防治頸椎病試試啞鈴操

王榮華

頸椎病是因?yàn)轭i椎間盤發(fā)生退行性變化或骨質(zhì)增生壓迫頸脊髓或頸神經(jīng)根所致，臨床表現(xiàn)為頸痛、轉(zhuǎn)側(cè)不利、掣引上肢、麻木酸脹等，勞累后加劇。雖然治療方法很多，但是經(jīng)治療后很多病人由于各種原因又會(huì)出現(xiàn)反復(fù)。所以在治療后，還要通過自我鍛煉和養(yǎng)護(hù)來維持和鞏固療效。實(shí)踐證明，有針對(duì)性地做頸椎病醫(yī)療體操是一種行之有效的防治結(jié)合方法。有關(guān)專家根據(jù)醫(yī)療體操的編操原則，綜合頸椎病各型的病理改變及臨床癥狀，編制了一套較為系統(tǒng)、全面、完整的頸椎病啞鈴體操，具體操作介紹如下。

第1節(jié)屈肘擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)預(yù)備：兩手持啞鈴自然下垂，分腿站立。動(dòng)作：①兩臂屈肘，同時(shí)后擺擴(kuò)胸；②還原成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行12～16次。

第2節(jié)斜方擊出運(yùn)動(dòng)預(yù)備：兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，分腿站立。動(dòng)作：①上體稍向左轉(zhuǎn)，右手向左前斜方擊；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③～④左手同上擊出。左、右交替，各重復(fù)6～8次。

第3節(jié)側(cè)方擊出運(yùn)動(dòng)預(yù)備：同第2節(jié)。動(dòng)作：①左于持啞鈴向左側(cè)方擊出；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③～④右手同上擊出。左、右交替，各重復(fù)6～8次。

第4節(jié)上方擊出運(yùn)動(dòng)預(yù)備：同第2節(jié)。動(dòng)作：①右手持啞鈴內(nèi)上方擊出；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③～④左手同上擊出。左、右交替，各重復(fù)6～8次。

第5節(jié)直臂外展運(yùn)動(dòng)預(yù)備：右手持啞鈴下垂，分腿站立。動(dòng)作：①右上肢直臂外展至90度；②還原成預(yù)備姿勢(shì)，換左手持啞鈴下垂；③～④左上肢直臂外展還原。左右交替，各重復(fù)6～8次。

第6節(jié)直臂前上舉運(yùn)動(dòng)預(yù)備：同第5節(jié)。動(dòng)作：①右上肢直臂由前向上舉；②還原成預(yù)備姿勢(shì)，換左手持啞鈴下垂；③～④左臂前上舉，還原。左右交替，各重復(fù)6～8次。

第7節(jié)聳肩運(yùn)動(dòng)預(yù)備：兩手持啞鈴下垂，分腿站立。動(dòng)作：①兩臂伸直，兩肩用力向上聳起；②兩肩向后旋放下。反復(fù)進(jìn)行12～16次。

第8節(jié)兩肩后張擴(kuò)胸后伸運(yùn)動(dòng)預(yù)備：同第7節(jié)。動(dòng)作：①兩臂伸直外旋，兩肩后張，同時(shí)擴(kuò)胸；②還原成預(yù)備姿勢(shì)。反復(fù)進(jìn)行12～16次。

第9節(jié)直臂前后擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)預(yù)備：同第7節(jié)，但兩腿前后分立。動(dòng)作：①左、右上肢直臂同時(shí)前、后交替擺動(dòng)；②重復(fù)6～8次后，兩腳互換站立位置，再同樣擺動(dòng)6～8次。

第10節(jié)頭側(cè)屈運(yùn)動(dòng)預(yù)備：同第7節(jié)。動(dòng)作：①頭頸部向左肩方向屈曲，盡可能達(dá)到最大范圍；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③～④向右側(cè)方向重復(fù)①～②。左、右交替，各重復(fù)6～8次。

第11節(jié)頭前屈后仰運(yùn)動(dòng)預(yù)備：同第7節(jié)。動(dòng)作：①頭頸部向前屈曲，盡可能達(dá)到最大范圍；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③頭頸部向后仰伸，達(dá)到可能的最大范圍；④還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)6～8次。

第12節(jié)頭側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)預(yù)備：同第7節(jié)。動(dòng)作：頭頸部向左側(cè)旋轉(zhuǎn)到盡可能的范圍；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③～④頭頸部向右側(cè)側(cè)轉(zhuǎn)如同①～②。重復(fù)6～8次。

第13節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)預(yù)備：同第7節(jié)。動(dòng)作：①頭頸部沿逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)1周；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③～④頭頸部沿順時(shí)針方向完成同①～②。重復(fù)6～8次。

要領(lǐng)

①完成各節(jié)動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作要盡量準(zhǔn)確：②手持的啞鈴重量可依據(jù)個(gè)人體力情況選擇；③各節(jié)動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)，可根據(jù)情況加減；④第10節(jié)至第13節(jié)的頭頸部運(yùn)動(dòng)，要針對(duì)活動(dòng)障礙的方向，反復(fù)做適應(yīng)性加大范圍的練習(xí)；⑤對(duì)某些動(dòng)作，如頭部側(cè)轉(zhuǎn)和旋轉(zhuǎn)易引起椎動(dòng)脈型患者眩暈癥狀加重，可暫時(shí)不做，待癥狀緩解后再做。這套體操每日可做1～2次。