高校足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的運用及推廣

梁鴻

摘要：足球運動作為一項極具對抗性的體育項目，對于提高學(xué)生的身體素質(zhì)具有重要的意義。在進行足球訓(xùn)練時，要對體能訓(xùn)練給予足夠的重視，將體能訓(xùn)練作為重要內(nèi)容進行設(shè)計和安排。基于此，本文對體能訓(xùn)練的概念以及足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的作用進行研究，并根據(jù)高校足球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀提出了相應(yīng)的策略，以期能夠促進足球運動的進一步發(fā)展。

關(guān)鍵詞：體能；足球；教學(xué)；運用；推廣

隨著我國教育事業(yè)的不斷發(fā)展和進步，高校教育工作也在一定程度上得以優(yōu)化。在高校教育工作中，教師要根據(jù)當(dāng)前大學(xué)生身心發(fā)展的特點，對自身教學(xué)方式進行調(diào)整和優(yōu)化，使大學(xué)生能夠全面發(fā)展，提高自身綜合素質(zhì)。因此，在高校足球教學(xué)中，要加強對體能訓(xùn)練的重視，不斷完善和優(yōu)化體能訓(xùn)練模式，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生能夠更好地適應(yīng)現(xiàn)代社會發(fā)展的需要。

1體能訓(xùn)練的概念

體能訓(xùn)練是指通過一系列的體育項目進行鍛煉，從而提高學(xué)生的身體素質(zhì)和運動能力，使其能夠適應(yīng)體育運動發(fā)展的需要。體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括有氧運動、無氧運動和力量訓(xùn)練三個方面。

體能訓(xùn)練具有以下幾個特點：第一，體能訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)生在體育活動中的速度、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等運動能力；第二，體能訓(xùn)練可以促進學(xué)生形成良好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣；第三，體能訓(xùn)練有助于學(xué)生提高運動技能水平，體能訓(xùn)練與專項運動技能之間存在著密切聯(lián)系，在專項技能得到有效提升后，可使體能訓(xùn)練更有針對性；第四，體能訓(xùn)練具有較強的專業(yè)性，體能訓(xùn)練要求教師具有較高的專業(yè)素養(yǎng)和文化素養(yǎng)，其需要掌握一定的體育科學(xué)知識。

2體能訓(xùn)練在足球運動中的作用

2.1足球運動的特點決定了體能訓(xùn)練的重要性

足球是一項非常激烈的對抗性運動，對于運動員的力量、速度、耐力和靈敏等方面都有較高的要求。運動員要想取得較好的比賽成績，除了要有扎實的基本功和高超的球技外，還需要有良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)。因此，體能訓(xùn)練對于足球運動具有重要意義，可以為運動員打下良好的基礎(chǔ)。體能訓(xùn)練是足球運動順利進行的重要保證，只有在運動員良好身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上才能保證技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能夠順利實施。運動員只有具備良好的體能，才能在比賽中發(fā)揮出應(yīng)有水平。

2.2體能訓(xùn)練對足球運動具有重要的作用

2.2.1體能訓(xùn)練可以提高運動員的身體素質(zhì)和機能

足球是一種激烈的、對抗性非常強的運動項目，運動員需要不斷進行奔跑、對抗等高強度運動，這就需要運動員具備良好的身體素質(zhì)和機能。在足球運動中，對抗是十分激烈的，只有擁有較強的身體對抗能力才能在比賽中占據(jù)優(yōu)勢地位，才有可能獲得比賽勝利。體能訓(xùn)練可以提高運動員對足球技能的掌握能力。足球運動中有很多技能是需要依靠球員個人力量和技巧完成的，如運球、射門、傳球等。只有通過有效的體能訓(xùn)練，才能使球員具備基本的體能，進而提升其完成技能動作時所需的身體素質(zhì)和機能水平。

2.2.2體能訓(xùn)練可以增強學(xué)生意志力和自我控制能力

足球是一項十分激烈、對抗性較強的運動項目，比賽過程中充滿了各種不確定因素和意外情況。運動員要想取得優(yōu)異成績就需要有強大的心理素質(zhì)和自我控制能力。足球運動是一項技能復(fù)雜、動作多變、具有較高技術(shù)含量和戰(zhàn)術(shù)特點的運動，運動員只有具備良好的體能才能更好地掌握技術(shù)動作要領(lǐng)并完成技戰(zhàn)術(shù)要求。在激烈的比賽過程中，只有具備良好的身體素質(zhì)，才能完成動作并占據(jù)優(yōu)勢。

