居家體育鍛煉對(duì)高校男學(xué)生體質(zhì)健康的影響研究

王誠(chéng)驍

(安徽國(guó)際商務(wù)職業(yè)學(xué)院 安徽合肥 230000)

一、居家體育鍛煉手段設(shè)計(jì)與實(shí)施過程

(一)居家體育鍛煉手段設(shè)計(jì)的背景

新冠肺炎疫情的流行打破了我國(guó)各個(gè)學(xué)校原有的教學(xué)模式和教學(xué)節(jié)奏,網(wǎng)絡(luò)教學(xué)一時(shí)間成了所有學(xué)校的主流教學(xué)模式。而體育教學(xué)由于受場(chǎng)地設(shè)施和運(yùn)動(dòng)器材等多方面的影響,若通過網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)的形式將體育教學(xué)內(nèi)容傳授給學(xué)生,教學(xué)效果勢(shì)必會(huì)受到影響,教學(xué)難以有效地開展和實(shí)施。高校學(xué)生作為我國(guó)的高素質(zhì)人才,對(duì)我國(guó)各方面的發(fā)展起著決定性作用。而學(xué)生的體質(zhì)健康水平影響著我國(guó)高素質(zhì)人才培養(yǎng)的質(zhì)量。因此,國(guó)家高度重視大學(xué)生的體質(zhì)健康水平,頒布了《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和《“健康中國(guó)2030”規(guī)劃綱要》等相關(guān)政策。但是從近年來學(xué)生體質(zhì)健康的統(tǒng)計(jì)情況來看,部分指標(biāo)相對(duì)以往確實(shí)有一定程度的提高,同時(shí),部分指標(biāo)與以往相比也有相應(yīng)程度的下降,總體來看,學(xué)生的體質(zhì)健康水平還有待進(jìn)一步提升。

(二)居家體育鍛煉手段的選擇

居家體育鍛煉手段的選擇首先應(yīng)考慮學(xué)生的實(shí)際情況和運(yùn)動(dòng)空間,采用動(dòng)靜結(jié)合和難易結(jié)合的鍛煉形式。在鍛煉手段的選擇上,我校根據(jù)《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)各指標(biāo),結(jié)合專家訪談的結(jié)果和反饋,在反復(fù)斟酌和商討后確定了以下具有操作性和可行性的7個(gè)居家體育鍛煉手段,即跳繩、箭步、開合跳、臀橋、高抬腿、俯臥撐、折返跑。

(三)居家體育鍛煉的教學(xué)實(shí)施過程

在教學(xué)實(shí)驗(yàn)的實(shí)施過程中,首先選取安徽國(guó)際商務(wù)職業(yè)學(xué)院2020級(jí)物流管理專業(yè)40名男性學(xué)生作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象,根據(jù)其2021年下學(xué)年學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)將40名實(shí)驗(yàn)對(duì)象均衡地分為兩組,即實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組,兩組各20名學(xué)生。教學(xué)實(shí)驗(yàn)時(shí)間為2021年9月23日～2021年12月25日,每周二和周四進(jìn)行2學(xué)時(shí)的網(wǎng)絡(luò)體育教學(xué),其中實(shí)驗(yàn)組學(xué)生按照所設(shè)計(jì)的居家體育鍛煉手段進(jìn)行體育鍛煉和學(xué)習(xí),對(duì)照組學(xué)生則在實(shí)驗(yàn)教學(xué)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行相應(yīng)的體育理論學(xué)習(xí)。在完成相關(guān)學(xué)時(shí)的教學(xué)實(shí)驗(yàn)后,通過對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的體質(zhì)健康各指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)并比較分析,探討兩組學(xué)生的體質(zhì)健康水平差異性。其中,針對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的教學(xué)流程如下。(1)準(zhǔn)備階段:通過徒手操和肌肉關(guān)節(jié)的拉伸進(jìn)行熱身,克服機(jī)體各組織關(guān)節(jié)的賴性。(2)開始階段:根據(jù)所設(shè)計(jì)的居家體育鍛煉手段開展教學(xué),跳繩→弓箭步→開合跳→臀橋→高抬腿→俯臥撐→折返跑,各單項(xiàng)練習(xí)間歇30 s,成套動(dòng)作間歇時(shí)間為3 min鐘,每組動(dòng)作結(jié)束后即刻測(cè)脈搏。(3)結(jié)束部分:通過冥想,教師播放舒緩音樂,指導(dǎo)學(xué)生調(diào)整呼吸節(jié)奏的方式進(jìn)行放松;冥想放松結(jié)束后,采用主動(dòng)性拉伸的方式,消除機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中所產(chǎn)生的乳酸,使身心恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

