小學(xué)生情緒管理能力培養(yǎng)與心理健康教育*

左永紅 （南通大學(xué)附屬實驗小學(xué)）

情緒是人的心理活動，是多種感覺、思想和動作行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)，它與個人的學(xué)習(xí)、工作和生活等方面息息相關(guān)，積極、向上、快樂的情緒有益于個人的身心健康和智力發(fā)展，而壞情緒會影響學(xué)生的身心健康，抑制個人智力的發(fā)展和正常水平的發(fā)揮。在素質(zhì)教育的大背景下，學(xué)生的心理健康問題備受關(guān)注，而在影響學(xué)生心理健康的主要因素中，情緒占據(jù)了較大的比重。

課堂是學(xué)生學(xué)習(xí)生活、自由生長的主陣地，班主任要在課堂中積極開展針對情緒管理的心理健康教育，通過帶領(lǐng)學(xué)生認(rèn)知豐富情緒、幫助學(xué)生歸納情緒原因、優(yōu)化創(chuàng)新情緒疏導(dǎo)策略、積極傳授情緒管理錦囊等方式有計劃、有智慧、有策略地從中引導(dǎo)，加強學(xué)生對自身情緒的把握和控制，巧妙引導(dǎo)他們運用合理科學(xué)的手段紓解情緒、有效緩解心理障礙和焦慮，讓心理健康教育更具針對性和有效性，從而助升學(xué)生的身心健康發(fā)展，幫助他們形成積極樂觀、健康向上的心理品質(zhì)。

一、與君初相識——帶領(lǐng)學(xué)生認(rèn)知豐富情緒

小學(xué)生的情緒感知能力較強，但是他們對情緒的認(rèn)識較為片面和淺表化，很多學(xué)生雖然知道情緒這個概念，但是對于情緒的感知和認(rèn)識并不全面和深刻，大部分學(xué)生對情緒問題采取逃避不談的態(tài)度，從而導(dǎo)致其情緒管理能力有待提升。教師要在課堂中開展積極有效的“心育”活動，讓學(xué)生愿意談?wù)撉榫w，從而全面、深刻地感知情緒。

（一）暖身游戲

情緒是人們對于客觀事物是否符合自己需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗，為了讓學(xué)生正確認(rèn)識情緒，增強課堂參與的積極主動性，班主任可以巧用游戲提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在情緒管理課堂中，教師可以設(shè)計“情緒你畫我猜”暖身小游戲，通過采用分組計時的形式、每組讓2 名學(xué)生參與猜測表示情緒的詞語，一名學(xué)生用手勢比劃、另一名學(xué)生背對答案猜測詞語。這類游戲是讓學(xué)生有效認(rèn)識情緒的基礎(chǔ)，可以讓學(xué)生通過面部表情、肢體動作等覺察和識別情緒，了解自己的情緒，才能懂得回應(yīng)他人的情緒。

（二）圖片觀察

情緒是人心理活動的重要表現(xiàn)，它的產(chǎn)生取決于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。情緒是人內(nèi)心世界的“窗口”，為了有效引導(dǎo)學(xué)生正確感知、體會自己和他人的情緒，班主任可以聯(lián)系生活主題情境，通過動畫短劇、圖片觀察等方式，讓學(xué)生根據(jù)圖片中給出的信息提出：“在圖片上看到了什么？他們在干什么？他們的心情怎么樣？”等等，幫助他們理解圖片中角色的情感，體會他人的情感，從而引導(dǎo)學(xué)生在生活情境中巧妙地感受自己或他人的情緒，認(rèn)識到情緒對人身心健康的影響，了解到情緒是可以調(diào)節(jié)和控制的。

班主任在上情緒管理課時可以有效融合《心理健康》教材進行教育，通過出示生活情境中的圖片，如小明過生日、小明考試不及格、小明聽見小剛在背后說他壞話、小明看到他最害怕的大狗向他撲過來、小明特別愛干凈、但是小剛總是用筆畫他衣服、把手上的臟東西擦在小明衣服上的情境，引導(dǎo)學(xué)生更為直觀、形象地認(rèn)識快樂、悲傷、恐懼、憤怒、厭惡五種基本情緒，認(rèn)識到情緒是可以通過人為調(diào)節(jié)的。

