探討體能訓(xùn)練在青少年游泳運動員技能訓(xùn)練中的應(yīng)用

楊佳

摘要：伴隨著時代的變更，青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練開始受到重視。在競技運動比賽中，自身的體能訓(xùn)練水平與質(zhì)量會對最終成績起到直接的影響。在意識到體能訓(xùn)練重要性的同時，更需要充分結(jié)合正確的、多樣化的方式與手段更好地實現(xiàn)對運動員體能的充分挖掘與發(fā)揮。本文主要針對青少年游泳運動員體能訓(xùn)練的實際應(yīng)用做出相關(guān)分析，希望能夠取得相應(yīng)的參考價值。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；青少年游泳運動員；技能訓(xùn)練；應(yīng)用

游泳是體能決定性較強(qiáng)的項目之一，比如在短距離比賽中，考驗選手的實際速度；在較長距離比賽中，注重運動員的實際耐力與速度耐力。因水上項目的特殊性，水環(huán)境中的粘滯性也對游泳運動員帶來相應(yīng)的要求?，F(xiàn)階段針對青少年游泳運動員體能的訓(xùn)練已經(jīng)成為當(dāng)前的重要話題之一，需要做出實際研究，實現(xiàn)對問題的解決。

1.青少年游泳運動員體能訓(xùn)練的重要性

1.1奠定發(fā)展基礎(chǔ)，適應(yīng)現(xiàn)代發(fā)展

現(xiàn)代游泳體系在不斷針對自身展開相應(yīng)的優(yōu)化與完善，最終呈現(xiàn)相對成熟的狀態(tài)。世界泳壇競爭非常激烈，更加需要注重對訓(xùn)練策略與技巧等綜合能力的實際提高。體能訓(xùn)練由較多板塊組成，形成了多學(xué)科的交叉，并且不斷朝著更加專業(yè)、科學(xué)的方向展開。青少年當(dāng)前處于特殊的發(fā)育時期，需要針對性地做出合理的體能訓(xùn)練與規(guī)劃，在保證能夠正常成長的前提下完成對自身基礎(chǔ)的奠定，為我國游泳運動事業(yè)增添一份新的力量。

1.2提高游泳技能水平

青少年處于成長過程中，身體機(jī)能也處于不斷發(fā)展的狀態(tài)，需要制定相對科學(xué)的體能訓(xùn)練計劃，營造良好的成長環(huán)境?？茖W(xué)、合理的體能訓(xùn)練能夠使其在比賽中呈現(xiàn)出良好的競技狀態(tài)，實現(xiàn)對比賽節(jié)奏地把控，增加自信心的同時能夠有效地降低緊張心理，使技能水平能夠充分地發(fā)揮。

1.3有效減少運動損傷現(xiàn)象

運動損傷對于運動員來說，一直作為一個需要極度重視的問題與難關(guān)，輕者會對身體帶來一定的損害，重者會斷送競技運動生涯。為了延長運動員的競技運動生涯，保護(hù)運動員的身心健康，預(yù)防運動損傷是當(dāng)前體能訓(xùn)練必須重視的問題之一。體能訓(xùn)練計劃的制訂對青少年游泳運動員身體機(jī)能發(fā)展有直接的影響，需要注重整體科學(xué)性與合理性，才能夠更好地減少運動損傷的產(chǎn)生，在完成對潛能激發(fā)的過程中也能有效實現(xiàn)對技能水平的優(yōu)化。

2.青少年敏感時期的體能訓(xùn)練特點

2.1力量訓(xùn)練特點

（1）運動員力量訓(xùn)練需要將順序擺正，依次為速度、爆發(fā)力、耐力。

（2）重點關(guān)注敏銳時期的訓(xùn)練，進(jìn)行充分地發(fā)揮。

（3）力量速度的發(fā)展需要明確將速度作為主要核心進(jìn)行訓(xùn)練。

（4）最大力量的訓(xùn)練需要將強(qiáng)度進(jìn)行合理控制，通過對量的累積完成對整體發(fā)展的提高，有效避免可能出現(xiàn)的運動損傷情況。

