探討體能訓(xùn)練在青少年游泳運(yùn)動(dòng)員技能訓(xùn)練中的應(yīng)用

楊佳

摘要：伴隨著時(shí)代的變更，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練開(kāi)始受到重視。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)比賽中，自身的體能訓(xùn)練水平與質(zhì)量會(huì)對(duì)最終成績(jī)起到直接的影響。在意識(shí)到體能訓(xùn)練重要性的同時(shí)，更需要充分結(jié)合正確的、多樣化的方式與手段更好地實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的充分挖掘與發(fā)揮。本文主要針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用做出相關(guān)分析，希望能夠取得相應(yīng)的參考價(jià)值。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練；青少年游泳運(yùn)動(dòng)員；技能訓(xùn)練；應(yīng)用

游泳是體能決定性較強(qiáng)的項(xiàng)目之一，比如在短距離比賽中，考驗(yàn)選手的實(shí)際速度；在較長(zhǎng)距離比賽中，注重運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際耐力與速度耐力。因水上項(xiàng)目的特殊性，水環(huán)境中的粘滯性也對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)相應(yīng)的要求?，F(xiàn)階段針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練已經(jīng)成為當(dāng)前的重要話題之一，需要做出實(shí)際研究，實(shí)現(xiàn)對(duì)問(wèn)題的解決。

1.青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

1.1奠定發(fā)展基礎(chǔ)，適應(yīng)現(xiàn)代發(fā)展

現(xiàn)代游泳體系在不斷針對(duì)自身展開(kāi)相應(yīng)的優(yōu)化與完善，最終呈現(xiàn)相對(duì)成熟的狀態(tài)。世界泳壇競(jìng)爭(zhēng)非常激烈，更加需要注重對(duì)訓(xùn)練策略與技巧等綜合能力的實(shí)際提高。體能訓(xùn)練由較多板塊組成，形成了多學(xué)科的交叉，并且不斷朝著更加專業(yè)、科學(xué)的方向展開(kāi)。青少年當(dāng)前處于特殊的發(fā)育時(shí)期，需要針對(duì)性地做出合理的體能訓(xùn)練與規(guī)劃，在保證能夠正常成長(zhǎng)的前提下完成對(duì)自身基礎(chǔ)的奠定，為我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)事業(yè)增添一份新的力量。

1.2提高游泳技能水平

青少年處于成長(zhǎng)過(guò)程中，身體機(jī)能也處于不斷發(fā)展的狀態(tài)，需要制定相對(duì)科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，營(yíng)造良好的成長(zhǎng)環(huán)境?？茖W(xué)、合理的體能訓(xùn)練能夠使其在比賽中呈現(xiàn)出良好的競(jìng)技狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)對(duì)比賽節(jié)奏地把控，增加自信心的同時(shí)能夠有效地降低緊張心理，使技能水平能夠充分地發(fā)揮。

1.3有效減少運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象

運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一直作為一個(gè)需要極度重視的問(wèn)題與難關(guān)，輕者會(huì)對(duì)身體帶來(lái)一定的損害，重者會(huì)斷送競(jìng)技運(yùn)動(dòng)生涯。為了延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)生涯，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身心健康，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是當(dāng)前體能訓(xùn)練必須重視的問(wèn)題之一。體能訓(xùn)練計(jì)劃的制訂對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能發(fā)展有直接的影響，需要注重整體科學(xué)性與合理性，才能夠更好地減少運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，在完成對(duì)潛能激發(fā)的過(guò)程中也能有效實(shí)現(xiàn)對(duì)技能水平的優(yōu)化。

2.青少年敏感時(shí)期的體能訓(xùn)練特點(diǎn)

2.1力量訓(xùn)練特點(diǎn)

（1）運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練需要將順序擺正，依次為速度、爆發(fā)力、耐力。

（2）重點(diǎn)關(guān)注敏銳時(shí)期的訓(xùn)練，進(jìn)行充分地發(fā)揮。

（3）力量速度的發(fā)展需要明確將速度作為主要核心進(jìn)行訓(xùn)練。

（4）最大力量的訓(xùn)練需要將強(qiáng)度進(jìn)行合理控制，通過(guò)對(duì)量的累積完成對(duì)整體發(fā)展的提高，有效避免可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷情況。

