核心力量訓(xùn)練在極限飛盤運動中的應(yīng)用

文 / 王文輝，胡丁文

◆ 核心力量是人體深層肌群和人體的“支點”，具有保持身體穩(wěn)定和運動的功能。極限飛盤運動是一項強(qiáng)調(diào)速度、靈敏、反應(yīng)的運動，需要運動員擁有強(qiáng)大的核心力量。因此，在極限飛盤運動項目中，加強(qiáng)對運動員的核心力量訓(xùn)練，能夠提升運動員的身體穩(wěn)定性，保證運動員在高水平競技比賽中更好地完成各項動作。本文運用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法對極限飛盤運動中核心力量訓(xùn)練進(jìn)行了闡述，論證了在極限飛盤運動中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的重要性和訓(xùn)練方法，旨在為教學(xué)和訓(xùn)練提供理論和實踐參考。

◆ 核心力量訓(xùn)練；極限飛盤；應(yīng)用

1 核心力量訓(xùn)練簡述

運動心理學(xué)家Hayvind等人在20世紀(jì)90年代末提出了核心穩(wěn)定性理論，并用該理論解釋了運動員在競技運動中核心肌肉群發(fā)揮作用的機(jī)制。Hayvind認(rèn)為，核心穩(wěn)定性指的是運動中軀干維持在穩(wěn)定狀態(tài)并將能量向身體各部位傳遞的能力。其主要受平衡、地面支撐以及運動中主動肌群的影響。當(dāng)運動員核心穩(wěn)定性不足時，就會產(chǎn)生重心前移，導(dǎo)致身體出現(xiàn)不穩(wěn)定狀態(tài)。王衛(wèi)星等認(rèn)為核心部位是人體膈肌至盆底肌之間的區(qū)域，將核心區(qū)內(nèi)的肌群稱為核心肌群。這些肌群分別從人體解剖學(xué)的三個面圍繞腰椎、髖關(guān)節(jié)和骨盆[1]王衛(wèi)星,李海肖.競技運動員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2007(08):1119-1121+1131.。李文霞等認(rèn)為核心部位是由腰部和腹部肌肉組成的[2]李文霞,呂洪.投擲運動員“核心力量”的訓(xùn)練手段與方法[J].湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)學(xué)報,2008(05):128-129.。

綜合分析當(dāng)前國內(nèi)外研究，“核心部位”多指人體生理解剖學(xué)的核心區(qū)域，即髖關(guān)節(jié)以上、肩關(guān)節(jié)以下，包括骨盆在內(nèi)的所有區(qū)域，包含背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的肌群[3]解正偉.辯證系統(tǒng)觀下核心力量訓(xùn)練相關(guān)問題探析[J].體育學(xué)刊,2016,23(05):122-128.，在穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量方面起著承上啟下的重要作用。核心力量訓(xùn)練是通過對背部—腹部—髖關(guān)節(jié)核心部位的肌群進(jìn)行有針對性的訓(xùn)練，強(qiáng)化肌群間的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，保持運動時正確的身體姿態(tài)，提高身體的控制力和平衡能力，提高運動時由核心向四肢及其他肌群的能量輸出，增強(qiáng)肌群整體機(jī)能素質(zhì)和發(fā)力效果[4]關(guān)亞軍,馬忠權(quán).核心力量的定義及作用機(jī)制探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2010,33(01):106-108.。在極限飛盤運動中，運動員的核心力量是決定其動作質(zhì)量和身體穩(wěn)定性的主要因素之一。在進(jìn)行極限飛盤運動時，運動員需要將身體的重心控制在腰腹部位，通過核心肌肉群來穩(wěn)定住自己的身體。因此，對于極限飛盤運動員來說，其核心力量訓(xùn)練主要是指通過強(qiáng)化自身腰腹部以及背部肌肉群來保持身體核心部位的穩(wěn)定性，并在此基礎(chǔ)上實現(xiàn)運動員身體力量以及身體素質(zhì)方面能力的提升。

