關(guān)于現(xiàn)階段籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新研究

鄭梁 北京師范大學(xué)南山附屬學(xué)校

隨著我國(guó)籃球領(lǐng)域的發(fā)展與整體水平的提升，運(yùn)動(dòng)員面臨著新的挑戰(zhàn)，在技巧、體能等方面都需要持續(xù)進(jìn)行提升?；@球運(yùn)動(dòng)有著時(shí)間長(zhǎng)、對(duì)抗強(qiáng)的特性，這就要求籃球運(yùn)動(dòng)員自身需要具備良好的體能與身體素質(zhì)。在現(xiàn)階段，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方面較之國(guó)外依然存在一定的差距。創(chuàng)新我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練理念，能夠使籃球運(yùn)動(dòng)員具有更好的身體素質(zhì)與體能素質(zhì)，取得更好的成績(jī)。

1、籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的必要性

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗度相對(duì)較高，節(jié)奏較快，時(shí)間較長(zhǎng)的團(tuán)隊(duì)體育運(yùn)動(dòng)，深受世界各地人民的喜愛。在籃球運(yùn)動(dòng)中，如果運(yùn)動(dòng)員體能支撐不夠，那么便無法取得賽場(chǎng)的主動(dòng)權(quán)，團(tuán)隊(duì)想要取得比賽的勝利，運(yùn)動(dòng)員良好的體能儲(chǔ)備是必不可少的，高質(zhì)量的體能訓(xùn)練可以有效的提升籃球運(yùn)動(dòng)員體能質(zhì)量，同時(shí)也能夠保持運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。

1.1 良好的體能訓(xùn)練能夠?yàn)閼?zhàn)術(shù)發(fā)揮提供保障

在籃球競(jìng)技中，一個(gè)好的戰(zhàn)術(shù)往往是比賽取勝的關(guān)鍵，通過不同的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，可以較好的發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的特性，從而取得賽場(chǎng)上的優(yōu)勢(shì)，但是戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的前提是需要運(yùn)動(dòng)員自身具備較好的體能儲(chǔ)備，如果體能儲(chǔ)備不足，便無法發(fā)揮出相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)體系，最終都將成為水中月，鏡中花。所以開展體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能素質(zhì)，能夠?yàn)楦?jìng)技中的戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮提供有力的支撐[1]。

1.2 良好的體能訓(xùn)練能夠保持運(yùn)動(dòng)員身體的競(jìng)技狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的好壞，能夠在一定程度上決定其競(jìng)技能力，正所謂身體是革命的本錢，想要在籃球運(yùn)動(dòng)上技藝得到提升，需要運(yùn)動(dòng)員具有一副健康的身體，這就需要體能訓(xùn)練在日常訓(xùn)練中持續(xù)的開展。體能訓(xùn)練不僅能夠增強(qiáng)球員的體能素質(zhì)，還能夠提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員身體處于健康狀態(tài)能夠促進(jìn)其籃球競(jìng)技水平的提升，還有效的減少了運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯眢w病痛而中斷職業(yè)生涯的概率。

1.3 良好的體能訓(xùn)練能夠延長(zhǎng)球員的運(yùn)動(dòng)生涯

目前我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯都較短，大多在30 歲左右便因?yàn)樯眢w狀態(tài)或者競(jìng)技狀態(tài)等原因退役。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員年齡過了30 歲，體能素質(zhì)與競(jìng)技狀態(tài)急速下降，對(duì)于高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的籃球競(jìng)技已經(jīng)不能適應(yīng)。相較之下，國(guó)外籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯較長(zhǎng)，年齡較大的運(yùn)動(dòng)員依然活躍在賽場(chǎng)上，這是因?yàn)樵趪?guó)外的籃球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于體能訓(xùn)練的重視程度頗高，能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)，使得起籃球運(yùn)動(dòng)員具有較高的體能素質(zhì)，體能素質(zhì)水平較高在一定程度上也使得其籃球水平得到提升。良好的體能素質(zhì)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升身體健康，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯[2]。

2、籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練特點(diǎn)