（5）耐力訓(xùn)練過程中需要保持相對較高的頻率。

2.2速度訓(xùn)練特點

青少年游泳運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練主要包括：反應(yīng)速度、動作速度及最快速度三方面。反應(yīng)速度主要受遺傳因素影響，最佳增長時間為7-11歲，而后會趨于穩(wěn)定；動作速度會在7-9歲呈現(xiàn)出相對較快地發(fā)展，最后會呈現(xiàn)相對較慢的發(fā)展水平；15歲時，水平會相對接近成年人的指標(biāo)。如果動作速度不能呈現(xiàn)出相應(yīng)的水平與能力，其主要影響因素為力量訓(xùn)練發(fā)展相對較慢。要想動作速度呈現(xiàn)出理想的狀態(tài)與數(shù)值，需要提前做出詳細(xì)的發(fā)展計劃與合理的規(guī)劃；最快速度表現(xiàn)為人體位移速度，性別的不同會在進(jìn)入青春期之后呈現(xiàn)出較大的差異，男子的自然發(fā)展幅度會高出女子較多，并持續(xù)發(fā)展到17歲；女子出現(xiàn)不穩(wěn)定的狀態(tài)為13-16歲，并伴有負(fù)增長情況的出現(xiàn)，受影響因素為女子體重增長速度呈現(xiàn)出較快的情況，與內(nèi)分泌激素增加也有一定的關(guān)系。

速度訓(xùn)練的主要特點：

一是速度訓(xùn)練負(fù)荷在訓(xùn)練時間、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練組數(shù)、次數(shù)以及組間歇時間上做到精準(zhǔn)地把控。

二是訓(xùn)練方式方法呈現(xiàn)多樣化，起到實際的訓(xùn)練效果。

2.3耐力訓(xùn)練特點

耐力訓(xùn)練的主要特點：

（1）科學(xué)、合理、系統(tǒng)地進(jìn)行有氧耐力與無氧耐力訓(xùn)練，為提高青少年游泳運動員機(jī)體能量代謝水平做好扎實的基礎(chǔ)鋪墊。

（2）對有氧耐力與無氧耐力訓(xùn)練的方式方法進(jìn)行嚴(yán)格把控，如：項目特點、性別差異、個體差異、訓(xùn)練時長、負(fù)荷強(qiáng)度、組間歇時間、恢復(fù)時間以及周訓(xùn)練頻率等。

（3）在勻速訓(xùn)練中穿插重復(fù)訓(xùn)練或變速訓(xùn)練。

（4）保證速度訓(xùn)練的多元化與趣味性。

（5）15歲后，無氧耐力訓(xùn)練可以實現(xiàn)對間歇訓(xùn)練的應(yīng)用與轉(zhuǎn)變。

2.4其它素質(zhì)訓(xùn)練

（1）柔韌素質(zhì)

游泳運動員進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，是為了能讓關(guān)節(jié)達(dá)到游泳專項技術(shù)動作所要求的動作范圍，如肩關(guān)節(jié)、胸椎、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，其中肩關(guān)節(jié)柔韌性與胸椎靈活性尤為重要，這2個部位的柔韌性與靈活性對專項技能動作幅度是否標(biāo)準(zhǔn)起到直接的影響，并且在力量發(fā)揮、速度、劃水實效及延緩疲勞等方面起到至關(guān)重要的作用。柔韌性受較多因素影響，包括年紀(jì)、時期等。柔韌性主要分為主動與被動兩種形式。10歲以前的身體會呈現(xiàn)出相對靈敏的狀態(tài)，能夠更好地進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，但在12歲之后才準(zhǔn)備進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練，就需要結(jié)合力量訓(xùn)練來實施，并適當(dāng)?shù)赝瓿蓪?qiáng)度的控制，避免出現(xiàn)較大幅度的動作對身體帶來一定的損傷。

（2）靈敏素質(zhì)

運動員自身的靈敏素質(zhì)受影響因素主要分為兩種，其一表現(xiàn)為速度的靈活，其二表現(xiàn)為反應(yīng)的快慢。由于受到人體神經(jīng)系統(tǒng)的實際影響，其中靈敏度會在10-15歲期間呈現(xiàn)相對較快的上升速度，其中男女之間也不會呈現(xiàn)較為明顯的差異。伴隨著年齡的增長，運動員在生理與心理都會產(chǎn)生相應(yīng)的變動，對此身體靈敏度也會呈現(xiàn)一定的下降趨勢，對此需要針對其展開對空間與時間的實際辨別能力。

（3）協(xié)調(diào)素質(zhì)

協(xié)調(diào)性為綜合素質(zhì)的實際反應(yīng)，自身協(xié)調(diào)性較好的青少年游泳運動員能夠更好地完成一些高難度技術(shù)的掌握；除了先天良好的協(xié)調(diào)性，還可以通過后天努力提高協(xié)調(diào)能力。青少年游泳運動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行力量訓(xùn)練。在兒童時期，如果不具備實際訓(xùn)練能力，就不會呈現(xiàn)出明顯的絕對力量差異，但在7歲之后就會呈現(xiàn)出相對明顯的差異性。

3.肌肉力量訓(xùn)練要素

肌肉力量訓(xùn)練同樣需要制訂安全、科學(xué)、合理的訓(xùn)練計劃，在進(jìn)行系統(tǒng)地訓(xùn)練過程中，根據(jù)體能訓(xùn)練目的，通過嚴(yán)格把控訓(xùn)練組數(shù)、次數(shù)、組間歇時間以及訓(xùn)練頻率，不斷結(jié)合實際情況調(diào)整負(fù)荷強(qiáng)度的增加與減少，從而到達(dá)理想的肌肉力量與肌肉耐力。

