定向越野在高校田徑課中長(zhǎng)跑教學(xué)中的運(yùn)用

湯正東 哈爾濱體育學(xué)院

隨著人們對(duì)健康的重視和社會(huì)精神文明的提升，全民健身和體育健康已經(jīng)成為人們普遍關(guān)注的熱點(diǎn)問(wèn)題。高校田徑運(yùn)動(dòng)作為一種健康、綜合性的體育項(xiàng)目，已經(jīng)成為高校學(xué)生田徑鍛煉以及比賽的主要項(xiàng)目之一。然而，現(xiàn)今高校田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練在內(nèi)容和形式上存在諸多問(wèn)題，難以激發(fā)學(xué)生的興趣，也不利于學(xué)生長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步習(xí)慣的養(yǎng)成，亟待進(jìn)一步解決。

一、定向越野概述

定向越野是一種起源于北歐國(guó)家的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。在定向越野比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)按照給定的地圖及指定的路線(xiàn)，快速、準(zhǔn)確地找到標(biāo)記點(diǎn)，并將所有標(biāo)記點(diǎn)找到后盡快返回終點(diǎn)。該運(yùn)動(dòng)涉及方向感、體能等多方面的訓(xùn)練，是一項(xiàng)集體育、旅游于一體的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，受到越來(lái)越多人的青睞。

在長(zhǎng)跑教學(xué)中，定向越野可以為學(xué)生提供更加真實(shí)、多樣化的訓(xùn)練環(huán)境。與傳統(tǒng)的長(zhǎng)跑訓(xùn)練相比，定向越野更加具有挑戰(zhàn)性、趣味性，通過(guò)探索不同的路線(xiàn)、地形，幫助學(xué)生提高其方向感和距離感，并增強(qiáng)學(xué)生的體能，提高身體耐力[1]。此外，定向越野還可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神及合作能力，使其在團(tuán)體活動(dòng)中體驗(yàn)到團(tuán)隊(duì)合作的力量。因此，在高校田徑課程中適當(dāng)引入定向越野，將有助于豐富教學(xué)內(nèi)容，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，也有助于促進(jìn)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的普及與發(fā)展。

二、定向越野與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的異同

（一）相同之處

體能及耐力。無(wú)論是定向越野還是中長(zhǎng)跑，都需要運(yùn)動(dòng)員具備較高的體能和心肺耐力，才能夠進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，需要運(yùn)動(dòng)員能夠保持高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)并且持久地堅(jiān)持下去，這要求運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的心肺功能以及肌肉耐力。此外，無(wú)論是定向越野還是中長(zhǎng)跑，需要能夠時(shí)刻保持良好的身體狀態(tài)，因此，運(yùn)動(dòng)員需要具有堅(jiān)毅的品質(zhì)[2]。

精神和心理素質(zhì)要求。定向越野和中長(zhǎng)跑，除了對(duì)身體素質(zhì)的要求外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的精神品質(zhì)和心理素質(zhì)也有一定的要求。二者都需要運(yùn)動(dòng)員具有堅(jiān)毅、不屈不撓的競(jìng)技精神和勇往直前的精神狀態(tài)。在比賽中，要能夠承受高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和較長(zhǎng)時(shí)間的精神壓力，并在逆境中保持積極向上的態(tài)度。運(yùn)動(dòng)員還需要具備自我鼓勵(lì)、自我調(diào)節(jié)和自我管理等能力，以便在比賽中發(fā)揮出自己的最佳水平[2]。