籃球是一項(xiàng)對(duì)抗強(qiáng)、時(shí)間長(zhǎng)的團(tuán)體競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，這就需要球員在比賽中要有著良好的身體素質(zhì)與體能支撐，如此才能更好的發(fā)揮既定戰(zhàn)術(shù)與自身技藝。相關(guān)研究表明，在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)體能訓(xùn)練重視較高的地區(qū)，其籃球發(fā)展程度與競(jìng)技水平都較高。其體能訓(xùn)練的方式方法較多，并且所采用的訓(xùn)練的方法都有著科學(xué)支撐。例如國(guó)外較為常見的體能訓(xùn)練方式采用分組對(duì)抗與器械訓(xùn)練等。在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練的過程中，需要進(jìn)行多元化的訓(xùn)練模式，籃球訓(xùn)練屬于一個(gè)整體的過程，采用多種訓(xùn)練方式能夠有效地將籃球技藝與體能結(jié)合，提升球員的競(jìng)技水平與體能狀況。

隨著籃球比賽的激烈程度越來越強(qiáng)，球員身體對(duì)抗也越發(fā)頻繁，現(xiàn)階段的籃球運(yùn)動(dòng)員較之以前，在身體素質(zhì)與體能狀態(tài)上都有著較大的題提升。相關(guān)研究表明，提升一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的理念能夠與運(yùn)動(dòng)有著重要的關(guān)聯(lián)，籃球運(yùn)動(dòng)具有多學(xué)科的特定，需要各學(xué)科之間相互配合，才能夠更好的開展體能訓(xùn)練[3]。

3、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中的問題

3.1 體能訓(xùn)練意識(shí)落后

想要提升體能訓(xùn)練的效果需要正確的思想與理念指引，目前階段，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)中，教練在開展籃球訓(xùn)練的過程中存在重戰(zhàn)術(shù)輕體能的情況。在籃球訓(xùn)練分配的過程中，體能訓(xùn)練教練的專業(yè)能力與經(jīng)驗(yàn)參差不齊，導(dǎo)致球員的體能訓(xùn)練結(jié)果不夠理想。多數(shù)教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理解程度依然停留在單純的運(yùn)動(dòng)出汗階段，這種訓(xùn)練方式對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能素養(yǎng)的提升效果不夠明顯。還存在籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練“田徑化”的問題，個(gè)別教練將田徑運(yùn)動(dòng)中的訓(xùn)練方式與方法生搬硬套的用在籃球的體能訓(xùn)練之中，這對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)情況都有著一定的影響[4]。

由于我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練意識(shí)相對(duì)落后，在實(shí)踐訓(xùn)練的過程中，個(gè)別體能教練主要將訓(xùn)練內(nèi)容集中在運(yùn)動(dòng)量上，訓(xùn)練的內(nèi)容單一，僅以一味提升運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練量為主要途徑。根據(jù)相關(guān)調(diào)查，高質(zhì)量的體能訓(xùn)練需要通過科學(xué)合理的訓(xùn)練方式與訓(xùn)練負(fù)荷相結(jié)合。單一的訓(xùn)練方式，不僅會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性造成打擊，還會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成一定的傷害，有害無利。另外，在訓(xùn)練的過程中，個(gè)別教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的消耗與恢復(fù)理解不足，覺得訓(xùn)練過的運(yùn)動(dòng)員無需在進(jìn)行體能訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員自身的潛力難以發(fā)揮，從而無法形成切實(shí)有效的體能訓(xùn)練效果。

3.2 缺少系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練

我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)中缺乏系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練，存在教練不注重運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特性訓(xùn)練情況，難以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛，只關(guān)注成績(jī)的獲得，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果不夠重視。個(gè)別教練雖然針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自身情況來制定相關(guān)的系統(tǒng)性體能訓(xùn)練計(jì)劃，但是依然存在運(yùn)動(dòng)員體能不達(dá)標(biāo)的情況，這也在一定程度上說明了籃球訓(xùn)練中缺乏系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃。例如在比賽剛開始的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮較好，隨著比賽時(shí)間的推進(jìn)，運(yùn)動(dòng)員由于體能不支，導(dǎo)致其技戰(zhàn)術(shù)與活躍度明顯下降，最終影響競(jìng)技成績(jī)。故而，提升運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)特別重要，教練需要轉(zhuǎn)變自身老舊的體能訓(xùn)練思維，進(jìn)行訓(xùn)練方法的探索與總結(jié)，根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練模式制定。