2 核心力量訓(xùn)練在極限飛盤運動中的作用

2.1 增強(qiáng)身體平衡和協(xié)調(diào)性，有利于傳接盤穩(wěn)定性的提升

極限飛盤是一項集橄欖球、籃球和足球等運動元素于一體的同場競技運動。飛盤運動員的傳盤、接盤、防守、搶斷能力，除了與其自身的技術(shù)水平有關(guān)外，還與其腰、臀等部分的協(xié)調(diào)配合有關(guān)。而核心力量，則在提高身體各部分協(xié)調(diào)能力方面發(fā)揮重要作用。核心力量訓(xùn)練能夠通過提高脊柱和髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，增強(qiáng)上下肢運動動作的連貫性，進(jìn)一步提高運動員在進(jìn)行極限飛盤運動時的動作質(zhì)量，提高運動員在進(jìn)行極限飛盤運動時的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，從而使運動員完成各項技術(shù)動作更加規(guī)范，動作更加準(zhǔn)確。高速運動中運動員進(jìn)行傳盤和接盤時，在核心部位肌肉的協(xié)調(diào)配合下，能實現(xiàn)身體的快速移動和手臂的快速反應(yīng)。因此，在平時的訓(xùn)練中，通過對極限飛盤運動中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用，能提高運動員核心部位的動力性，增強(qiáng)對身體的控制程度，從而提高運動員傳盤與接盤的水平與穩(wěn)定性；同時，還能使運動員的身體素質(zhì)和身體機(jī)能得到改善。

2.2 提高身體綜合素質(zhì)，有利于專項技術(shù)的發(fā)揮

通過對核心力量的強(qiáng)化，可以有效地提高運動員的整體綜合素質(zhì)。其中最明顯的就是脊柱、盆骨、髖關(guān)節(jié)等身體核心部位的平衡與協(xié)調(diào)能力有了很大的提高，運動員的背部力量得到了增強(qiáng)，背部力量的提升能夠更好地使上肢力量通過核心區(qū)域，傳遞給下肢，促進(jìn)運動員的速度，提高運動員的跑步速率[5]郭梁,LI Li,吳瑛.核心穩(wěn)定性相關(guān)測試對軀干等長力量的預(yù)測[J].上海體育學(xué)院學(xué)報,2018,42(05):93-98.。其次，就是隨著核心肌肉力量的發(fā)展，中樞神經(jīng)對肌肉的協(xié)調(diào)調(diào)控越來越強(qiáng)，運動員能夠準(zhǔn)確的控制傳盤與接盤。最后，運動員通過對自己身體重心控制能力的增強(qiáng)，讓運動員能夠靈活地控制攻防節(jié)奏和改變自己的步伐及手臂動作，從而提高自己的速度和靈活性。訓(xùn)練中，運動員可以根據(jù)自身的情況，按照一定的順序，采用多種不同的動作方式來練習(xí)，不斷提高身體各部位配合的協(xié)調(diào)性和配合的密切程度。身體素質(zhì)得到全面的提升，才能使運動員對各項專項技術(shù)的應(yīng)用更加得心應(yīng)手。對于一些較難的技術(shù)動作，則可以通過核心力量訓(xùn)練來循序漸進(jìn)地掌握，從而使運動員更好地完成技術(shù)動作。

2.3 減少運動中能量消耗，有利于運動表現(xiàn)的提高

極限飛盤是一項持續(xù)時間較長、體力消耗較大的運動。對運動員的體能素質(zhì)和協(xié)調(diào)性要求較高。運動中，運動員需要在“持盤”的短時間內(nèi)將飛盤拋向隊友，因此在拋盤時需要身體各個部位的協(xié)調(diào)配合。四肢動作協(xié)調(diào)性越好，動作效果就越好，而身體的核心部位則發(fā)揮著承上啟下的重要作用。核心力量訓(xùn)練可以為四肢肌肉的收縮提供支點，增強(qiáng)四肢肌肉的收縮能力，使運動員的步伐變得輕盈有節(jié)奏，并且可以對全身不同肌肉之間的運動進(jìn)行協(xié)調(diào)，加速力量的運輸，讓身體姿勢的穩(wěn)定性得到維持，提升機(jī)體運動效率[6]冉彬,劉斌.核心力量訓(xùn)練對體育高考生身體素質(zhì)項目成績的影響研究[J].西南師范大學(xué)學(xué)報(自然科學(xué)版),2016,41(4):146-150.。運動員的核心力量相對較強(qiáng)時，運動中能夠降低人體對能量的消耗，延遲疲勞的產(chǎn)生，使運動持續(xù)的時間變長。運動員的核心力量相對較弱時，運動中需要借助更多的身體代償來完成運動，機(jī)體需要消耗更多的能量，從而縮短運動時間，影響運動表現(xiàn)?？梢?，核心力量訓(xùn)練能有效提高核心部位的肌肉力量，促進(jìn)軀干各部位肌肉群之間以及身體與下肢之間的協(xié)調(diào)配合，從而減少運動中機(jī)體的能量消耗，最終有利于運動表現(xiàn)的提高。

