工作產(chǎn)生更多的擔(dān)憂。那么，應(yīng)如何增強年輕人的心理彈性呢？

●培養(yǎng)成長型思維

“固定思維”意味著回避挑戰(zhàn)，不想在別人面前感到尷尬，但這會導(dǎo)致避免挑戰(zhàn)和新體驗。這些體驗將幫助求職者成長，在重要方面改善自己。相對固定思維，擁有成長思維的求職者會享受挑戰(zhàn)，盡管有風(fēng)險，但學(xué)習(xí)和成長更有意義。此外，具有成長型思維的人通常會建立新技能并更容易表現(xiàn)出一些東西，因為我相信我可以，所以我會拼盡全力。在求職的過程中，有時會遭遇各種不公平的對待，甚至是詆毀和白眼，但是具有成長型思維的求職者會把這些當(dāng)作成長的階梯，一步步走向成熟。

●提升自我效能感

自我效能指個體對自己組織、執(zhí)行某特定行為并達(dá)到預(yù)期結(jié)果的能力的主觀判斷。即個體對自己有能力控制內(nèi)、外因素，成功采納健康行為并取得期望結(jié)果的自信心、自我控制能力。

自我效能是人類行為動機、健康和個體成就的基礎(chǔ)，是決定人們能否產(chǎn)生行為動機和產(chǎn)生行為的一個重要因素。因為只有人們相信他們的行動能夠?qū)е骂A(yù)期的結(jié)果，才愿意付出行動，否則人們在面對困難時就不會有太強的動機，也不愿長期堅持。簡單來說，自我效能感就是在遇到問題時，腦海里浮現(xiàn)的是“我能做到”還是“我不行”。對于一些求職者來說，尤其是學(xué)歷不高、家境一般的新畢業(yè)生，他們在求職的過程中，經(jīng)常產(chǎn)生自我懷疑，認(rèn)為“我可能無法勝任這家公司的崗位”，“我學(xué)歷不高，無法與高學(xué)歷的同事共處”……這種負(fù)面的情緒會導(dǎo)致求職者錯過許多優(yōu)秀的職位。因此，求職者要不斷提升自我效能：不管行不行，試試再說，萬一要行了呢。勇敢地邁出第一步，剩下的只交給努力就可以了。

●尋求外界支持

從學(xué)校角度出發(fā)，學(xué)校應(yīng)強化職業(yè)指導(dǎo)課程的設(shè)置，重視對在校學(xué)生的就業(yè)指導(dǎo)，通過就業(yè)指導(dǎo)中心與企業(yè)之間建立溝通聯(lián)系，為畢業(yè)生提供更多的就業(yè)機會。使他們能夠順利畢業(yè)，提升找工作的能力，加強對社會的適應(yīng)能力。走向社會后，年輕人應(yīng)積極建立健康的人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，這將為年輕人提供情感和實際的支持。一些年輕人臉皮薄，羞于求人，其實好的人際關(guān)系都是在互相幫助中建立起來的。只要年輕人放低姿態(tài)，求助于前輩，一般來講，都會收獲預(yù)期的效果。

●進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉

身體健康可以促進(jìn)心理韌性的發(fā)展。適當(dāng)?shù)倪\動、放松和冥想等方法能夠幫助你在生活中更好地調(diào)節(jié)情緒和壓力。央視主持人白巖松說過，一周跑3—5次，每次跑5—10公里，就是最好的人生。

三毛說：“做一個有彈性的人，當(dāng)是我們一生追求的目標(biāo)?！毙挠袕椥裕q如心里放了一根彈簧：伸縮自如，百折不斷。容納所有不幸，抵抗外來壓力。即便跌入谷底，也能反彈向上，重新來過。職場是一場馬拉松比賽，似乎看不到終點在哪里。年輕人能做的就是按照自己的節(jié)奏，往前跑。這一路，并肩同行的人很少，你能靠的只有自己。而唯一能夠讓你走得更遠(yuǎn)，走得更久，并且走到最后的，是你的心力，也就是所謂的心理彈性。

作者單位 伊犁職業(yè)技術(shù)學(xué)院