想要達(dá)到增加肌肉圍度的目的，可以通過漸進(jìn)式阻力練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合訓(xùn)練中的訓(xùn)練量做出相關(guān)分析，了解訓(xùn)練中完成的數(shù)量。訓(xùn)練量主要表現(xiàn)為訓(xùn)練時間、持續(xù)時間，單位時間、完成重量以及運動員完成動作技術(shù)的反復(fù)次數(shù)。

根據(jù)完成動作反復(fù)次數(shù)的數(shù)據(jù)能夠?qū)崿F(xiàn)對最大肌肉量的實際得出。結(jié)合對青少年游泳遠(yuǎn)動員的訓(xùn)練可以得出相應(yīng)的結(jié)論。通過對十二周游泳訓(xùn)練的監(jiān)控，發(fā)現(xiàn)對肌肉力量、立定跳遠(yuǎn)成績等帶來較為明顯的改觀，但不會對身形體態(tài)帶來直接的影響與變化。在經(jīng)過不同程度的刺激訓(xùn)練之后，肌肉會逐步適應(yīng)，值得注意的是不同影響狀態(tài)下產(chǎn)生的適應(yīng)情況會有相對較大的差異。通過對訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練組數(shù)、訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間地不斷調(diào)整，肌肉自身的協(xié)調(diào)性可以得到大幅度地改善，最終呈現(xiàn)出良好的訓(xùn)練效果。

許多學(xué)者針對這一觀點進(jìn)行研究，提出要想更好的完成對最大肌肉力量的呈現(xiàn)，需要借助高負(fù)荷低反復(fù)的練習(xí)形式進(jìn)行訓(xùn)練；需要不斷針對肌肉力量與肌肉耐力的受影響因素做出仔細(xì)分析，進(jìn)行有目的、有針對性的訓(xùn)練，才能夠取得較為明顯的訓(xùn)練效果。

4.青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練策略

4.1改變傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練觀念，創(chuàng)新體能訓(xùn)練理念

我國青少年游泳運動員的體能訓(xùn)練面臨較多問題需要改善，如：教練員對青少年運動員體能訓(xùn)練的認(rèn)識與認(rèn)知程度相對較低，體能訓(xùn)練周頻率較少，在僅有的體能訓(xùn)練課中一味地追求大重量、多次數(shù)、少間歇而忽視了建立正確動作模式的重要性。正確地、科學(xué)地開展體能訓(xùn)練不僅能夠為青少年游泳運動員專項技能學(xué)習(xí)提供豐富的基礎(chǔ)保障，提升身體協(xié)調(diào)性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、運動表現(xiàn)能力等，還能在提高身體形象和自信心的同時，有效減少運動損傷出現(xiàn)的頻率，使青少年游泳運動員對該項目有一個更加積極主動的心態(tài)。

在實際的帶訓(xùn)工作中，我發(fā)現(xiàn)呼吸訓(xùn)練常常被教練員忽略，正確的呼吸模式不僅可以加強(qiáng)膈肌運動能力、提高肺活量、改善肺功能還能幫助青少年游泳運動員提高訓(xùn)練效率，降低力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練帶來的疲勞感。呼吸的形式、節(jié)奏、深淺要適應(yīng)訓(xùn)練動作而變換；必須隨運動動作而進(jìn)行調(diào)整，為動作質(zhì)量的提高提供了保障。

教練員應(yīng)該建立正確的體能訓(xùn)練認(rèn)知，理解體能訓(xùn)練的重要性，并針對相關(guān)教學(xué)理念進(jìn)行不定時地創(chuàng)新，從而更好的完成與技能訓(xùn)練的有效結(jié)合，幫助青少年游泳運動員在身體健康成長的前提下完成對潛能的充分發(fā)揮。教練員對體能訓(xùn)練理念的轉(zhuǎn)化能夠幫助青少年游泳運動員在專項技能上得到質(zhì)的飛躍，為我國青少年游泳運動事業(yè)的展開培養(yǎng)更多的后起之秀。

4.2打破陳舊體能訓(xùn)練方式，豐富教學(xué)內(nèi)容

由于體能訓(xùn)練的方式方法比較枯燥，未充分帶動青少年游泳運動員的訓(xùn)練興趣。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練已經(jīng)不能滿足現(xiàn)階段青少年游泳運動員的訓(xùn)練需求；過多注重力量訓(xùn)練，導(dǎo)致在耐力、靈敏性等方面呈現(xiàn)出相對較差的狀態(tài)，游泳專項技能水平無法得到最佳發(fā)揮，青少年游泳運動員因看不到自己專項運動成績的提高失去自信，從而降低對游泳訓(xùn)練的積極主動性。

