提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的策略研究

王小春 王琛 呂智慧

摘 要：體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要目的是使運(yùn)動(dòng)員通過科學(xué)、合理的訓(xùn)練，提升自己的運(yùn)動(dòng)能力，從而在競(jìng)賽中取得好成績(jī)。體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有很強(qiáng)的專業(yè)性，運(yùn)動(dòng)員需要掌握更多的技巧。因此，教練必須選擇適當(dāng)?shù)呐嘤?xùn)策略，優(yōu)化體育培訓(xùn)方案，協(xié)助運(yùn)動(dòng)員完成訓(xùn)練目標(biāo)。文章對(duì)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的問題進(jìn)行了探討，提出了一些能夠提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的策略，以期對(duì)我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展起到一些有益的作用。

關(guān)鍵詞：體育；運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練；效率

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)從現(xiàn)實(shí)出發(fā)，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)采取科學(xué)的、有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，以保證運(yùn)動(dòng)員的健康發(fā)展。從實(shí)踐效果來看，為了激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，充分提高其運(yùn)動(dòng)水平，每個(gè)步驟都很重要。教練員要制訂訓(xùn)練計(jì)劃，依據(jù)教學(xué)計(jì)劃及教學(xué)原則選用合理的教學(xué)方式及教學(xué)內(nèi)容，以達(dá)到提升教學(xué)效果的目的。

1 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練概述

體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一項(xiàng)具有很強(qiáng)專業(yè)性和科學(xué)性的鍛煉活動(dòng)，教練耐心地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)指導(dǎo)，其中包括體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等內(nèi)容，以此來提高運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)水平，幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，完成體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)?？傮w來看，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練注重實(shí)踐訓(xùn)練，以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)為主要內(nèi)容，但也要注重理論教育。忽略理論上的指導(dǎo)，必然使體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專業(yè)化程度大大下降。因此，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要將理論與實(shí)際、身體鍛煉和心理鍛煉有機(jī)地結(jié)合起來，把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)作一個(gè)全面、協(xié)調(diào)的整體來看待，才能使運(yùn)動(dòng)員體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量得到提高。

2 提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的重要性

體育運(yùn)動(dòng)是一種具有特殊性、復(fù)雜性、實(shí)踐性的運(yùn)動(dòng)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)開展個(gè)性化的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是提升其整體運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)其在比賽和日常訓(xùn)練中正常乃至超常發(fā)揮的必要條件。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體各部位有很高的要求，而且身體各部位之間也要有很好的協(xié)調(diào)性，所以在不同的階段，就必須有與之相適應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目。每一位運(yùn)動(dòng)員都要進(jìn)行專業(yè)的體育鍛煉，同時(shí)也要注意自己的身體狀態(tài)，以免在比賽中受傷。體育鍛煉對(duì)身體素質(zhì)的總體要求較高，因此，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員受傷也較為常見。所以，只有主動(dòng)探索合理、高效的訓(xùn)練原理和訓(xùn)練方法，才能成功地實(shí)現(xiàn)提高效率的目標(biāo)。

3 提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的原則

提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率，既要考慮運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案的制定，又要考慮運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式的選擇，應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的問題，才能保證體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)化和有序化。

一是堅(jiān)持“以基本訓(xùn)練為主，以專業(yè)訓(xùn)練為輔”的原則?；A(chǔ)訓(xùn)練和專業(yè)訓(xùn)練的不同之處在于訓(xùn)練的層次和對(duì)象不同。因此，應(yīng)把兩類訓(xùn)練有機(jī)地融合在一起，建立一個(gè)全方位的訓(xùn)練系統(tǒng)，并以基礎(chǔ)訓(xùn)練為依托，為運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)，以進(jìn)一步提升運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)技能。

