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    遠(yuǎn)離“悲秋”

    2023-10-27 01:00:44本刊編輯部
    家庭科學(xué)·新健康 2023年10期
    關(guān)鍵詞:膻中悲秋肝火

    本刊編輯部

    “自古逢秋悲寂寥”。 時逢晚秋,正是“悲秋病”多發(fā)之時。本期,中醫(yī)專家?guī)湍阕叱霰锴榫w。

    【悲秋?也許是肝在“鬧情緒”!】

    為什么一到秋天就悲傷

    秋天寒意漸起、落葉繽紛。面對此情此景,許多人常常出現(xiàn)悲傷、抑郁、焦慮、無力感、不愿與人交流、對平時做的事失去興趣、食欲不振等癥狀。北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)診斷學(xué)博士羅大倫說,“悲秋”這種情緒并非是多愁善感、無病呻吟式的矯情,而是秋季容易產(chǎn)生的季節(jié)性情感障礙。中西醫(yī)對此有明確的認(rèn)知。

    《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有記載:“西風(fēng)生于秋,病在肺”、“在志為憂”。在中醫(yī)看來,秋季與肺相通,五行屬金,對應(yīng)的情志系統(tǒng)正是“憂悲”。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,在人的大腦底部,有一種叫松果體的腺體,能分泌出一種褪黑激素。這種激素能誘人睡眠,使人意志消沉,生出抑郁不歡的情緒。夏日里,由于陽光充足,這種褪黑激素分泌較少。入秋以后,由于日照時間減少,強(qiáng)度減弱,這種激素會有較多的分泌。褪黑激素的增多,會使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制,人體細(xì)胞就會“犯懶”,人的心情自然就容易低沉消極,精神也容易萎靡不振。

    肝氣不舒者更易悲秋

    “我們仔細(xì)觀察不難發(fā)現(xiàn),悲秋情結(jié)高發(fā)于下列人群:性格為敏感多疑、多愁善感、好勝心強(qiáng)、性格內(nèi)向者;工作壓力大的白領(lǐng);更年期女性;剛經(jīng)歷了負(fù)性事件又沒得到及時排解的人群等。從中醫(yī)角度看,這類人群有一個共性特征就是肝氣不舒。”羅大倫講解說,肝氣不舒,其實就是情緒不佳的狀態(tài),這類人生活中比比皆是。肝氣不舒的人,往往都是工作或者生活壓力大導(dǎo)致的;也有自己的人生觀不完善,很多問題想不開導(dǎo)致的;或者性格比較敏感,甚至容易鉆牛角尖,這樣性格的人,都容易出現(xiàn)肝氣不舒的問題,即使沒有什么大的壓力,工作也不緊張,小的事情也會令其肝氣不舒。而一旦出現(xiàn)肝氣不舒的情況,情緒則容易郁悶、低迷、焦慮,甚至發(fā)怒。

    肝氣不舒的人到了秋天,郁郁寡歡、心情低落等不良情緒往往會加重。一方面,是因為秋天天地間一派肅殺之氣,觸景生情,人就容易產(chǎn)生悲秋之感。另一方面,中醫(yī)認(rèn)為,秋主收,秋天自然界的氣機(jī)呈現(xiàn)收斂的狀態(tài),而肝主疏泄、生發(fā),因此,在肝氣受制的秋天,原本就肝氣不舒的人肝氣郁滯的癥狀會明顯加重。

    【舒肝解郁化悲秋】

    緩解悲秋情緒,試試這款解郁湯

    “人體是一個整體,疾病的因素往往互相聯(lián)系。在悲秋的問題上,氣虛、陽虛、肝氣不舒,往往會交織出現(xiàn),但肝氣不舒是其中一個很重要的因素。肝氣不舒一般分為兩類,一類是氣郁,一類是肝火旺。氣郁就是氣機(jī)郁滯在體內(nèi),人是一種郁悶、壓抑的狀態(tài)。這類人平時情緒比較低迷,遇事兒愛自己悶在心里想。尤其到了秋天,人會變得更加消沉,悲秋情結(jié)嚴(yán)重,負(fù)能量滿滿。與此同時,身體還會表現(xiàn)出一系列的不適癥狀?!绷_大倫講解道,由于肝主疏泄,而秋天又加重了肝氣郁滯的狀態(tài),所以,和疏泄有關(guān)的功能都會弱化。比如,此時血液的循行就會出現(xiàn)郁滯的情況,如果患者素體陽虛、血虛、或血瘀,它們交織在一起,就會出現(xiàn)明顯的手腳冰涼,四肢不溫的情況。另外,肝經(jīng)所循行的部位,也非常容易出現(xiàn)相應(yīng)的瘀阻。