（二）不同之處

訓(xùn)練方式不同。中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練著重于跑步技能和訓(xùn)練方法的培養(yǎng)，以此來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的求勝心理、競(jìng)爭(zhēng)力和比賽節(jié)奏，鍛煉跑步速度、持久力和耐力等身體素質(zhì)，注重對(duì)心肺系統(tǒng)的訓(xùn)練[3]。此外，中長(zhǎng)跑注重有針對(duì)性、階段性的訓(xùn)練，如強(qiáng)度分段、階梯式加強(qiáng)、越難越練等，以鞏固基礎(chǔ)，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身發(fā)展的認(rèn)知并予以調(diào)整。相對(duì)于中長(zhǎng)跑，定向越野更加注重路線(xiàn)規(guī)劃、地形分析訓(xùn)練與技能培養(yǎng)。在定向越野中，運(yùn)動(dòng)員需要了解地圖符號(hào)、理解高度勾勒、掌握地形要素和障礙物等各類(lèi)地理、技術(shù)和計(jì)算知識(shí)，以此制定可行的賽道路徑。此外，運(yùn)動(dòng)員也需要注重方向感的訓(xùn)練，尤其是在野外賽場(chǎng)上，在無(wú)人工標(biāo)記及路線(xiàn)標(biāo)志的情況下，更需要快速、準(zhǔn)確地追蹤目標(biāo)點(diǎn)，選擇最佳的路線(xiàn)。

競(jìng)賽形式不同。中長(zhǎng)跑通常在比較固定的比賽場(chǎng)地或路線(xiàn)上進(jìn)行，比賽規(guī)章制度也相對(duì)成熟和完善。運(yùn)動(dòng)員需要根據(jù)賽道的具體情況進(jìn)行調(diào)整路線(xiàn)，而賽道的基本走勢(shì)和難度都是比較固定的。該比賽形式一方面可以讓運(yùn)動(dòng)員更好地研究比賽場(chǎng)地、規(guī)劃比賽策略，另一方面也有利于比賽的運(yùn)營(yíng)和安全保障。相比之下，定向越野的比賽形式更加靈活多變，并且需要運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上根據(jù)地圖和區(qū)域地形自主決策路線(xiàn)。運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)面臨各種地形、障礙物的挑戰(zhàn)，需要對(duì)比賽路線(xiàn)進(jìn)行細(xì)致和準(zhǔn)確的分析和判斷。該比賽形式的優(yōu)點(diǎn)在于運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的喜好、環(huán)境特點(diǎn)、個(gè)人素質(zhì)，選擇適合自己的最佳路線(xiàn)，而且比賽過(guò)程中更具有探險(xiǎn)性的特點(diǎn)，更具有趣味和挑戰(zhàn)性。不過(guò)，這種比賽模式也增加了比賽的難度，還具有一定的安全隱患，要求運(yùn)動(dòng)員具備更高的技能水平和應(yīng)變能力。

運(yùn)動(dòng)技巧。中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)技巧主要著重于跑步姿勢(shì)的糾正和訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)效率，中長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)技巧主要包括正確的跑步姿勢(shì)、呼吸方法、落地和起步的特點(diǎn)。通過(guò)不斷的訓(xùn)練和調(diào)整，運(yùn)動(dòng)員可以產(chǎn)生更有效的推動(dòng)力，更高的步頻和更快的速度，提高耐力及運(yùn)動(dòng)水平。而在定向越野中，需要注重地形分析、路線(xiàn)規(guī)劃和方向感的訓(xùn)練。這要求運(yùn)動(dòng)員具有更多的技巧和專(zhuān)業(yè)化知識(shí)，如地圖和羅盤(pán)的使用、地形要素的處理、高度勾勒的理解，以及路線(xiàn)的選擇和判斷。尤其是在非場(chǎng)地甚至非平坦道路的地形上，運(yùn)動(dòng)員需要合理地選擇行走路徑和方向，合理規(guī)避障礙物，以取得良好的成績(jī)。

