關于現(xiàn)階段籃球運動體能訓練理念創(chuàng)新研究

鄭梁 北京師范大學南山附屬學校

隨著我國籃球領域的發(fā)展與整體水平的提升，運動員面臨著新的挑戰(zhàn)，在技巧、體能等方面都需要持續(xù)進行提升。籃球運動有著時間長、對抗強的特性，這就要求籃球運動員自身需要具備良好的體能與身體素質。在現(xiàn)階段，我國籃球運動對于運動員的體能訓練方面較之國外依然存在一定的差距。創(chuàng)新我國籃球運動中的體能訓練理念，能夠使籃球運動員具有更好的身體素質與體能素質，取得更好的成績。

1、籃球運動中體能訓練的必要性

籃球運動是一項對抗度相對較高，節(jié)奏較快，時間較長的團隊體育運動，深受世界各地人民的喜愛。在籃球運動中，如果運動員體能支撐不夠，那么便無法取得賽場的主動權，團隊想要取得比賽的勝利，運動員良好的體能儲備是必不可少的，高質量的體能訓練可以有效的提升籃球運動員體能質量，同時也能夠保持運動員的競技狀態(tài)。

1.1 良好的體能訓練能夠為戰(zhàn)術發(fā)揮提供保障

在籃球競技中，一個好的戰(zhàn)術往往是比賽取勝的關鍵，通過不同的戰(zhàn)術運用，可以較好的發(fā)揮出運動員的特性，從而取得賽場上的優(yōu)勢，但是戰(zhàn)術發(fā)揮的前提是需要運動員自身具備較好的體能儲備，如果體能儲備不足，便無法發(fā)揮出相應的戰(zhàn)術體系，最終都將成為水中月，鏡中花。所以開展體能訓練，使運動員具有良好的體能素質，能夠為競技中的戰(zhàn)術發(fā)揮提供有力的支撐[1]。

1.2 良好的體能訓練能夠保持運動員身體的競技狀態(tài)

運動員身體素質的好壞，能夠在一定程度上決定其競技能力，正所謂身體是革命的本錢，想要在籃球運動上技藝得到提升，需要運動員具有一副健康的身體，這就需要體能訓練在日常訓練中持續(xù)的開展。體能訓練不僅能夠增強球員的體能素質，還能夠提升運動員的身體素質。運動員身體處于健康狀態(tài)能夠促進其籃球競技水平的提升，還有效的減少了運動員因為身體病痛而中斷職業(yè)生涯的概率。

1.3 良好的體能訓練能夠延長球員的運動生涯

目前我國的籃球運動員職業(yè)生涯都較短，大多在30 歲左右便因為身體狀態(tài)或者競技狀態(tài)等原因退役。這是因為運動員年齡過了30 歲，體能素質與競技狀態(tài)急速下降，對于高強度、長時間的籃球競技已經(jīng)不能適應。相較之下，國外籃球運動員的運動生涯較長，年齡較大的運動員依然活躍在賽場上，這是因為在國外的籃球運動中，對于體能訓練的重視程度頗高，能夠有效的提升運動員的體能素質，使得起籃球運動員具有較高的體能素質，體能素質水平較高在一定程度上也使得其籃球水平得到提升。良好的體能素質能夠幫助運動員提升身體健康，延長運動員的運動生涯[2]。

2、籃球運動的體能訓練特點

籃球是一項對抗強、時間長的團體競技運動，這就需要球員在比賽中要有著良好的身體素質與體能支撐，如此才能更好的發(fā)揮既定戰(zhàn)術與自身技藝。相關研究表明，在籃球運動訓練中對體能訓練重視較高的地區(qū)，其籃球發(fā)展程度與競技水平都較高。其體能訓練的方式方法較多，并且所采用的訓練的方法都有著科學支撐。例如國外較為常見的體能訓練方式采用分組對抗與器械訓練等。在對籃球運動員開展體能訓練的過程中，需要進行多元化的訓練模式，籃球訓練屬于一個整體的過程，采用多種訓練方式能夠有效地將籃球技藝與體能結合，提升球員的競技水平與體能狀況。

隨著籃球比賽的激烈程度越來越強，球員身體對抗也越發(fā)頻繁，現(xiàn)階段的籃球運動員較之以前，在身體素質與體能狀態(tài)上都有著較大的題提升。相關研究表明，提升一項運動的理念能夠與運動有著重要的關聯(lián)，籃球運動具有多學科的特定，需要各學科之間相互配合，才能夠更好的開展體能訓練[3]。