(四)實(shí)驗(yàn)前受試者體質(zhì)健康水平各指標(biāo)比較分析

按照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中有關(guān)各指標(biāo)的測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)和要求,實(shí)驗(yàn)前統(tǒng)計(jì)受試者的體質(zhì)健康各指標(biāo)的測(cè)試結(jié)果。從表1中可以看到,兩組學(xué)生的各指標(biāo)p值均大于0.05,由此可以得出實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組學(xué)生,無論是身體形態(tài)、身體機(jī)能和身體素質(zhì)上均處于同一水平,其滿足教學(xué)實(shí)驗(yàn)的要求,可以開展教學(xué)實(shí)驗(yàn)。

表1 實(shí)驗(yàn)前受試者體質(zhì)健康水平各指標(biāo)測(cè)試結(jié)果統(tǒng)計(jì)表(n=40)

二、居家體育鍛煉實(shí)施效果比較分析

(一)實(shí)驗(yàn)前、后受試者身體形態(tài)各指標(biāo)比較分析

通過表2發(fā)現(xiàn),在身高指標(biāo)上,實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前、后都不存在顯著差異,P值均大于0.05。而在體重指標(biāo)上,對(duì)照組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前、后的體重指標(biāo)P值大于0.05,不存在顯著性差異;而實(shí)驗(yàn)組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的體重指標(biāo)P值小于0.05,且實(shí)驗(yàn)后,兩組間學(xué)生的體重指標(biāo)P值小于0.05,存在顯著差異。在BMI上,實(shí)驗(yàn)前、后,對(duì)照組學(xué)生的BMI指標(biāo)P值大于0.05,不存在顯著差異;而實(shí)驗(yàn)組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前、后的BMI指標(biāo)P值小于0.05,存在顯著差異,且與對(duì)照組實(shí)驗(yàn)后相比,其P值也小于0.05,存在顯著差異。產(chǎn)生此結(jié)果的原因在于實(shí)驗(yàn)對(duì)象均是20～21歲,已經(jīng)錯(cuò)過了身體生長(zhǎng)發(fā)育的黃金階段,長(zhǎng)骨不再生長(zhǎng),在身高保持不變的情況下,體重得以減輕,BMI指數(shù)就會(huì)降低,從而身體比例更加合理。因此可以得出,自編居家體育鍛煉手段能夠有效起到減脂和促使身體比例更加勻稱協(xié)調(diào)的效果,但對(duì)學(xué)生身高的影響較小。

表2 實(shí)驗(yàn)前、后受試者身體形態(tài)各指標(biāo)比較分析表(n=20)

(二)實(shí)驗(yàn)前、后受試者身體機(jī)能指標(biāo)比較分析

肺活量功能的測(cè)定是評(píng)價(jià)學(xué)生肺疏通功能以及肺儲(chǔ)存功能的重要方式之一。通過表3可以看到,實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組學(xué)生的肺活量與實(shí)驗(yàn)前相比略有減少,但不存在顯著差異。實(shí)驗(yàn)前、后實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的肺活量指標(biāo)P值小于0.05,且實(shí)驗(yàn)組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后的肺活量指標(biāo)測(cè)試數(shù)值與對(duì)照組同期相比具有顯著差異。表明實(shí)驗(yàn)后,實(shí)驗(yàn)組學(xué)生的肺活量比實(shí)驗(yàn)前有所增加,同時(shí)也優(yōu)于實(shí)驗(yàn)后的對(duì)照組學(xué)生。其主要原因是實(shí)驗(yàn)對(duì)象處在肺活量增長(zhǎng)的優(yōu)勢(shì)年齡段,同時(shí)實(shí)驗(yàn)干預(yù)內(nèi)容中的俯臥撐包含擴(kuò)胸姿勢(shì)的練習(xí),再加上跳繩練習(xí)使得胸廓在運(yùn)動(dòng)中有節(jié)奏地?cái)U(kuò)大和縮小,這些使得呼吸肌和胸腔壁的肌肉得到充分的收縮和擴(kuò)張,促進(jìn)了實(shí)驗(yàn)組學(xué)生肺活量的提升。同時(shí)受試者在采用腹式呼吸和胸式呼吸的混合方式時(shí),加強(qiáng)了胸腔肌肉的力量訓(xùn)練,加深了呼吸深度、增強(qiáng)了心臟的收縮次數(shù),給血液提供充足的氧氣,從而增加了肺活量。而對(duì)照組在家期間沒進(jìn)行任何對(duì)身體有刺激作用的運(yùn)動(dòng),使其心肺功能得不到刺激,所以其肺活量無顯著在實(shí)驗(yàn)前后的差異。

表3 實(shí)驗(yàn)前、后,受試者肺活量指標(biāo)測(cè)試結(jié)果比較表(ˉX±S)(n=20)