（5）耐力訓(xùn)練過(guò)程中需要保持相對(duì)較高的頻率。

2.2速度訓(xùn)練特點(diǎn)

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練主要包括：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及最快速度三方面。反應(yīng)速度主要受遺傳因素影響，最佳增長(zhǎng)時(shí)間為7-11歲，而后會(huì)趨于穩(wěn)定；動(dòng)作速度會(huì)在7-9歲呈現(xiàn)出相對(duì)較快地發(fā)展，最后會(huì)呈現(xiàn)相對(duì)較慢的發(fā)展水平；15歲時(shí)，水平會(huì)相對(duì)接近成年人的指標(biāo)。如果動(dòng)作速度不能呈現(xiàn)出相應(yīng)的水平與能力，其主要影響因素為力量訓(xùn)練發(fā)展相對(duì)較慢。要想動(dòng)作速度呈現(xiàn)出理想的狀態(tài)與數(shù)值，需要提前做出詳細(xì)的發(fā)展計(jì)劃與合理的規(guī)劃；最快速度表現(xiàn)為人體位移速度，性別的不同會(huì)在進(jìn)入青春期之后呈現(xiàn)出較大的差異，男子的自然發(fā)展幅度會(huì)高出女子較多，并持續(xù)發(fā)展到17歲；女子出現(xiàn)不穩(wěn)定的狀態(tài)為13-16歲，并伴有負(fù)增長(zhǎng)情況的出現(xiàn)，受影響因素為女子體重增長(zhǎng)速度呈現(xiàn)出較快的情況，與內(nèi)分泌激素增加也有一定的關(guān)系。

速度訓(xùn)練的主要特點(diǎn)：

一是速度訓(xùn)練負(fù)荷在訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練組數(shù)、次數(shù)以及組間歇時(shí)間上做到精準(zhǔn)地把控。

二是訓(xùn)練方式方法呈現(xiàn)多樣化，起到實(shí)際的訓(xùn)練效果。

2.3耐力訓(xùn)練特點(diǎn)

耐力訓(xùn)練的主要特點(diǎn)：

（1）科學(xué)、合理、系統(tǒng)地進(jìn)行有氧耐力與無(wú)氧耐力訓(xùn)練，為提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量代謝水平做好扎實(shí)的基礎(chǔ)鋪墊。

（2）對(duì)有氧耐力與無(wú)氧耐力訓(xùn)練的方式方法進(jìn)行嚴(yán)格把控，如：項(xiàng)目特點(diǎn)、性別差異、個(gè)體差異、訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、負(fù)荷強(qiáng)度、組間歇時(shí)間、恢復(fù)時(shí)間以及周訓(xùn)練頻率等。

（3）在勻速訓(xùn)練中穿插重復(fù)訓(xùn)練或變速訓(xùn)練。

（4）保證速度訓(xùn)練的多元化與趣味性。

（5）15歲后，無(wú)氧耐力訓(xùn)練可以實(shí)現(xiàn)對(duì)間歇訓(xùn)練的應(yīng)用與轉(zhuǎn)變。

2.4其它素質(zhì)訓(xùn)練

（1）柔韌素質(zhì)

游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，是為了能讓關(guān)節(jié)達(dá)到游泳專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作所要求的動(dòng)作范圍，如肩關(guān)節(jié)、胸椎、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，其中肩關(guān)節(jié)柔韌性與胸椎靈活性尤為重要，這2個(gè)部位的柔韌性與靈活性對(duì)專項(xiàng)技能動(dòng)作幅度是否標(biāo)準(zhǔn)起到直接的影響，并且在力量發(fā)揮、速度、劃水實(shí)效及延緩疲勞等方面起到至關(guān)重要的作用。柔韌性受較多因素影響，包括年紀(jì)、時(shí)期等。柔韌性主要分為主動(dòng)與被動(dòng)兩種形式。10歲以前的身體會(huì)呈現(xiàn)出相對(duì)靈敏的狀態(tài)，能夠更好地進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練，但在12歲之后才準(zhǔn)備進(jìn)行柔韌性的訓(xùn)練，就需要結(jié)合力量訓(xùn)練來(lái)實(shí)施，并適當(dāng)?shù)赝瓿蓪?duì)強(qiáng)度的控制，避免出現(xiàn)較大幅度的動(dòng)作對(duì)身體帶來(lái)一定的損傷。