2.4 減緩運動中疲勞發(fā)生，有利于運動損傷的防范

一場極限飛盤運動比賽的目標(biāo)分通常是15分，先獲得15分的運動隊獲勝。受運動員能力素質(zhì)、狀態(tài)、配合程度與對手能力素質(zhì)的影響，極限飛盤比賽持續(xù)時間普遍較長。運動員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮與配合需要依托堅實的體能基礎(chǔ)，其體能狀況直接影響著比賽結(jié)果。如果運動員出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，定會影響其技能發(fā)揮和神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的控制能力。長時間維持競技狀態(tài)很容易導(dǎo)致運動員相關(guān)部位損傷。除此之外，極限飛盤運動員在高速運動中需要對身體姿勢進(jìn)行調(diào)整并使重心移動到支撐面上，一旦不能保持穩(wěn)定狀態(tài)時，易出現(xiàn)各種損傷情況，運動中運動員需要不斷地調(diào)整重心、身體姿勢及控制速度來完成各種動作。因此，加強(qiáng)運動員的核心力量訓(xùn)練能夠更好地發(fā)揮身體的平衡能力、肌肉力量和柔韌性等，從而增強(qiáng)運動員的體能，為運動員完成長期競技運動提供支撐；提高運動員對運動姿勢和重心的控制能力，使身體維持在穩(wěn)定狀態(tài)才能保證技術(shù)動作準(zhǔn)確到位的完成，降低運動過程中出現(xiàn)安全隱患的可能性。另外運動員以較低的體力消耗來完成運動表現(xiàn)，減緩運動疲勞的產(chǎn)生，降低動作損傷的幾率。

3 提高極限飛盤運動中核心力量的訓(xùn)練方法

3.1 結(jié)合實際循序漸進(jìn)地展開核心力量訓(xùn)練，提升訓(xùn)練的科學(xué)性

極限飛盤運動的特點是快節(jié)奏的攻防轉(zhuǎn)換、沖刺、阻擋、搶斷，要求運動員具有一定的身體素質(zhì)。因此，在進(jìn)行極限飛盤訓(xùn)練時，一定要把握好訓(xùn)練尺度，不能過于追求訓(xùn)練效果。應(yīng)針對極限飛盤運動的特點和運動員的年齡、身體狀況等因素合理安排不同訓(xùn)練階段，并在訓(xùn)練過程中及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，使運動員能夠更好地掌握和應(yīng)用核心力量。在訓(xùn)練的前期，可以進(jìn)行一些簡單的訓(xùn)練，為以后的訓(xùn)練打下良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。在身體素質(zhì)得到提升的基礎(chǔ)上，再逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度與難度，使得核心力量訓(xùn)練可以逐漸地展開，逐步加大難度，訓(xùn)練強(qiáng)度也逐漸提高，使運動員的身體逐漸地適應(yīng)訓(xùn)練。同時結(jié)合運動員實際情況進(jìn)行力量、速度、耐力等方面的訓(xùn)練，提高運動員的綜合能力。在這個過程中，建立起一套完善的、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練系統(tǒng)，更容易為運動員所接受，能夠更好的實現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的目的，取得更好的鍛煉效果。