    那么,該如何疏肝解郁呢?羅大倫在此給大家推薦一個泡腳良方——解郁湯。此方能迅速化解肝氣不舒的情況,一般情況下,泡上一至兩周,各種不適癥狀會隨之消失,人會變得心情舒暢、神清氣爽,精力充沛,能有效緩解悲秋情緒。

    【配方】柴胡6克、黃芩6克、法半夏6克、黨參6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龍骨30克、煅牡蠣30克、珍珠母30克、桂枝6克、郁金6克、遠(yuǎn)志6克、香附6克、白芍6克、生地6克、丹皮6克、炒梔子6克、大棗12枚(掰開)、生姜3片。如果大便秘結(jié),加大黃6克。

    【用法】上述藥材水煎40分鐘,藥汁分成兩份,分別兌入溫水泡腳。早晚各一份。每次泡20分鐘,一天一副。

    【特別叮囑】建議請當(dāng)?shù)刂嗅t(yī)師在此方的基礎(chǔ)上進(jìn)行加減,更為穩(wěn)妥。孕婦忌用。

    食療助你趕走壞情緒

    羅大倫指出,肝氣郁滯的人在秋季可多吃一些疏肝理氣的食物,比如,橘子、佛手柑、茼蒿、黃花菜等。做菜時,可以放點(diǎn)陳皮。日??梢赃m量飲用一些花茶,比如,帶有玫瑰花的花茶。閑暇之余,大家還可以為自己煲一碗疏肝解郁的美湯——茉莉花當(dāng)歸燉雞。

    【食材】茉莉花20朵,當(dāng)歸3克,雞胸肉10克,雞骨架一個,生姜2片,鹽適量。約8碗清水,煲3—4人量。

    【制作】1.雞骨架切塊,去除油脂與雞尾部,冷水入鍋,加入姜片、料酒去腥,煮沸以除雜除血除腥,而后洗凈。2.將處理好的雞骨架入湯鍋,加入當(dāng)歸、姜片,約8碗水量,大火煮沸,用勺子去除浮沫,轉(zhuǎn)小火蓋蓋慢煲1小時。3.將雞胸肉切片后洗凈。4.湯煲至1小時后,開蓋加入雞胸肉,繼續(xù)蓋蓋小火慢煲,約10分鐘左右,至雞肉熟爛。5.隨后加入茉莉花,適量鹽調(diào)味即可關(guān)火。

    【功效】當(dāng)歸、雞肉、茉莉花配伍,不僅平肝解郁,亦可溫補(bǔ)脾胃,行氣養(yǎng)血,益五臟,補(bǔ)虛損,強(qiáng)筋骨。

    【特別提示】在藥房購置的處理后的當(dāng)歸與茉莉花,可不清洗,直接烹飪,以免成分流失。介意者微微沖洗即可。如果是產(chǎn)地新出土的食材,可視情況進(jìn)行清洗。

    疏通經(jīng)穴,調(diào)暢身心

    遠(yuǎn)離悲秋情緒,在日常生活中還可輔以以下非藥物療法:

    1.推肝經(jīng)、敲膽經(jīng)

    推肝經(jīng)是疏肝解郁、告別壞情緒的有效方法之一。肝經(jīng)從足走胸,而推肝經(jīng)只選擇大腿一段的肝經(jīng)(位于大腿的正內(nèi)側(cè),也就是內(nèi)褲線的位置),方便易行,人人可做,效果明顯。每天睡覺前,把雙腿彎曲打開,先從左腿開始,雙手相疊按在大腿的根部,稍用力向前推到膝蓋。先左后右,反復(fù)推上50遍,可以有效疏調(diào)肝氣、調(diào)暢心情。

    中醫(yī)認(rèn)為,肝和膽相表里,肝氣不舒的時候也會影響到膽,因此,也要同時疏通膽經(jīng)。每天早上起來,雙手沿著外褲線位置來回敲打,哪里有痛點(diǎn),哪里就是瘀滯所在,要重點(diǎn)敲,一直敲到發(fā)熱為止。敲膽經(jīng)可以增加膽經(jīng)的氣血流量,及時緩解肝臟的壓力,從情志上講,它也會大大提高人的決斷能力,讓人更加自信、更加果敢。

    2.敲打膻中穴

    【取穴】位于胸前,兩乳頭連線的中點(diǎn)。

    按摩方法:雙掌合十,放在胸前,輕輕在胸口敲打膻中穴,或者用掌根、大魚際按揉膻中穴1—3分鐘左右。每天1—2次,如感覺癥狀較重,可以多按幾次。

    【功效】膻中穴是一個“開心穴”,《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說:“膻中者,臣使之官,喜樂出焉”。如果感到胸悶氣短,總是唉聲嘆氣,這時按摩膻中穴,能夠起到寬胸理氣、舒緩情緒的作用。