（2）靈敏素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員自身的靈敏素質(zhì)受影響因素主要分為兩種，其一表現(xiàn)為速度的靈活，其二表現(xiàn)為反應(yīng)的快慢。由于受到人體神經(jīng)系統(tǒng)的實(shí)際影響，其中靈敏度會(huì)在10-15歲期間呈現(xiàn)相對(duì)較快的上升速度，其中男女之間也不會(huì)呈現(xiàn)較為明顯的差異。伴隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員在生理與心理都會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的變動(dòng)，對(duì)此身體靈敏度也會(huì)呈現(xiàn)一定的下降趨勢(shì)，對(duì)此需要針對(duì)其展開(kāi)對(duì)空間與時(shí)間的實(shí)際辨別能力。

（3）協(xié)調(diào)素質(zhì)

協(xié)調(diào)性為綜合素質(zhì)的實(shí)際反應(yīng)，自身協(xié)調(diào)性較好的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員能夠更好地完成一些高難度技術(shù)的掌握；除了先天良好的協(xié)調(diào)性，還可以通過(guò)后天努力提高協(xié)調(diào)能力。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行力量訓(xùn)練。在兒童時(shí)期，如果不具備實(shí)際訓(xùn)練能力，就不會(huì)呈現(xiàn)出明顯的絕對(duì)力量差異，但在7歲之后就會(huì)呈現(xiàn)出相對(duì)明顯的差異性。

3.肌肉力量訓(xùn)練要素

肌肉力量訓(xùn)練同樣需要制訂安全、科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，在進(jìn)行系統(tǒng)地訓(xùn)練過(guò)程中，根據(jù)體能訓(xùn)練目的，通過(guò)嚴(yán)格把控訓(xùn)練組數(shù)、次數(shù)、組間歇時(shí)間以及訓(xùn)練頻率，不斷結(jié)合實(shí)際情況調(diào)整負(fù)荷強(qiáng)度的增加與減少，從而到達(dá)理想的肌肉力量與肌肉耐力。

想要達(dá)到增加肌肉圍度的目的，可以通過(guò)漸進(jìn)式阻力練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練，結(jié)合訓(xùn)練中的訓(xùn)練量做出相關(guān)分析，了解訓(xùn)練中完成的數(shù)量。訓(xùn)練量主要表現(xiàn)為訓(xùn)練時(shí)間、持續(xù)時(shí)間，單位時(shí)間、完成重量以及運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作技術(shù)的反復(fù)次數(shù)。

根據(jù)完成動(dòng)作反復(fù)次數(shù)的數(shù)據(jù)能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)最大肌肉量的實(shí)際得出。結(jié)合對(duì)青少年游泳遠(yuǎn)動(dòng)員的訓(xùn)練可以得出相應(yīng)的結(jié)論。通過(guò)對(duì)十二周游泳訓(xùn)練的監(jiān)控，發(fā)現(xiàn)對(duì)肌肉力量、立定跳遠(yuǎn)成績(jī)等帶來(lái)較為明顯的改觀，但不會(huì)對(duì)身形體態(tài)帶來(lái)直接的影響與變化。在經(jīng)過(guò)不同程度的刺激訓(xùn)練之后，肌肉會(huì)逐步適應(yīng)，值得注意的是不同影響狀態(tài)下產(chǎn)生的適應(yīng)情況會(huì)有相對(duì)較大的差異。通過(guò)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練組數(shù)、訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間地不斷調(diào)整，肌肉自身的協(xié)調(diào)性可以得到大幅度地改善，最終呈現(xiàn)出良好的訓(xùn)練效果。

許多學(xué)者針對(duì)這一觀點(diǎn)進(jìn)行研究，提出要想更好的完成對(duì)最大肌肉力量的呈現(xiàn)，需要借助高負(fù)荷低反復(fù)的練習(xí)形式進(jìn)行訓(xùn)練；需要不斷針對(duì)肌肉力量與肌肉耐力的受影響因素做出仔細(xì)分析，進(jìn)行有目的、有針對(duì)性的訓(xùn)練，才能夠取得較為明顯的訓(xùn)練效果。

