體操專項前手翻技術(shù)動作練習(xí)方法探討
——以云南省高考體育為例

文 / 相陸

◆ 本論文運用了實地考察法、觀察法、文獻調(diào)查法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法、問卷調(diào)查法，對云南省高考體育體操專項前手翻技術(shù)動作進行分析探討。從云南省高考體育體操前手翻動作易犯錯誤與訓(xùn)練情況調(diào)查；高考體操專項前手翻技術(shù)動作原理分析；高考體操專項前手翻技術(shù)動作訓(xùn)練方法探討三個方面來分析，本次研究通過對云南省體操考生的訓(xùn)練實際情況的了解，提煉出影響體操高考生前手翻訓(xùn)練效果的關(guān)鍵因素，并對解決關(guān)鍵因素提出建議，為高考體育體操專項考生提供科學(xué)、系統(tǒng)性訓(xùn)練方法。

◆ 高考體育；體操專項；前手翻；訓(xùn)練方法

1 高考體育體操專項前手翻技術(shù)動作原理分析

1.1 體操前手翻技術(shù)動作結(jié)構(gòu)與動作要領(lǐng)

(1)動作結(jié)構(gòu)：前手翻的基本動作構(gòu)成由助跑跳趨步、蹬地擺腳、后推手、頂肩、騰空、以及落地等構(gòu)成。

(2)動作要領(lǐng)：由站立側(cè)平舉開始，在助跑3～5步后趨步躍起并且雙臂迅速向前上舉，上體積極下壓，雙臂迅速向前伸撐地，然后后腿訊速向后上方擺起，接著前腿蹬地，在接近倒立位置時并腿、頂肩推手、緊腰、梗頭，使人體騰空后仍保持弧形姿態(tài)至落地。落地時，先用膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)緩沖，最后再以雙臂上舉的直立姿態(tài)站穩(wěn)。

1.2 體操前手翻技術(shù)動作原理分析

1.2.1 助跑、趨步和下手

助跑主要是為了達到一定的水平速度，以增加身體前進的動力。助跑完畢后進入趨步過程，助跑趨步階段是為了使人體在較短的距離內(nèi)獲得一定的初速度，把助跑趨步的水平速度最有效地和蹬擺推頂?shù)膭恿Y(jié)合起來，保持身體前傾的騰空姿勢；并在做助跑趨步的最后一步時兩臂前上舉提高身體重心，以增強身體向前上方的動能。而助跑、趨步、蹬地擺腿以及下手是保持身體重心穩(wěn)定的關(guān)鍵因素。

1.2.2 蹬地、擺腿和推手

蹬地、擺腿和推手是完成前手翻技術(shù)動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。蹬地、擺腿、推手時，蹬地擺腿及推手力的重心是共同作用于身體上，使垂直速度和水平速度合成為向前上方的速度，使重心向前上方移動[1]李泰宇.影響甘肅省體育高考體操專項考生成績的因素分析[D].西北師范大學(xué),2020.。而前手翻的推手動作是制動推手，即推手時要有足夠的水平制動力，使身體所有的力有效地通過重心向前上方移動，加快前手翻的翻轉(zhuǎn)。

1.2.3 頂肩

蹬地、擺腿、推手和頂肩都是協(xié)調(diào)完成的、是產(chǎn)生前手翻動力的重要階段、是獲得垂直速度的關(guān)鍵因素。在身體經(jīng)手倒立位置重心靠近兩手支點瞬間要以迅速的直臂頂肩推手，讓身體達到最大向上加速度，并向前上方騰空?？鞊慰焱茰p小了翻轉(zhuǎn)速度，增大了騰起角度，為身體騰空翻轉(zhuǎn)創(chuàng)造了優(yōu)越的條件，為后面的技術(shù)環(huán)節(jié)儲備了最大動力與勢能。

1.2.4 騰空

騰空階段身體是處于無支撐狀態(tài)，有助跑趨步時的水平速度，而按照運動動量守恒基本原理，此時身體的運動動量并沒有發(fā)生變化，所以身體要處于平動狀態(tài)，這樣才能提高落地的穩(wěn)定性。

