田徑運(yùn)動(dòng)在課后服務(wù)中對(duì)中學(xué)生健康的助力影響

安振利

（白銀市會(huì)寧縣會(huì)師初級(jí)中學(xué) 甘肅 白銀 730799）

現(xiàn)階段的中學(xué)在課后服務(wù)課程上都處于創(chuàng)新時(shí)期，存在的主要問題有課程區(qū)域發(fā)展不平衡、城鄉(xiāng)教育不平衡、學(xué)科教育不平衡等。而田徑運(yùn)動(dòng)作為限制性小、參與度高的體育項(xiàng)目自然得到了眾多中學(xué)的青睞。田徑運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)在于對(duì)學(xué)生基礎(chǔ)身體素質(zhì)要求低、開展速度快、鍛煉身體效果好，在每天“跑一跑”的口號(hào)下，學(xué)生更加積極的參與到跑步這項(xiàng)體育活動(dòng)中，在不斷的強(qiáng)身健體中，得到身體的充分成長(zhǎng)和心理健康的快樂成長(zhǎng)。

1.體育與健康

現(xiàn)代科技的突飛猛進(jìn)之下，先進(jìn)的交通工具逐漸普及，讓更多的學(xué)生以車代步，造成體育鍛煉的嚴(yán)重不足，致使“肌肉饑餓”現(xiàn)象成為了一個(gè)普遍問題。學(xué)生在長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)壓力和學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)下，不僅會(huì)導(dǎo)致各種心理障礙，還讓自己的身體處于亞健康和不良健康狀態(tài)。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、神經(jīng)緊張、肌肉退化都是現(xiàn)階段中學(xué)生普遍存在的問題，這些問題不斷地影響著中學(xué)生的心里健康和身體健康。

1.1 健康

家長(zhǎng)、社會(huì)還有學(xué)校，都希望學(xué)生們能有一個(gè)健康的身體。但是對(duì)于健康的定義，往往不夠全面。健康的定義，和當(dāng)前的社會(huì)水平、文明發(fā)達(dá)程度息息相關(guān)，在古代的健康可能僅僅定義為身體以及各個(gè)臟器的健康，而隨著社會(huì)的發(fā)展，健康也從簡(jiǎn)單的身體健康更迭為身心健康。在教育數(shù)字化的今天，對(duì)于學(xué)生的數(shù)字化健康也要重視；社會(huì)的快速發(fā)展下，社會(huì)健康也成為了必要之一。

1946年世界衛(wèi)生組織在成立之時(shí)對(duì)健康的定義為：“健康是指身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)等方面的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱?！敝笥卸啻螐?qiáng)化健康的內(nèi)涵，從身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好之外新增加了道德健康這一內(nèi)涵。這不僅反映著在時(shí)代不斷發(fā)展的現(xiàn)在會(huì)對(duì)健康的要求不斷地提高?，F(xiàn)在社會(huì)已經(jīng)進(jìn)入到了數(shù)字化的時(shí)代，中學(xué)生對(duì)網(wǎng)絡(luò)的使用逐漸衍生出了一個(gè)全新的健康內(nèi)涵——數(shù)字健康，旨在學(xué)生能夠合理的使用網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)，做正確的事情。

1.2 體育與健康的關(guān)系

對(duì)于中學(xué)生生活的本質(zhì)來(lái)說(shuō)，“身體便是生活的本錢”，增強(qiáng)體質(zhì)應(yīng)該是最基本的功能。體育伴隨著文明的發(fā)展，到現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個(gè)熟悉且具有科學(xué)性的社會(huì)現(xiàn)象。社會(huì)快速發(fā)展的今天，中學(xué)生身上出現(xiàn)了不少老年人才會(huì)得疾病，例如高血壓、高血脂等，因此對(duì)中學(xué)生開展體育鍛煉已經(jīng)成為了各個(gè)學(xué)校得主要執(zhí)行任務(wù)，體育所具有的生物功能和社會(huì)功能能夠增強(qiáng)中學(xué)生對(duì)不適環(huán)境得抵抗能力和適應(yīng)能力，從本質(zhì)上提高中學(xué)生得身體健康和心理健康。[1]

1.3 體育的生物功能

生物功能是體育的本質(zhì)功能，是最基礎(chǔ)的功能。

1.3.1 體育的健身功能

學(xué)生的身體體質(zhì)具有一定的差異性，每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)都受到營(yíng)養(yǎng)、勞動(dòng)、環(huán)境已經(jīng)身體本質(zhì)功能的影響，進(jìn)行有效的體育鍛煉是增強(qiáng)中學(xué)生體質(zhì)最直接、最積極、最有效的方法，體育鍛煉能夠塑造學(xué)生堅(jiān)毅的人格品質(zhì)、良好的身體素質(zhì)、善于適應(yīng)的生理能力，每個(gè)方面都能有著顯著的效果。

