高校啦啦操體能訓(xùn)練內(nèi)容與教學(xué)方法淺析

摘? 要： 啦啦操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是各高校開設(shè)的其中一項(xiàng)體育項(xiàng)目，能體現(xiàn)學(xué)生的青春活力、健康向上的團(tuán)隊(duì)精神，其動(dòng)作規(guī)范整齊、層次分明、視覺效果震撼，加上一些標(biāo)語、口號(hào)和音樂伴奏能較好地調(diào)動(dòng)大學(xué)生的激情，深受大學(xué)生的喜愛。但是啦啦操的學(xué)習(xí)對(duì)大學(xué)生的身體機(jī)能、身體協(xié)調(diào)、身體表現(xiàn)力都有較高的要求，因此，在啦啦操教學(xué)中需要重視體能訓(xùn)練，使之成為大學(xué)生參與啦啦操訓(xùn)練的重要保障。文章通過列舉、論述等方法研究高校啦啦操教學(xué)中體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法的具體實(shí)施，旨在為高校啦啦操教學(xué)提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：啦啦操；體能訓(xùn)練；內(nèi)容方法

中圖分類號(hào)：G642? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? 文章編號(hào)：1673-7164（2023）17-0078-04

基金項(xiàng)目：本文系新疆政法學(xué)院重點(diǎn)教改項(xiàng)目“高校體育課實(shí)施以成果為導(dǎo)向的教學(xué)模式創(chuàng)新研究”（課題編號(hào)：XZJGZD2022006）階段性研究成果。

作者簡介：張曉敏（1978—），女，碩士， 新疆政法學(xué)院副教授，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)和全民健身。

高校啦啦操傳統(tǒng)的教學(xué)方式是傳授啦啦操基本的手位和動(dòng)作組合，導(dǎo)致大學(xué)生只是單一地學(xué)習(xí)動(dòng)作，對(duì)大學(xué)生的技能動(dòng)作提升不能起到促進(jìn)作用。隨著啦啦操規(guī)則和技術(shù)動(dòng)作的不斷創(chuàng)新，對(duì)大學(xué)生的審美觀培養(yǎng)、自信心提升都起到了助力作用，這也對(duì)啦啦操教師的課程教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)設(shè)計(jì)、教學(xué)思路提出了更高的要求。所以在啦啦操教學(xué)中如何提高學(xué)生的爆發(fā)力、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性、表現(xiàn)力等素質(zhì)，是每個(gè)授課教師必須深抓細(xì)挖的學(xué)問［1］。體能訓(xùn)練是大學(xué)生參與啦啦操運(yùn)動(dòng)的重要基礎(chǔ)，因此，在高校啦啦操教學(xué)中必須抓住啦啦操運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，即需快速的發(fā)力、快速的制動(dòng)，以及適應(yīng)節(jié)奏復(fù)雜多變。重視啦啦操教學(xué)中的體能訓(xùn)練能使啦啦操練習(xí)者在動(dòng)作規(guī)范領(lǐng)域有明顯的提高。

一、高校啦啦操教學(xué)的體能訓(xùn)練分類

（一）一般體能訓(xùn)練

大學(xué)生進(jìn)行啦啦操基礎(chǔ)性運(yùn)動(dòng)的前提是具備一定的體能，這一基礎(chǔ)體能稱為一般體能，一般體能訓(xùn)練的扎實(shí)與否是衡量一個(gè)大學(xué)生能否控制自身身體機(jī)能和動(dòng)作協(xié)調(diào)性的標(biāo)準(zhǔn)。一般體能訓(xùn)練包括身體對(duì)動(dòng)作的控制速度、動(dòng)作的持久性、動(dòng)作的柔韌性以及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性等。例如可以通過登山跑、負(fù)重跑、臺(tái)階跳、跳躍、仰臥屈膝左右觸踝、仰臥抬腿交叉觸踝、徒手兩頭起、負(fù)重懸垂舉腿、收腹舉腿、收腹靜控腿等訓(xùn)練一般耐力，通過兩頭起、平板支撐、仰臥起坐練習(xí)核心力量，通過36個(gè)手位的快速變換、手臂快速移動(dòng)、快速高舉、快速定位移動(dòng)等成套動(dòng)作完成操練手臂的力量和手腳的協(xié)調(diào)性。