（三）繪本感知

繪本具有形象生動、內(nèi)容豐富深刻的特點，有趣的繪本能讓學(xué)生的情感體驗更為豐富。在情緒管理課堂中，班主任可以有效通過情感繪本的融合使用，引導(dǎo)學(xué)生逐漸學(xué)會適當(dāng)?shù)乇磉_和管理情緒，學(xué)會適時地宣泄情緒，懂得回應(yīng)別人的情緒，并且愿意和別人互動分享，收獲更多的友誼。例如，在一年級心理健康課的第七課《情緒小世界》中，班主任可以有效融合情感繪本《我的情緒小怪獸》，引導(dǎo)低年級學(xué)生認(rèn)識到自己兩極化、不穩(wěn)定、外露性的情緒特點，認(rèn)識到不同顏色代表著不同情緒。學(xué)生通過真情實感的代入閱讀，感受到班主任與他們的情緒共情，感受到別人正在接納自己的情緒，從而逐漸在潛移默化中學(xué)會控制自己的情緒，慢慢緩解自己不良的情緒狀態(tài)，等等。

二、把脈尋病因——幫助學(xué)生歸納情緒原因

學(xué)生認(rèn)知情緒的下一階段，就是在引導(dǎo)學(xué)生發(fā)現(xiàn)情緒問題后，學(xué)會找出自己情緒的原因。為了進一步加深學(xué)生對情緒的認(rèn)識感知，班主任要善于通過溝通交流發(fā)現(xiàn)學(xué)生群體間存在的情緒問題，滿懷耐心、細(xì)心、創(chuàng)造力去解決學(xué)生存在的情緒問題和心理問題。

（一）情緒感性豐富，難以控制

小學(xué)生情緒特別容易受到身體和心理發(fā)育的影響，他們的感情豐富強烈，對任何事情都充滿了熱情，同時他們也很容易受到刺激，這個階段學(xué)生產(chǎn)生的情緒反應(yīng)往往要大于其他人群。因此，班主任在學(xué)生的日常學(xué)習(xí)生活中要切實關(guān)注每名學(xué)生的學(xué)習(xí)、情感狀態(tài)，并及時和家長溝通、協(xié)同解決學(xué)生的情緒問題。

（二）情緒兩極分化，難以穩(wěn)定

小學(xué)生心智發(fā)展極為迅速，且神情、心理狀態(tài)較為敏感，他們的情緒就像過山車一樣起伏不定。例如，學(xué)生在上了一上午的課得知明天將要開運動會時，他們會非常高興；在他們?nèi)〉脙?yōu)秀的成績時，他們會非常開心；但是，在他們?nèi)〉煤懿焕硐氲某煽儠r，學(xué)生往往會陷入低落苦悶的狀態(tài)。因此，班主任在平時的班級管理工作中要充分理解他們的這一特點，學(xué)會照顧他們的情緒，在他們情緒異常激烈的時候會“退步”，在他們情緒低落時學(xué)會“適時干預(yù)”。

（三）情緒自我片面，難以共情

很大一部分學(xué)生都是獨生子女，在家里備受寵愛，因此他們對情緒的認(rèn)識與體驗常常以自我為中心，通常以自己的喜怒哀樂來評判別人，通常班主任在處理學(xué)生矛盾問題時會聽到這樣的句式“我……”，小學(xué)生年齡小、缺乏“換位思考”的意識和能力，不太能做到共情思維，因此他們在與同伴相處的過程中，時常會有意無意地用語言對別人造成一定的情感傷害，導(dǎo)致同伴關(guān)系緊張。

三、對癥下良藥——優(yōu)化創(chuàng)新情緒疏導(dǎo)策略

針對小學(xué)生存在的情緒特點，班主任要在日常的心理健康教育中積極滲透情緒管理這方面的知識與技能，引導(dǎo)學(xué)生出現(xiàn)緊張、恐懼、焦慮情緒時學(xué)會表達、疏解這些強烈的情緒，積極采用教學(xué)手段幫助學(xué)生構(gòu)建正向情緒反應(yīng)模式，科學(xué)疏解情緒給人心理帶來的壓力，讓學(xué)生從容應(yīng)對人生挑戰(zhàn)。

（一）啟發(fā)誘導(dǎo)，提升情緒認(rèn)識

班主任在處理學(xué)生情感矛盾問題中，可以通過設(shè)置啟發(fā)式問題，因勢利導(dǎo)地和學(xué)生共情，引導(dǎo)學(xué)生在激烈的矛盾中通過恰當(dāng)?shù)膯栴}學(xué)會反思自己做的不到位的地方，認(rèn)識到情緒沖動后所帶來的后果，從而逐漸學(xué)會控制自己的情緒。

