初中體育教學(xué)中針對(duì)肥胖學(xué)生耐力訓(xùn)練的教學(xué)

張亞

摘要：近幾年，由于生活條件的日漸提升，我國(guó)初中學(xué)生的肥胖率也在逐年增加。同時(shí)，初中學(xué)生面臨著中考的壓力，身體出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)，為了減少初中學(xué)生的身體亞健康狀態(tài)，本文針對(duì)肥胖學(xué)生的身體條件，提出在體育課堂中開展耐力訓(xùn)練的觀點(diǎn)。本文從提升肥胖學(xué)生耐力的重要意義為出發(fā)點(diǎn)，分析了當(dāng)前初中體育課堂中耐力教學(xué)的問題，并提出了初中體育教學(xué)中針對(duì)肥胖學(xué)生耐力訓(xùn)練的教學(xué)方法。

關(guān)鍵詞：初中體育；肥胖問題；耐力訓(xùn)練；亞健康

不斷有新聞媒體報(bào)道初中學(xué)生的肥胖問題，從教學(xué)中也可以觀察到初中學(xué)生的肥胖率并無明顯下降趨勢(shì)。同時(shí)，從平時(shí)的體育測(cè)試和體育教學(xué)中可以看出，肥胖學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中的耐力比較弱，在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)會(huì)比較吃力。而初中體育課堂中，教師通常采取的耐力訓(xùn)練都是中長(zhǎng)跑，忽略了學(xué)生之間的個(gè)體差異；肥胖學(xué)生在長(zhǎng)跑中身體明顯吃不消，耐力訓(xùn)練并未達(dá)到結(jié)果。同時(shí)，由于肥胖學(xué)生存在的身體亞健康狀態(tài)，過度的耐力訓(xùn)練可能還會(huì)引起身體的不良反應(yīng)，如心悸、血壓過高等。因此，在初中體育課堂中教師應(yīng)當(dāng)為肥胖學(xué)生設(shè)計(jì)更加適宜的耐力訓(xùn)練方案，提高學(xué)生體育鍛煉協(xié)調(diào)性的同時(shí)，改善肥胖學(xué)生身體亞健康的問題。

1.提升肥胖學(xué)生耐力的重要意義

1.1提升學(xué)生信心

許多肥胖的學(xué)生對(duì)于自己臃腫的身材和落后的體育能力都有自卑的心理，他們也經(jīng)常因?yàn)椴簧瞄L(zhǎng)體育項(xiàng)目而退縮，不愿意參加體育活動(dòng)。通過開展耐力訓(xùn)練，提升肥胖學(xué)生對(duì)于一般體育項(xiàng)目的熟悉度，能夠提升學(xué)生的自信心。

1.2增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)

在21世紀(jì)，青少年肥胖已經(jīng)成為一種流行病。無論是發(fā)展中國(guó)家還是發(fā)達(dá)國(guó)家，青少年肥胖率都在上升。發(fā)達(dá)國(guó)家青少年肥胖率約為30%，發(fā)展中國(guó)家青少年肥胖率約為14%。在過去的20年里，中國(guó)的超重率和肥胖率也顯著增加，2020年，中國(guó)肥胖率達(dá)到39%，其中16.8%為超重和肥胖，30%因缺乏運(yùn)動(dòng)而肥胖，從而影響生活質(zhì)量和學(xué)習(xí)成績(jī)[1]。未來我國(guó)年輕人的肥胖率可能會(huì)進(jìn)一步上升，隨著肥胖率的增加，人們將面臨各種疾病的考驗(yàn)，特別是心血管疾病。由于青少年肥胖往往持續(xù)到成人，成人肥胖與許多嚴(yán)重的健康問題有關(guān)，包括心臟病、糖尿病和一些癌癥。耐力素質(zhì)是人體的核心素質(zhì)之一，耐力素質(zhì)是指人們?cè)谝欢螘r(shí)間內(nèi)在工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。對(duì)于初中生來說，發(fā)展耐力素質(zhì)是一個(gè)普遍的認(rèn)識(shí)；良好的耐力素質(zhì)代表著心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的健康，能在一定程度上反映青少年的整體健康水平[2]。耐力訓(xùn)練增強(qiáng)了身體的呼吸和循環(huán)功能，使身體的運(yùn)動(dòng)耐力更持久，并能在更大程度上消耗體脂，這是控制體重的好方法。