(三)實(shí)驗(yàn)前、后,受試者身體素質(zhì)各指標(biāo)比較分析

身體素質(zhì)是人體的一個(gè)相對(duì)而言較為穩(wěn)定的生理狀況,具體體現(xiàn)在力量、速度、耐力、靈敏、柔韌五個(gè)方面,不僅受先天遺傳因素的影響,還和后天鍛煉的效果有關(guān),是身體強(qiáng)弱的外在具體表現(xiàn)。根據(jù)《全國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》,我們把表現(xiàn)身體素質(zhì)的50米跑、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、男生引體向上、1000米跑作為本次測(cè)試項(xiàng)目,速度素質(zhì)測(cè)試是指50米跑,柔韌性測(cè)試是指坐位體前屈,力量大小的測(cè)試是指立定跳遠(yuǎn)和引體向上,耐力素質(zhì)測(cè)試是指1000米跑。通過表4可以看出,對(duì)照組受試者的身體素質(zhì)各指標(biāo)在實(shí)驗(yàn)前后不存在顯著差異,而實(shí)驗(yàn)組學(xué)生具有顯著差異;兩組學(xué)生實(shí)驗(yàn)后的身體素質(zhì)存在顯著差異。產(chǎn)生這一差異主要是:在50米跑上,實(shí)驗(yàn)組學(xué)生通過折返跑、高抬腿、開合跳等居家體育練習(xí)手段提高了自身的反應(yīng)能力和腿部蹬伸能力,短時(shí)間內(nèi)快速高抬腿練習(xí)刺激到大腦的運(yùn)動(dòng)感覺中樞,增加肌纖維參與運(yùn)動(dòng)的數(shù)量和促進(jìn)肌肉間的相互配合,使腿部肌肉的生理橫斷面積增大,提升了爆發(fā)力,從而促使50米運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。在坐位體前屈柔韌性素質(zhì)上,實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行弓箭步和臀橋練習(xí),使得腘繩肌處于收縮和拉長(zhǎng)狀態(tài),增加了肌肉的彈性,同時(shí)增加了髖關(guān)節(jié)及周圍組織的靈活性,這對(duì)柔韌性的提高具有促進(jìn)作用。在立定跳遠(yuǎn)素質(zhì)上,實(shí)驗(yàn)組學(xué)生通過跑、跳、搖等各種運(yùn)動(dòng)形式的結(jié)合,既鍛煉了上肢肌肉力量,又鍛煉了下肢肌肉力量,促使上肢和下肢配合協(xié)調(diào),這對(duì)立定跳遠(yuǎn)具有較好的促進(jìn)作用。在引體向上素質(zhì)上,實(shí)驗(yàn)組學(xué)生通過跳繩增加了上肢大臂和小臂等相關(guān)肌肉的力量,經(jīng)過反復(fù)的刺激,提高了雙臂肌肉的力量耐力;開合跳、俯臥撐對(duì)胸大肌上沿和背闊肌以及肩帶肌肉具有一定的刺激作用,從而提高了上肢的爆發(fā)力和力量耐力。在1000米耐力素質(zhì)上,實(shí)驗(yàn)組學(xué)生通過3分鐘跳繩、高抬腿以及折返跑等練習(xí)提高了呼吸節(jié)奏、肌肉耐力以及下肢肌群的蹬伸能力。實(shí)驗(yàn)周期較長(zhǎng),其中包含強(qiáng)度較小的有氧練習(xí)和無氧運(yùn)動(dòng),經(jīng)過十四周的實(shí)驗(yàn)干預(yù),機(jī)體適應(yīng)了這種有氧無氧的混合訓(xùn)練模式,其能量代謝方式與1000米運(yùn)動(dòng)的代謝方式相符,能夠有效提高機(jī)體的有氧耐力素質(zhì)。而對(duì)照組學(xué)生居家學(xué)習(xí)過程中正是由于缺乏相應(yīng)的運(yùn)動(dòng),所以其身體素質(zhì)與實(shí)驗(yàn)前并無顯著性差異。

表4 實(shí)驗(yàn)前、后,受試者50米跑各項(xiàng)指標(biāo)(ˉX±S)(n=20)

(四)實(shí)驗(yàn)后學(xué)生體質(zhì)健康成績(jī)等級(jí)評(píng)定

三、結(jié)論

(一)身體形態(tài)

居家體育鍛煉對(duì)大學(xué)男學(xué)生的身高發(fā)育沒有明顯影響,但可以控制和降低學(xué)生的體重,達(dá)到減重的效果,使其身材勻稱、比例協(xié)調(diào),朝著良性方向發(fā)展。

圖1 實(shí)驗(yàn)后學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)比較圖

(二)身體機(jī)能

堅(jiān)持居家體育鍛煉能有效提升肺活量,促使心肺功能得到良好發(fā)展。

(三)身體素質(zhì)

居家體育鍛煉能促使身體素質(zhì)中的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌素質(zhì)等提高,促進(jìn)身體素質(zhì)的整體發(fā)展。

(四)自編居家體育練習(xí)手段能夠有效減少體育成績(jī)不及格人數(shù),增加良好和優(yōu)秀學(xué)生人數(shù)。