三、高校田徑課程的現(xiàn)存不足

（一）訓(xùn)練方法單一

高校田徑課程中現(xiàn)有的訓(xùn)練方法單一，缺乏系統(tǒng)、全面的訓(xùn)練指導(dǎo)方案，該現(xiàn)象可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對(duì)田徑課程缺乏興趣?，F(xiàn)有的田徑訓(xùn)練主要是以傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式為主，比如重復(fù)練習(xí)、長(zhǎng)跑訓(xùn)練、技巧練習(xí)等，這些方法使課程內(nèi)容出現(xiàn)單一性，無(wú)法滿(mǎn)足不同學(xué)生的需求[4]。同時(shí)，這些訓(xùn)練方法未能系統(tǒng)地整合田徑訓(xùn)練的技術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練等各個(gè)方面，可能會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效果以及學(xué)習(xí)體驗(yàn)。因此，高校需要不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練內(nèi)容，充分考慮學(xué)生的個(gè)性化需求，開(kāi)設(shè)一些比較新穎、富有挑戰(zhàn)性的課程，從而可以提高學(xué)生的興趣，增強(qiáng)學(xué)習(xí)效果，同時(shí)也會(huì)增加田徑訓(xùn)練的樂(lè)趣。

（二）缺乏個(gè)性化教學(xué)

由于高校學(xué)生個(gè)體差異較大，導(dǎo)致現(xiàn)有的田徑課程無(wú)法充分滿(mǎn)足學(xué)生的需求。例如，一些學(xué)生可能需要加強(qiáng)體能方面的訓(xùn)練，而另一些學(xué)生則需要加強(qiáng)技巧方面的訓(xùn)練等。如果不進(jìn)行個(gè)性化的教學(xué)和訓(xùn)練，將難以提高學(xué)生的體能和技能水平，也無(wú)法滿(mǎn)足學(xué)生的個(gè)性化需求。缺乏個(gè)性化教學(xué)將導(dǎo)致學(xué)生對(duì)田徑課程缺乏興趣，減少學(xué)生的參與度，甚至對(duì)體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域失去信心。因此，學(xué)校及教師需要在田徑課程中加入個(gè)性化的教學(xué)方案，靈活運(yùn)用教學(xué)方法，根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)及需求進(jìn)行針對(duì)性的體能及技能訓(xùn)練，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，設(shè)立不同水平和類(lèi)型的課程，以提高田徑課程的個(gè)性化、差異化水平，從而更好地滿(mǎn)足學(xué)生的需求和提升訓(xùn)練效果。同時(shí)，鼓勵(lì)學(xué)生參與到教學(xué)過(guò)程中，并且與學(xué)生建立良好的溝通和互動(dòng)，通過(guò)對(duì)學(xué)生的反饋和建議不斷進(jìn)行優(yōu)化和調(diào)整，以保證田徑課程的教學(xué)質(zhì)量。

（三）課程內(nèi)容單一

現(xiàn)有的高校田徑課程內(nèi)容較為單一，主要集中在短跑、中長(zhǎng)跑、跳躍等項(xiàng)目中，而其他項(xiàng)目比如投擲、多項(xiàng)全能等卻并沒(méi)有得到充分的重視。這種情況會(huì)使得學(xué)生對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的整體認(rèn)知不夠全面，無(wú)法全面了解田徑項(xiàng)目的多樣性和豐富性。同時(shí)，課程內(nèi)容單一的問(wèn)題容易使得學(xué)生可能在未來(lái)的選擇中偏向于某一項(xiàng)目，從而影響到其體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展方向。因此，學(xué)校需要通過(guò)增加田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目種類(lèi)，增加課程的多樣性，使課程更加豐富，為學(xué)生提供更加全面的選項(xiàng)，使學(xué)生能夠?qū)Ω鱾€(gè)項(xiàng)目的認(rèn)知有所提高，從而更加有目標(biāo)地進(jìn)行訓(xùn)練。此外，在訓(xùn)練過(guò)程中，也可加強(qiáng)體育生的適應(yīng)能力，提高其身體素質(zhì)及健康水平。

四、定向越野在長(zhǎng)跑教學(xué)中的具體應(yīng)用

（一）定向越野在高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的距離設(shè)計(jì)

