體育鍛煉與大學生心理健康的相關(guān)性分析

尹傳忠

(常州工學院航空與機械工程學院/飛行學院，江蘇常州 2130327)

書名：體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究

作者：朱海艷

出版社：中國紡織出版社

ISBN：9787518034154

出版時間：2017年7

月定價：79．00元

大學時期是大學生性格塑造的重要階段，同時也是極易出現(xiàn)心理健康問題的階段。當前，大學生面臨著學業(yè)、就業(yè)等多方面的壓力，大學生的心理健康已成為當代社會廣泛關(guān)注的問題。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，24．6%的大學生存在不同程度的心理健康問題，具體表現(xiàn)為抑郁、目標缺失、迷茫、能力不足、學業(yè)困難、成長困惑繁多、人際關(guān)系緊張等。諸如此類心理健康問題若不及時解決，極易引發(fā)校園危機事件，甚至造成不可挽回的后果。在此背景下，體育鍛煉作為一種重要的心理健康促進方式，不僅能夠強身健體，還能夠消除人的消極情緒，培養(yǎng)人的積極情緒，滿足人的心理需要，使人保持精神上的愉悅。因此，研究體育鍛煉與大學生心理健康的關(guān)聯(lián)性具有重要的現(xiàn)實意義。

由朱海艷著，中國紡織出版社出版的《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》一書，內(nèi)容主要有三個主要部分，分別為大學生的心理健康、心理健康與體育鍛煉的理論與實踐、體育學習和鍛煉行為的心理學基礎(chǔ)等，對于促進當代大學生的健康成長具有重大指導意義。

一、體育鍛煉對大學生心理健康具有積極的影響。本書中介紹了體育鍛煉對大學生心理健康的重要性和影響。體育鍛煉可以促進大腦功能的改善和優(yōu)化，可以調(diào)節(jié)大學生的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善大腦化學物質(zhì)的平衡，促進身體健康和心理平衡。大學生處于高壓學習和面臨社會就業(yè)競爭激烈的生活環(huán)境中，體育鍛煉可以緩解壓力、減輕焦慮和抑郁情緒，提高其生活質(zhì)量和幸福感。

其中，體育鍛煉對大學生心理健康的積極影響主要包括以下方面。一是體育鍛煉在釋放身體內(nèi)積累的壓力和不良情緒方面發(fā)揮了重要作用。當進行體育鍛煉時，身體會釋放出相應的內(nèi)啡肽和多巴胺等化學物質(zhì)，它們能夠有效地減輕焦慮、壓力和抑郁，提升心情，促進積極情緒的產(chǎn)生。二是體育鍛煉對大學生應對能力的影響，體育鍛煉可以增強大學生的心理韌性和應對能力，使他們更好地應對生活和學業(yè)中的困難和挑戰(zhàn)。例如，參與團隊體育運動的大學生在應對壓力和適應環(huán)境方面更具有優(yōu)勢。三是體育鍛煉可以增強大學生的自尊心和自信心，通過體育鍛煉，大學生能夠提升自我形象和自信心，感受到自身的能力和價值。例如，參與團隊運動的大學生往往能夠培養(yǎng)團隊合作精神和集體榮譽感。四是體育鍛煉可以改善大學生認知能力，體育鍛煉可以促進大腦的血液循環(huán)和氧氣供應，提高認知功能和學習能力。例如，進行適度的有氧運動可以提高大學生記憶力和注意力。

二、做好心理訓練以促進體育鍛煉和學習。及時的心理訓練也是助力體育鍛煉和學習的保障。本書指出，心理訓練是對某種心理狀態(tài)施加積極影響以達到矯正和改善目的的心理干預措施。一是通過進行身體和心理指向性強化練習，可以提高大學生的心理調(diào)節(jié)能力，這種練習有助于對大腦思維的調(diào)節(jié)促進；二是心理訓練的實施有助于提高大學生在體育鍛煉或?qū)W習中的心理能力，對于他們掌握和表現(xiàn)運動技能，以及改善鍛煉行為具有積極的促進作用；三是促進個性心理的完善發(fā)展。通過訓練可以幫助學生們形成客觀、全面、準確的自我認知和自我評價，并針對性地進行強化練習；四是有助于運動技能的學習，可以提高學習者對體育動作的敏感性，從而提高他們的運動技能。

同時，本書提出了重視心理訓練的實施原則。首先，要遵循可持續(xù)原則，建立良好的習慣，持續(xù)自我評估，尋求支持和反饋，并不斷地進行調(diào)整和適應，這樣才能實現(xiàn)心理訓練的目標。其次，要遵循循序漸進性原則，要根據(jù)學生的心理健康水平和基礎(chǔ)能力來安排訓練內(nèi)容和難度，逐步提高訓練的難度和強度，以達到提升學生心理訓練的目的。最后，要遵循系統(tǒng)性原則，這樣才能更好地實現(xiàn)心理健康的提升。

三、提高大學生體育鍛煉對心理健康的效果的方法和策略。本書對此內(nèi)容進行了概括探究，一是選擇適合個體的運動項目和方式。為了增加參與度和堅持度，大學生可以選擇他們喜歡的運動項目，并適應自己的身體條件和時間安排；二是設(shè)定明確的鍛煉目標和計劃，這是提高效果的重要步驟，制定計劃可以幫助大學生更好地管理時間和調(diào)整自己的生活習慣，從而更好地堅持體育鍛煉；三是尋找社交支持和合作伙伴，大學生可以與同學、朋友或室友一起參加體育鍛煉活動，互相鼓勵和支持；四是大學生可以嘗試多種不同的鍛煉方式和運動項目，以增加鍛煉的趣味性和多樣性；最重要的一點是，大學生可以尋求專業(yè)的指導和輔導，以提高大學生體育鍛煉對心理健康的效果。

綜上所述，體育鍛煉與大學生心理健康之間存在緊密的相關(guān)性。大學生通過積極參與體育鍛煉，可以進一步提高自身的心理健康水平，及時的心理訓練也能夠幫助體育鍛煉更好地的開展?！扼w育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》一書對于大學生的健康成長具有重大指導價值。