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    每天4000步減多種死亡風(fēng)險

    2023-10-19 09:17:31
    家庭醫(yī)藥 2023年10期
    關(guān)鍵詞:記憶力芒果步行

    每天4000步減多種死亡風(fēng)險

    波蘭羅茲醫(yī)科大學(xué)的心臟病學(xué)家和美國約翰霍普金斯大學(xué)的心血管疾病預(yù)防學(xué)家發(fā)現(xiàn),每天步行2337步能降低死于心血管疾病的風(fēng)險,而每天至少步行3967步能降低任何原因的死亡風(fēng)險。研究發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上。

    這項薈萃分析選取了17項不同研究,總共包括近23萬人,平均年齡64歲,49%參與者為女性,平均隨訪7年。分析結(jié)果顯示,走得越多,對健康益處越大。每天多走500步,死于心血管疾病的風(fēng)險降低7%;每天多走1000步,死于任何原因的風(fēng)險降低15%;如果人們每天步行多達(dá)2萬步,健康益處持續(xù)增加,目前還未找到上限。這一發(fā)現(xiàn)適用于任何年齡段的男性和女性。此外,分析還表明,每天只需走4000步就能顯著減少任何原因的死亡,心血管疾病的死亡風(fēng)險甚至大幅降低。

    研究也發(fā)現(xiàn),在60歲或以上的步行人群中,死亡風(fēng)險的降低幅度要小于60歲以下人群。每天步行6000~10000步的老年人死亡風(fēng)險降低42%,而每天步行7000~13000步的年輕人死亡風(fēng)險降低49%。

    黃昏戀挽救老人記憶

    很多老人失去老伴后,親朋好友會勸說老人再找個老伴,覺得老人有個伴就有依靠,不會孤獨(dú)寂寞。孤獨(dú)對老年人的身心傷害是多方面的。美國賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),黃昏戀還會對老年人記憶力起到積極作用。

    此次研究對象是818名56~68歲的男性。研究發(fā)現(xiàn),從生理上講,那些勃起功能障礙、性快感減少的男性,將來更有可能出現(xiàn)記憶力衰退;從心理上來講,與相愛的人相處的時候,大腦中催產(chǎn)素分泌會增加,催產(chǎn)素被稱為“愛的激素”,具有緩解焦慮、增強(qiáng)彼此親密感的作用。而平靜、愉悅的情緒會增強(qiáng)神經(jīng)活躍度,從而改善記憶力。

    參與研究的賓夕法尼亞州立大學(xué)人類發(fā)展與家庭學(xué)教授馬丁·希利溫斯基說:“本次研究的獨(dú)特之處在于,我們在縱向研究的每個階段都對受試者的記憶力和性功能進(jìn)行了測試,因而可以觀察到二者是如何共同隨著時間推移而發(fā)生變化。之前已有科學(xué)家認(rèn)識到人的生活滿意度與認(rèn)知能力存在聯(lián)系?!?/p>

    希利溫斯基教授說:“以前我們?yōu)槔夏耆烁纳朴洃浟μ岢龅慕ㄗh是勤于運(yùn)動、科學(xué)飲食,本次研究表明,來段黃昏戀對老年人的健康和記憶力的改善也很重要。”?

    吃芒果有益心血管

    近日,由美國國家芒果委員會資助的新研究表明,芒果在降低血管疾病風(fēng)險方面作用明顯,同時有助于提高超重或肥胖的成年男性和女性的抗氧化水平。

    美國圣地亞哥州立大學(xué)人類健康與服務(wù)學(xué)院研究人員進(jìn)行了兩項交叉干預(yù),對18~55歲超重或肥胖的參與者進(jìn)行28周飲食干預(yù)。參與者分成兩組,被要求在12周內(nèi)吃100千卡的芒果或100千卡的低脂餅干,作為他們正常生活方式和飲食模式的一部分。前12周后,參與者進(jìn)行為期4周的休息,在接下來12周內(nèi)兩組互換食物。兩個階段的研究結(jié)果都顯示,吃芒果者體內(nèi),作為血管問題危險因素的標(biāo)記物有所降低,而兩種強(qiáng)大的抗氧化酶——超氧化物歧化酶以及谷胱甘肽過氧化物酶顯著增加。