在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，定向越野可以根據(jù)高校學(xué)生的中長(zhǎng)跑距離來(lái)設(shè)計(jì)比賽總距離、標(biāo)記點(diǎn)數(shù)量及標(biāo)記點(diǎn)之間的距離。增加比賽距離和標(biāo)記點(diǎn)數(shù)量可以讓學(xué)生在定向越野比賽過(guò)程中鍛煉不間歇的變速跑、提高其心肺功能，達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。根據(jù)學(xué)生的極限距離和加速距離的特點(diǎn)來(lái)精心設(shè)計(jì)標(biāo)記點(diǎn)可以在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中注入更多元化和挑戰(zhàn)性的因素，增加學(xué)生學(xué)習(xí)和鍛煉意愿，提高訓(xùn)練效果。針對(duì)不同訓(xùn)練對(duì)象和目標(biāo)，可以設(shè)計(jì)不同難度和長(zhǎng)度的路線(xiàn)，讓學(xué)生逐漸提升個(gè)人跑步技能，最終達(dá)到更高的訓(xùn)練水平。定向越野的訓(xùn)練還可以為學(xué)生提供不同于常規(guī)跑步訓(xùn)練的流動(dòng)性場(chǎng)景，增加其訓(xùn)練樂(lè)趣，更加有效地提高學(xué)生的心肺能力和全身體能水平[5]。

（二）定向越野在高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的路線(xiàn)設(shè)計(jì)

定向越野在高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的路線(xiàn)設(shè)計(jì)主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面。第一，在路線(xiàn)的規(guī)劃上，定向越野可以根據(jù)不同的訓(xùn)練目的和訓(xùn)練對(duì)象，設(shè)計(jì)不同難度和長(zhǎng)度的路線(xiàn)，如選擇不同的地形區(qū)域，增加路線(xiàn)的起伏和曲折程度等，以逐步提高學(xué)生的訓(xùn)練難度和挑戰(zhàn)性。針對(duì)不同的訓(xùn)練目的，還可以加入一些針對(duì)性的路線(xiàn)設(shè)計(jì)，如增加坡度、段落距離等，幫助學(xué)生注重訓(xùn)練細(xì)節(jié)和注意事項(xiàng)，提高其訓(xùn)練效果。第二，在路線(xiàn)的標(biāo)記上，定向越野可以添加或調(diào)整路線(xiàn)標(biāo)記點(diǎn)的數(shù)量、特點(diǎn)和位置，以適應(yīng)不同的訓(xùn)練要求[6]。例如，在訓(xùn)練初期，可以將標(biāo)記點(diǎn)設(shè)置在易于辨認(rèn)的地方，幫助學(xué)生更好地了解路線(xiàn)和標(biāo)記點(diǎn)的意義；而在進(jìn)階訓(xùn)練中，可以采用藏標(biāo)點(diǎn)、標(biāo)記點(diǎn)隱蔽等難度加大的方式，以檢驗(yàn)和提高學(xué)生的地形分析和路線(xiàn)判斷能力。通過(guò)上述路線(xiàn)設(shè)計(jì)方法，定向越野可以為高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練提供全面、個(gè)性化的訓(xùn)練方案以及教學(xué)方式，從而提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣，增強(qiáng)其訓(xùn)練效果。

五、定向越野在高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中運(yùn)用的意義

（一）消除心理疲勞

在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，完成一次長(zhǎng)時(shí)間的長(zhǎng)跑訓(xùn)練會(huì)給跑者帶來(lái)心理和生理的雙重疲勞。而定向越野則能夠給跑者提供一種全新的訓(xùn)練方式，訓(xùn)練過(guò)程中需要跑者根據(jù)地圖指示方向，跑者需要自己探索和判斷訓(xùn)練地點(diǎn)的情況，給跑者的大腦帶來(lái)更多的刺激[7]。通過(guò)健康、愉悅的情緒體驗(yàn)，能夠消除心理疲勞，為跑者建立一種積極的心態(tài)，增強(qiáng)跑者對(duì)于訓(xùn)練的熱情和自信心，有助于培養(yǎng)其長(zhǎng)期的跑步習(xí)慣。此外，這種模式能夠增加跑者的興趣，增加鍛煉的樂(lè)趣，提高學(xué)生對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)和投入度，也將有助于提高整個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平。

