軟梯訓(xùn)練對女子排球運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)身體素質(zhì)的影響

趙 倩

（華中師范大學(xué)，湖北 武漢，420100）

排球是“三大球”之一，是隔網(wǎng)對抗項(xiàng)目，在訓(xùn)練和比賽中，身體素質(zhì)是支撐運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的重要基礎(chǔ)。有足夠高的彈跳就能在網(wǎng)上爭奪中占據(jù)優(yōu)勢，有足夠快的速度就能保證防守質(zhì)量，掌握比賽節(jié)奏。軟梯訓(xùn)練以不斷變化腳下方向、路線來訓(xùn)練身體素質(zhì)，符合排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)所需。一直以來，有關(guān)軟梯訓(xùn)練與靈敏性、速度素質(zhì)方面的研究較多，而其與運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)身體素質(zhì)的相關(guān)研究較少。本文剖析軟梯訓(xùn)練對女子排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)的作用，為運(yùn)動(dòng)員下肢專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高提供參考。

1 軟梯訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

1.1 軟梯訓(xùn)練定義

軟梯又叫做“靈敏梯”，通過自由變化軟梯訓(xùn)練動(dòng)作組合對運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)步法和身體各部位的協(xié)調(diào)性進(jìn)行練習(xí)，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的發(fā)展和提升[1]。軟梯通常由10~30節(jié)寬 30~50 cm的正方形連接而成，平鋪在平坦的地面上， 運(yùn)動(dòng)員在軟梯上做各種動(dòng)作和步法練習(xí)[2]，從而提高靈敏度、速度和協(xié)調(diào)能力。

1.2 軟梯訓(xùn)練生物學(xué)基礎(chǔ)

軟梯訓(xùn)練是通過改變運(yùn)動(dòng)員腳步動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)方向達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的。在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員的下肢尤其是踝關(guān)節(jié)得到充分鍛煉，參與動(dòng)作的比目魚肌、腓腸肌、腓骨長肌、股四頭肌和股直肌等下肢肌肉及髖關(guān)節(jié)的髂腰肌等在練習(xí)中發(fā)揮重要作用。軟梯訓(xùn)練要求上下肢配合，是一項(xiàng)以下肢運(yùn)動(dòng)為主、全身協(xié)調(diào)進(jìn)行的訓(xùn)練方法。

大腦皮質(zhì)神經(jīng)反復(fù)刺激后能提高神經(jīng)對肌肉活動(dòng)的控制能力。軟梯訓(xùn)練是通過神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)達(dá)到提高感覺器官與其之間協(xié)調(diào)關(guān)系的效果。在這一過程中，運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)興奮與抑制迅速轉(zhuǎn)換，保持高度的靈活性，迅速作出反應(yīng)并準(zhǔn)確判斷。由此可見，軟梯訓(xùn)練能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配能力。

1.3 排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)身體素質(zhì)

現(xiàn)代競技排球爭奪的焦點(diǎn)集中在網(wǎng)上，獲得網(wǎng)上優(yōu)勢能取得比賽的主動(dòng)權(quán)。要奪得網(wǎng)上優(yōu)勢，除選拔身材高大的運(yùn)動(dòng)員外，更重要的是發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力[3]。下肢爆發(fā)力是指在最短時(shí)間內(nèi)使人體移動(dòng)到盡量遠(yuǎn)或高的距離，爆發(fā)力越大，彈跳力也就越好[4]。排球下肢專項(xiàng)力量以快速力量為主導(dǎo)，直接決定運(yùn)動(dòng)員在比賽中的技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮水平[5]。排球比賽瞬息萬變，需要運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻做好準(zhǔn)備動(dòng)作、快速往返起動(dòng)、制動(dòng)等，因此，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和快速移動(dòng)能力不可或缺。