1.2.5 落地

落地的動作，主要是為了降低身體旋轉(zhuǎn)的角速度，以使身體在下落時能保持較平穩(wěn)的姿態(tài)。

2 高考體育體操專項前手翻動作易犯錯誤與訓(xùn)練情況調(diào)查分析

2.1 前手翻動作易犯錯誤

2.1.1 助跑不連貫

學(xué)生在前手翻助跑趨步階段練習(xí)中，容易出現(xiàn)以下問題：手臂上擺方向、節(jié)奏感差、上下肢用力不協(xié)調(diào)從而導(dǎo)致助跑不連貫。

根據(jù)表1得知：助跑趨步階段中手臂上擺方向、節(jié)奏感差、上下肢用力不協(xié)調(diào)、助跑不連貫都存在一定的問題，其中上下肢不協(xié)調(diào)問題更為嚴重[2]熊潔.對高校男子體操專項訓(xùn)練大綱動作正遷移的運用研究[D].北京體育大學(xué),2016.。

表1 助跑趨步階段存在的問題

2.1.2 蹬地擺腿不充分

在前手翻蹬地擺腿練習(xí)中，容易出現(xiàn)以下問題：蹬擺不充分、頂肩不充分、撐手不充分從而導(dǎo)致蹬地擺腿不充分。

根據(jù)表2得知：蹬地擺腿階段主要存在蹬擺不充分、頂肩不充分、撐手不充分。

表2 蹬地擺腿階段存在的問題

2.1.3 頂肩推手不充分

在前手翻頂肩推手練習(xí)中，容易出現(xiàn)以下問題：頂肩推手不充分、無騰空、沖肩、低頭、曲臂從而導(dǎo)致頂肩推手不充分。

根據(jù)表3得知：頂肩推手階段都存在頂肩推手不充分、無騰空、沖肩、低頭、屈臂。

2.1.4 落地不穩(wěn)

在前手翻頂肩推手階段，容易出現(xiàn)以下問題：落地不立腰、不頂肩、不撐手、不抬頭從而導(dǎo)致落地不穩(wěn)。

據(jù)表4可知：落地緩沖階段都存在不立腰、不頂肩、不撐手、不抬頭。

表4 落地階段存在的問題

3 初學(xué)者的訓(xùn)練手段與方法

前手翻練習(xí)中，各個動作結(jié)構(gòu)是環(huán)環(huán)相扣的，某一階段動作的穩(wěn)定性和動作之間的銜接會直接影響到動作的質(zhì)量及完整性。所以，在教學(xué)過程中不但要兼顧各階段動作的練習(xí)，同時也要兼顧前手翻技術(shù)動作的完整性，特別與助跑趨步動作的銜接技術(shù)，使之有效的完成蹬地擺腿的技術(shù)動作，以便促進前手翻技術(shù)動作的形成。

3.1 手倒立

(以左腳蹬地為例)從站立姿勢開始，手臂前上舉左腳往前跨，上體前倒，兩手向前撐地，略含胸，抬頭，左腳蹬地，右腳向后上方擺起，在接近倒立位時，左腳向右腳腿并攏上伸、頂肩、立腰、夾臀，成手倒立。

手倒立是練習(xí)前手翻動作的基礎(chǔ)，該動作完成的好壞，直接影響到前手翻技術(shù)動作的質(zhì)量，因此，練習(xí)前手翻要從手倒立練習(xí)入手，練習(xí)手倒立常用的方法有：原地正反面靠墻倒立、輔助完成手倒立(如圖1)、靠墻控手倒立等；其次是靠墻擺倒立，練習(xí)時頂肩、立腰、抬頭、積極向后上方蹬擺(如圖2)；最后是助跑三四步輕跳趨步快速擺倒立。

圖1

圖2

保護措施：保護幫扶者站在靠近訓(xùn)練者下手的側(cè)方，當(dāng)練習(xí)者擺倒立時，保護人手扶小腿上提；或站在正面用膝蓋頂住肩防止練習(xí)者沖肩，而保護者用兩手扶著小腿協(xié)助訓(xùn)練者控制及維持身體平衡。

