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    愛喝粥的老人,身體都不會(huì)太差

    2023-10-27 01:00:44李躍華
    家庭科學(xué)·新健康 2023年10期
    關(guān)鍵詞:精米黑芝麻大棗

    李躍華

    經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的酷熱夏季,很多人由于常吃冰凍食品,出現(xiàn)脾胃功能減弱的現(xiàn)象,特別是年老體虛者,此時(shí)突然服補(bǔ)藥或補(bǔ)品難以消化吸收。所以,入秋后,應(yīng)該給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)的階段。飲食上,可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”的做法,有增進(jìn)食欲、調(diào)理腸胃的作用。

    粥是老人養(yǎng)生的一大法寶。民間有“老人喝粥,多福多壽”的說法。生活在如皋和巴馬的百歲老人中有74%的人每天早晚都要喝粥。許多老人通過早晚喝粥,甚至治好了胃痛、失眠和便秘的毛病。

    但要注意,老人喝粥要有講究。首先,不能一天三頓都喝粥。粥屬于流食,以水為主,與同體積的米飯或饅頭比較,營(yíng)養(yǎng)差很多。特別是白粥,單靠各類谷物的搭配遠(yuǎn)遠(yuǎn)無法達(dá)到人體的需求量,時(shí)間久了,老年人會(huì)因能量和營(yíng)養(yǎng)攝入不足而營(yíng)養(yǎng)不良。其次,喝粥最佳的時(shí)間是在早晨。早晨是脾胃“值班”的時(shí)間,胃經(jīng)過一夜蠕動(dòng),需要水分和營(yíng)養(yǎng),而粥比較柔膩細(xì)致,不會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。尤其是秋季早上喝一碗粥,有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。

    老人喝粥,還得注意幾點(diǎn):1.煮粥多用糙米,少用精米。因?yàn)榫自诩庸み^程中會(huì)損失大量營(yíng)養(yǎng),包括微量元素、B族維生素、食物粗纖維等,長(zhǎng)期食用易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)缺乏。

    2.非糖尿病患者,宜用大米、小米為主料,搭配薏米等雜糧。

    3.大棗粥、山藥粥,有助補(bǔ)血健脾,平日吃肉較少,容易貧血的老人非常適合。

    秋季比較適合老人的有以下幾款粥品:

    玉米粥。玉米性平味甘,有調(diào)中開胃、益肺寧心、清濕熱等功能,秋季食用不但能消除秋燥,還有助于延緩衰老。

    南瓜粥。南瓜粥屬溫性,有補(bǔ)中益氣、清熱解毒的功效。

    黑芝麻粥。秋天容易便秘,而黑芝麻潤(rùn)燥的功效非常好。做的時(shí)候可以把黑芝麻稍微研磨一下,再與大米同煮,口感更醇厚。

    紅棗粥。大棗、糯米同煮,對(duì)于食欲不振、患慢性腸炎的人更適用。

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