    3.按揉內(nèi)關(guān)穴

    【取穴】在腕橫紋上2寸,掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。

    【按摩方法】左手拇指點(diǎn)按右手內(nèi)關(guān),適度下按半分鐘,再順逆時針各按揉100次,有酸、麻、脹、痛感覺為佳。再換另一邊。每日2—3次。

    【功效】內(nèi)關(guān)穴是手厥陰心包經(jīng)的主要穴位,有寧心安神、宣痹解郁、寬胸理氣、宣肺平喘等作用。

    注意:按摩時,避免指甲太過尖利,用力要適度,以免造成劃傷或積血;不要當(dāng)風(fēng)處按摩。

    加味逍遙丸幫你疏肝清火

    羅大倫指出,長時間肝氣郁滯的人,容易積熱化火,變得肝火很嚴(yán)重,此時,就會進(jìn)入肝氣不舒的另外一種狀態(tài)——肝火旺盛。它和肝氣郁滯的表現(xiàn)狀態(tài)有所不同,肝氣郁滯常見為郁悶、低迷,而肝火旺則是易怒、暴躁。人通常會舌紅、口干、口苦、大便干燥,胸脅脹悶脹痛也會十分明顯。這類人群要注意平時清泄肝火,日??梢钥诜游跺羞b丸。對于肝火較大者,可以服用燈芯竹葉湯。

    另外,肝火旺盛的人由于體內(nèi)燥熱,很容易誤以為自己陽氣很旺,不怕冷,所以會穿得很少,甚至故意去吹冷風(fēng)而導(dǎo)致受寒生病。因此,在深秋時節(jié),一定要做好保暖工作,不要受寒、受涼。

    【6個生活小技巧,助你趕走悲秋情緒】

    1.勤曬太陽

    秋天的日照時間相較于夏天來說要短,陽光不能長時間的照射,人就容易產(chǎn)生低落、抑郁的情緒。想要改善,建議大家每天上午10點(diǎn)到中午這段時間,抽出30分鐘左右的時間到戶外去曬曬太陽,陽光對于消除抑郁、焦慮等悲秋情緒非常有幫助。

    2.保證充足睡眠

    秋天陽氣漸收、陰氣漸長,需要保證足夠的睡眠來恢復(fù)陽氣,以對抗悲秋情緒。保持充足睡眠,一定要睡好“子午覺”,即晚上11點(diǎn)前要進(jìn)入夢鄉(xiāng),中午11點(diǎn)至13點(diǎn)之間睡一個午覺,這對調(diào)暢心神,避免悲秋情緒有很大幫助。

    3.增加戶外活動

    適當(dāng)參加戶外運(yùn)動有助于陽氣的生發(fā),可以很好地對抗秋天的肅殺之氣,有效緩解悲秋??梢赃x擇天氣晴好時,到公園或郊外散步、慢跑,外出秋游,登高賞景,在美景中運(yùn)動,可促進(jìn)新陳代謝,培補(bǔ)正氣,增強(qiáng)體質(zhì),消融憂郁和惆悵,令人心曠神怡。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明,運(yùn)動可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮,促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺,讓人愉悅起來,有效對抗悲秋。

    4. 多唱歌

    古人說:“肝在聲為呼,脾在聲為歌”,我們在唱歌的時候,可以疏肝理脾,對調(diào)節(jié)情緒有很大的幫助。

    英國倫敦一所音樂治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家也表示,唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可以調(diào)整呼吸,使整個身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱,哪怕只是靜靜地聆聽,都有助于放松身心。

    5.多看積極向上的作品

    在秋天,不論是通過手機(jī)看電子書,還是觀看影視作品,都要多看一些以積極向上為主題的作品,少看一些感情纏綿或者是有悲傷情緒的作品,這樣就會少一些失落的情懷,而多去想一些積極美好的事物,從而能夠讓自己遠(yuǎn)離悲秋的情緒。

    6.增加交際

    現(xiàn)代人多喜歡宅在家里看電視、玩手機(jī),這些都不利于消除內(nèi)心苦悶,容易滋生抑郁情緒。研究顯示,擁有一個關(guān)系良好的朋友圈會促進(jìn)人的身心健康。不妨外出多結(jié)交積極樂觀的朋友,多參加集體活動,每周至少有1—2次和朋友聚會的時間,及時釋放內(nèi)心的壓抑,讓心情變得豁然開朗。

    專家簡介

    羅大倫,原名羅大中,中國中醫(yī)科學(xué)院博士后,北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)博士,曾出版《 古代的中醫(yī) 》、《 神醫(yī)這樣看病》、《這才是中醫(yī) 》、《 陰陽一調(diào)百病消 》等普及中醫(yī)的書籍。

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