3.2 頭手翻

從手臂側(cè)平舉站立開始，上身前屈(稍屈膝)，兩手自然向前撐地，兩腿略屈快速蹬地并伸直，同時兩臂屈肘，用頭的前額上方頂?shù)?頭和手呈等邊三角形)，然后提臀、立腰、梗頭，經(jīng)短時間的屈體頭手倒立過程，當(dāng)人體重心前移超過支撐點垂直面時，兩腿迅速往前上并用力伸展髖關(guān)節(jié)，兩手用力推離地面，使人體往前上方騰空呈弧形姿態(tài)至最后落地，落地時，用前腳掌著地緩沖，并保持抬頭、挺胸、立腰、頂髖的站立姿勢。

頭手翻是幫助練習(xí)者體會前手翻技術(shù)動作的翻轉(zhuǎn)意識和翻轉(zhuǎn)方向，以及體會落地時，立腰、頂髖、抬頭、緩沖等動作。

保護措施與協(xié)助方式：(以左腳單膝跪為例)保護措施和幫助者單膝跪立在練習(xí)者下手的前側(cè)方，以左手托練習(xí)者上臂或肩部，右手則托練習(xí)者腰部幫助翻轉(zhuǎn)。

3.3 趨步練習(xí)方法

(1)原地做趨步動作；

(2)兩三步助跑接趨步動作練習(xí)，然后慢慢增加步數(shù)；

(3)跳起趨步側(cè)手翻的練習(xí)。

3.4 推手練習(xí)方法

(1)練習(xí)者相互直臂推手練習(xí)；

(2)弓步直臂推橫馬練習(xí)。

3.5 頂肩練習(xí)方法

(1)快撐快推練習(xí)；

(2)手倒立輔助頂肩拔腰練習(xí)(如圖3)；

圖3

(3)高位頂肩立腰練習(xí)。

3.6 倒立慢翻轉(zhuǎn)練習(xí)方法

學(xué)生必須在保護者的幫助下先擺成手倒立，然后由兩個助力者一手托臂另一手托腰協(xié)助訓(xùn)練者推手、翻轉(zhuǎn)等，這一個訓(xùn)練完成至關(guān)重要的問題就是讓訓(xùn)練者體驗騰空時翻轉(zhuǎn)意識[3]李楠.表象訓(xùn)練法在高師體育院校體操技術(shù)動作教學(xué)中應(yīng)用的實驗研究[D].山西師范大學(xué),2017.。

通過這幾步的訓(xùn)練，使學(xué)習(xí)者既對動作有一定的本體感覺，又提高了胳膊、肩部和關(guān)節(jié)活動能力，同時體會蹬地、擺腿、翻轉(zhuǎn)動作，解決訓(xùn)練前手翻沖肩、低頭、屈臂、腰部肌肉松弛以及蹬、擺、撐、頂、落地動作協(xié)調(diào)配合等問題。

4 結(jié)論

(1)由上述可得，在前手翻的技術(shù)動作里助跑跳趨步、蹬地擺腿和頂肩推手，是實現(xiàn)好前手翻技術(shù)動作的關(guān)鍵因素，而三五步中助跑趨步、蹬地擺腿、推手頂肩、騰空落地，是各技術(shù)動作環(huán)節(jié)很好地銜接完成好高質(zhì)量前手翻動作的關(guān)鍵點。

(2)教師對技術(shù)動作原理不夠清晰，教師在技術(shù)動作講解過程中結(jié)構(gòu)不清晰，保護手法不到位。

(3)在練習(xí)前手翻技術(shù)動作的過程中，既要重視各環(huán)節(jié)技術(shù)，又重視前手翻技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)完整性，特別是與助跑趨步技術(shù)動作之間的銜接性。

(4)保護與幫助者站在練習(xí)者下手撐地的側(cè)前方，并一手托其肩榜，另一手托其腰部幫助翻轉(zhuǎn)，最后抓其肩膀防止練習(xí)者用力過猛頭朝地。