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    專家坐診

    2023-11-08 23:40:46
    羽毛球 2023年11期
    關(guān)鍵詞:肩膀手腕用力

    劉醫(yī)

    擔(dān)任國(guó)家隊(duì)隊(duì)醫(yī)近20年,對(duì)于運(yùn)動(dòng)傷病的診斷、治療與康復(fù)頗有經(jīng)驗(yàn)。

    黃海濤

    2013年畢業(yè)于成都體育學(xué)院,后一直在國(guó)家羽毛球隊(duì)擔(dān)任隨隊(duì)醫(yī)生。

    緩解肩部不適,適當(dāng)?shù)男菹⑴c保護(hù)至關(guān)重要

    打了挺多年羽毛球了,之前感覺(jué)肩胛骨部位偶爾會(huì)響,但是用勁還不至于疼,現(xiàn)在徹底不行了,殺一次疼一次,求支個(gè)招。

    (咆哮小三炮)

    您是一位羽毛球愛(ài)好者,打了多年球,平時(shí)打球前是否有做準(zhǔn)備活動(dòng),打球后有無(wú)拉伸運(yùn)動(dòng),除了打球,是否還進(jìn)行力量練習(xí)等。要想長(zhǎng)期參與羽毛球這項(xiàng)有趣的運(yùn)動(dòng),這些細(xì)節(jié)非常重要。

    打羽毛球時(shí),肩胛骨部位有疼痛之感,可能是因肌肉或關(guān)節(jié)的過(guò)度使用或受傷引起的。如何緩解這種疼痛和不適,我們的建議如下:

    1、給肩膀足夠的時(shí)間來(lái)休息和康復(fù),避免過(guò)度使用肩膀,以免進(jìn)一步加重傷害。

    2、在活動(dòng)后,使用冰袋冷敷肩膀15至20分鐘,每天重復(fù)2至3次,冷敷有助于減輕疼痛和腫脹。

    3、休息時(shí),可以用熱水袋、熱水瓶或熱毛巾熱敷肩膀,放松肌肉,每次持續(xù)15至20分鐘。

    4、在日常活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)中,保持正確的姿勢(shì)非常重要,可以確保你的肩膀放松,避免過(guò)度用力。

    5、在從事任何體育活動(dòng)之前,進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)和肩部拉伸,激活肌肉,活動(dòng)關(guān)節(jié)。

    6、可以進(jìn)行一些肩膀肌肉的強(qiáng)化鍛煉,以增強(qiáng)肌肉的穩(wěn)定性和支持。

    7、如果疼痛持續(xù)存在或加重,建議咨詢醫(yī)生或物理治療師,他們可以評(píng)估你的情況,并提供適當(dāng)?shù)闹委煼桨浮?/p>

    需要提醒的是,受傷后,在康復(fù)過(guò)程中,適當(dāng)?shù)男菹⒑捅Wo(hù)至關(guān)重要。不要強(qiáng)迫自己進(jìn)行活動(dòng),以免傷情加重。

    虎口淤青與握拍過(guò)度用力有關(guān)

    手掌虎口有淤青是什么原因?是我握拍的問(wèn)題還是什么情況?

    (得閑一起飲茶)

    如果常出現(xiàn)這樣的情況,可能與您握拍的方法有關(guān),有可能是過(guò)度用力引起的損傷。出現(xiàn)淤青后的24小時(shí)內(nèi),可采取冰敷,24小時(shí)后可進(jìn)行揉捏散瘀。

    手腕疼痛加重應(yīng)盡快就醫(yī)

    打球時(shí)突然感覺(jué)手腕疼,在手腕正上方中間處感覺(jué)很疼,平時(shí)活動(dòng)沒(méi)什么感覺(jué),但用手一壓那里就痛,現(xiàn)在打球時(shí)手腕也會(huì)有刺痛的感覺(jué)。想問(wèn)一下我這種情況是怎么回事,以及我是什么原因造成手腕受傷的?

