武術(shù)教學(xué)中腿部肌肉鍛煉策略

樊玲惠

文章以初中體育武術(shù)教學(xué)腿部肌肉鍛煉策略為研究主題，首先分析了初中體育武術(shù)教學(xué)中開展腿部肌肉鍛煉的重要性，然后分析了初中體育武術(shù)教學(xué)腿部肌肉鍛煉存在的問題，最后探索相應(yīng)的教學(xué)路徑，并以人教版《體育與健康》七年級全一冊教材第八章“武術(shù)”的教學(xué)為例給出教學(xué)案例，以期為初中體育教師提供參考。

1 初中體育武術(shù)教學(xué)中腿部肌肉鍛煉的重要性

1.1 幫助學(xué)生突破難點

以人教版《體育與健康》七年級全一冊教材第八章“武術(shù)”的教學(xué)為例，該章主要教學(xué)內(nèi)容為健身長拳。在教學(xué)中，教師發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在閃身沖拳時重心不穩(wěn)和彈踢穿頂時向前平踢力道不足等問題。因此，初中體育教師應(yīng)提前指導(dǎo)學(xué)生開展腿部肌肉鍛煉，以幫助學(xué)生發(fā)展下肢力量，從而突破武術(shù)教學(xué)的難點，提高武術(shù)動作的準確性和連貫性，避免學(xué)生在閃身沖拳、彈踢穿頂?shù)壬婕巴炔苛α縿幼鞯膶W(xué)習(xí)中喪失信心。

1.2 增加武術(shù)動作的美感

教師在實際教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生存在武術(shù)動作不標準、不美觀的問題，其中動作不標準、不美觀這一問題導(dǎo)致學(xué)生對自己的能力產(chǎn)生懷疑，從而逐漸喪失參與體育技能學(xué)習(xí)的積極性。初中體育教師應(yīng)多為學(xué)生提供腿部肌肉鍛煉的機會，讓學(xué)生能更好地控制下肢，從而將武術(shù)動作做得更加標準。腿部肌肉鍛煉不僅可以增強武術(shù)動作的美感，還能避免學(xué)生在模仿、訓(xùn)練武術(shù)動作時因為錯誤地發(fā)力導(dǎo)致肌肉拉傷或因為下盤不穩(wěn)導(dǎo)致摔倒等問題。

1.3 提升武術(shù)教學(xué)效果

一方面，腿部動作教學(xué)是武術(shù)教學(xué)的重要內(nèi)容，學(xué)生下肢力量的強弱對腿部動作教學(xué)效果有著重要影響，學(xué)生參與腿部肌肉鍛煉，提升下肢控制能力，可以提高腿部動作教學(xué)的效率；另一方面，部分學(xué)生在體育教學(xué)中存在忽視下肢訓(xùn)練的問題，這不僅不利于學(xué)生上半身和下半身運動能力的協(xié)調(diào)發(fā)展，還有可能導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)體態(tài)問題。教師為學(xué)生安排腿部肌肉鍛煉活動，可以幫助學(xué)生在武術(shù)教學(xué)過程中有意識地鍛煉腿部力量，從而提升身體平衡性和體態(tài)協(xié)調(diào)性，提升整體教學(xué)效果。

2 初中體育武術(shù)教學(xué)中腿部肌肉鍛煉存在的問題

2.1 腿部肌肉鍛煉方式不科學(xué)

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展和人們生活水平的提高，當(dāng)代初中生的眼界更加開闊，身體素質(zhì)更好，如果教師沿用傳統(tǒng)的腿部肌肉鍛煉方式，一方面可能會造成鍛煉方式與學(xué)生身體素質(zhì)之間的不匹配，甚至可能對學(xué)生造成傷害；另一方面容易導(dǎo)致學(xué)生對教師的專業(yè)性產(chǎn)生懷疑，影響體育教學(xué)效果。

2.2 腿部肌肉鍛煉內(nèi)容不合理

以人教版《體育與健康》教材為例，“武術(shù)”這一章節(jié)內(nèi)容包括認識長拳、學(xué)練健身長拳等內(nèi)容，沒有提到腿部肌肉鍛煉的方法和內(nèi)容，利用這一版本教材開展體育教學(xué)的教師需要自己確定腿部肌肉鍛煉的方式和內(nèi)容。另外，班級授課制背景下，體育教師需要面對整個班級的學(xué)生，然而同一班級學(xué)生的身體素質(zhì)存在比較大的差異，教師必須開展分層教學(xué)，為不同層次的學(xué)生制定差異化腿部肌肉鍛煉內(nèi)容，才能滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)需求。