排球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)具有鮮明的專項(xiàng)特征，包括爆發(fā)力、彈跳力、反應(yīng)能力和腰腹肌力量等[6]。起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)、變向能力、彈跳力、下肢爆發(fā)力在排球運(yùn)動(dòng)中起重要作用。排球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練首先強(qiáng)調(diào)力量和耐力訓(xùn)練，其次是在增加訓(xùn)練強(qiáng)度的基礎(chǔ)上有針對性地加強(qiáng)速度和彈跳力訓(xùn)練，提高靈活性和協(xié)調(diào)性。

1.4 軟梯訓(xùn)練與身體素質(zhì)

在提高運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)爆發(fā)力方面，軟梯訓(xùn)練效果明顯，表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的移動(dòng)能力和靈敏性得到提升，尤其是直線加速、減速、制動(dòng)、左右轉(zhuǎn)體、左右移動(dòng)、多方向移動(dòng)、步法移動(dòng)的節(jié)奏感及銜接能力和空間感知能力等專項(xiàng)移動(dòng)能力方面[7]。

軟梯訓(xùn)練是一種在神經(jīng)系統(tǒng)控制下利用“格”進(jìn)行腳下方向、路線變化的訓(xùn)練手段，以協(xié)調(diào)性和下肢爆發(fā)力訓(xùn)練為主，與排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)密切相關(guān)，且對排球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)能力有較大的正向影響。所以，軟梯訓(xùn)練在提升排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)方面起積極作用。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

河北師范大學(xué)體育學(xué)院排球隊(duì)18名女排運(yùn)動(dòng)員，依照身體素質(zhì)水平分為試驗(yàn)組和對照組。

2.2 研究方法

2.2.1 專家訪談法

采用專家訪談法設(shè)置不同專項(xiàng)素質(zhì)的具體測試內(nèi)容，確定訓(xùn)練檢驗(yàn)的具體指標(biāo)；確立多種有效提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練組合 ；制訂訓(xùn)練計(jì)劃，檢驗(yàn)訓(xùn)練手段的科學(xué)性，合理安排練習(xí)時(shí)間。

2.2.2 試驗(yàn)法

2.2.2.1 下肢專項(xiàng)素質(zhì)測試方案

立定跳遠(yuǎn)：運(yùn)動(dòng)員在0刻度線后方站立，經(jīng)起跳、預(yù)擺、騰空、落地完成向前的跳躍，教練員記錄成績。該測試指標(biāo)主要反映運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和起跳能力，業(yè)余體校用其對排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行測試。

助跑摸高：運(yùn)動(dòng)員側(cè)向運(yùn)用三步助跑起跳摸標(biāo)志桿，由教練員宣布并記錄成績。助跑摸高直接反映運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力和下肢縱向爆發(fā)力，是衡量排球運(yùn)動(dòng)員彈跳素質(zhì)的主要指標(biāo)之一，同時(shí)能體現(xiàn)其下肢短時(shí)、持續(xù)爆發(fā)用力的能力[8]。

半“米”字移動(dòng)：運(yùn)動(dòng)員從底線中央標(biāo)志物出發(fā)，依次向左、左前、正前、右前、右方移動(dòng)一個(gè)來回，移動(dòng)到標(biāo)志物時(shí)必須將標(biāo)志物擊倒才可繼續(xù)移動(dòng)。運(yùn)動(dòng)員腳抬起時(shí)教練員開始計(jì)時(shí)，直到擊倒最后一個(gè)標(biāo)志物計(jì)時(shí)停止，并記錄成績。半“米”字移動(dòng)項(xiàng)目可以準(zhǔn)確反映排球運(yùn)動(dòng)員的靈敏性、協(xié)調(diào)性和低重心快速移動(dòng)的能力，是體現(xiàn)下肢多方位移動(dòng)速度素質(zhì)的一項(xiàng)重要指標(biāo)，具有較強(qiáng)的專項(xiàng)特點(diǎn)[8]。

30m跑：運(yùn)動(dòng)員從起點(diǎn)抬腳時(shí)教練員開始計(jì)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員沖過終點(diǎn)后結(jié)束計(jì)時(shí)。運(yùn)動(dòng)員在排球賽場上不論是快速的攻防轉(zhuǎn)換還是積極防守，都需要很好的沖刺能力。30m跑是體現(xiàn)下肢直線爆發(fā)力的一項(xiàng)重要的素質(zhì)指標(biāo)[8]。

