液體負(fù)重加壓輔助器材在羽毛球訓(xùn)練中的應(yīng)用

芮宮琴

關(guān)鍵詞：初中生；羽毛球；快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練；液體負(fù)重加壓

1 羽毛球運(yùn)動的特征

羽毛球是一種持拍隔網(wǎng)對抗項(xiàng)目，參賽雙方以球?yàn)槊浇椋郧蚺臑楣ぞ?，以擊球動作為基本手段，在?guī)定范圍內(nèi)將球擊進(jìn)對方的區(qū)域，在循環(huán)往返中直到對方出現(xiàn)失誤或者犯規(guī)?，F(xiàn)代羽毛球項(xiàng)目的主要特點(diǎn)有：第一，不確定性。羽毛球運(yùn)動員雖然在擊球時有一定的規(guī)律，但是因?yàn)槭址ㄅc移動步法的多種技巧組合和對方來球方向與力度的不確定性，使得最后的擊球動作、運(yùn)用的步法也是不確定的。第二，時間不限。在羽毛球比賽中，每一個回合都是在運(yùn)動員擊球的失誤與犯規(guī)中結(jié)束的，因此需要運(yùn)動員有較強(qiáng)的體能與持續(xù)的運(yùn)動能力。在比賽雙方實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，難分勝負(fù)的情況有很多，有時一場比賽要持續(xù)一個多小時，此時比拼的就是雙方運(yùn)動員的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)。第三，快速爆發(fā)力。羽毛球運(yùn)動員要有較高的力量素質(zhì)與速度素質(zhì)，這種速度和力量就是爆發(fā)力。運(yùn)動員的下肢在啟動、蹬地、蹬轉(zhuǎn)的時候要快，這就需要腿部肌肉有爆發(fā)力；上肢在大力擊球的時候需要手指與手腕有一定爆發(fā)力。第四，運(yùn)動員在選擇與運(yùn)用技戰(zhàn)術(shù)時，還需要有較好的決策能力，能夠快速正確地進(jìn)行判斷與反應(yīng)，確定擊球技術(shù)，然后快速移動位置，同時注意對手的位置并快速選擇回球的路線。

2 液體負(fù)重加壓訓(xùn)練輔助器材的介紹

液體負(fù)重加壓訓(xùn)練輔助器材包括液體背心與彈性繃帶（或者氣壓袖帶）。其中液體背心有三種重量，分別是2 千克、3 千克、4 千克，對于初中生來說可以先穿2 千克的液體背心進(jìn)行訓(xùn)練，然后逐漸遞增。氣壓袖帶主要有強(qiáng)收縮性、耐磨性的特點(diǎn)，它們通過扎緊近端肢體從而限制肢體遠(yuǎn)端的血流量，在羽毛球訓(xùn)練中，四肢都可以戴氣壓袖帶，上肢戴在手掌上方，下肢戴在大腿上。一般手臂加壓帶的長度為70 厘米左右，寬度為4 厘米左右，腿部加壓帶的長度為130 厘米左右，寬度為13 厘米左右，使用時還需要使用單向止氣閥保持氣壓的穩(wěn)定，采用機(jī)械彈性元件式血壓表充氣?？紤]到不同學(xué)生對加壓壓力的敏感程度不同，在使用液體負(fù)重加壓器械訓(xùn)練前要先測量加壓壓力，結(jié)合初中生的身體情況、運(yùn)動水平。一般情況下加壓壓力在50—220mmHg，壓力大小不確定，可隨學(xué)生加壓訓(xùn)練時的適應(yīng)程度進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

液體負(fù)重加壓訓(xùn)練輔助器的運(yùn)用，能夠讓訓(xùn)練內(nèi)容更加貼近羽毛球項(xiàng)目的特點(diǎn)，即在初中生移動的時候，背心中的液體流向運(yùn)動員移動的方向，同時將重量向運(yùn)動員移動的方向集中，如此提升初中生腿部支撐能力和身體平衡能力，加強(qiáng)肌肉的適應(yīng)能力，提高學(xué)生的速度，有利于控制比賽節(jié)奏。另外，初中生在手臂與腿部綁上氣壓袖帶，還能利用氣壓控制毛細(xì)血管與靜脈血管的血液回流，讓腿部與手臂的血液循環(huán)變慢，增大肌肉體積。因此，液體背心與四肢加壓結(jié)合起來的液體負(fù)重加壓訓(xùn)練輔助器在羽毛球訓(xùn)練中運(yùn)用，能夠起到提升訓(xùn)練效果的目的。