3.3 專項(xiàng)體能訓(xùn)練與一般體能訓(xùn)練脫離

體能訓(xùn)練可以分為一般與專項(xiàng)兩種形式的訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練更多指的是對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身力量、速度和耐力等方面的常規(guī)性訓(xùn)練，專項(xiàng)體能訓(xùn)練指的是根據(jù)球員自身的實(shí)際情況，制定結(jié)合籃球動(dòng)作的訓(xùn)練手段，以達(dá)到增強(qiáng)球員專項(xiàng)素質(zhì)的能力。當(dāng)下，在我國(guó)籃球體能訓(xùn)練中，存在專項(xiàng)體能與一般體能訓(xùn)練分割的情況，個(gè)別教練在訓(xùn)練過程中僅重視一般體能訓(xùn)練，一味地對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度、耐力等方面提升訓(xùn)練，而缺少專項(xiàng)的體能訓(xùn)練；亦或者個(gè)別教練自身對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練了解較少，無法開展高質(zhì)量的專項(xiàng)體能訓(xùn)練；還存在個(gè)別教練自身體能訓(xùn)練意識(shí)偏差，將體能與技戰(zhàn)術(shù)水平混淆的情況，忽略了專項(xiàng)體能訓(xùn)練的開展，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平與體能素質(zhì)提升都不利。比如在籃球運(yùn)動(dòng)中，主要以無氧、有氧混合的方式進(jìn)行功能，其中又以無氧耐力為主，在實(shí)際訓(xùn)練過程中，教練員進(jìn)行最多的便是有氧訓(xùn)練，對(duì)于無氧耐力訓(xùn)練較少，這種一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練脫離的訓(xùn)練方式，難以有效的提升籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)[5]。

4、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練理念創(chuàng)新的途徑

4.1 革新籃球體能訓(xùn)練理念

目前階段，個(gè)別教練依然采用老舊的訓(xùn)練思維，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不夠重視，經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)不足而輸?shù)舯荣?，所以革新老舊的訓(xùn)練理念，重視體能訓(xùn)練的發(fā)展，聯(lián)系好戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的整體發(fā)展都有著重要意義。由于籃球作為一個(gè)團(tuán)體競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員具有個(gè)體差異性，故而在實(shí)際的訓(xùn)練過程中要突出其個(gè)體性，針對(duì)球員的情況制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。在籃球賽場(chǎng)上，球員的身體對(duì)抗較多，無籃球時(shí)的對(duì)抗較之有籃球時(shí)的對(duì)抗更多，運(yùn)動(dòng)員在手中無球的時(shí)候，為了戰(zhàn)術(shù)跑位或者掩護(hù)隊(duì)友等原因需要產(chǎn)生身體對(duì)抗。上述的身體對(duì)抗等因素極容易產(chǎn)生受傷，教練可以在平日的訓(xùn)練中加入對(duì)抗練習(xí)，在可控的因素下，模擬可能受傷的情景，讓運(yùn)動(dòng)員具備更好的對(duì)抗能力，如此能夠在一定程度上提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力。

4.2 構(gòu)建科學(xué)合理的體能訓(xùn)練體系

構(gòu)建合理科學(xué)的體能訓(xùn)練體系，制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，能夠有效的提升我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。在具體實(shí)施的過程中，應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況，提升體能訓(xùn)練的重視度，轉(zhuǎn)變老舊的思想觀念，細(xì)致的對(duì)運(yùn)動(dòng)員安排訓(xùn)練內(nèi)容與任務(wù)。開展基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練，在基礎(chǔ)訓(xùn)練之中訓(xùn)練球員的基礎(chǔ)動(dòng)作與相關(guān)能力，專項(xiàng)訓(xùn)練中提升球員的專項(xiàng)技能與體能。在平日的體能訓(xùn)練之中需要融入籃球技巧，能夠有效的提升球員體能素質(zhì)與籃球水平。在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的過程中，需要采取多種方式方法相結(jié)合，應(yīng)對(duì)體能訓(xùn)練開展符合量化，掌握好運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體數(shù)值指標(biāo)，保證運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的健康。同時(shí)要求教練對(duì)國(guó)外先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行借鑒，根據(jù)實(shí)際情況選取符合我國(guó)國(guó)情的方式，構(gòu)建合理且科學(xué)的體能訓(xùn)練體系。