1 min雙搖跳：運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用跳繩進(jìn)行雙搖跳，同伴在對面計(jì)數(shù)，1 min后停止，教練員記錄成績。該指標(biāo)能反映運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和連續(xù)起跳能力，與排球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)聯(lián)系緊密。

2.2.2.2 試驗(yàn)過程

（1）前測：在保證運(yùn)動(dòng)員競技狀態(tài)良好的情況下，按上述測試指標(biāo)對18名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測試，收集前測數(shù)據(jù)。

（2）預(yù)試驗(yàn)：將河北師范大學(xué)體育學(xué)院18名女排隊(duì)員按身體素質(zhì)測試成績分為對照組和試驗(yàn)組，第1周進(jìn)行預(yù)試驗(yàn)，幫助運(yùn)動(dòng)員熟悉訓(xùn)練流程，及時(shí)了解存在的問題并調(diào)整方案，掌握運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷，以便進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。

（3）正式試驗(yàn)：第2~9周，每周安排4次30 min軟梯訓(xùn)練。試驗(yàn)組的具體訓(xùn)練內(nèi)容為：周一訓(xùn)練前進(jìn)行不同軌跡的跑類練習(xí)；周二訓(xùn)練前進(jìn)行不同軌跡的跳躍類練習(xí)；周三訓(xùn)練中調(diào)整軟梯的擺放形式和環(huán)境，結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行跑類練習(xí)；周四訓(xùn)練后進(jìn)行跳躍類及部分爬行類練習(xí)。對照組安排相應(yīng)的素質(zhì)訓(xùn)練。

（4） 后測：試驗(yàn)結(jié)束后1天，召集運(yùn)動(dòng)員舉行測試，記錄、匯總后測數(shù)據(jù)。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

3 結(jié)果與分析

3.1 試驗(yàn)組與對照組身體素質(zhì)情況

運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)之間存在差別，為保證試驗(yàn)組與對照組差別不明顯，試驗(yàn)前對所有運(yùn)動(dòng)員測試后再分組，保證分組的合理性。

由表1可見，2組測試結(jié)果處理后均為P＞0.05， 說明試驗(yàn)組與對照組運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)差異不顯著，可以進(jìn)行比較。

表1 試驗(yàn)組與對照組身體素質(zhì)對照

3.2 試驗(yàn)組與對照組后測情況

3.2.1 試驗(yàn)組與對照組軟梯訓(xùn)練前后立定跳遠(yuǎn)成績

排球項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力等素質(zhì)要求較高，立定跳遠(yuǎn)可反映排球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力及全身的協(xié)調(diào)性。軟梯訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力與協(xié)調(diào)性的提高有重要作用，以立定跳遠(yuǎn)作為軟梯訓(xùn)練有效性的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)，符合軟梯訓(xùn)練與排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)的特點(diǎn)。

由表2可知，試驗(yàn)組與對照組立定跳遠(yuǎn)成績都有明顯提升。試驗(yàn)組前測成績與后測成績有顯著性差異（P<0.05），對照組試驗(yàn)前后不具有顯著性差異（P>0.05），說明軟梯訓(xùn)練對提高女子排球運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性作用巨大。

表2 試驗(yàn)組與對照組立定跳遠(yuǎn)成績

3.2.2 試驗(yàn)組與對照組訓(xùn)練前后助跑摸高成績

助跑摸高是排球運(yùn)動(dòng)中探查運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的重要參考標(biāo)準(zhǔn)，反映運(yùn)動(dòng)員彈跳能力、下肢爆發(fā)力、助跑起跳動(dòng)作的有效性等。在軟梯訓(xùn)練實(shí)施過程中，設(shè)置了針對跳躍能力的練習(xí)內(nèi)容。從結(jié)果來看，運(yùn)動(dòng)員的助跑摸高成績有明顯提高。