（二）專項(xiàng)體能訓(xùn)練

啦啦操動(dòng)作的特點(diǎn)是快、準(zhǔn)、穩(wěn)，要達(dá)到這樣的要求，除了一般體能訓(xùn)練外，還要進(jìn)行一定的專項(xiàng)訓(xùn)練，這種專項(xiàng)訓(xùn)練是提高啦啦操隊(duì)員身體素質(zhì)的必要環(huán)節(jié)，也是提高啦啦操隊(duì)整體水平的必要練習(xí)內(nèi)容，在安排內(nèi)容時(shí)，需結(jié)合所有隊(duì)員身體素質(zhì)，規(guī)定啦啦操動(dòng)作特點(diǎn)，專門制定練習(xí)內(nèi)容。如啦啦操的托舉動(dòng)作練習(xí)，就要加強(qiáng)尖子隊(duì)員的穩(wěn)定性，所有的專項(xiàng)練習(xí)是通過對(duì)大學(xué)生的速度控制、力量控制、柔韌度和協(xié)調(diào)性等能力進(jìn)行的專業(yè)、規(guī)范的針對(duì)訓(xùn)練，同時(shí)也要對(duì)啦啦操隊(duì)員的表現(xiàn)力和自信心等方面進(jìn)行專業(yè)性訓(xùn)練。

1. 身體控制的訓(xùn)練

啦啦操項(xiàng)目在做動(dòng)作時(shí)，要求動(dòng)作要有一定的控制力，每一個(gè)動(dòng)作要做到快、準(zhǔn)、狠，這就要求大學(xué)生在動(dòng)作練習(xí)中對(duì)所做的動(dòng)作不但要熟練掌握，而且還要精準(zhǔn)控制，在做啦啦操運(yùn)動(dòng)時(shí)要求大學(xué)生保證身體的穩(wěn)定性，這樣做出的動(dòng)作才能達(dá)到穩(wěn)、準(zhǔn)、狠，要具備這樣的身體控制能力，專項(xiàng)體能訓(xùn)練的提高是必不可少的。

2. 力量和速度的訓(xùn)練

在啦啦操教學(xué)中，音樂伴奏可以使啦啦操隊(duì)員感受到啦啦操的魅力。大學(xué)生所具備的良好力量和速度是完成整套動(dòng)作的核心要素，沒有絕對(duì)的力量和速度，做出的動(dòng)作只是一個(gè)簡單的動(dòng)作比畫，不能顯現(xiàn)出力量和速度的美。要達(dá)到這種美，需要核心部位的腰腹肌肉群產(chǎn)生動(dòng)力較多的大肌群，向身體的重心和環(huán)節(jié)傳導(dǎo)速度和力量，以改變運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的快慢和大小。改善核心部位的力量有利于改善手臂和腿部的力量，最終在動(dòng)作表現(xiàn)和動(dòng)作完成情況中得到體現(xiàn)。

3. 耐力的訓(xùn)練

耐力是指肌體在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)的能力或在運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。在高校啦啦操教學(xué)中，耐力的強(qiáng)弱是評(píng)價(jià)大學(xué)生能否順利進(jìn)行啦啦操練習(xí)的重要標(biāo)志，經(jīng)過合理的耐力訓(xùn)練，能使大學(xué)生大腦皮層中興奮與抑制的交替能力得到快速恢復(fù)，肢體之間的配合協(xié)調(diào)，耐力還能培養(yǎng)大學(xué)生堅(jiān)毅、頑強(qiáng)、勇于克服各種困難的意志品質(zhì)。

4. 柔韌的訓(xùn)練

柔韌是指人的關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度、肌肉和韌帶的伸展范圍，是體現(xiàn)身體素質(zhì)和身體健康程度的重要指標(biāo)，在啦啦操練習(xí)中，柔韌性對(duì)大學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷、保持肌肉彈性、肌肉爆發(fā)力，穩(wěn)定維持身體姿態(tài)等都有重要的意義。