（二）消除疲勞

在高校田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致跑者疲勞和心理壓力，影響跑步能力，而定向越野所選取的路線(xiàn)是不規(guī)則的，通過(guò)交替上坡、下坡、沙地等各種路況和不同的地形訓(xùn)練，可以有助于跑者盡快恢復(fù)體力和精神狀態(tài)，更快地進(jìn)入下一次訓(xùn)練。此外，通過(guò)該方式，能夠促進(jìn)人體血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，有助于恢復(fù)身體健康狀態(tài)，在健康的基礎(chǔ)上開(kāi)展運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，能夠更好地提高跑步能力，提高身體素質(zhì)。因此，在高校田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，定向越野可以更好地促進(jìn)長(zhǎng)跑訓(xùn)練的效果。

（三）提高訓(xùn)練興趣

在高校田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，定向越野也被廣泛運(yùn)用于提高訓(xùn)練興趣。長(zhǎng)時(shí)間的單調(diào)重復(fù)性訓(xùn)練可能會(huì)讓學(xué)生感到乏味和疲憊，難以保持訓(xùn)練的積極性。而定向越野可以提供全新的訓(xùn)練方式，學(xué)生可以根據(jù)指定的地圖和指向器，在戶(hù)外環(huán)境中自由選擇路徑，發(fā)揮自己的判斷力和干勁，找到自己的路線(xiàn)，從而帶來(lái)豐富多彩的訓(xùn)練體驗(yàn)[8]。此外，定向越野可以讓學(xué)生接觸到新的環(huán)境和場(chǎng)景，觀(guān)察到不同的景色和景觀(guān)，也會(huì)增加學(xué)生的體驗(yàn)和興趣，同時(shí)也能夠增強(qiáng)學(xué)生的探索和求知欲，提高學(xué)生在訓(xùn)練中自主性和創(chuàng)造力，有助于激發(fā)學(xué)生長(zhǎng)期保持跑步和健身的熱情和動(dòng)力。因此，定向越野是一種創(chuàng)新且趣味性強(qiáng)的訓(xùn)練方式，能夠顯著提高學(xué)生的訓(xùn)練效果，為高校田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展發(fā)揮積極作用。

（四）培養(yǎng)方向感

定向越野是一項(xiàng)將速度、技術(shù)、智力和體能相結(jié)合的戶(hù)外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，在參與其中的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要準(zhǔn)確識(shí)別自然環(huán)境中的地形、地貌來(lái)判斷自身的位置，尋找目標(biāo)方向。因此，該運(yùn)動(dòng)能夠培養(yǎng)學(xué)生的方向感，加強(qiáng)對(duì)自然環(huán)境的認(rèn)知并提高決策能力。在高校中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中引入定向越野，不僅可以提高學(xué)生的體能水平，同時(shí)也培養(yǎng)學(xué)生的方向感和思維能力。

六、結(jié)語(yǔ)

在教師、學(xué)生和學(xué)校的不懈地探索實(shí)踐中，定向越野在高校田徑課中長(zhǎng)跑教學(xué)中得以運(yùn)用，體育訓(xùn)練理論不斷完善，訓(xùn)練方法不斷調(diào)整，有力地提高了體育訓(xùn)練教學(xué)的質(zhì)量和效益。未來(lái)，在高校田徑訓(xùn)練中，應(yīng)該更加注重定向越野的運(yùn)用，拓寬訓(xùn)練方式及訓(xùn)練手段，提高學(xué)生的興趣，進(jìn)而提高整個(gè)高校田徑運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平，共同推動(dòng)高校田徑的健康發(fā)展，為促進(jìn)全民健身做出更大的貢獻(xiàn)。