所以，需要迫切的注重體能訓(xùn)練方式方法的多樣性，更好的完成內(nèi)容的添補(bǔ)。如：力量訓(xùn)練，需要分別針對絕對力量、最大力量、速度力量、爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性及核心力量訓(xùn)練等完成綜合能力的提升。在耐力訓(xùn)練過程中，增加有氧訓(xùn)練、無氧訓(xùn)練，結(jié)合個人項目特點、個體差異與實際需求，制訂有針對性的體能訓(xùn)練計劃，幫助青少年游泳運動員更好、更快、更有效地提升競技運動表現(xiàn)能力。柔韌性的訓(xùn)練可利用多種器材，采用主動與被動的拉伸形式，需要注意的是，在進(jìn)行專項技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練前建議采用動態(tài)拉伸進(jìn)行熱身；專項技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練結(jié)束后采用靜態(tài)拉伸對肌肉進(jìn)行疲勞恢復(fù)。青少年運動員的靈敏性訓(xùn)練除了經(jīng)常用的器械訓(xùn)練法外，建議更多地采用游戲的形式進(jìn)行訓(xùn)練，在增加訓(xùn)練趣味性的同時，也激發(fā)了神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，讓青少年游泳運動員更加主動積極地完成訓(xùn)練，保證訓(xùn)練的有效性，為專項技能提升做好扎實、穩(wěn)定的鋪墊，創(chuàng)造更加理想、突出的競技運動成績，為我國游動運動事業(yè)起到積極地推動作用。

4.3制訂有效的體能訓(xùn)練計劃

體能訓(xùn)練的開展是一個長期的規(guī)劃，需要充分的結(jié)合體能訓(xùn)練需求完詳細(xì)的計劃制訂?，F(xiàn)階段，青少年游泳運動員整體的體能訓(xùn)練處于相對混亂的教學(xué)狀態(tài)，通常不具備明確的訓(xùn)練目標(biāo)與計劃，自身的身體素質(zhì)未得到充分、有效的改善，體能訓(xùn)練呈現(xiàn)出的質(zhì)量與效率表現(xiàn)為較低的狀態(tài)，專項技能水平也未得到相應(yīng)提升。因此，要想更好的完成對青少年游泳運動員的培養(yǎng)，需要結(jié)合不同階段的訓(xùn)練需求完成計劃的制訂，將重心做好歸納，進(jìn)行周期性的體能訓(xùn)練安排，完成對青少年游泳運動員綜合素質(zhì)水平地提高。除此之外，還需要注意進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練，教練員要充分結(jié)合不同性別差異、個體差異以及個人項目特點等制訂安全、科學(xué)、高效的體能訓(xùn)練計劃，幫助青少年運動員更好地發(fā)揮體能訓(xùn)練價值，完成專項技能水平的快速提升。

4.4建立詳細(xì)認(rèn)知，制訂訓(xùn)練計劃

體能訓(xùn)練計劃的制訂需要從多方面思考，結(jié)合青少年游泳運動員個人項目特點、個體差異進(jìn)行詳細(xì)地分析，對體能訓(xùn)練效果進(jìn)行充分地發(fā)揮，使得青少年游泳運動員身體能素質(zhì)得到明顯地加強(qiáng)。同時，教練員需要針對青少年游泳運動員的訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行提取，再根據(jù)結(jié)果做出相應(yīng)的訓(xùn)練規(guī)劃，充分地挖掘青少年運動員的潛能，使其更好地完成專項技能水平地提升，完成自身價值的體現(xiàn)。

5.結(jié)語

綜上所述，針對青少年游泳運動員體能訓(xùn)練的重要性做出相應(yīng)的理解，不僅能夠為專項技能訓(xùn)練提供鋪墊作用，還能夠更好地避免訓(xùn)練運動中可能造成的運動損傷情況。教練員需要對體能訓(xùn)練重要性建立充分的認(rèn)知，結(jié)合青少年游泳運運動員的實際情況完成對體能訓(xùn)練計劃的制訂，完成對游泳專項技能水平的有效提升。隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，社會的要求也處于不斷的變更狀態(tài)，市場對人才的要求也更加嚴(yán)格，競爭也越來越激烈。競技運動面臨的競爭呈現(xiàn)出多元化的狀態(tài)，需要教練員針對專項技能訓(xùn)練工作進(jìn)行更多的創(chuàng)新與加強(qiáng)；需要更加貼合青少年游泳運動員本身，完成對綜合素質(zhì)的全面提升，為我國游泳運動事業(yè)培養(yǎng)更多、更優(yōu)秀的后備人才。

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