一次，筆者班上一個男孩小B 情緒崩潰、瘋狂踢班上另外一名學(xué)生小C 的課桌，班上學(xué)生多次勸阻無效。筆者在上課時，小C 過來告知了這一事情，筆者注意到此時男孩小B 情緒仍存在著較為激烈的特點，首先筆者鼓勵小B 用深呼吸法讓自己平靜下來，接著兩位同學(xué)都向筆者傾訴自己的委屈。小B 是因為在排隊做核酸檢測時聽到小D 在和小E 說他家里離婚、他母親不要他的事情后，正好小C 老是在他位置晃悠，他的怒火一下子爆發(fā)。

筆者等他們都冷靜下來后，首先側(cè)面“肯定”了小B 踢課桌沒有踢人宣泄的方式，隨后拋出一些問題詢問小B：“小C 有沒有做傷害你的事情？”“你嫌煩的話，能不能踢人家的課桌？”，小B 開始反思自己的行為，他的表情有些羞愧，但是仍昂著倔強的頭顱，筆者理解他的不服氣，把背地里說閑話的小D 和小E 喊了過來，詢問他們：“如果你們聽到你爸媽離婚，你們的心情會怎么樣？”小D 和小E 慚愧極了，說：“會傷心的，我不應(yīng)該和別人說這些事兒。”接著，筆者耐心地說：“家里離婚是大人之間的事兒，但是卻是讓小B 傷心的事兒。我們做人要做一個有修養(yǎng)的人，不能談?wù)搫e人傷心的事情來戳別人的心窩子，小B 不是無緣無故生氣的，是你們激怒了他，你們首先不對，如果說得嚴(yán)重一點兒，你們就是在變相霸凌他呢。”

小D 和小E 慚愧地低下頭，說自己的不是。接著筆者又追問：“那你們打算怎么解決呢？”小D 連忙說：“我想和小B 道歉，我不是故意這樣說的。”小E 也說：“我不對，我不該談?wù)撔 的隱私?！眱扇诉€主動地說以后帶小B 一起玩兒。接著筆者又轉(zhuǎn)頭處理小B 的情緒問題，耐心引導(dǎo)他：“別人談?wù)撃愕氖聝?，你的心情怎么樣？”小B 說出了自己的憤怒：“我當(dāng)時很生氣，聽了又很難過?！薄八阅愫髞砬榫w爆發(fā)了？”小B 點了點頭。筆者又追問：“你情緒很不好，老師可以理解，但是你想想看，小C 有沒有傷害你呢，他只是在你的座位旁邊轉(zhuǎn)悠，你覺得你在小C 這件事情上面，有沒有做得不恰當(dāng)?shù)牡胤?？”小B 意識到自己的錯誤，說自己不應(yīng)該因為心情不好亂踢別人的課桌，以后要學(xué)會控制自己的情緒，筆者后來讓他和小C 道個歉，幫他把課桌旁的腳印擦掉了。

（二）積極暫停，巧妙控制情緒

小學(xué)生的情感具有不穩(wěn)定的特點，容易受到家庭、社會環(huán)境等因素的影響，而且他們情感管理和控制能力較差，容易與他人發(fā)生情感沖突。因此，班主任可以有效利用晨會、班會課和學(xué)生積極溝通、談心，在尊重學(xué)生的基礎(chǔ)上可以在教室的一角設(shè)計“一張心平氣和桌”，每當(dāng)學(xué)生一旦覺得情緒激動時可以心平氣和地積極緩解情緒，利用解壓玩具、舒緩音樂隨聲聽給發(fā)熱的腦袋“降溫”，讓學(xué)生適時地控制壞情緒的延伸、發(fā)展。

（三）主動分享，提升共情能力

小學(xué)生具有情緒表現(xiàn)很不穩(wěn)定、不成熟、容易沖動、容易憤怒、自我控制能力較差的特點，他們對情緒的理解和認(rèn)知還有待提升，且大部分學(xué)生對壞情緒懷有一定的抵抗情緒，他們非常抵觸談?wù)撟约旱膲那榫w，從而給班主任的情緒疏導(dǎo)和心理輔導(dǎo)工作帶來一定的困擾。因此，班主任可以在班上開設(shè)“心靈小屋”，讓心理委員和班上的“小小志愿者們”擔(dān)任小小調(diào)解員，同學(xué)間的小摩擦可以交由班上的心理委員和“小小志愿者”進行調(diào)解，如果在情緒和心理上遇到一些難以解決的問題時，可以找班主任老師和學(xué)校的心理老師進行心理疏導(dǎo)。這樣，學(xué)生在調(diào)解其他同學(xué)的矛盾時在潛移默化中提升了溝通和共情能力，能夠?qū)W會站在別人的角度看待問題，學(xué)會考慮和照顧他人的情緒。