二、體能訓(xùn)練在高校啦啦操教學(xué)中的實(shí)施

（一）力量訓(xùn)練方法

啦啦操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)具有快、準(zhǔn)、穩(wěn)的特征，依據(jù)此特征，啦啦操力量訓(xùn)練主要分為爆發(fā)力和耐力訓(xùn)練，也稱動(dòng)力性訓(xùn)練和靜力性訓(xùn)練。不同的力量素質(zhì)訓(xùn)練有不同的練習(xí)方法。爆發(fā)力是人體在最短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮特定力量的能力，因此爆發(fā)力的訓(xùn)練主要通過高速運(yùn)動(dòng)與低速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練交替的練習(xí)方法和重復(fù)間歇練習(xí)法的結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練；耐力是人體長時(shí)間發(fā)揮力量的能力，因此耐力訓(xùn)練主要采用重復(fù)間歇訓(xùn)練、比賽訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練相結(jié)合的訓(xùn)練方法，需要注意的是，在教師安排力量訓(xùn)練前，要明確大學(xué)生所學(xué)的啦啦操項(xiàng)目類型是重點(diǎn)練習(xí)下肢還是重點(diǎn)練習(xí)上肢，根據(jù)重點(diǎn)鍛煉上下肢的力量，制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練力度，進(jìn)行有針對(duì)性的靜力性練習(xí)和動(dòng)力性練習(xí)。見表1。

（二）速度訓(xùn)練方法

高校啦啦操教學(xué)中的速度訓(xùn)練內(nèi)容要圍繞發(fā)力、制動(dòng)、節(jié)奏的變化制訂相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。啦啦操速度訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括反應(yīng)靈敏性和移動(dòng)頻率兩種訓(xùn)練方法。反應(yīng)靈敏性是一個(gè)人體接收信號(hào)時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)所傳導(dǎo)給肌肉運(yùn)動(dòng)的速度［2］，因此反應(yīng)靈敏性的訓(xùn)練主要采用接收信號(hào)反應(yīng)練習(xí)和動(dòng)作感抗阻力練習(xí)；移動(dòng)的頻率訓(xùn)練，大多數(shù)可以采用間歇重復(fù)訓(xùn)練的方法［3］，間歇重復(fù)性的訓(xùn)練能有效提升啦啦操運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作定型的速度，但在安排訓(xùn)練時(shí)間時(shí)也需要注意運(yùn)動(dòng)員的身體反應(yīng)，如果反應(yīng)速度和興奮程度、集中注意力的能力有降低時(shí)，就需要調(diào)整間隙時(shí)間，還可以通過調(diào)整音樂節(jié)奏、動(dòng)作組合簡易調(diào)整法、靈活調(diào)整位置等來提高大學(xué)生的反應(yīng)速度，訓(xùn)練時(shí)一定要合理安排訓(xùn)練和休息時(shí)間，保證大學(xué)生的身體機(jī)能在大強(qiáng)度訓(xùn)練后能得到充分恢復(fù)，為以后新的練習(xí)內(nèi)容奠定基礎(chǔ)。速度素質(zhì)訓(xùn)練方法見表2。

（三）耐力訓(xùn)練方法

結(jié)合啦啦操項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特征，可以選擇上下肢耐力力量練習(xí)，上肢耐力可以采取俯臥撐、負(fù)重爬行、引體向上和平板支撐等訓(xùn)練上肢耐力，訓(xùn)練方式可采取分組重復(fù)訓(xùn)練；下肢耐力練習(xí)可采取負(fù)重深蹲、負(fù)重爬樓等練習(xí)，但需要注意的是，不管是上肢耐力訓(xùn)練還是下肢耐力訓(xùn)練，教師都應(yīng)該注意上下肢的綜合訓(xùn)練，不能單項(xiàng)地進(jìn)行部分耐力練習(xí)，而是要根據(jù)大學(xué)生整體肌肉耐力和肌肉的疲勞程度，調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。

（四）柔韌訓(xùn)練方法

拉伸是每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最基礎(chǔ)的放松練習(xí)，其中的拉伸又包括動(dòng)力拉伸、靜力拉伸、被動(dòng)拉伸等，教師在指導(dǎo)學(xué)生拉伸特別是動(dòng)力拉伸時(shí)，一定要讓學(xué)生控制好拉伸力度，還要防止同伴的助力拉伸導(dǎo)致肌肉或韌帶的拉傷，影響其身體的健康。除了肌肉和韌帶的拉伸外，還能通過練習(xí)提高大學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性，常用的練習(xí)方法有關(guān)節(jié)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)、關(guān)節(jié)前后擺動(dòng)、關(guān)節(jié)前后下壓等。具體部位拉伸如表3所示。

