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    “力弱癥”隱蔽而危險(xiǎn)

    2023-10-19 19:42:02
    家庭醫(yī)藥 2023年10期
    關(guān)鍵詞:彭陽肌少癥肌力

    外出、旅行、社交等活動都離不開一套健康的肌肉系統(tǒng),但隨著年齡增長,肌肉流失在所難免,如果再加上激素變化、炎癥反應(yīng)、運(yùn)動不足等因素,最終可能導(dǎo)致嚴(yán)重的肌少癥。雖然目前沒有藥物可預(yù)防肌少癥,但“力弱”是一個防范信號,提醒我們及早重視。

    “力弱癥”是指肌肉量仍然正常,但肌肉力量下降的情況,可看作肌少癥的先兆,患者的脂肪量也可有增長?!傲θ醢Y”十分善于隱藏,可能只體現(xiàn)在一些微不足道的改變中,比如提一個購物袋就吃力、上樓梯總覺得比以前困難,瓶蓋也擰不開了。這種隱性的肌肉力量下滑雖然不夠醒目,但潛在危害不小。除了影響日常生活,“力弱癥”還會波及關(guān)節(jié)、骨骼,可能帶來更嚴(yán)重的健康問題,比如造成骨質(zhì)疏松、增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)、無力活動引發(fā)肥胖、增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)等。如果不予以關(guān)注,最終可發(fā)展為肌少癥。

    目前,老年人仍是“力弱癥”的主要人群,但長期缺乏鍛煉、久坐人群,以及慢病患者、蛋白質(zhì)攝入不足的人群也可出現(xiàn)這一情況。只有及早發(fā)現(xiàn)“力弱癥”并采取適當(dāng)?shù)念A(yù)防措施,才能減緩或逆轉(zhuǎn)這一進(jìn)程。一旦發(fā)現(xiàn)征兆,除了避免久坐,還要適當(dāng)增加抗阻力訓(xùn)練、有氧運(yùn)動和平衡鍛煉,有助增強(qiáng)肌肉力量和功能,這是預(yù)防和對抗“力弱癥”的關(guān)鍵??蓢L試坐姿屈膝抬腿、站立抬腿、深蹲這3組動作,每組左右腿各做8次,做3~4組。此外,攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白,以及鈣、鋅和維生素D等關(guān)鍵營養(yǎng)素,對維護(hù)和恢復(fù)肌肉至關(guān)重要。還要定期檢查和評估身體狀況,尤其是肌肉的力量和功能。

    需要提醒的是,臨床中不少人會將肌力下降誤認(rèn)為疲勞,但這兩者是完全不同的概念。人們感到“累”,通常是因長時間工作、情緒壓抑或過度勞累引發(fā)的疲憊感,會在休息后得到恢復(fù)。而肌力下降是一個持續(xù)存在的狀態(tài),與肌肉功能和質(zhì)量直接相關(guān),一般不會在短暫的休息后緩解,經(jīng)過有效干預(yù)后,恢復(fù)期短則數(shù)周,多則數(shù)月。簡單地說,好的睡眠或短暫的休息可緩解疲勞,但對“力弱癥”無效。此外,突發(fā)的肌力下降也是神經(jīng)系統(tǒng)中運(yùn)動功能下降的表現(xiàn),尤其是單側(cè)肢體肌力下降,可能是腦部疾病、脊髓疾病所致,需及時就醫(yī)。

    (摘自《生命時報(bào)》文/彭陽)

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