    研究人員表示,包括中風(fēng)的血管疾病,是世界上第三大死亡原因。找到降低風(fēng)險的食物是優(yōu)先解決方案,在飲食中加入芒果,對于改善公眾健康至關(guān)重要。

    多吃綠葉菜對肺好

    丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院和哥本哈根大學(xué)的一項新研究顯示,未能攝入足夠維生素K的人將面臨肺部健康威脅,如患哮喘、慢阻肺病等,而維生素K常見于綠葉蔬菜、植物油、谷物中,對于凝血功能、傷口愈合等至關(guān)重要。研究成果已經(jīng)發(fā)表在《歐洲呼吸雜志子刊:開放研究》上。

    研究人員就維生素K對人們肺部健康的影響進(jìn)行了研究,他們對4000多名志愿者進(jìn)行跟蹤調(diào)查。這些志愿者年齡在24~77歲,他們進(jìn)行了呼吸量測定和肺功能測試,提供了血樣,并通過調(diào)查問卷方式提供了自己的健康和生活方式信息。研究人員通過一種血樣檢測指標(biāo)來確認(rèn)哪些志愿者體內(nèi)維生素K含量處于較低水平。呼吸量測定法能夠測驗一個人一秒鐘之內(nèi)能夠呼出多少體積的空氣以及一口氣能夠吸入多少空氣。

    研究結(jié)果發(fā)現(xiàn),維生素K指標(biāo)含量低與呼吸量測定結(jié)果低存在關(guān)聯(lián),維生素K含量處于較低水平的人們還更容易患慢阻肺、哮喘等。研究人員說:“我們已經(jīng)了解到,維生素K在血液中扮演重要角色,對心臟以及骨骼健康很重要。然而,很少有研究涉及到維生素K與肺部健康的關(guān)系。新研究表明,它對于我們保持肺部健康同樣重要?!?h3>聞香味強(qiáng)記憶

    美國加州大學(xué)歐文分校神經(jīng)生物家發(fā)現(xiàn),老年人每晚聞2個小時香味,持續(xù)6個月后,他們的記憶力得到明顯提升。該研究發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)前沿》上。

    研究人員選取了年齡在60~85歲的男女參與者,他們都沒有記憶障礙。所有人都分到1個香薰器和7個暗盒,每個暗盒裝有1種不同的天然精油,分別是玫瑰、橙子、桉樹、檸檬、薄荷、迷迭香和薰衣草。聞香味的參與者得到了裝滿精油的暗盒,對照組只給了少量精油。參與者每晚睡覺前在香薰器中放入1個不同的暗盒,睡覺時薰2個小時。最后,研究人員通過使用一種用于評估記憶力的單詞列表對他們進(jìn)行測試,發(fā)現(xiàn)與對照組相比,聞香味者的認(rèn)知表現(xiàn)提高了226%。大腦影像顯示,聞香者被稱為左鉤束的大腦通路有更好的完整性,這條連接內(nèi)側(cè)顳葉和負(fù)責(zé)決策的前額葉皮層的通路隨著年齡增長而變得不那么強(qiáng)勁。此外,聞香者還報告他們睡得更香了。

    這一發(fā)現(xiàn)證實了嗅覺與記憶存在著聯(lián)系,即嗅覺與大腦的記憶回路直接相關(guān)。研究成果有望將廣為人知的嗅覺與記憶之間的聯(lián)系轉(zhuǎn)化為一種實用技術(shù),用于增強(qiáng)記憶和預(yù)防老年癡呆癥,研究團(tuán)隊接下來將考察這項技術(shù)對認(rèn)知功能喪失患者的影響。

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