班主任可以通過開展班會活動的形式培養(yǎng)學(xué)生的共情能力，提高學(xué)生對情感矛盾的解決能力，班主任可以直觀形象地導(dǎo)入視頻的方式，讓學(xué)生了解因為雙方不肯退讓而造成的一些矛盾，用真實、生動的事例去感染學(xué)生，鼓勵學(xué)生逐漸學(xué)會站在別人的角度看待問題，多為別人著想；并且，班主任可以引導(dǎo)學(xué)生通過自主推薦的方式分享自己在生活中遇到事情，促使學(xué)生在真實情境中受到榜樣力量的感染，自發(fā)地改善自己的行為方式、學(xué)會逐漸穩(wěn)定和控制自己的情緒。

四、求得妙錦囊——積極傳授情緒管理方法

（一）延遲情緒發(fā)作，小不忍則亂“大謀”

小學(xué)生情緒管理能力水平的高低會直接影響著他對學(xué)習(xí)、對生活的態(tài)度。班主任在學(xué)生的情緒引導(dǎo)工作中要積極引導(dǎo)學(xué)生在遇到緊張、焦慮、憤怒的情緒時，嘗試通過延遲情緒發(fā)作的形式讓自己冷靜下來，可以通過反復(fù)深呼吸，學(xué)習(xí)暫停技巧，練習(xí)讓身體反應(yīng)冷靜和放松的方法，選擇適當(dāng)?shù)臅r候表達生氣；班主任也可以引導(dǎo)學(xué)生在察覺到自己情緒抑制不住時，及時去衛(wèi)生間洗洗手，一邊傾聽水流的聲音一邊冷靜下來，也可以沖著鏡子里的自己作出幾個鼓勵性的動作，人的表情是內(nèi)心的反射，鏡子可以讓學(xué)生逐漸學(xué)會審視自己。

延遲情緒發(fā)作旨在讓學(xué)生在覺察自身情緒的生理反應(yīng)后，使用簡單的冷靜和放松技巧，平復(fù)和緩和身體反應(yīng)的沖擊，為進一步表達情緒或使用認(rèn)知調(diào)節(jié)策略、調(diào)整情緒做準(zhǔn)備，建立和維護良好的情感狀態(tài)。

（二）合理宣泄情緒，及時釋放心理壓力

心理學(xué)研究表明，人應(yīng)該通過哭泣、運動、洗澡等方式合理宣泄情緒，及時釋放心理壓力，這樣有利于人的身心健康。因此，班主任在學(xué)生的情緒引導(dǎo)工作中要時常鼓勵學(xué)生注意場合，以一種既不影響他人也不傷害自己的方式，通過合理地哭泣、適當(dāng)?shù)剡\動、和家人的傾訴釋放心中的負(fù)能量，減輕煩悶的心情。

學(xué)生小F 曾在班會課上分享了自己的經(jīng)歷：自己有一次和朋友吵架，朋友鬧著和他絕交，他很傷心，怎么也集中不了注意力做別的事情，于是他放學(xué)后沿著操場跑了幾圈，然后回家洗了個熱水澡，舒緩、放松自己的心情，發(fā)現(xiàn)壞心情慢慢地消失了。

（三）切換積極模式，巧妙轉(zhuǎn)移情緒指針

很多小學(xué)生在負(fù)面情緒的影響下，會選擇把自己封閉起來。因此，班主任在日常管理工作中要積極鼓勵學(xué)生在有了負(fù)面情緒的情況下，首先學(xué)會主動接納自己的消極情緒，通過聽音樂、畫畫、做家務(wù)、玩一些填數(shù)字游戲等方式巧妙地轉(zhuǎn)移自己的注意力，引導(dǎo)自己從情緒的低谷中慢慢走出來，把不愉快的事情忘掉。

小學(xué)生的情緒管理能力極為重要，直接關(guān)乎學(xué)生的心理健康成長和發(fā)展。班主任要在日常管理工作中基于小學(xué)生的年齡、心理發(fā)展特點，通過創(chuàng)設(shè)良好的“情緒宣泄環(huán)境”，鼓勵學(xué)生合理表達情緒，采用豐富多元的方式方法調(diào)節(jié)、控制自己的情緒，積極引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會接納自己的情緒，理解自己。