測(cè)一測(cè)你的羽毛球靈敏度（一）

主講老師：孫奇

體能教練，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)碩士，國(guó)家體育總局備戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)、2016年里約奧運(yùn)會(huì)身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)成員，現(xiàn)就職于山西省體育科學(xué)研究所，原國(guó)家羽毛球隊(duì)運(yùn)動(dòng)員林丹專職體能教練，北京體育大學(xué)小球教研室外聘教師。

對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，靈敏性（移動(dòng)能力）是決定他們運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的重要因素。羽毛球作為一項(xiàng)具有開放和快速動(dòng)作的球拍運(yùn)動(dòng)，對(duì)移動(dòng)能力的要求更加突出。當(dāng)今高水平羽毛球運(yùn)動(dòng)員（尤其是單打運(yùn)動(dòng)員）多拍和防守能力很強(qiáng)，比賽中更多通過快速擊球來(lái)調(diào)動(dòng)對(duì)手，迫使對(duì)手跑動(dòng)不到位出現(xiàn)空當(dāng)或是回球質(zhì)量下降的方式來(lái)得分。因此，對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，移動(dòng)能力至關(guān)重要。

與此同時(shí)，羽毛球愛好者在平時(shí)鍛煉的過程中，除了注重提高自身的技術(shù)水平，也需要了解和提升自己的移動(dòng)能力。本期將向大家介紹一些靈敏測(cè)試方法，希望對(duì)大家有所幫助。

靈敏與人體的力量、速度、平衡、協(xié)調(diào)、認(rèn)知、反應(yīng)、決策、技術(shù)等能力密切相關(guān)。由于影響靈敏的因素較多，本期，我們把靈敏測(cè)試主要分為兩類：一類是變向能力測(cè)試（Change of Direction test，即COD test），另一類是包含決策的變向能力測(cè)試。我們可以通過靈敏測(cè)試了解自身運(yùn)動(dòng)能力水平，發(fā)現(xiàn)不足，有針對(duì)性、計(jì)劃性地進(jìn)行訓(xùn)練，提升靈敏測(cè)試成績(jī)。另外，要注意一個(gè)原則，即靈敏測(cè)試時(shí)總距離應(yīng)小于40米。

十字象限跳測(cè)試

針對(duì)下肢變向跳躍能力的動(dòng)作靈敏測(cè)試。測(cè)試在保持平衡和控制的同時(shí)，以最大速度在小范圍內(nèi)完成順時(shí)針和逆時(shí)針跳躍。

測(cè)試器材

防滑平面、卷尺、粉筆或用于標(biāo)記地面的膠帶、秒表。

測(cè)試準(zhǔn)備

在地上標(biāo)出一個(gè)十字象限，長(zhǎng)為1米。或是在羽毛球場(chǎng)地內(nèi)找一個(gè)十字象限，標(biāo)出起始線以及每一個(gè)象限所對(duì)應(yīng)的編號(hào)（如圖1所示）。

測(cè)試步驟

1、受試者雙腳并攏，站立在起始線。

2、當(dāng)計(jì)時(shí)員發(fā)出“開始”的口令后，開始計(jì)時(shí)。

3、受試者一聽到信號(hào)，就跳到前面，穿越直線進(jìn)入到第一個(gè)象限，然后依次進(jìn)入象限1、2、3、4、1、2、3、4……按順序重復(fù)跳躍。

4、必須在10秒內(nèi)以最快速度進(jìn)行測(cè)試，受試者聽到結(jié)束信號(hào)后停止測(cè)試。

5、休息3分鐘后重復(fù)測(cè)試，共進(jìn)行兩次測(cè)試。

圖2羽毛球場(chǎng)地十字象限跳測(cè)試示意圖

圖3 羽毛球場(chǎng)地T形跑測(cè)試

分析評(píng)估

1、兩次10秒測(cè)試的平均數(shù)就是受試者的分?jǐn)?shù)。

2、受試者的分?jǐn)?shù)是正確跳躍的次數(shù)減去扣分。

3、在10秒內(nèi)受試者每次雙腳落地在正確的象限，得1分。

4、每次受試者觸碰到一條直線和一只腳或兩只腳落在不正確的象限時(shí)，減去0.5分。

5、記錄自己的成績(jī)，可與年齡、羽毛球水平相當(dāng)者進(jìn)行對(duì)比；也可通過一段時(shí)間速度靈敏練習(xí)，對(duì)比自身訓(xùn)練效果。

羽毛球場(chǎng)地T形跑測(cè)試

通過完成時(shí)間，監(jiān)測(cè)受試者在改變方向時(shí)速度的發(fā)展情況，包括向前、側(cè)向、向后的動(dòng)作，適用于各種運(yùn)動(dòng)。測(cè)試設(shè)備包括平面、卷尺、4個(gè)圓錐、秒表。

測(cè)試準(zhǔn)備

3個(gè)標(biāo)記點(diǎn)放在前發(fā)球線分別與左側(cè)單打邊線、中線、右側(cè)單打邊線上的交界處，將第4個(gè)標(biāo)記點(diǎn)放在后場(chǎng)底線的位置上，以便形成一個(gè)T。

測(cè)試步驟

1、受試者從T底部的標(biāo)記點(diǎn)A開始，計(jì)時(shí)員發(fā)出“開始”的口令后開始計(jì)時(shí)。

2、受試者先向前跑到中間的標(biāo)記點(diǎn)B，并觸及球托。

3、受試者向左側(cè)移動(dòng)至單打邊線，用左手觸碰標(biāo)記點(diǎn)C。

4、受試者向右側(cè)移動(dòng)至單打邊線，并用右手觸碰標(biāo)記點(diǎn)D。

5、受試者向左側(cè)移至中線，用右手觸碰標(biāo)記點(diǎn)B。

6、最后受試者向后倒退移至‘T的底部，并觸標(biāo)記點(diǎn)A。

7、計(jì)時(shí)員停下表并記錄時(shí)間。

分析評(píng)估

記錄自己的成績(jī)，可與年齡、羽毛球水平相當(dāng)者進(jìn)行對(duì)比；也可通過一段時(shí)間的速度靈敏練習(xí)，對(duì)比自身訓(xùn)練效果。（圖4至圖11）