3 應(yīng)用液體負(fù)重加壓輔助器材的羽毛球快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練

在應(yīng)用液體負(fù)重加壓輔助器材進(jìn)行羽毛球快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練時，初中生需要穿戴液體背心與氣壓袖帶進(jìn)行以下訓(xùn)練。

3.1 擺臂下蹲

這一動作主要是針對初中生腿部離心收縮能力的練習(xí)，能夠有效縮短腿部的制動時間，以此培養(yǎng)學(xué)生在球場上跨步移動的速度與力量。另外，本次訓(xùn)練使用液體負(fù)重加壓輔助器材，還能增強(qiáng)學(xué)生膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減小膝關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的概率。動作要點(diǎn)為：學(xué)生做站姿，雙腳分開與肩同寬，上身始終保持挺直，收緊腹部，雙臂伸直舉過頭頂，掌心相對，之后雙臂快速向下擺，上身隨之向前傾。到髖關(guān)節(jié)位置后做屈髖屈膝的動作，髖關(guān)節(jié)向后移動，做運(yùn)動的基本姿勢。注意屈膝時膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，保持下蹲姿勢2 秒后，恢復(fù)起始姿勢，重復(fù)進(jìn)行幾次?；谝后w負(fù)重加壓輔助器材進(jìn)行擺臂下蹲動作訓(xùn)練主要鍛煉學(xué)生的臀大肌、股外（內(nèi)）側(cè)肌和股直肌。該練習(xí)能夠幫助學(xué)生強(qiáng)化羽毛球基本動作模式，為開展快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

3.2 跳蹲

這一練習(xí)主要是訓(xùn)練學(xué)生的腿部離心收縮能力，能夠縮短腿部的制動時間，提升學(xué)生在羽毛球比賽中連續(xù)移動的能力。另外，該練習(xí)還能提升學(xué)生接球后雙腳落地時膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少膝關(guān)節(jié)損傷的概率。跳蹲動作要點(diǎn)為：學(xué)生做站姿，雙腳分開與肩同寬，挺直背部，收緊腹部。雙臂伸直舉過頭頂，同時踮起腳后跟為起跳做準(zhǔn)備。之后雙臂快速向下擺動，屈髖屈膝后身體起跳，髖關(guān)節(jié)向后移動，左腳落地時右腳距地面5 厘米距離，呈單腿運(yùn)動姿勢，保持此姿勢2 秒后，恢復(fù)初始動作，左右腳交叉循環(huán)做此動作。學(xué)生穿戴液體背心與氣壓袖帶做跳蹲中的下蹲動作時，要一直保持膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。跳蹲訓(xùn)練主要培養(yǎng)學(xué)生的臀大肌、股直肌、股中間肌、股外（內(nèi)）側(cè)肌、股二頭肌和半腱肌等。如果學(xué)生在佩戴液體背心與氣壓袖帶之后做跳蹲動作的難度較大，下蹲的時候身體難以保持平衡，可以降低動作難度，做起跳后雙腿落地支撐的動作。

3.3 縱向雙腳跳

這一練習(xí)主要是針對腳步蹬伸進(jìn)行的快速移動能力的訓(xùn)練，以此可以強(qiáng)化學(xué)生向心離心收縮的轉(zhuǎn)化率，能夠增強(qiáng)學(xué)生在球場上腳步的靈敏性與連續(xù)移動能力?？v向雙腳跳的動作要點(diǎn)為：（1）起跳姿勢。起跳姿勢是縱向雙腳跳的關(guān)鍵。學(xué)生需要雙腳并攏，身體保持直立，雙手自然下垂。在起跳時，雙腳需要用力向下蹬地，同時雙臂向上揮動，以增加起跳力量。（2）空中姿勢。在空中時，學(xué)生需要保持身體的穩(wěn)定和平衡。雙腿需要快速向上抬起，同時雙臂向下伸展，以保持身體的平衡。同時，學(xué)生需要保持身體的繃緊，以增加下一次落地時的反彈力量。（3）落地姿勢。落地姿勢是縱向雙腳跳的另一個關(guān)鍵。學(xué)生需要雙腳同時著地。縱向雙腳跳主要訓(xùn)練學(xué)生的股中間肌、股直肌、股外（內(nèi)）側(cè)肌、臀大肌、臀中肌和股二頭肌。學(xué)生佩戴液體背心與氣壓袖帶之后做縱向雙腳跳動作難度較大，可能是因?yàn)檩o助器材的重量和壓力影響了學(xué)生的動作技巧和協(xié)調(diào)性。以下是糾正動作的方法：（1）降低輔助器材的重量和壓力。如果學(xué)生感覺輔助器材的重量和壓力過大，可以適當(dāng)降低輔助器材的重量和壓力，以減輕學(xué)生的負(fù)擔(dān)。可以減少液體背心中的水量或者減少氣壓袖帶的壓力。（2）加強(qiáng)基本功訓(xùn)練。縱向雙腳跳是一種基本的運(yùn)動技能，需要通過基本功訓(xùn)練來提高學(xué)生的技能水平?？梢约訌?qiáng)學(xué)生的基本功訓(xùn)練，如彈跳訓(xùn)練、腿部力量訓(xùn)練等，以提高學(xué)生的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。（3）糾正動作技巧，如果學(xué)生的動作技巧存在問題，可以通過糾正動作技巧來提高學(xué)生的動作水平。例如，可以通過起跳姿勢訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握正確的起跳姿勢，或者加強(qiáng)學(xué)生的空中姿勢訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握正確的空中姿勢。如果學(xué)生的訓(xùn)練量和頻率不足，也會影響學(xué)生的動作水平?？梢栽黾訉W(xué)生的訓(xùn)練量和頻率，讓學(xué)生有更多的機(jī)會練習(xí)縱向雙腳跳，以提高學(xué)生的技能水平。