1.3.2 體育的健美功能

美是每個(gè)正常人所追求的，新時(shí)代中學(xué)生講求“五育并舉”，美育也作為重要一環(huán)被提出。而對(duì)中學(xué)生來(lái)說(shuō)，美育的含義應(yīng)當(dāng)從多方面來(lái)提出，而體育運(yùn)動(dòng)對(duì)塑造形體美有著特殊功效。

1.4 體育的社會(huì)功能

在過(guò)去，傳統(tǒng)應(yīng)試教育為主的中學(xué)讓很多學(xué)生對(duì)體育渴求而不得不放棄，新時(shí)代的中學(xué)不但在中考中加重了體育分?jǐn)?shù)的比重，同時(shí)為了減負(fù)，緩解學(xué)習(xí)壓力，在每天的下午三點(diǎn)半之后增加了體育課后服務(wù)的訓(xùn)練。體育在精神文明建設(shè)，豐富學(xué)生文化生活，培養(yǎng)良好心理個(gè)性上功不可沒。在不斷地體育比賽和體育訓(xùn)練中，強(qiáng)化學(xué)生體育文化精神內(nèi)涵，發(fā)展人際關(guān)系，強(qiáng)調(diào)“友誼第一，比賽第二”的參賽宗旨。[2]

1.4.1 體育的教育功能

通過(guò)體育的訓(xùn)練，能夠?qū)χ袑W(xué)生進(jìn)行思想教育，激發(fā)、培養(yǎng)學(xué)生們的愛國(guó)心和拼搏向上的精神。體育的教育功能歷來(lái)便被大眾所承認(rèn)。比如古希臘的斯巴達(dá)、雅典教育體系中強(qiáng)調(diào)軍事體育訓(xùn)練，而馬克思也曾說(shuō)過(guò)：“未來(lái)教育對(duì)所有已滿一定年齡的兒童來(lái)說(shuō)，就是生產(chǎn)勞動(dòng)與智育和體育相結(jié)合，它不僅是提高社會(huì)生產(chǎn)的一種方法，而且是造就全面發(fā)展的人的唯一方法?！蔽覈?guó)的改革政策也表明在中學(xué)階段會(huì)逐步加強(qiáng)體育的教育性質(zhì)。

由于體育的不少特性，為此對(duì)中學(xué)生的品德教育和影響也是多方面的。體育比賽為中學(xué)生帶來(lái)了激烈而且頻繁的思想感情交流，而為了獲得勝利，運(yùn)動(dòng)員們不斷地參與寫作、互相支持理解，每個(gè)人都會(huì)去挑戰(zhàn)自己，突破自己，給自己帶來(lái)極大自信的同時(shí)增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。[3]

1.4.2 體育的娛樂功能

體育比賽的觀賞性、競(jìng)爭(zhēng)性無(wú)疑會(huì)給中學(xué)生枯燥的學(xué)習(xí)生涯帶來(lái)豐富的精神樂趣，如果中學(xué)生長(zhǎng)期處于升學(xué)和考試的高壓之下，不良情緒心里會(huì)傷害身體，在大腦中形成惡性的興奮灶，使得大腦對(duì)各個(gè)器官調(diào)節(jié)能力的下降，間接引起食欲不振、消化不良等政治，長(zhǎng)期以往各種心理疾病和生理疾病全都爆發(fā)。通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)使得學(xué)生忘記學(xué)習(xí)中的憂傷和煩惱，為班級(jí)帶來(lái)和諧的氣氛與環(huán)境。

2.中學(xué)體育課后服務(wù)中存在的問題解剖

2.1 體育課后服務(wù)“課堂搬家”現(xiàn)象嚴(yán)重

首先，部分學(xué)校和班級(jí)會(huì)將體育課內(nèi)容進(jìn)行完全復(fù)制到體育課后服務(wù)中，或者以自主學(xué)習(xí)或者課堂學(xué)習(xí)占用體育課后服務(wù)，學(xué)生并未積極開展鍛煉，甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)間減少情況。[4]其次，體育課后服務(wù)的內(nèi)容和體育課并無(wú)差別，將教學(xué)效果差、教學(xué)水平層次不齊等諸多存在于體育課上的問題依然出現(xiàn)在體育課后服務(wù)中，為能讓學(xué)生的身心得到健康成長(zhǎng)，加重了學(xué)生的負(fù)擔(dān)。[5]第三，教師將傳統(tǒng)模式的教育理念“搬家”到體育課后服務(wù)，并未做出積極的創(chuàng)新，稍顯臃腫。