4.青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練策略

4.1改變傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練觀念，創(chuàng)新體能訓(xùn)練理念

我國(guó)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練面臨較多問(wèn)題需要改善，如：教練員對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)與認(rèn)知程度相對(duì)較低，體能訓(xùn)練周頻率較少，在僅有的體能訓(xùn)練課中一味地追求大重量、多次數(shù)、少間歇而忽視了建立正確動(dòng)作模式的重要性。正確地、科學(xué)地開(kāi)展體能訓(xùn)練不僅能夠?yàn)榍嗌倌暧斡具\(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能學(xué)習(xí)提供豐富的基礎(chǔ)保障，提升身體協(xié)調(diào)性、肌肉力量、肌肉耐力、速度、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力等，還能在提高身體形象和自信心的同時(shí)，有效減少運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的頻率，使青少年游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)該項(xiàng)目有一個(gè)更加積極主動(dòng)的心態(tài)。

在實(shí)際的帶訓(xùn)工作中，我發(fā)現(xiàn)呼吸訓(xùn)練常常被教練員忽略，正確的呼吸模式不僅可以加強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)能力、提高肺活量、改善肺功能還能幫助青少年游泳運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練效率，降低力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練帶來(lái)的疲勞感。呼吸的形式、節(jié)奏、深淺要適應(yīng)訓(xùn)練動(dòng)作而變換；必須隨運(yùn)動(dòng)動(dòng)作而進(jìn)行調(diào)整，為動(dòng)作質(zhì)量的提高提供了保障。

教練員應(yīng)該建立正確的體能訓(xùn)練認(rèn)知，理解體能訓(xùn)練的重要性，并針對(duì)相關(guān)教學(xué)理念進(jìn)行不定時(shí)地創(chuàng)新，從而更好的完成與技能訓(xùn)練的有效結(jié)合，幫助青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在身體健康成長(zhǎng)的前提下完成對(duì)潛能的充分發(fā)揮。教練員對(duì)體能訓(xùn)練理念的轉(zhuǎn)化能夠幫助青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)技能上得到質(zhì)的飛躍，為我國(guó)青少年游泳運(yùn)動(dòng)事業(yè)的展開(kāi)培養(yǎng)更多的后起之秀。

4.2打破陳舊體能訓(xùn)練方式，豐富教學(xué)內(nèi)容

由于體能訓(xùn)練的方式方法比較枯燥，未充分帶動(dòng)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練興趣。傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練已經(jīng)不能滿足現(xiàn)階段青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求；過(guò)多注重力量訓(xùn)練，導(dǎo)致在耐力、靈敏性等方面呈現(xiàn)出相對(duì)較差的狀態(tài)，游泳專項(xiàng)技能水平無(wú)法得到最佳發(fā)揮，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員因看不到自己專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高失去自信，從而降低對(duì)游泳訓(xùn)練的積極主動(dòng)性。

所以，需要迫切的注重體能訓(xùn)練方式方法的多樣性，更好的完成內(nèi)容的添補(bǔ)。如：力量訓(xùn)練，需要分別針對(duì)絕對(duì)力量、最大力量、速度力量、爆發(fā)力、核心穩(wěn)定性及核心力量訓(xùn)練等完成綜合能力的提升。在耐力訓(xùn)練過(guò)程中，增加有氧訓(xùn)練、無(wú)氧訓(xùn)練，結(jié)合個(gè)人項(xiàng)目特點(diǎn)、個(gè)體差異與實(shí)際需求，制訂有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，幫助青少年游泳運(yùn)動(dòng)員更好、更快、更有效地提升競(jìng)技運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。柔韌性的訓(xùn)練可利用多種器材，采用主動(dòng)與被動(dòng)的拉伸形式，需要注意的是，在進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練前建議采用動(dòng)態(tài)拉伸進(jìn)行熱身；專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練結(jié)束后采用靜態(tài)拉伸對(duì)肌肉進(jìn)行疲勞恢復(fù)。青少年運(yùn)動(dòng)員的靈敏性訓(xùn)練除了經(jīng)常用的器械訓(xùn)練法外，建議更多地采用游戲的形式進(jìn)行訓(xùn)練，在增加訓(xùn)練趣味性的同時(shí)，也激發(fā)了神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，讓青少年游泳運(yùn)動(dòng)員更加主動(dòng)積極地完成訓(xùn)練，保證訓(xùn)練的有效性，為專項(xiàng)技能提升做好扎實(shí)、穩(wěn)定的鋪墊，創(chuàng)造更加理想、突出的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)成績(jī)，為我國(guó)游動(dòng)運(yùn)動(dòng)事業(yè)起到積極地推動(dòng)作用。