    (張熙麟)

    手腕疼痛可能是過(guò)度使用或受傷引起的,以下是一些可能導(dǎo)致手腕疼痛的常見(jiàn)原因。

    1、肌肉拉傷或扭傷

    羽毛球是一項(xiàng)需要頻繁使用手腕的運(yùn)動(dòng),如果你用力過(guò)猛或者姿勢(shì)不正確,可能會(huì)導(dǎo)致手腕肌肉拉傷或扭傷。

    2、腱鞘炎

    手腕上方中間處的疼痛可能是由于腱鞘炎引起的。腱鞘炎是指手腕周圍的腱鞘發(fā)炎,通常是由于重復(fù)運(yùn)動(dòng)或姿勢(shì)不正確,手腕過(guò)度下壓引起的。

    如果手腕疼痛嚴(yán)重,建議你盡快就醫(yī)。醫(yī)生可以通過(guò)必要的影像學(xué)檢查(如X射線)來(lái)確定疼痛的原因,并制定相應(yīng)的治療計(jì)劃。在等待就醫(yī)的過(guò)程中,你可以嘗試以下方法緩解手腕疼痛:

    1、休息。停止運(yùn)動(dòng)并給手腕足夠的休息時(shí)間,避免進(jìn)一步損傷。

    2、冰敷。冰敷可以幫助減輕疼痛和腫脹,每次冰敷約15至20分鐘,每天多次。

    3、使用支撐物??梢源魃鲜滞笾挝锘蚩噹?lái)穩(wěn)定手腕,有助于減輕疼痛。

    4、服用非處方止痛藥??梢試L試使用非處方止痛藥(如布洛芬或?qū)σ阴0被樱部捎猛庥盟幏鏊滞磕ㄝp揉來(lái)緩解疼痛,減輕炎癥。

    右臂用力過(guò)多會(huì)讓左臂承受較大壓力

    右手持拍,右小臂甩動(dòng)時(shí)會(huì)微微酸痛,有牽拉感,而左小臂按下去會(huì)痛,就像摁淤青的感覺(jué),左手除了架拍,然后就是揮了十拍,為啥會(huì)痛???

    (不知道取啥名9右手持拍)

    左臂疼痛可能是因?yàn)榇蚯驎r(shí)右臂用力過(guò)多,左臂承受了較大的壓力。 建議你注意休息,避免過(guò)度使用右臂,打球后??梢赃M(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),并通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉酸痛和牽拉感。同時(shí),可以嘗試在打球時(shí)調(diào)整姿勢(shì),減少對(duì)右臂的過(guò)度使用,平衡雙臂的力量分配。

    如果癥狀持續(xù)或加重,建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的理療師做進(jìn)一步的評(píng)估和治療。

    痛感強(qiáng)烈應(yīng)先停止打球

    最近打球時(shí),大拇指和手腕連接處凹下去那塊地方會(huì)疼,請(qǐng)問(wèn)是什么情況?是揮拍時(shí)候壓腕了還是大拇指太用力了?還是啥別的情況?

    (fervor)

    這種疼痛可能是因?yàn)槟阍诖蚯驎r(shí)使用了過(guò)多的力量壓腕或者姿勢(shì)不正確。如果你的痛感強(qiáng)烈,應(yīng)暫時(shí)停止打球,給手指和手腕足夠的休息時(shí)間。同時(shí),你可以嘗試以下方法緩解疼痛:

    1、冷敷。用冰袋或冷水浸泡患處,每次持續(xù)敷在患處約15分鐘,每天重復(fù)2至3次。

    2、進(jìn)行活動(dòng)時(shí)使用適當(dāng)?shù)淖o(hù)具,如手腕支撐或護(hù)腕或膠布纏繞腕關(guān)節(jié),以減少關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍和壓力。

    3、盡量減少與手指和手腕相關(guān)的活動(dòng),讓它們得到充分的休息,盡快恢復(fù)。

    4、使用可緩解疼痛的外用藥物,如非處方的消炎藥(扶他林軟膏等),可以幫助緩解疼痛,減輕炎癥。

    如果疼痛持續(xù)或加重,建議你咨詢醫(yī)生或理療師,以便獲得更準(zhǔn)確的診斷和治療建議。

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