2.2.3體能訓(xùn)練可以培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力

在足球比賽中，運動員不僅需要掌握正確的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)安排，還要對賽場情況進行觀察，并做出正確的判斷和決策。因此，在高校進行體能訓(xùn)練時，教師應(yīng)注重培養(yǎng)學(xué)生的觀察能力。教師可以通過游戲的方式來提高學(xué)生的觀察能力。游戲可以充分調(diào)動學(xué)生的積極性，從而使其積極地參與訓(xùn)練。此外，游戲還能使學(xué)生在訓(xùn)練中更好地掌握觀察技巧，從而提高其對比賽情況的觀察能力。

3體能訓(xùn)練在高校足球教學(xué)中的具體應(yīng)用

3.1改進和完善體能訓(xùn)練方式

首先，教師可以為學(xué)生提供一些比較適合做力量訓(xùn)練的器械，比如沙袋、杠鈴等。教師可以選擇一些適合學(xué)生做力量訓(xùn)練的器械來幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)。這樣，不僅可以提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還可以增強學(xué)生的耐力和爆發(fā)力。其次，教師可以在教學(xué)過程中設(shè)計一些比較有趣、好玩、具有挑戰(zhàn)性的運動項目，如在足球教學(xué)中可以設(shè)置足球射門等游戲來激發(fā)學(xué)生對足球運動的興趣和積極性。最后，教師還可以根據(jù)實際情況設(shè)置一些競賽類活動來鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，如，在足球比賽中，教師可以讓學(xué)生進行傳、接球比賽等活動來提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)水平。這樣，不僅能提升他們對足球運動的熱情和積極性，還有助于他們在比賽中取得好成績。

3.2合理安排體能訓(xùn)練時間

體能訓(xùn)練要想取得好的效果，就要合理安排體能訓(xùn)練的時間。教師在平時的足球教學(xué)中可以根據(jù)學(xué)生的實際情況合理地安排體能訓(xùn)練時間。比如，在平時的足球教學(xué)中，教師可以把學(xué)生分為幾個小組，然后在一周內(nèi)安排不同小組進行足球比賽。這樣，不僅可以激發(fā)學(xué)生對足球運動的熱情和積極性，還可以鍛煉他們的身體素質(zhì)。但是，教師在安排體能訓(xùn)練時要注意以下幾點：

第一，體能訓(xùn)練時間不宜過長。如果體能訓(xùn)練時間過長，可能會導(dǎo)致學(xué)生的體力跟不上，從而降低他們對足球運動的興趣。

第二，體能訓(xùn)練時間不宜過短。如果體能訓(xùn)練時間太短就會讓學(xué)生感到無聊和枯燥，會讓他們對足球運動失去興趣。所以，教師在安排體能訓(xùn)練時間要合理，可以讓學(xué)生得到充足的休息時間，還可以讓他們更好地投入足球運動中。

第三，要適當(dāng)?shù)卦鰷p體能訓(xùn)練量。在體能訓(xùn)練中，如果只是一味地做力量訓(xùn)練就會導(dǎo)致學(xué)生感到非常疲憊，教師要根據(jù)實際情況增減體能訓(xùn)練的量，讓學(xué)生在體能訓(xùn)練中得到放松和休息，還能提高他們的身體素質(zhì)。

第四，要定期進行體能訓(xùn)練。因為體能訓(xùn)練的目的是提高學(xué)生的身體素質(zhì)，教師要根據(jù)學(xué)生的實際情況定期組織體能訓(xùn)練，可以讓學(xué)生的體能得到提升，還可以讓他們在足球運動中發(fā)揮更好的水平。

第五，要避免身體負荷過大。因為體能訓(xùn)練需要學(xué)生進行長時間的運動，如果學(xué)生身體負荷太大就會導(dǎo)致他們出現(xiàn)身體不適的情況，這樣就會影響到他們足球運動水平的發(fā)揮。