2.2 鄉(xiāng)村中學(xué)體育課后服務(wù)中鄉(xiāng)土元素缺失

鄉(xiāng)村教育仍然是我國(guó)中學(xué)教育階段的重中之重。在長(zhǎng)期的保障體系政策偏移和社會(huì)結(jié)構(gòu)分層，農(nóng)村中學(xué)往往出現(xiàn)保障資源匱乏、教育投資底下的現(xiàn)象，很多學(xué)校在課后服務(wù)中并未做到利用好鄉(xiāng)村地區(qū)的教學(xué)優(yōu)勢(shì)，導(dǎo)致鄉(xiāng)村社會(huì)的鄉(xiāng)土意識(shí)、家庭教育意識(shí)淡薄。而當(dāng)外出打工的家庭進(jìn)入城鎮(zhèn)之后又受到文化和經(jīng)濟(jì)的雙重沖擊，產(chǎn)生心理容易產(chǎn)生自卑的心理，從而不愿意參加體育課后服務(wù)，在從個(gè)體逐步蔓延到整個(gè)鄉(xiāng)村社會(huì)。鄉(xiāng)村教育的教育觀和鄉(xiāng)村社會(huì)家庭意識(shí)的薄弱可謂互為因果，從體育教師的教學(xué)設(shè)計(jì)學(xué)生的參與整體缺乏鄉(xiāng)土元素，而解決當(dāng)前農(nóng)村教育資源短缺的問題主要靠政策引進(jìn)，吸引來(lái)自大城市的師范生。這部分教師受到的教育培養(yǎng)是以城市文化為導(dǎo)向的，容易設(shè)計(jì)有利于城鎮(zhèn)學(xué)生發(fā)展的體育課后服務(wù)項(xiàng)目，定向培養(yǎng)學(xué)生的思維邏輯，忽視農(nóng)村中學(xué)學(xué)生所需要的體育訓(xùn)練，在思想意識(shí)的影響下農(nóng)村中學(xué)的學(xué)生易產(chǎn)生逃離生源地、逃避心理健康教育的思維。因此在構(gòu)建農(nóng)村中學(xué)體育課后服務(wù)系統(tǒng)時(shí)，需要根據(jù)當(dāng)?shù)氐男@文化、地區(qū)特色、學(xué)生情況來(lái)合理設(shè)計(jì)課程、課后服務(wù)安排，在課程中插入鄉(xiāng)土文化氣息，弘揚(yáng)地區(qū)優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，才能在教育現(xiàn)代化的大背景下保障農(nóng)村中學(xué)的心理健康，讓鄉(xiāng)村地區(qū)的學(xué)生也能盡情享受到體育課后服務(wù)的快樂。

2.3 體育課后服務(wù)缺乏專業(yè)指導(dǎo)

新時(shí)代的體育項(xiàng)目在安全保障和有效的鍛煉上都已經(jīng)形成了系統(tǒng)化的課程，而由于體育課后服務(wù)開展的迅速，我國(guó)中學(xué)階段尚未有如此之多的教師來(lái)滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)需求，更多學(xué)校為了給學(xué)生提供課后服務(wù)課程選擇了和校外機(jī)構(gòu)合作開展，而校外機(jī)構(gòu)教師的專業(yè)程度難以保障，校內(nèi)教師又無(wú)法全面開展學(xué)生所需的課后服務(wù)項(xiàng)目，產(chǎn)生了選擇性困境。因此本篇主旨在于分享自身對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)的相關(guān)教學(xué)知識(shí)，幫助全國(guó)中學(xué)教師能夠?yàn)橹袑W(xué)生提供有效的教學(xué)訓(xùn)練和教學(xué)課程。[6]

3.田徑運(yùn)動(dòng)助力學(xué)生健康成長(zhǎng)

田徑運(yùn)動(dòng)作為最簡(jiǎn)單的體育運(yùn)動(dòng)，在人類文明的歷史中有著悠久和廣泛的群眾基礎(chǔ)。我們熟知的田徑運(yùn)動(dòng)包括：競(jìng)走、賽跑、投擲、全能運(yùn)動(dòng)、跳躍等。通常，我們將用時(shí)間計(jì)算成績(jī)的比賽成為“徑賽”，而將高度、遠(yuǎn)度計(jì)算成績(jī)的比賽稱為“田賽”，二者合稱為田徑運(yùn)動(dòng)。中學(xué)課后服務(wù)中所涉及到的田徑運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)被學(xué)校的實(shí)踐現(xiàn)狀決定，如果學(xué)校擁有較大的拋擲場(chǎng)地可以將投擲類體育項(xiàng)目納入體育課后服務(wù)中，而對(duì)于普通中學(xué)來(lái)說(shuō)，賽跑和跳躍是最為常用的體育課后服務(wù)項(xiàng)目。