1.3促進(jìn)學(xué)生成長(zhǎng)

體育鍛煉不僅僅是針對(duì)身體開展的訓(xùn)練，同時(shí)也是對(duì)心智的一種鍛煉。在耐力訓(xùn)練的剛開始，學(xué)生一定是對(duì)自己抱有懷疑態(tài)度，他們總會(huì)覺得自己無法完成一次完整的耐力訓(xùn)練，這是一種由恐懼心理產(chǎn)生的挫敗感[3]。但經(jīng)過教師的鼓勵(lì)，學(xué)生如果能夠勇敢接受自己剛開始的不足，并在一次次耐力訓(xùn)練中突破自己的記錄，重新認(rèn)識(shí)自己的能力，他們也會(huì)體會(huì)到體育訓(xùn)練帶來的心靈成長(zhǎng)。

2.當(dāng)前初中體育教學(xué)對(duì)耐力教學(xué)存在的問題

2.1教學(xué)項(xiàng)目單一

提到耐力訓(xùn)練，人們往往想起的就是男生1000米，女生800米，這無疑體現(xiàn)了中國(guó)傳統(tǒng)體育授課中耐力訓(xùn)練項(xiàng)目的單一性。通過整理數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，在許多教師的教學(xué)中，確實(shí)存在著教學(xué)項(xiàng)目單一的問題。因?yàn)橐粋€(gè)班級(jí)的學(xué)生比較多，通常有40人左右，教師將其分為幾個(gè)小組，讓其比賽完成800米和1000米項(xiàng)目是最簡(jiǎn)單省事的教學(xué)。而這種帶有比賽性質(zhì)的耐力訓(xùn)練，會(huì)讓肥胖學(xué)生有壓迫感，也會(huì)打擊肥胖學(xué)生的自信心[4]。

2.2教學(xué)缺乏針對(duì)性

對(duì)于肥胖的學(xué)生，大家總是認(rèn)為他們很適合鐵餅、摔跤、拔河等項(xiàng)目。但其實(shí)，很多肥胖的學(xué)生身體協(xié)調(diào)性也比較好，他們?cè)诨@球、足球、排球等項(xiàng)目中也能表現(xiàn)得很好。如果按照傳統(tǒng)刻板的印象，讓肥胖學(xué)生進(jìn)行一些體育項(xiàng)目的訓(xùn)練，很有可能會(huì)傷害他們的自尊心[5]。教師應(yīng)當(dāng)設(shè)計(jì)一些有趣的團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目；例如，比賽投籃，讓那些擅長(zhǎng)投籃的肥胖學(xué)生從中找到自信。

2.3教學(xué)評(píng)價(jià)單一

有一些教師會(huì)根據(jù)學(xué)生的體育成績(jī)對(duì)學(xué)生進(jìn)行評(píng)價(jià)，忽略了學(xué)生自身的身體條件和鍛煉過程中的態(tài)度。如果教師能夠綜合對(duì)學(xué)生進(jìn)行評(píng)價(jià)，并在課堂中豐富對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)語言，將能夠提升學(xué)生的自信心和積極性。

