“肥宅快樂(lè)水”：快樂(lè)雖好，不要貪杯

●官慧琪 編 ○楊虹 馬濤 繪

1.忙中偷閑時(shí)，打開(kāi)一瓶“肥宅快樂(lè)水”，聽(tīng)見(jiàn)清脆的“咔”聲、冒泡的“滋滋”聲感受喝進(jìn)喉嚨的清爽，瞬間就能讓人解壓。然而，“00后男生長(zhǎng)期將可樂(lè)當(dāng)水喝牙全壞”“飲料是痛風(fēng)年輕化的原因之一”……一個(gè)個(gè)熱搜讓很多“可樂(lè)控”們心中一顫。

2.可樂(lè)是碳酸飲料的一種，常喝碳酸飲料危害可不小，小安這就為大家逐一揭開(kāi)碳酸飲料對(duì)健康的危害。①齲齒：市面上的大多數(shù)碳酸飲料都是含糖飲料，配料表前三位為水、果葡糖漿、白砂糖，可以理解為就是加了食品添加劑的糖水。

3.再看營(yíng)養(yǎng)成分表中的數(shù)據(jù)，糖含量為11.2g，喝下1罐330mL可樂(lè)攝入的糖為36.96g。很多人一罐還不過(guò)癮，可能再來(lái)一罐，直接喝下去74g糖。我國(guó)《中國(guó)居民膳食指南》中建議每天的添加糖攝入量最多別超過(guò)50g，最好控制在25g以下，喝碳酸飲料真的很容易糖攝入超標(biāo)。

4.糖吃得多會(huì)增加患齲齒的風(fēng)險(xiǎn)，可別小看了齲齒，如果不及時(shí)治療，進(jìn)一步會(huì)形成齲洞，到時(shí)候遇到酸、甜、冷、熱的美食都只能看看或者聞聞了，如果進(jìn)嘴那就是個(gè)“刺激”，疼痛感會(huì)十分明顯，更嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致牙齒喪失，咀嚼困難，從而影響進(jìn)食。

5.另外，齲齒并不是小孩子的專利，成年人也是會(huì)齲齒的哦！根據(jù)我國(guó)《第四次全國(guó)口腔健康流行病學(xué)調(diào)查報(bào)告》顯示：我國(guó)成年人的患齲率在80%以上，比15歲以下的兒童還高呢，并且年齡越大齲齒的患病率就越高。為了老了以后還能“吃嘛嘛香”，可得保護(hù)好牙齒！

6.②肥胖：碳酸飲料普遍熱量不低，一瓶500mL的可樂(lè)熱量超過(guò)200千卡，相當(dāng)于吃了半頓正餐。③痛風(fēng)：有些碳酸飲料中還含有大量的果葡糖漿或果糖，會(huì)促進(jìn)尿酸生成。糖攝入過(guò)多還可能會(huì)引起胰島素抵抗，間接減少尿酸的排泄，進(jìn)而增加患痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

7.④心腦血管疾?。憾囗?xiàng)國(guó)內(nèi)外研究表明，長(zhǎng)期大量飲用碳酸飲料會(huì)導(dǎo)致體重增加、肥胖、患糖尿病的幾率升高、血脂代謝紊亂。不僅如此，碳酸飲料喝得多還會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷，加劇動(dòng)脈粥樣硬化，與高血壓、冠狀動(dòng)脈粥樣硬化等血管內(nèi)皮損傷性疾病密切相關(guān)。

8.還有調(diào)查結(jié)果顯示，常喝碳酸飲料的人比不常喝的人患代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)高48%；不喝碳酸飲料也沒(méi)有代謝綜合征的健康人，如果改變習(xí)慣，每天開(kāi)始堅(jiān)持喝一瓶碳酸飲料，4年后患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)要比沒(méi)有喝碳酸飲料習(xí)慣的人高出44%。對(duì)本身就患有慢性病的人而言，最好還是不要喝。

9.⑤非酒精性脂肪肝：有研究顯示，喝碳酸飲料的頻率和量與非酒精性脂肪肝的患病率呈現(xiàn)正相關(guān)。另外，還有研究顯示，與每月喝不超過(guò)3份含糖飲料的女性相比，每天喝一份以上含糖飲料的女性肝癌風(fēng)險(xiǎn)上升78%。要想肝臟健康，碳酸飲料真的要少喝！

10.⑥皮膚變差：高糖分?jǐn)z入可能會(huì)導(dǎo)致皮膚長(zhǎng)痘。因?yàn)楦咛堑氖澄锲毡橐簿哂休^高的血糖生成指數(shù)，會(huì)刺激胰島素大量分泌，皮脂分泌增加，毛囊角化，進(jìn)而導(dǎo)致皮膚長(zhǎng)痘，并且，高糖食物還會(huì)促進(jìn)皮膚的糖化反應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致皮膚彈性下降、暗黃、長(zhǎng)斑、易衰老。

11.⑦影響食欲和消化：碳酸飲料釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，尤其是出汗時(shí)大量飲用冰鎮(zhèn)汽水，會(huì)使擴(kuò)張的毛細(xì)血管遇冷而迅速關(guān)閉，刺激胃腸道黏膜，造成消化功能紊亂，出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹痛、腹脹、腹瀉等癥狀。

12.聽(tīng)完了那么多危害，有沒(méi)有一點(diǎn)對(duì)碳酸飲料敬而遠(yuǎn)之的感覺(jué)呢？小安給大家?guī)讉€(gè)健康提示吧：①喝完可樂(lè)不要馬上刷牙，無(wú)糖可樂(lè)也一樣。因?yàn)榇蠖鄶?shù)可樂(lè)的pH值遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于5.5，而這個(gè)pH值是引起牙釉質(zhì)腐蝕的臨界pH值。

13.較低的pH值會(huì)導(dǎo)致鈣離子被置換出來(lái)，引起牙釉質(zhì)的酸蝕。所以，剛喝完可樂(lè)的時(shí)候牙齒經(jīng)過(guò)酸的傷害，正處于沒(méi)有保護(hù)的階段，如果刷牙會(huì)進(jìn)一步損傷牙齒，最好及時(shí)用清水漱口，并等1小時(shí)之后唾液中的成分在牙齒表面形成保護(hù)層后再刷牙。

14.②腸胃不好碳酸飲料不要碰。有研究表明，長(zhǎng)期飲用碳酸飲料可能會(huì)增加食道癌的發(fā)病率，所以患有消化道疾病的人和胃腸功能不良者應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離碳酸飲料。兒童的腸道消化功能比較弱，也不建議飲用碳酸飲料。

15.③無(wú)糖碳酸飲料也不能多喝，一項(xiàng)研究通過(guò)長(zhǎng)期隨診發(fā)現(xiàn)，同樣喝碳酸飲料，喝無(wú)糖胖的人更多，得糖尿病的人也更多?！盁o(wú)糖”只是對(duì)食物中糖類的含量進(jìn)行了限定，并不是不含糖。而且“0卡0糖”飲品中含有甜味劑，會(huì)增進(jìn)食欲和對(duì)甜食的渴望。

16.總結(jié)一下，常喝碳酸飲料自然是不健康的，但也并非完全不能喝，畢竟它可以輸送“快樂(lè)”，重點(diǎn)在于要適度。謹(jǐn)記最健康的飲品永遠(yuǎn)都是白開(kāi)水。建議大家多喝白開(kāi)水、淡茶水補(bǔ)水解渴。少喝飲料，喝飲料的同時(shí)最好配合運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠垓_身體，會(huì)有許多代價(jià)。