二是全面訓(xùn)練原則。所謂“全面訓(xùn)練”，就是要保證運(yùn)動(dòng)員各個(gè)方面都得到提高，尤其是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要注重訓(xùn)練的整體性，不能局限于對(duì)某個(gè)部位的訓(xùn)練，而是要進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員身體的各項(xiàng)能力得到全面的提升。體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的目標(biāo)就是促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展。因此，在進(jìn)行全面訓(xùn)練的過程中要持續(xù)加強(qiáng)對(duì)薄弱項(xiàng)目的訓(xùn)練，做到平衡發(fā)展。

三是健康訓(xùn)練原則。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要目的是提高身體健康指數(shù)，因此，整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)都要以確保運(yùn)動(dòng)員的身體健康為基礎(chǔ)。此外，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，還應(yīng)重視對(duì)訓(xùn)練量的控制，在挖掘運(yùn)動(dòng)員潛力的基礎(chǔ)上，不能一味地去突破極限，要把訓(xùn)練的強(qiáng)度控制在運(yùn)動(dòng)員可以接受的范圍內(nèi)，以保證身體健康。

四是培養(yǎng)目標(biāo)明確。這就要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要充分考慮自身的體質(zhì)特點(diǎn)和技術(shù)特點(diǎn)，要重視個(gè)性化的訓(xùn)練，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員的不足，從而達(dá)到合理的訓(xùn)練效果，全面提升運(yùn)動(dòng)員的體能。

4 提高體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率的方法

4.1 培養(yǎng)體育精神

眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是艱苦的過程，它要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的忍耐力以及強(qiáng)大的內(nèi)心。“體育精神”是一個(gè)綜合性的概念，它包含許多要素，例如：運(yùn)動(dòng)精神、團(tuán)結(jié)合作、堅(jiān)韌不拔、不服輸、努力拼搏等品質(zhì)，這就是運(yùn)動(dòng)員要培養(yǎng)體育精神的原因，也是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一個(gè)根本保證，這使他們從思想上意識(shí)到接受體育訓(xùn)練的重要性和必要性，尤其是思想上的改變，因此，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)從培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的體育精神入手，增強(qiáng)他們的意志，培養(yǎng)他們吃苦耐勞的精神等。所以，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，教練要注意對(duì)體育精神的培養(yǎng)，還要注重對(duì)理論知識(shí)的指導(dǎo)，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)體育精神有正確的理解和掌握，從而在內(nèi)心中形成對(duì)體育精神的正確認(rèn)知。

4.2 構(gòu)建完善的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理制度

在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，要真正提高效率，就要建立健全的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練管理制度。在這一過程中，要建立一套科學(xué)、合理的選材標(biāo)準(zhǔn)。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行選拔的過程中，不僅要重視運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還要重視運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)和思想道德修養(yǎng)，以便運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)整體素質(zhì)的有效提高，為后續(xù)訓(xùn)練工作提供強(qiáng)有力的支持。在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練員的職業(yè)素養(yǎng)直接關(guān)系到訓(xùn)練的效果。因此，要加強(qiáng)對(duì)體育教練隊(duì)伍的管理。在實(shí)施這一戰(zhàn)略的同時(shí)，要進(jìn)一步完善體育教練員的工作體系，并及時(shí)引進(jìn)專業(yè)的人才。

4.3 因材施教

體育教練要做到“因材施教”，就要從運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況出發(fā)，進(jìn)行合理的、有針對(duì)性的設(shè)計(jì)，讓其在訓(xùn)練中得到最大限度的提高。例如，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，針對(duì)身體狀態(tài)良好的男生或某些特定體育訓(xùn)練項(xiàng)目，應(yīng)做出一些改進(jìn)，而針對(duì)身體狀態(tài)不佳的女生，應(yīng)盡可能地進(jìn)行一些項(xiàng)目的縮減，也可以讓其進(jìn)行分組訓(xùn)練。特別是在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中，教練要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于過于肥胖、心臟功能不好的運(yùn)動(dòng)員，可以將其調(diào)整到其他的訓(xùn)練項(xiàng)目，以免他們體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。教練要為運(yùn)動(dòng)員提供舒適、和諧的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，使運(yùn)動(dòng)員全身心地投入體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。