3.初中體育教學(xué)中針對(duì)肥胖學(xué)生耐力訓(xùn)練的教學(xué)方法

3.1激發(fā)學(xué)生耐力訓(xùn)練的信心

體育鍛煉對(duì)于肥胖學(xué)生來說是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。一方面，肥胖學(xué)生的身體不是那么輕便，在參加籃球、足球等對(duì)抗性的體育項(xiàng)目時(shí)，占的優(yōu)勢(shì)很少；另一方面，肥胖學(xué)生的心臟和肺需要供給更多的血液和氧，過度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)造成器官損害和身體壓力。很多肥胖學(xué)生在參加體育鍛煉時(shí)，也會(huì)受到同學(xué)的嘲笑，所以他們沒有信心參與體育鍛煉，耐力訓(xùn)練自然也不足。為此，教師一定要激發(fā)學(xué)生參與耐力訓(xùn)練的信心，采取積極心理暗示，鼓勵(lì)學(xué)生勇敢嘗試[6]。同時(shí)，教師也應(yīng)當(dāng)在體育理論教學(xué)中增加肥胖與健康等主題的理論教學(xué)，讓學(xué)生了解身體肥胖可能會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生的不利影響，讓學(xué)生意識(shí)到規(guī)律的體育訓(xùn)練能夠幫助控制體重，改善身體亞健康的狀態(tài)。此外，教師應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)關(guān)注肥胖學(xué)生的表現(xiàn)，對(duì)于他們的大膽嘗試和不懈堅(jiān)持都要給予及時(shí)的表揚(yáng)。

在教師的教學(xué)中，曾經(jīng)遇到一個(gè)因?yàn)閺男★嬍沉?xí)慣和疏于鍛煉而體重超重的男孩子，每次班里男生踢足球的時(shí)候，他都躲在主席臺(tái)下遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看著，教師走上前，詢問他為什么不一起上場(chǎng)踢球？他說：害怕別的男生嘲笑他跑得慢。下課后，教師留下了幾位踢足球的男生，征求他們讓男孩加入足球隊(duì)的建議。足球隊(duì)的幾位男生也讓教師很暖心，他們說其實(shí)只有一兩個(gè)人會(huì)嘲笑男孩的身材很胖，其他一些人會(huì)覺得男孩的運(yùn)球技術(shù)還挺好的。教師向這些學(xué)生表達(dá)了一個(gè)想法“希望他們能夠在踢足球前主動(dòng)邀請(qǐng)男孩加入，在踢球過程中，也能夠大方地表達(dá)對(duì)男孩運(yùn)球技術(shù)的肯定。”第二次體育課上，同學(xué)們熱情地邀請(qǐng)男孩一起踢球，男孩子臉上露出了又驚又喜的表情。從那之后，每次的足球運(yùn)動(dòng)都能看到男孩的身影。一年之后，男孩也擺脫肥胖的壓力，成為了年級(jí)足球隊(duì)中的一員。

在體育課堂上，教師也會(huì)用一些著名運(yùn)動(dòng)員、明星的事跡鼓勵(lì)學(xué)生積極參與體育鍛煉，改變身體肥胖的問題。教師常用彭于晏這個(gè)具有較高知名度的明星作為例子鼓勵(lì)學(xué)生，即使當(dāng)前的身材有些臃腫，但只要堅(jiān)持鍛煉，就能改變身體亞健康的狀態(tài)，還能夠收獲一個(gè)十分具有力量感的身材。教師通過多媒體播放《翻滾吧，阿信！》電影片段，在一系列視頻和故事的啟發(fā)下，同學(xué)們被主人公頑強(qiáng)奮斗、鍥而不舍的體育精神所激勵(lì)，刻苦訓(xùn)練的體育精神也將能夠在今后的耐力訓(xùn)練中持之以恒。

針對(duì)一些在中考體育考試范圍內(nèi)的項(xiàng)目，教師更是要幫學(xué)生樹立自信心。以跳遠(yuǎn)為例，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可能對(duì)于身體輕盈的學(xué)生更有優(yōu)勢(shì)，但只要掌握了一定的技巧，即使身體肥胖也能夠取得良好的成績(jī)。在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，許多教師會(huì)雙手抓著學(xué)生的手，幫助學(xué)生找到在空中收腿的感覺和腹部用力的感覺；在教師輔助訓(xùn)練幾次之后，肥胖學(xué)生鼓起跳遠(yuǎn)的勇氣，也找到了一些跳遠(yuǎn)的技巧：擺臂、起跳、收腿、落地，一套跳遠(yuǎn)的動(dòng)作十分利落，贏得了大家的掌聲，為學(xué)生的勇敢嘗試給予極大鼓勵(lì)。