3.3注重體能訓(xùn)練的內(nèi)容選擇

在高校足球教學(xué)中，體能訓(xùn)練的內(nèi)容選擇非常重要。首先，教師在選擇體能訓(xùn)練的內(nèi)容時要注意科學(xué)性和合理性。只有這樣，才能讓學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中達到預(yù)期的目標。其次，教師在選擇體能訓(xùn)練的內(nèi)容時一定要注重訓(xùn)練的全面性，如果只是針對某一方面進行訓(xùn)練的話，就會導(dǎo)致學(xué)生的訓(xùn)練效果不明顯。教師在選擇體能訓(xùn)練內(nèi)容時要注重全面性。比如，教師可以選擇一些中長跑運動項目來幫助學(xué)生提高身體素質(zhì)。這樣不僅能讓學(xué)生獲得體能的提升，還可以讓他們的意志力和耐力得到鍛煉。最后，教師要注重體能訓(xùn)練與足球運動之間的聯(lián)系，只有這樣，才能讓學(xué)生在體能上真正達到足球運動的要求。比如，在進行短跑練習(xí)時，可以把短跑和足球運動結(jié)合起來，這樣不但可以提高學(xué)生的短跑能力，還能鍛煉他們的身體素質(zhì)。因此，教師在進行體能訓(xùn)練時一定要注意體能訓(xùn)練與足球運動之間的聯(lián)系，只有這樣才能讓學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中不斷提高自身體能水平。

3.4通過設(shè)計不同難度的測試提高學(xué)生的身體素質(zhì)

為了使學(xué)生更好地了解足球運動的特點，增強學(xué)生的體能。一方面，要對學(xué)生的體能進行全面檢測。在對學(xué)生進行體能訓(xùn)練之前，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生到操場上進行跑步活動，在跑步活動結(jié)束后，教師可以對學(xué)生的體能水平進行全面檢測。如在足球繞桿測試中，教師可以設(shè)置一些難度較高的測試項目。如果學(xué)生在測試中表現(xiàn)優(yōu)異，教師可以適當(dāng)增加其繞桿次數(shù)和時間，并對其進行適當(dāng)獎勵。通過設(shè)置不同難度的測試項目，可以為學(xué)生提供不同水平的體能訓(xùn)練活動，使學(xué)生能夠根據(jù)自身情況選擇適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容。另外，教師還可以根據(jù)學(xué)生的測試結(jié)果，對其身體素質(zhì)水平進行評估。例如，在足球繞桿測試中，教師可以對學(xué)生進行綜合分析和評價，根據(jù)學(xué)生的不同能力水平和運動表現(xiàn)，為他們制訂不同的訓(xùn)練計劃。

另一方面，教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生在測試中所表現(xiàn)出的能力水平，制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計劃。在制訂訓(xùn)練計劃時，教師要充分考慮到學(xué)生的身體狀況、心理狀況以及身體素質(zhì)等方面的因素。當(dāng)學(xué)生的能力水平較低時，教師要降低訓(xùn)練難度；當(dāng)學(xué)生的能力水平較高時，教師要適當(dāng)增加訓(xùn)練難度；當(dāng)學(xué)生具有較好的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)時，教師要增加訓(xùn)練強度。通過設(shè)置不同難度的測試項目，教師可以更好地了解學(xué)生的體能水平，從而為他們提供更加科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計劃，以提高學(xué)生的體能水平。同時，教師還可以通過設(shè)置不同難度的測試項目，培養(yǎng)學(xué)生在足球運動中的團隊合作精神和集體主義精神。通過對學(xué)生的能力水平進行全面評估，教師可以有效地確定學(xué)生是否具有參加足球運動的能力，從而為學(xué)生制訂出更加科學(xué)合理、符合其實際情況的體能訓(xùn)練計劃。

4結(jié)語

在高校足球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是一個非常重要的組成部分，只有合理開展體能訓(xùn)練，才能讓學(xué)生的身體素質(zhì)得到提高。當(dāng)前，目前我國高校足球體能訓(xùn)練還存在很多不足，高校只有提高對足球體能訓(xùn)練的重視程度，科學(xué)開展體能訓(xùn)練工作，才能提高學(xué)生的身體素質(zhì)。因此，在新課程改革背景下，高校足球教師要采取有效措施來解決當(dāng)前體能訓(xùn)練中存在的問題，通過改進訓(xùn)練方法、更新教學(xué)理念等來提高學(xué)生的足球體能水平。