4.3制訂有效的體能訓(xùn)練計(jì)劃

體能訓(xùn)練的開(kāi)展是一個(gè)長(zhǎng)期的規(guī)劃，需要充分的結(jié)合體能訓(xùn)練需求完詳細(xì)的計(jì)劃制訂?，F(xiàn)階段，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員整體的體能訓(xùn)練處于相對(duì)混亂的教學(xué)狀態(tài)，通常不具備明確的訓(xùn)練目標(biāo)與計(jì)劃，自身的身體素質(zhì)未得到充分、有效的改善，體能訓(xùn)練呈現(xiàn)出的質(zhì)量與效率表現(xiàn)為較低的狀態(tài)，專項(xiàng)技能水平也未得到相應(yīng)提升。因此，要想更好的完成對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，需要結(jié)合不同階段的訓(xùn)練需求完成計(jì)劃的制訂，將重心做好歸納，進(jìn)行周期性的體能訓(xùn)練安排，完成對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)水平地提高。除此之外，還需要注意進(jìn)行負(fù)荷訓(xùn)練，教練員要充分結(jié)合不同性別差異、個(gè)體差異以及個(gè)人項(xiàng)目特點(diǎn)等制訂安全、科學(xué)、高效的體能訓(xùn)練計(jì)劃，幫助青少年運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮體能訓(xùn)練價(jià)值，完成專項(xiàng)技能水平的快速提升。

4.4建立詳細(xì)認(rèn)知，制訂訓(xùn)練計(jì)劃

體能訓(xùn)練計(jì)劃的制訂需要從多方面思考，結(jié)合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員個(gè)人項(xiàng)目特點(diǎn)、個(gè)體差異進(jìn)行詳細(xì)地分析，對(duì)體能訓(xùn)練效果進(jìn)行充分地發(fā)揮，使得青少年游泳運(yùn)動(dòng)員身體能素質(zhì)得到明顯地加強(qiáng)。同時(shí)，教練員需要針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練數(shù)據(jù)進(jìn)行提取，再根據(jù)結(jié)果做出相應(yīng)的訓(xùn)練規(guī)劃，充分地挖掘青少年運(yùn)動(dòng)員的潛能，使其更好地完成專項(xiàng)技能水平地提升，完成自身價(jià)值的體現(xiàn)。

5.結(jié)語(yǔ)

綜上所述，針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性做出相應(yīng)的理解，不僅能夠?yàn)閷ｍ?xiàng)技能訓(xùn)練提供鋪墊作用，還能夠更好地避免訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)中可能造成的運(yùn)動(dòng)損傷情況。教練員需要對(duì)體能訓(xùn)練重要性建立充分的認(rèn)知，結(jié)合青少年游泳運(yùn)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況完成對(duì)體能訓(xùn)練計(jì)劃的制訂，完成對(duì)游泳專項(xiàng)技能水平的有效提升。隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，社會(huì)的要求也處于不斷的變更狀態(tài)，市場(chǎng)對(duì)人才的要求也更加嚴(yán)格，競(jìng)爭(zhēng)也越來(lái)越激烈。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)面臨的競(jìng)爭(zhēng)呈現(xiàn)出多元化的狀態(tài)，需要教練員針對(duì)專項(xiàng)技能訓(xùn)練工作進(jìn)行更多的創(chuàng)新與加強(qiáng)；需要更加貼合青少年游泳運(yùn)動(dòng)員本身，完成對(duì)綜合素質(zhì)的全面提升，為我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)事業(yè)培養(yǎng)更多、更優(yōu)秀的后備人才。

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