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    多功能練習架的制作與應用

    2023-10-28 14:58:17孫劍陽
    中國學校體育 2023年7期
    關(guān)鍵詞:擺錘球門傳球

    孫劍陽

    筆者依據(jù)體育課堂教學的需求,經(jīng)過長期的實踐探究,設(shè)計并制作了一款多功能練習架,不僅能滿足課堂學練、體育活動等不同場景的需求,而且具有制作材料易得(建材市場可購買)、器材結(jié)實耐用、高度可調(diào)節(jié)、拆分搬運方便等優(yōu)勢,在教學和課外活動中取得了不錯的應用效果。

    一、器材制作

    (一)所需材料

    口徑規(guī)格為50mm×2mm的碳鋼圓管(長度1.2m的4根、長度1.25m的2根)、規(guī)格50mm×4mm的接頭4個、規(guī)格300mm×6mm的底盤4片、吊環(huán)1個、螺絲若干(圖1-1、圖1-2)。

    (二)制作方法

    將2個底盤、3根長度為1.2m的碳鋼圓管以及2個接頭焊接起來,做成1個高1.2m的“n”形框架;再將2個底盤、1根1.2m的碳鋼圓管和2根1.25m的碳鋼圓管以及2個接頭焊接起來,做成1個高1.25m的“n”形框架(圖1-3)。

    根據(jù)不同項目的練習需求,可以將2個“n”形框架單獨或組合使用。組合時將2個高低不同的“n”形框架十字交叉,用吊環(huán)固定(圖1-4)。

    在2根豎管的側(cè)面頂部鉆2個孔,2個孔之間相距10cm。通過孔洞與螺絲調(diào)節(jié)接頭的位置,以改變“n”形框架的高度,高1.2m的框架可增高至1.3m,高1.25m的框架可增高至1.35m(圖1-5)。

    二、器材應用方法

    (一)足球教學

    1.“精準擊打”

    練習目的:提高傳球精度。

    練習方法:在練習架下方懸掛皮球,作為傳球擊打目標球。將學生分為4組,分別站在距離練習架6m的4個方向。練習開始后,控球的4人同時踢球擊打練習架下方的目標球,無論是否擊中,都由小組下一名學生使用對面滾來的足球完成下一次擊打。每擊中1次目標球計1分,率先得到5分的小組獲勝(圖2)。

    練習建議:在練習過程中,教師通過調(diào)整傳球起始位置及練習架的高度等方式,調(diào)整練習難度,滿足不同水平學生的練習需求。

    2.“擦肩而過”

    練習目的:把握傳球時機,提升傳球力量。

    練習方法:練習架下方懸掛1個籃球當作“擺錘”,籃球與地面的距離需略大于足球的直徑。2名學生1組共用1個球,分別站在距“擺錘”3m處。練習時,教師推動“擺錘”使其擺動,控球?qū)W生需抬頭觀察“擺錘”狀態(tài),尋找最佳傳球時機,將球傳給對面的學生,要求足球不能觸碰到“擺錘”及架子(圖3)。兩人交替練習。

    練習建議:教師要提醒學生傳地滾球,以免球砸到同伴。

    3.進攻雙球門

    練習目的:提高團隊溝通和觀察能力。

    練習方法:將練習架放置在足球場中圈內(nèi),在底盤處分別放2個紅色和2個綠色的標志盤,形成2個球門(圖4-1),即1個紅色球門、1個綠色球門。練習時,學生在場地內(nèi)進行3VS3對抗賽,防守方派1名學生留在中圈內(nèi)防守,進攻方根據(jù)場邊教師手中不同顏色標志盤指示實時調(diào)整進攻目標,進攻2個球門(各方向均可射門得分)。比賽時間為3min,得分多的一方獲勝(圖4-2)。

    練習建議:攻防轉(zhuǎn)換時,提醒中圈內(nèi)守轉(zhuǎn)攻的學生快速離開,攻轉(zhuǎn)守的一方快速派1人進入中圈進行防守。

    (二)籃球教學

    1.“穿越突破”