3.2豐富學(xué)生耐力訓(xùn)練的形式

耐力跑是一種持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)地面設(shè)備要求不高。學(xué)生可以通過幾次簡(jiǎn)單的嘗試就能掌握技巧和方法，并且可以在課后、周末連續(xù)進(jìn)行耐力跑。耐力跑對(duì)心肺功能的要求比較高，肥胖學(xué)生剛開始接觸耐力跑的時(shí)候不適合進(jìn)行時(shí)間過長(zhǎng)的跑步。教師應(yīng)該為他們?cè)O(shè)計(jì)具有針對(duì)性的耐力跑計(jì)劃，逐步提升學(xué)生的心肺功能，幫助學(xué)生有效消耗體脂，培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持、堅(jiān)韌的意志品質(zhì)；為了不使學(xué)生感覺枯燥，教師可以開展具有趣味性的耐力跑活動(dòng)。例如，用音箱播放音樂，讓學(xué)生聽著音樂的節(jié)奏，自主地決定跑步速度。在節(jié)奏緩慢的主歌部分，學(xué)生可以快走或慢跑，在節(jié)奏強(qiáng)的副歌部分，學(xué)生可以加快跑步的速度。學(xué)生一邊聽歌一邊跑步，就會(huì)將注意力轉(zhuǎn)移到音樂上，忽略在操場(chǎng)上繞圈的枯燥乏味；一首歌平均四分鐘，聽完五首歌，學(xué)生就已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了二十分鐘，因?yàn)橐魳?，他們?huì)覺得二十分鐘過得很快。

教師也可以利用校園環(huán)境或周邊公園，開展趣味接力的活動(dòng)，改變學(xué)生對(duì)跑步的刻板印象。在每年紀(jì)念紅軍長(zhǎng)征勝利的活動(dòng)中，為學(xué)生定制主題耐力訓(xùn)練方案。在校園的不同地點(diǎn)設(shè)置標(biāo)志，例如，將沙池標(biāo)記為“金沙江”，要求學(xué)生采取蛙跳的形式穿越“金沙江”；將雙杠標(biāo)記為“大渡河”，要求學(xué)生采取腳不落地的方式度過“大渡河”；將足球場(chǎng)標(biāo)記為“草原”，要求學(xué)生匍匐經(jīng)過“草原”；；在地堡旁設(shè)置障礙物作為敵人的封鎖線，要求學(xué)生爬過；把紙箱水平放置，作為一座“雪山”，讓學(xué)生爬上去。將學(xué)生分為幾個(gè)小組，根據(jù)小組是否按照既定的路線完成“長(zhǎng)征”路線為基礎(chǔ)標(biāo)準(zhǔn)，最終用時(shí)最少的小組獲得勝利。為了讓學(xué)生有身臨其境的感覺，教師在整個(gè)比賽過程中都會(huì)播放事先錄制好的革命歌曲和槍炮的音效。當(dāng)背景音樂響起，學(xué)生們都充滿了緊張感，希望能夠奪得團(tuán)體第一名。每個(gè)小組里都有比較擅長(zhǎng)體育的學(xué)生，也有個(gè)別因?yàn)樯眢w肥胖而不那么靈活的學(xué)生。這時(shí)，就能看出每個(gè)小組之間的協(xié)作能力，有些小組中擅長(zhǎng)體育鍛煉的人會(huì)專注于完成比賽，等到他們完成全部的路線之后才會(huì)回頭去關(guān)注自己的隊(duì)友；也有一些學(xué)生自己能夠很矯健地通過“金沙河”、“大渡河”，也會(huì)在自己完成一個(gè)項(xiàng)目之后幫助組里落后的學(xué)生；還有一些學(xué)生會(huì)主動(dòng)站在雙杠下面保護(hù)自己的隊(duì)友。在活動(dòng)結(jié)束后，教師問學(xué)生：“怎樣才能保證長(zhǎng)征越野賽的勝利呢？”有的學(xué)生說應(yīng)該保持較快的速度，有的學(xué)生提出應(yīng)當(dāng)注意體力的分布。有幾名肥胖的學(xué)生在自責(zé)自己的速度給團(tuán)隊(duì)成員拖了后腿。聽完學(xué)生的回答后，教師進(jìn)行了總結(jié)，不論是在一百多年前的長(zhǎng)征路上，還是今天的日常生活中，我們都應(yīng)該保持較高的體能和耐力，這樣才能在人生這條“長(zhǎng)征”路上笑到最后。