田徑運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)人身體素質(zhì)的重要手段之一，其參與要求低、參與時(shí)間可控、參與人數(shù)不限等優(yōu)良特性使得田徑運(yùn)動(dòng)變成了比賽內(nèi)容的熱門項(xiàng)目，也是所有中學(xué)的體育訓(xùn)練中所擁有的內(nèi)容。經(jīng)常參加田徑項(xiàng)目，能夠促進(jìn)中學(xué)生身體的新陳代謝，從而提高精神系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能和內(nèi)臟器官的功能，在每天早晨上課前進(jìn)行晨跑還能夠讓學(xué)生保頭腦清醒，積極的參加第一節(jié)課。

而在體育課后服務(wù)中，田徑運(yùn)動(dòng)之所以受到青睞還因?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)是一種競(jìng)爭(zhēng)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。在目前體育課后服務(wù)的創(chuàng)新中，比賽加訓(xùn)練的課程設(shè)計(jì)能夠最大程度的激發(fā)學(xué)生們參與體育課后服務(wù)的積極性，因此比賽開展要求低、比賽時(shí)間短、比賽人數(shù)不限等優(yōu)勢(shì)的田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)適合中學(xué)生。

3.1 跑步的正確技術(shù)要求

跑步作為最為常見的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有很多的種類。在正規(guī)的田徑比賽中，經(jīng)常設(shè)有短跑（100米、200米、400米），中跑（800米、1500米），長(zhǎng)跑（3000米、5000米、10000米）以及超長(zhǎng)距離跑（馬拉松賽跑全程42195米），綜合性賽事還會(huì)有越野跑。其中還有最為精彩的接力比賽項(xiàng)目（4×100米和4×400米），如此眾多的比賽類型可以為學(xué)生提供充足的選擇種類。對(duì)于中學(xué)生來(lái)說(shuō)，超過(guò)5000米的跑步賽事需要有專業(yè)的訓(xùn)練和指導(dǎo)下才可以進(jìn)行，因此此類項(xiàng)目在體育課后服務(wù)里一般不會(huì)設(shè)置，初中體育課后服務(wù)秉持的原則是減壓、減負(fù)，同時(shí)讓學(xué)生熟練掌握一定的體育運(yùn)動(dòng)技能。

跑步是一種通過(guò)自身動(dòng)作讓身體能夠迅速移動(dòng)的技能，不同賽跑的技術(shù)都有各自的細(xì)節(jié)要求，從跑步的整體技巧和動(dòng)作結(jié)構(gòu)上而言，所有跑步的技巧原理是相同的，無(wú)論是在任何環(huán)境下訓(xùn)練，在操場(chǎng)上、馬路上、還是田野間，跑的自然、放松才是最節(jié)省力氣的跑步方式，這一才能夠在跑步的基礎(chǔ)上提升自己的速度和耐力。

跑步的動(dòng)作技術(shù)并不僅僅靠?jī)蓷l腿的動(dòng)作，兩臂的協(xié)調(diào)擺動(dòng)、軀體的正確姿勢(shì)以及起跑姿勢(shì)都會(huì)影響個(gè)體的跑步動(dòng)作。在跑步過(guò)程中，腳掌著地時(shí)一定要富有彈性，要以前腳掌著地，且雙腳盡量落在一條直線上。而進(jìn)行長(zhǎng)距離跑步或者超長(zhǎng)距離跑步的時(shí)候 可以采用全腳掌著地的技術(shù)。注意的是任何跑步方式都應(yīng)當(dāng)避免用足跟先著地，這樣的跑步方式不但容易崴腳，還會(huì)對(duì)足跟骨頭造成一定程度的傷害，除非自身有特別的習(xí)慣之外都需要避免此類跑步方式。

跑步過(guò)程中，兩條腿是輪流著地、支撐用力，因此雙腳的支持用力和擺動(dòng)應(yīng)力求達(dá)到均衡狀態(tài)是一個(gè)人發(fā)力的平衡點(diǎn)，當(dāng)然每個(gè)學(xué)生自身的習(xí)慣也各有不同，這也是需要每個(gè)教師注意到的，只要不犯原則性的動(dòng)作技術(shù)問題便是最適合自身的。除此之外，還要注意擺動(dòng)腿的方向應(yīng)該始終指向前進(jìn)的方向，避免出現(xiàn)兩腿“內(nèi)扣”或“外撇”的情況，這些都有礙于提高跑步的速度。擺動(dòng)腿時(shí)大小腿需要適當(dāng)折疊，即膝關(guān)節(jié)放松彎曲，讓大小腿靠攏，這邊有助于縮小擺動(dòng)半徑，更加節(jié)約力氣，也更方面提高跑步速度。