2.3 腿部肌肉鍛煉缺乏趣味性

對于初中生來說，腿部肌肉鍛煉是一項比較艱難的運動，在此過程中，學(xué)生身體和心理都接受著考驗，如果教師沒有為學(xué)生提供趣味化的腿部肌肉鍛煉方案，沒有激發(fā)學(xué)生參與腿部肌肉鍛煉的興趣或鍛煉動力，則很有可能出現(xiàn)學(xué)生想方設(shè)法逃避鍛煉或降低鍛煉強度的情況，這不利于保證腿部肌肉鍛煉的質(zhì)量。

2.4 很少利用專業(yè)健身器材

初中武術(shù)教學(xué)中的腿部肌肉鍛煉存在很少利用專業(yè)健身器材的問題。隨著健身行業(yè)的發(fā)展，出現(xiàn)了很多專門用于鍛煉腿部肌肉的健身器材，例如杠鈴、啞鈴、腿舉機、股四頭伸展訓(xùn)練器等，上述專業(yè)健身器材不僅可以豐富腿部肌肉的鍛煉方式，滿足不同情況學(xué)生的鍛煉需求，還有利于提升腿部肌肉鍛煉的效果。

3 初中體育武術(shù)教學(xué)中開展腿部肌肉鍛煉的策略

3.1 創(chuàng)設(shè)腿部肌肉鍛煉教學(xué)情境

一方面教師可以為學(xué)生講解腿部肌肉鍛煉的意義，激發(fā)學(xué)生對腿部肌肉鍛煉活動的興趣。需要注意的是，初中學(xué)段男女學(xué)生無論在生理上還是心理上都呈現(xiàn)出比較大的差異性，所以教師在進行腿部肌肉鍛煉時，應(yīng)該為男學(xué)生和女學(xué)生提供不同的教學(xué)情境。另一方面教師可以從武術(shù)教學(xué)出發(fā)，利用影視劇中與腿法有關(guān)的武打畫面來激發(fā)學(xué)生的練腿積極性，例如教師利用影視作品中的“佛山無影腳”劇情創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境，以有感染力的電影情節(jié)激發(fā)學(xué)生的興趣，令學(xué)生產(chǎn)生練腿動力。

3.2 引進科學(xué)的腿部肌肉鍛煉方式

首先，教師應(yīng)該了解運動學(xué)和生理學(xué)的相關(guān)知識，增加知識儲備，從而探索比較科學(xué)的腿部肌肉鍛煉方式。通過了解人體下肢肌肉的結(jié)構(gòu)，教師可以認識到，下肢肌肉中占比最大的股四頭肌包括股直肌、股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌和股中間肌，是人類行走和奔跑使用的主要肌群，所以教師應(yīng)為學(xué)生安排專門訓(xùn)練股四頭肌的鍛煉項目，例如自由負重深蹲、頸后杠鈴深蹲等。其次，學(xué)?？梢耘c專業(yè)健身機構(gòu)合作，邀請資深健身教練進校園，幫助體育教師探索科學(xué)的腿部肌肉鍛煉方式，例如健身教練可以根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)幫助教師設(shè)計一套完整的腿部肌肉鍛煉方案，綜合利用快速用力訓(xùn)練法和超等長訓(xùn)練法?？焖儆昧τ?xùn)練法的主要練習(xí)手段是蹲跳和高抬腿。以蹲跳為例，要求學(xué)生采取深蹲和半蹲的形式，每組6—10 次，練習(xí)3—5 組，組間休息2 分鐘。最后，充分發(fā)揮校內(nèi)教研和校外調(diào)研的作用，定期組織本校初中體育教師參與教學(xué)研究會議，群策群力，制定腿部肌肉鍛煉方案；挑選骨干教師到其他學(xué)校學(xué)習(xí)，吸收其他學(xué)校開展腿部肌肉鍛煉的工作經(jīng)驗。

3.3 合理安排腿部肌肉鍛煉內(nèi)容

一方面，教師要為學(xué)生安排基礎(chǔ)性腿部肌肉鍛煉內(nèi)容。以深蹲為例，教師在開展深蹲教學(xué)時，首先，應(yīng)該分析班級學(xué)生的具體情況，并不是所有人都適合深蹲，對于那些膝蓋有損傷或柔韌性比較差的學(xué)生來說，深蹲不僅不利于其增強腿部肌肉力量，反而會讓其受傷。教師應(yīng)為適合深蹲的學(xué)生安排深蹲訓(xùn)練，為不適合深蹲的學(xué)生安排其他訓(xùn)練。

