多吃這四類食物幫你改善“抑郁”情緒

最近，有關(guān)“抑郁癥”的話題引發(fā)了大眾關(guān)注。當(dāng)抑郁癥出現(xiàn)時(shí)，我們要積極尋找治療方法，不僅心理上給予安慰，藥物上給予支持，還要在飲食方面做好調(diào)節(jié)。有四類可以緩解抑郁癥的食物。

富含維生素B 的食物。英國醫(yī)學(xué)委員會(huì)精神病學(xué)院公布的一項(xiàng)研究表明，維生素B 對治療抑郁癥有較大的幫助。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內(nèi)含有較多的B1、B2 和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維生素B12 可從動(dòng)物身上獲取，食用動(dòng)物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維生素B 在血液中的含量。

玫瑰花茶。中醫(yī)認(rèn)為玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散瘀和調(diào)經(jīng)止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效。

需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因?yàn)椴枞~中有大量鞣酸，會(huì)影響玫瑰花舒肝解郁的功效。

魚肉。吃魚可改善精神障礙，這是因?yàn)轸~肉中所含的Ω-3 脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

美國的學(xué)者曾經(jīng)對精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。另外，吃魚對婦女乳汁中的Ω-3 脂肪酸的濃度也能產(chǎn)生影響，進(jìn)而降低抑郁癥的發(fā)生率。

含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品。鋅在人體內(nèi)主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結(jié)合物形式分布于體內(nèi)，缺鋅會(huì)影響腦細(xì)胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。

體內(nèi)缺銅也會(huì)使神經(jīng)細(xì)胞的內(nèi)抑制過程失調(diào)，使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)人在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。（趙 茜）