兩腿輪流支撐用力也應(yīng)該注意用力均衡，在發(fā)作力量的時(shí)候用腳踝關(guān)節(jié)，跑步起來(lái)更加自然。

跑步的速度由步長(zhǎng)大小以及雙腿交換頻率決定，因此跑步速度會(huì)與自身的條件有密切關(guān)系，步長(zhǎng)大小和腿長(zhǎng)息息相關(guān)，每個(gè)人會(huì)根據(jù)自身的腿長(zhǎng)來(lái)調(diào)整跑步的步長(zhǎng)，而雙腿交換頻率則是和腰部到大腿來(lái)發(fā)力，主要依靠髖關(guān)節(jié)的靈活性和雙腿的柔韌性發(fā)力。因此想要跑得快，必須日常做韌性訓(xùn)練，不斷提升自身步長(zhǎng)，增加關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。

3.2 短跑項(xiàng)目

短跑項(xiàng)目屬于極限強(qiáng)度工作。在生理學(xué)的角度上來(lái)看，短跑會(huì)用無(wú)氧代謝方式來(lái)供給能量，因此在短跑的過(guò)程中學(xué)生往往會(huì)感覺到缺氧、呼吸猛烈等癥狀，因此對(duì)于短跑項(xiàng)目來(lái)說(shuō)并不適合所有學(xué)生參加，必須是無(wú)先天疾病以及身體素質(zhì)良好的情況下參加，不過(guò)經(jīng)常練習(xí)短跑也可以提高人體抗缺氧的能力。

短跑項(xiàng)目的技術(shù)要求時(shí)需要人體軀干稍微前傾，但是不能低頭彎腰，否則易摔倒且跑步難以加速。中學(xué)生短跑有一個(gè)明顯錯(cuò)誤，便是習(xí)慣兩臂交差擺，這會(huì)明顯影響跑步的速度。

3.3 中距離跑和長(zhǎng)跑項(xiàng)目

中距離跑步和長(zhǎng)跑類似，主要是對(duì)于體力和速度把控的跑步，不同點(diǎn)在于中距離跑對(duì)于跑速要求較高，因此身體也容易出現(xiàn)缺氧狀態(tài)。而長(zhǎng)跑主要考驗(yàn)?zāi)土?，只要控制好速度和?jié)奏，長(zhǎng)期的訓(xùn)練下長(zhǎng)跑不會(huì)出現(xiàn)缺氧狀態(tài)，參加長(zhǎng)跑項(xiàng)目一定要注意身體方面的正確技術(shù)，將節(jié)能減耗做到最大。

中長(zhǎng)跑的跑步技術(shù)動(dòng)作與短跑類似，主要區(qū)別在于跑步頻率要更小，跑步幅度也要更小，身體軀干呈現(xiàn)自然直立的狀態(tài)，兩臂的幅度更小，總體原則是自然、省力和持久。在訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生應(yīng)當(dāng)運(yùn)用正確的呼吸方式，口鼻一同進(jìn)行呼吸動(dòng)作，采用微張口與鼻子一同稀奇，用口呼氣。而在寒冷的天氣中，為了避免冷空氣進(jìn)入體內(nèi)影響跑步效率和健康，需要卷舌抵住上顎的口腔吸氣法。在跑步的過(guò)程中，呼吸節(jié)奏和跑步節(jié)奏相配合，慢速長(zhǎng)跑時(shí)采取“三步一呼、三步一吸”的呼吸方式，而跑步速度加快則可以以“二”替“三”，以此類推。

結(jié)語(yǔ)

田徑運(yùn)動(dòng)是體育課后服務(wù)的重點(diǎn)內(nèi)容，而簡(jiǎn)單的田徑運(yùn)動(dòng)也有復(fù)雜多樣的技巧，只有不斷地為學(xué)生教授這些技巧才能真正的拔高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平，還能保障學(xué)生們的心理健康和身體健康，并且在不斷地運(yùn)動(dòng)比賽中，中學(xué)生能夠提高集體榮譽(yù)感，豐富自身社交活動(dòng)，真正做到“解壓減負(fù)”。希望在不斷的體育運(yùn)動(dòng)中，中學(xué)生能夠真正的成長(zhǎng)為棟梁支柱。