（五）表現(xiàn)力訓(xùn)練方法

在表演和比賽中，如果每名啦啦操隊(duì)員的表現(xiàn)力都能完美地展現(xiàn)出來，將有助于提高團(tuán)隊(duì)整體動(dòng)作的完成，同時(shí)動(dòng)作的優(yōu)美性和舒展性，也能增強(qiáng)動(dòng)作完成的藝術(shù)性，能夠充分發(fā)揮每名隊(duì)員內(nèi)心深處的情感和韻味，隊(duì)員的自我個(gè)性，彰顯藝術(shù)的感染力，超常表現(xiàn)力的發(fā)揮能夠幫助隊(duì)員取得最佳成績，起到推波助瀾的作用［3］。

提高啦啦操隊(duì)員表現(xiàn)力的核心在于，采取科學(xué)合理的訓(xùn)練方法和手段，根據(jù)啦啦操運(yùn)動(dòng)的特征和每名啦啦操運(yùn)動(dòng)員的相貌特征，制定不同的訓(xùn)練形式，才能使啦啦操隊(duì)員在整個(gè)訓(xùn)練和比賽中因?yàn)楸憩F(xiàn)力的完美表現(xiàn)而起到事半功倍的效果，總的來說主要有樂感訓(xùn)練和面部表情訓(xùn)練。

首先，在樂感的訓(xùn)練中，教練員在音樂節(jié)奏訓(xùn)練中使用下列方法。1. 有音樂伴奏，要求隊(duì)員緊跟音樂節(jié)奏做規(guī)范動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)，適時(shí)放慢、暫?；蚣涌煲魳饭?jié)奏，讓運(yùn)動(dòng)員能夠在不同層面增強(qiáng)節(jié)奏感，提升訓(xùn)練的效果。2. 讓運(yùn)動(dòng)員提前多次熟悉伴奏音樂，等能夠掌握記憶伴奏后，通過記憶按照節(jié)奏做出標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。3. 可以組織運(yùn)動(dòng)員聽一段比較陌生的音樂，結(jié)束后讓其用肢體動(dòng)作或語言將聽到的音樂節(jié)奏盡可能多地表現(xiàn)出來。4. 選取不同類型的音樂讓隊(duì)員訓(xùn)練，培養(yǎng)和訓(xùn)練動(dòng)作節(jié)奏感與表現(xiàn)力。音樂節(jié)奏的訓(xùn)練，要嚴(yán)格按照啦啦操正規(guī)比賽的要求去操作，既要注重隊(duì)員動(dòng)作節(jié)奏感的培養(yǎng)，更要注重隊(duì)員對(duì)音樂節(jié)奏的理解［4］。訓(xùn)練要針對(duì)隊(duì)員的實(shí)際情況，音樂要做到快慢、強(qiáng)弱、虛實(shí)和動(dòng)靜的結(jié)合，努力做到隊(duì)員對(duì)音樂節(jié)奏和動(dòng)作節(jié)奏的相協(xié)調(diào)。

對(duì)于面部表情的訓(xùn)練，可以每天進(jìn)行20—30分鐘的嘴里面咬筷子或木棍面部表情專項(xiàng)練習(xí)，眼睛要睜大且有神，嘴角要上揚(yáng)，練習(xí)時(shí)需要露出自己的牙齒，保持啦啦操的基本姿態(tài)，自信且張揚(yáng)，如有需要可以和音樂一起哼唱，這樣可以讓隊(duì)員真正融入其中，當(dāng)隊(duì)員能夠收放自如地掌控自己的面部表情時(shí)，便可以大幅提升團(tuán)隊(duì)的藝術(shù)分值。

要達(dá)到體能訓(xùn)練的目標(biāo)，只有找到科學(xué)合理的體能訓(xùn)練方法才能實(shí)現(xiàn)；要實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的完成動(dòng)作，只有不斷地提升自身的身體素質(zhì)。因此，在啦啦操教學(xué)中，教師不但要有扎實(shí)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的知識(shí)，還要有科學(xué)先進(jìn)的訓(xùn)練理念，只有扎實(shí)的理論知識(shí)和廣泛的實(shí)踐相結(jié)合，才能實(shí)現(xiàn)啦啦操體能練習(xí)質(zhì)量穩(wěn)步、科學(xué)的提高。