3.2 結(jié)合專項特征展開核心力量訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率和水平

在大多數(shù)的運動中，核心力量訓(xùn)練都能起到一定的作用，不同的運動對核心力量訓(xùn)練的要求也是不一樣的。因此，在極限飛盤訓(xùn)練中，要充分考慮極限飛盤運動的特點來展開專項訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練要圍繞極限飛盤運動的需求而進(jìn)行，從而更好的為極限飛盤運動服務(wù)。極限飛盤運動的攻防轉(zhuǎn)換速度較快，在極限飛盤比賽中，運動員需要具備較高的身體素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。極限飛盤的專項訓(xùn)練主要包括正手盤、反手盤、超遠(yuǎn)盤、長傳盤、短傳盤、近傳盤、“三明治”接盤、拇指下和拇指上接盤等訓(xùn)練內(nèi)容，運動員專項技術(shù)的提升和發(fā)揮直接受專項訓(xùn)練的影響。極限飛盤的專項訓(xùn)練對運動員的上下肢力量及靈活性的要求較高。核心力量的訓(xùn)練能有效提高運動員的身體平衡能力和上下肢協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)對專項技術(shù)的掌握程度，提高專項技術(shù)的表現(xiàn)能力。因此，在專項訓(xùn)練過程中應(yīng)加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，提升專項訓(xùn)練效率，提高極限飛盤運動員的技術(shù)水平。

3.3 結(jié)合不同條件展開核心力量訓(xùn)練，增強(qiáng)訓(xùn)練難度和強(qiáng)度

核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練有很大的不同。在極限飛盤運動的訓(xùn)練中，需要根據(jù)運動員不同狀態(tài)，采取不同的核心力量訓(xùn)練方法。在極限飛盤運動中，運動員不僅需要保持身體穩(wěn)定，同時還需要在高速移動中完成運動技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮，這就要求運動員在訓(xùn)練過程中加強(qiáng)對身體核心部位的穩(wěn)定控制。不同條件下開展核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅能增強(qiáng)神經(jīng)對肌肉的控制，還能提高機(jī)體穩(wěn)定與不穩(wěn)定之間的調(diào)控能力[7]代俊.基于核心力量訓(xùn)練的健身體操對老年人平衡能力的影響[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志,2017,36(11):992-994.。在穩(wěn)定條件下進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練，適用于核心力量訓(xùn)練的起始階段，主要是為了讓運動員在平衡狀態(tài)下，掌握自身核心部位肌肉的發(fā)力情況。教練員可以安排一些無器械或者單一器械進(jìn)行動態(tài)和靜態(tài)核心力量訓(xùn)練，有效鍛煉核心部位深層的小肌肉。

非穩(wěn)定狀態(tài)下，由于身體重心發(fā)生偏移等原因，運動員處于不穩(wěn)定狀態(tài)，他們需要更多的力量訓(xùn)練來增強(qiáng)他們的肌肉控制能力。在非穩(wěn)定條件下進(jìn)行的核心力量訓(xùn)練，適用于核心力量訓(xùn)練的強(qiáng)化期，其目的是通過刺激運動員身體核心區(qū)域的肌肉群，來提升運動員自身平衡的控制能力。通常非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練需要借助健身球、波速球或藥球等器械制造的不穩(wěn)定狀態(tài)來提高訓(xùn)練難度，使核心肌群得到進(jìn)一步的刺激，募集更多的肌肉參與運動，更好地鍛煉核心肌群的力量和耐力，改善神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合能力，幫助極限飛盤運動員在比賽過程中提高自身競技表現(xiàn)能力。

4 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練的最終目標(biāo)就是培養(yǎng)和提高極限飛盤運動員在比賽中的實戰(zhàn)能力。極限飛盤運動是一項集速度、技術(shù)、對抗以及身體協(xié)調(diào)于一體的運動，運動員需要具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)以及身體協(xié)調(diào)能力，在進(jìn)行極限飛盤運動時，運動員需要運用自己的身體素質(zhì)去克服運動障礙，并在與對手的對抗中展示出自己的技術(shù)動作，因此，在進(jìn)行極限飛盤運動時，運動員需要具備較強(qiáng)的核心力量來維持身體的平衡性，并且保持身體在騰空時不會出現(xiàn)晃動。希望此文能夠為該方面研究提供一些理論參考。