4.4 加大心理訓(xùn)練力度

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)的培養(yǎng)時(shí)，要采取多種措施。第一，要把重點(diǎn)放在和運(yùn)動(dòng)員的深度交流上，了解他們?cè)谛睦矸矫嫠媾R的問題和困惑，并引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)一些心理疏導(dǎo)方式，讓他們可以自我消化負(fù)面情緒。第二，在比賽開始前，教練更要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行特殊的心理素質(zhì)訓(xùn)練，并對(duì)其進(jìn)行心理輔導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員可以在賽前和賽中主動(dòng)調(diào)整自己的心態(tài)，提升自己的心理承受能力和心理素質(zhì)，從而達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

4.5 科學(xué)制訂訓(xùn)練計(jì)劃

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不是一朝一夕就能完成的，需要長(zhǎng)時(shí)間的積累，因此，應(yīng)制訂科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。在訓(xùn)練前，教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，設(shè)計(jì)出一套科學(xué)的訓(xùn)練方案，以滿足運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求。在確定訓(xùn)練方案之后，運(yùn)動(dòng)員不能因?yàn)橹饔^原因而任意更改訓(xùn)練方案，要克服各種困難，使訓(xùn)練方案得到持續(xù)的改善。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，所以，教練要設(shè)計(jì)一套嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)的訓(xùn)練方案并堅(jiān)決地執(zhí)行。因?yàn)轶w育訓(xùn)練方案是由教練依據(jù)個(gè)人教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，并結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需求和體質(zhì)特點(diǎn)設(shè)計(jì)的，一旦確定，就不能隨便更改，必須有原則、有步驟地進(jìn)行，才能有效地達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

4.6 靈活運(yùn)用訓(xùn)練方法

要想在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中取得更好的訓(xùn)練效果，提高總體訓(xùn)練效率，不僅要有科學(xué)的規(guī)劃，還要講究方法和靈活的應(yīng)用。很多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，只知道埋頭苦練，而不講究科學(xué)的方法和技巧，這樣往往會(huì)得到事倍功半的效果，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的訓(xùn)練失去信心。但是，在不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法和技巧也會(huì)有很大的區(qū)別，因此，教練必須針對(duì)訓(xùn)練中所涉及的主要技術(shù)與方法，對(duì)相關(guān)問題進(jìn)行綜合分析。比如，在百米跑訓(xùn)練中，必須重視起跑；在游泳訓(xùn)練中，要呼吸技巧的訓(xùn)練，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平；在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員熟練掌握途中跑技術(shù)，使其在長(zhǎng)跑過程中保持足夠的體能，并從中獲益。

4.7 關(guān)注本體感覺研究

本體感覺在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中能起到非常重要的作用，它是指運(yùn)動(dòng)員有效感知身體姿勢(shì)空間位置變化、身體部位相對(duì)位置等。因此，在體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教練應(yīng)該重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員本體感覺的訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)其進(jìn)行全面的認(rèn)識(shí)，以達(dá)到降低運(yùn)動(dòng)傷害的目的。所以，教練應(yīng)當(dāng)細(xì)致地研究本體感覺理論，并積極吸納已有的理論與實(shí)際研究成果，將其運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中去。

5 結(jié)語

總之，我國(guó)體育事業(yè)正在向著更科學(xué)、更完善、更創(chuàng)新的方向發(fā)展。在當(dāng)今這個(gè)快速發(fā)展的社會(huì)環(huán)境中，做任何事都講究效率，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也是如此，應(yīng)注重效率與品質(zhì)。所以，在具體的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作中，教練應(yīng)該把重點(diǎn)放在如何提高運(yùn)動(dòng)員的體育訓(xùn)練效率上，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想上的變革，引進(jìn)新穎的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式，注重總結(jié)、探索和創(chuàng)新，從而激發(fā)體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的活力，尋找一條具有中國(guó)特色的體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展之路。

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