三、啦啦操教學(xué)中體能訓(xùn)練注意事項(xiàng)

體能訓(xùn)練是高校啦啦操教學(xué)中長期面臨的問題。為確保體能訓(xùn)練的高質(zhì)量完成，教師需要注意以下兩個(gè)方面。首先，在安排體能訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，教師要根據(jù)學(xué)生個(gè)體差異、性別、訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練難度等將他們按學(xué)習(xí)動(dòng)作的難易程度分成不同的組別，對(duì)于初學(xué)者或體能較差的學(xué)生要從啦啦操入門級(jí)的推廣示范套路開始，動(dòng)作簡單，學(xué)生容易接受，讓學(xué)生在動(dòng)作學(xué)習(xí)中不知不覺提升了身體素質(zhì)，還學(xué)會(huì)了啦啦操的動(dòng)作，因此對(duì)于初學(xué)者應(yīng)選取輕柔、簡單、易學(xué)的動(dòng)作來進(jìn)行重復(fù)性的訓(xùn)練，以此提升身體素質(zhì)。對(duì)于體質(zhì)較好的學(xué)生則要制訂一些具有針對(duì)性、提高性的專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練方式也要更加專業(yè)，甚至還要器械輔助訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)素質(zhì)的提升。不管是一般體能訓(xùn)練還是專項(xiàng)體能訓(xùn)練，都要充分發(fā)揮學(xué)生的自信心、張揚(yáng)的性格來帶動(dòng)更多學(xué)生展示自我。當(dāng)然這種訓(xùn)練要建立在科學(xué)合理的基礎(chǔ)之上，也要避免因訓(xùn)練過度導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷等安全風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生［5］。其次，教師還要依據(jù)啦啦操運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中，重視啦啦操技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確、力度、制動(dòng)、延展以及每個(gè)啦啦操動(dòng)作所對(duì)應(yīng)的藝術(shù)表現(xiàn)力，保證整套動(dòng)作編排時(shí)的站位合理、隊(duì)形變化自然、層次分明、動(dòng)作干凈整齊、視角感明晰、表現(xiàn)力強(qiáng)弱明顯等各方面考慮［6］，建議在每次訓(xùn)練、比賽中都能錄制視頻，然后集體觀看，探討應(yīng)該注意的地方，教師還應(yīng)注意體能訓(xùn)練的全面連貫性，發(fā)揮其他專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的作用來提升大學(xué)生的一般體能和專項(xiàng)體能。

四、結(jié)語

在高校啦啦操體能訓(xùn)練中，教師不能急于求成，特別是對(duì)初學(xué)者來說不能打擊他們對(duì)啦啦操學(xué)習(xí)的積極性，訓(xùn)練內(nèi)容要由簡到難，訓(xùn)練強(qiáng)度也由小到中再到大；訓(xùn)練方法要科學(xué)合理、靈活多變，更要新穎，對(duì)身體素質(zhì)不一樣的學(xué)生要制定相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練方法，用靈活多變的訓(xùn)練方法調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性，維持其對(duì)啦啦操的熱愛；對(duì)于近年來國內(nèi)盛行的先進(jìn)體能訓(xùn)練方法，輕器械訓(xùn)練法的適用，還需權(quán)威專家進(jìn)一步調(diào)查研究后再界定，但也可以進(jìn)行大膽的嘗試。當(dāng)然，要想讓高校的啦啦操教學(xué)質(zhì)量有序提高，啦啦操教師水平的提高也是重中之重，除了提升高校啦啦操教師的學(xué)歷學(xué)識(shí)之外，還要重視提升他們專業(yè)任教的經(jīng)歷和比賽經(jīng)歷?？傊?，高校啦啦操教學(xué)中的體能訓(xùn)練不僅是對(duì)啦啦操隊(duì)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)的科學(xué)分析，還是對(duì)啦啦操教師理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐教學(xué)的綜合能力的巨大考驗(yàn)。

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（責(zé)任編輯：淳潔）