3.4 橫向單腳跳

這一練習(xí)能夠針對性地提升學(xué)生腳步蹬伸主導(dǎo)的快速移動能力，加強(qiáng)向心離心收縮的轉(zhuǎn)化率，進(jìn)一步提升學(xué)生在賽場上腳步的靈敏性與連續(xù)移動的能力。橫向單腳跳的動作要點(diǎn)為：（1）起跳姿勢，起跳姿勢是橫向單腳跳的關(guān)鍵。運(yùn)動員需要將一只腳跨到另一只腳的前面，身體保持直立，雙手自然下垂。在起跳時，運(yùn)動員需要用力向下蹬地，同時另一只腳向上抬起，以增加起跳力量。（2）空中姿勢。在空中時，運(yùn)動員需要保持身體的穩(wěn)定和平衡。跳起后，運(yùn)動員需要將跳起的腳向前伸展，同時另一只腳向后伸展，以保持身體平衡。同時，運(yùn)動員需要保持身體繃緊，以增加下一次落地時的反彈力量。（3）落地姿勢。落地姿勢是橫向單腳跳的另一個關(guān)鍵。運(yùn)動員單腳著地，同時另一只腳向前伸展，以保持身體的平衡。在著地時，運(yùn)動員需要用力向下蹬地，以增加下一次起跳的力量。

3.5 負(fù)重正向跳箱

這一練習(xí)是針對腿部向心收縮的訓(xùn)練，能夠強(qiáng)化學(xué)生腿部蹬伸的力量，增強(qiáng)學(xué)生在賽場上的爆發(fā)力。另外，通過本動作的練習(xí)還能增強(qiáng)學(xué)生落地時膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少膝關(guān)節(jié)損傷發(fā)生的概率。負(fù)重正向跳箱的動作要點(diǎn)為：（1）起跳姿勢。起跳姿勢是負(fù)重正向跳箱的關(guān)鍵。運(yùn)動員需要雙腳并攏，身體保持直立，雙手自然下垂。在起跳時，雙腳需要用力向下蹬地，同時雙臂向上揮動，以增加起跳力量。（2）空中姿勢。在空中時，運(yùn)動員需要保持身體的穩(wěn)定和平衡。雙腿需要快速向上抬起，同時雙臂向下伸展，以保持身體的平衡。同時，運(yùn)動員需要保持身體繃緊，以增加下一次落地時的反彈力量。（3）跳箱姿勢。跳箱姿勢是負(fù)重正向跳箱的另一個關(guān)鍵。運(yùn)動員需要雙腳同時著地，同時雙臂向前伸展，以保持身體平衡。在著地時，運(yùn)動員需要用力向下蹬地，以增加下一次起跳的力量。

4 結(jié)語

本文通過對羽毛球運(yùn)動項(xiàng)目的特征進(jìn)行分析，介紹了液體負(fù)重加壓訓(xùn)練輔助器材的原理和特點(diǎn)，并基于該輔助器材，設(shè)計(jì)了羽毛球快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練方案，包括擺臂下蹲、跳蹲、縱向雙腳跳、橫向單腳跳和負(fù)重正向登箱。液體負(fù)重加壓輔助器材的運(yùn)用對初中生羽毛球快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練具有重要的意義和價(jià)值，可以為初中生羽毛球運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽提供有效的支持和幫助。