4.3 采取多元化的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

提升運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練效果，需要采用多種方式結(jié)合的訓(xùn)練手段來開展體能訓(xùn)練，這樣既可以避免運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生枯燥感，又可以使得體能訓(xùn)練的方式更加科學(xué)合理，達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員整體訓(xùn)練質(zhì)量的目的。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明，目前，籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身體能訓(xùn)練缺乏認(rèn)識(shí)，這是由各種因素造成的。一方面是教練不太重視健身訓(xùn)練，加之體能訓(xùn)練的過程較為枯燥且辛苦，運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練開展的過程中往往會(huì)以各種理由逃避，這隊(duì)體能訓(xùn)練的效果大打折扣。一個(gè)好的身體素質(zhì)能夠使得運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上取得優(yōu)勢(shì)。采取多元化的訓(xùn)練方法能夠提升球員的身體素質(zhì)，在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，采取專項(xiàng)肌力訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、對(duì)抗訓(xùn)練等方式方法。由于籃球運(yùn)動(dòng)中需要運(yùn)球、傳球、投籃等動(dòng)作，上述動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員具有相應(yīng)的速度、耐力與肌力。其中肌力訓(xùn)練重點(diǎn)是隊(duì)手指、手腕與手臂等部位進(jìn)行訓(xùn)練。在競(jìng)技之中雙方球員的技術(shù)能力差距不大的情況下，耐力就顯得尤為重要，在訓(xùn)練球員投籃、突破等訓(xùn)練中提升球員的耐力水平，能夠有效地提升賽場(chǎng)上取勝的概率。[6]

4.4 科學(xué)規(guī)劃球員的體能訓(xùn)練

在籃球賽程緊密的情況下，比賽的連續(xù)性較強(qiáng)，球員經(jīng)常連續(xù)多天進(jìn)行高強(qiáng)度的比賽。賽程中休息與訓(xùn)練的機(jī)會(huì)較少，這就為體能訓(xùn)練計(jì)劃的安排增加了難度。在比賽期間不宜安排高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，短期休息的周期內(nèi)又不足以完成完整的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練的大多內(nèi)容需要提前安排來適應(yīng)賽程的安排。由于高強(qiáng)度的比賽，導(dǎo)致球員會(huì)出現(xiàn)體能衰退的現(xiàn)象，所以，教練通常不在比賽中訓(xùn)練球員，這不利于提高他們的體能。改變?cè)诒荣惼陂g不進(jìn)行體能訓(xùn)練的想法，通過賽前訓(xùn)練計(jì)劃和模塊化訓(xùn)練及時(shí)補(bǔ)充球員的體能，讓球員在賽場(chǎng)上更好的發(fā)揮。轉(zhuǎn)變以往的籃球體能訓(xùn)練理念在一定程度上能夠決定著球員的訓(xùn)練效果與訓(xùn)練質(zhì)量，繼而在賽場(chǎng)上有著更好的發(fā)揮，取得更好的成績(jī)。

5、結(jié)論

籃球體能訓(xùn)練理念的不斷創(chuàng)新可以幫助我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員提高體能，從而有效提高我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。創(chuàng)新籃球中的體能訓(xùn)練需要根據(jù)球員的現(xiàn)實(shí)情況進(jìn)行有針對(duì)性和系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，多角度多方位的運(yùn)用科學(xué)合理的方式方法實(shí)現(xiàn)球員的體能提升。本文從籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的必要性、特點(diǎn)、問題、對(duì)策幾個(gè)方面來闡述現(xiàn)階段我國(guó)籃球的體能訓(xùn)練，希望為我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展提供參考。