    練習目的:提高變向運球降低重心的意識。

    練習方法:教師將練習架拆分成2個高度為1.2m的“n”形障礙架,平行擺放。練習時,學生自由運球依次穿過障礙架上籃(圖5)。5次/組,每次練習4組。

    練習建議:可以根據(jù)學生能力調(diào)節(jié)障礙架高度,指導學生進行“體前變向—胯下變向—背后變向”的能力進階。

    2.口袋運球

    練習目的:增加練習樂趣及實效性。

    練習方法:口袋運球即要求運球過程中把球拉回至褲子口袋上方位置。以右手運球為例,運球人右腳與練習架中心對齊,練習架下方懸掛1個籃球,教師推球使其擺動。練習時,運球人原地運球,同時觀察“擺錘”擺動節(jié)奏,待“擺錘”回擺時運用口袋運球技術(shù)動作創(chuàng)造籃球懸停,完成躲避“擺錘”的練習(圖6)。6次/組,完成5組練習后換弱側(cè)手練習。

    練習建議:教師可以增加口袋運球銜接體前變向、胯下變向、背后變向、投籃、傳球等組合技術(shù)動作,進一步提升口袋運球的實戰(zhàn)能力。

    3.運球推擺

    練習目的:開發(fā)護球手推、擋的能力。

    練習方法:練習架下方懸掛1個籃球。練習時,運球人站在練習架正后方進行多種形式的原地運球,教師推懸掛的球使其擺動,運球人觀察“擺錘”并運用護球手將“擺錘”推回(圖7)。6次/組,完成5組后換弱側(cè)手練習。

    練習建議:教師可及時遞增練習難度,保證學生的練習興趣及挑戰(zhàn)性,如完成1次推擺后順勢銜接體前變向、胯下變向、背后變向等技術(shù)動作。

    (三)體操教學

    1.爬行躲避障礙

    練習目的:發(fā)展身體協(xié)調(diào)性,增強爬行練習樂趣。

    練習方法:教師在練習架下鋪設(shè)體操墊。練習時,教師在練習架側(cè)面推球使其擺動,學生排隊依次從“擺錘”下方爬行通過,要求身體不觸碰架子和“擺錘”,8名學生1組,2min內(nèi)順利通過次數(shù)最多的組獲勝(圖8)。

    練習建議:注意將體操墊前后加以固定,防止在學生爬行時出現(xiàn)墊子移動的情況。

    2.單杠練習

    練習目的:發(fā)展上肢及核心力量。

    練習方法:直臂懸垂。4名學生在一個練習架上進行練習,雙手掌心向前,用略寬于肩的握距正握杠,雙臂自然下垂,肩胛骨收緊,堅持10s(圖9)。

    練習建議:提醒學生做好準備活動,雙手全程緊握單杠,在練習時減少軀干及下肢的前后擺動,必要時幫助學生垂直懸停。在直臂懸垂的基礎(chǔ)上,可以加入提膝卷腹、引體向上的練習,為練習設(shè)置進階難度。

    (四)體能練習

    1.“蕩秋千”

    練習目的:完善前庭系統(tǒng)。

    練習方法:在練習架正中央距離地面30cm處懸掛一個5號籃球。練習時,學生大腿夾繩坐在籃球上,雙手握繩,利用雙腳或在同伴的幫助下擺動身體,完成前后“蕩秋千”練習(圖10)。

    練習建議:練習前教師應先讓學生抓好繩子坐在球上找到平衡,克服恐懼心理,練習時鼓勵學生勇敢擺動身體,調(diào)整重心移動。

    2.核心力量練習

    練習目的:強化核心力量和平衡能力。

    練習方法:在練習架正中央距離地面30cm處懸掛1個5號籃球。學生雙手撐地,雙腳夾繩腳背貼在籃球上,成俯臥撐姿勢準備(圖11-1)。練習時,學生雙手不動,收腹提臀,慢慢拉近雙腳與雙手的距離(圖11-2)。

    練習建議:練習前教師應先幫助學生固定雙腳與籃球,提醒其雙腳夾緊不丟球,收腹提臀時將身體收到最大幅度。

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