其次，教師利用微課教學(xué)視頻幫助學(xué)生掌握深蹲動作的細節(jié)，例如教師要求學(xué)生順暢完成深蹲動作，遵循快起慢下的原則，膝蓋不能內(nèi)扣，大腿要有緊繃感。最后，教師為學(xué)生講解深蹲動作的注意事項并監(jiān)督學(xué)生完成標準的深蹲動作，對有困難的學(xué)生展開一對一指導(dǎo)。學(xué)生練習(xí)深蹲動作需要注意的事項如下：一是呈八字步展開，腳偏離豎直線約30度左右，兩腳之間的距離稍寬于肩膀?qū)挾?；二是膝蓋朝向必須與腳的方向一致，不能內(nèi)扣；三是深蹲時應(yīng)該保證背部挺直，即臀部、背部和肩膀大致在同一條直線上；四是深蹲起身時應(yīng)當(dāng)保證胸部和臀部同時起動。

另一方面，教師應(yīng)緊密圍繞教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)目標安排腿部肌肉鍛煉內(nèi)容。以人教版《體育與健康》教材中的“武術(shù)”教學(xué)為例，與腿有關(guān)的武術(shù)動作主要為勾踢、閃身、彈踢和戳腳等，以彈踢為例，教師首先為學(xué)生講解彈踢的動作要領(lǐng)，即并步站立，兩手抱拳橫于腰間，平視前方，以左腿或右腿為支撐，另一條腿屈膝抬起，大腿不斷向上抬，此過程中保證腳尖繃直，等到大腿提至水平位置，以腳背為發(fā)力點迅速且使勁向前平踢彈擊，將力量由腳背轉(zhuǎn)移至腳尖，左腿或右腿伸直或微曲用于支撐，保持上體正直。然后安排學(xué)生原地模仿練習(xí)，教師巡回指導(dǎo)，待所有學(xué)生動作都比較標準后，要求學(xué)生兩人為一組開展合作練習(xí)，跟隨教師口令不斷做原地彈踢練習(xí)，鍛煉腿部肌肉。

3.4 提升腿部肌肉鍛煉過程中的趣味性

教師可以實現(xiàn)腿部肌肉鍛煉和體育游戲的結(jié)合，讓學(xué)生在參與體育游戲的過程中，不知不覺地增強下肢力量。例如，教師可以利用斗雞游戲來提升練腿過程中的趣味性。教師根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)將學(xué)生兩兩組合，令游戲雙方實力相對均衡，然后要求學(xué)生參與斗雞游戲，在玩游戲的過程中實現(xiàn)練腿的目的。教師還可以利用初中學(xué)段學(xué)生競爭意識比較強的心理特點，實現(xiàn)腿部肌肉鍛煉和小組比賽的深入融合，提升腿部肌肉鍛煉過程中的趣味性。

3.5 合理利用健身器材輔助鍛煉

初中體育教師可以利用健身器材組織腿部肌肉訓(xùn)練，提升訓(xùn)練效果，豐富訓(xùn)練內(nèi)容。首先，初中體育教師可以向?qū)W校申請專項資金用于購買啞鈴、杠鈴等體育器材，為學(xué)生提供負重蹲起指導(dǎo)。其次，學(xué)?？梢耘c周邊健身房合作，將腿部肌肉訓(xùn)練場地由學(xué)校轉(zhuǎn)移至健身房。學(xué)生可以利用腿舉機、股四頭伸展訓(xùn)練器等設(shè)備鍛煉腿部肌肉。最后，需要注意，健身器材雖然在一定程度上可以提升鍛煉效果，但若使用不當(dāng)，會對人體造成比較大的傷害，所以教師在利用健身器材輔助練腿教學(xué)時，應(yīng)該提高自身知識水平，熟練掌握各類健身器材的使用方法，為學(xué)生提供專業(yè)的動作指導(dǎo)，避免學(xué)生因為健身器材使用不當(dāng)或發(fā)力位置不對等受傷。

4 結(jié)語

初中體育教師在武術(shù)教學(xué)中指導(dǎo)學(xué)生開展腿部肌肉鍛煉具有幫助學(xué)生突破難點、增強武術(shù)動作美感和提升武術(shù)教學(xué)效果的意義。針對當(dāng)前武術(shù)教學(xué)中的腿部肌肉鍛煉存在鍛煉方式不科學(xué)、鍛煉內(nèi)容不合理、鍛煉過程缺乏趣味性和很少利用專業(yè)健身器材的問題，初中體育教師應(yīng)該采取有針對性的教學(xué)策略，解決上述問題并提高腿部肌肉鍛煉的教學(xué)質(zhì)量和效率，幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)，降低武術(shù)學(xué)習(xí)難度。

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