由表3可知，試驗(yàn)組軟梯訓(xùn)練后的摸高成績與前測成績有顯著性差異（P<0.05），對照組的前后成績不具有差異性（P>0.05）。這說明軟梯訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員彈跳能力的提高具有一定作用，且能提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員助跑起跳的有效性。

表3 試驗(yàn)組與對照組助跑摸高成績

3.2.3 試驗(yàn)組與對照組訓(xùn)練前后半“米”字移動(dòng)成績

半“米”字移動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員從底線中央出發(fā)，依次向右、右前方45°、正前、左前方45°、左方依次進(jìn)行折返跑摸標(biāo)志物的測試，能反映排球運(yùn)動(dòng)員的位移速度和快速移動(dòng)能力。軟梯訓(xùn)練針對這一能力設(shè)置了不少訓(xùn)練組合，隊(duì)員的成績有較大提高。

由表4可知，試驗(yàn)組半“米”字移動(dòng)成績試驗(yàn)前后具有非常顯著性差異（P<0.01），而對照組的成績前后不具有差異性（P>0.05），說明排球運(yùn)動(dòng)員的位移速度及變向能力可通過軟梯訓(xùn)練得到提高，且效果良好。

表4 試驗(yàn)組與對照組半“米”字移動(dòng)成績對照

3.2.4 試驗(yàn)組與對照組訓(xùn)練前后30m跑成績

30m跑是短距離沖刺跑，主要用以檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力及位移速度，能在一定程度上反映運(yùn)動(dòng)員的無氧運(yùn)動(dòng)能力。

由表5可知，試驗(yàn)組30m跑成績試驗(yàn)后提高0.19s左右，試驗(yàn)前后具有顯著性差異（P<0.05），對照組試驗(yàn)前后成績差異不顯著（P>0.05），說明軟梯訓(xùn)練對提高排球運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力及位移速度有明顯作用。

表5 試驗(yàn)組與對照組30m跑成績對照

3.2.5 試驗(yàn)組與對照組1 min雙搖跳成績分析

1 min雙搖跳是反映運(yùn)動(dòng)員彈跳力、爆發(fā)力、核心力量、協(xié)調(diào)性的重要指標(biāo)，也是測試排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的常用指標(biāo)之一。以雙搖跳作為此次試驗(yàn)的測試指標(biāo)，檢驗(yàn)軟梯訓(xùn)練能否從多個(gè)角度提高排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

由表6可知，試驗(yàn)組1 min雙搖跳次數(shù)試驗(yàn)后顯著增長（P<0.05），而對照組成績增長不明顯（P>0.05），說明軟梯訓(xùn)練能提高排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

表6 試驗(yàn)組與對照組1 min雙搖跳測試成績

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

試驗(yàn)組在軟梯訓(xùn)練前后的成績差異顯著，說明運(yùn)動(dòng)員的下肢爆發(fā)力、彈跳力、位移速度和快速移動(dòng)的變向能力、協(xié)調(diào)性等經(jīng)過軟梯訓(xùn)練后得到較大提高。軟梯訓(xùn)練能有效提高排球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)，但仍有部分素質(zhì)如上肢力量、核心力量、耐力素質(zhì)等有更便捷有效的練習(xí)方法。

4.2 建議

排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練組合的選擇上盡量不要程序化，可在保證完成質(zhì)量的前提下以比賽的形式進(jìn)行訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生枯燥厭訓(xùn)情緒。

軟梯訓(xùn)練時(shí)，教練員要在旁觀察并指導(dǎo)，最好采取多組別、多人監(jiān)督的形式，督促運(yùn)動(dòng)員以最快速度、最大能力進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。

注意訓(xùn)練環(huán)境與專項(xiàng)相結(jié)合，訓(xùn)練過程中可調(diào)整繩梯的擺放位置及擺放環(huán)境，模擬運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練時(shí)所處的狀態(tài)，使軟梯訓(xùn)練效果更好地作用于專項(xiàng)。