3.3有針對(duì)性地實(shí)行分層教學(xué)

分層教學(xué)最能處理好教學(xué)與發(fā)展的關(guān)系。要認(rèn)真考慮教材的選擇、教學(xué)方法和主要方法。教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的體育能力，設(shè)計(jì)分層教學(xué)計(jì)劃，尤其要為肥胖學(xué)生設(shè)計(jì)分層耐力訓(xùn)練計(jì)劃；有些學(xué)生雖然肥胖，但比較擅長(zhǎng)一些球類運(yùn)動(dòng)，只是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后會(huì)喘粗氣。這時(shí)，教師就需要設(shè)計(jì)一些耐力訓(xùn)練，提高學(xué)生的心肺功能。而對(duì)于那些既不擅長(zhǎng)球類運(yùn)動(dòng)，也不擅長(zhǎng)田徑運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，就應(yīng)當(dāng)設(shè)計(jì)一些比較趣味的運(yùn)動(dòng)，提升學(xué)生的積極性，讓學(xué)生多接觸體育鍛煉，找到自己感興趣并擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)。可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行騎自行車、體操、競(jìng)走或快走等簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生對(duì)耐力訓(xùn)練有基本的了解，身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，根據(jù)測(cè)試結(jié)果后的身體狀況，增加200米短跑和1000米及以上長(zhǎng)跑項(xiàng)目，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，讓肥胖學(xué)生在不知不覺中完成教學(xué)任務(wù)，增強(qiáng)耐力。

學(xué)生的耐力訓(xùn)練在短時(shí)間內(nèi)并不有效，尤其是肥胖學(xué)生。只有堅(jiān)持規(guī)范化訓(xùn)練，才能提高學(xué)生的肌肉耐力，減輕體重，增強(qiáng)體質(zhì)。因此，初中體育教師要制定合理的長(zhǎng)期計(jì)劃和短期計(jì)劃，科學(xué)引導(dǎo)肥胖學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練，注意細(xì)節(jié)，考慮訓(xùn)練中可能出現(xiàn)的問題。肥胖學(xué)生的耐力訓(xùn)練應(yīng)從基礎(chǔ)做起，再逐步提高自身的綜合素質(zhì)，才能進(jìn)一步提高耐力訓(xùn)練的質(zhì)量。

4.結(jié)束語

隨著人們生活水平的提高，肥胖和亞健康成為當(dāng)今社會(huì)一個(gè)不可忽視的問題。正處于身體快速成長(zhǎng)階段的初中生，如果出現(xiàn)肥胖問題還不及時(shí)干預(yù)，不僅會(huì)影響學(xué)生的正常發(fā)育和成長(zhǎng)，還會(huì)對(duì)學(xué)生的心理造成不利影響。因此，本文提出對(duì)肥胖學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練的觀點(diǎn)，改變肥胖學(xué)生的身體亞健康，具體措施有：激發(fā)學(xué)生耐力訓(xùn)練的信心，豐富學(xué)生耐力訓(xùn)練的形式，有針對(duì)性地實(shí)行分層教學(xué)。

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