3、籃球運動體能訓練中的問題

3.1 體能訓練意識落后

想要提升體能訓練的效果需要正確的思想與理念指引，目前階段，我國籃球運動中，教練在開展籃球訓練的過程中存在重戰(zhàn)術輕體能的情況。在籃球訓練分配的過程中，體能訓練教練的專業(yè)能力與經(jīng)驗參差不齊，導致球員的體能訓練結果不夠理想。多數(shù)教練對于運動員體能訓練的理解程度依然停留在單純的運動出汗階段，這種訓練方式對于運動員的體能素養(yǎng)的提升效果不夠明顯。還存在籃球運動中體能訓練“田徑化”的問題，個別教練將田徑運動中的訓練方式與方法生搬硬套的用在籃球的體能訓練之中，這對于籃球運動員成長情況都有著一定的影響[4]。

由于我國籃球運動中體能訓練意識相對落后，在實踐訓練的過程中，個別體能教練主要將訓練內容集中在運動量上，訓練的內容單一，僅以一味提升運動員體能訓練量為主要途徑。根據(jù)相關調查，高質量的體能訓練需要通過科學合理的訓練方式與訓練負荷相結合。單一的訓練方式，不僅會對運動員訓練積極性造成打擊，還會對運動員身體造成一定的傷害，有害無利。另外，在訓練的過程中，個別教練對運動員訓練中的消耗與恢復理解不足，覺得訓練過的運動員無需在進行體能訓練，使得運動員自身的潛力難以發(fā)揮，從而無法形成切實有效的體能訓練效果。

3.2 缺少系統(tǒng)性的體能訓練

我國籃球運動中缺乏系統(tǒng)性的體能訓練，存在教練不注重運動員的個體特性訓練情況，難以發(fā)揮運動員的潛，只關注成績的獲得，對于運動員的訓練效果不夠重視。個別教練雖然針對運動員的自身情況來制定相關的系統(tǒng)性體能訓練計劃，但是依然存在運動員體能不達標的情況，這也在一定程度上說明了籃球訓練中缺乏系統(tǒng)性的體能訓練計劃。例如在比賽剛開始的時候，運動員發(fā)揮較好，隨著比賽時間的推進，運動員由于體能不支，導致其技戰(zhàn)術與活躍度明顯下降，最終影響競技成績。故而，提升運動員的體能素質特別重要，教練需要轉變自身老舊的體能訓練思維，進行訓練方法的探索與總結，根據(jù)實際情況進行科學合理的訓練模式制定。

3.3 專項體能訓練與一般體能訓練脫離

體能訓練可以分為一般與專項兩種形式的訓練，一般體能訓練更多指的是對運動員自身力量、速度和耐力等方面的常規(guī)性訓練，專項體能訓練指的是根據(jù)球員自身的實際情況，制定結合籃球動作的訓練手段，以達到增強球員專項素質的能力。當下，在我國籃球體能訓練中，存在專項體能與一般體能訓練分割的情況，個別教練在訓練過程中僅重視一般體能訓練，一味地對運動員進行速度、耐力等方面提升訓練，而缺少專項的體能訓練；亦或者個別教練自身對專項體能訓練了解較少，無法開展高質量的專項體能訓練；還存在個別教練自身體能訓練意識偏差，將體能與技戰(zhàn)術水平混淆的情況，忽略了專項體能訓練的開展，這對于運動員技戰(zhàn)術水平與體能素質提升都不利。比如在籃球運動中，主要以無氧、有氧混合的方式進行功能，其中又以無氧耐力為主，在實際訓練過程中，教練員進行最多的便是有氧訓練，對于無氧耐力訓練較少，這種一般體能訓練與專項體能訓練脫離的訓練方式，難以有效的提升籃球運動員的體能素質[5]。

4、籃球運動體能訓練理念創(chuàng)新的途徑

4.1 革新籃球體能訓練理念

目前階段，個別教練依然采用老舊的訓練思維，對于運動員的體能訓練不夠重視，經(jīng)常出現(xiàn)運動員體能素質不足而輸?shù)舯荣?，所以革新老舊的訓練理念，重視體能訓練的發(fā)展，聯(lián)系好戰(zhàn)術訓練與體能訓練，對于籃球運動的整體發(fā)展都有著重要意義。由于籃球作為一個團體競技運動，運動員具有個體差異性，故而在實際的訓練過程中要突出其個體性，針對球員的情況制定相應的訓練計劃。在籃球賽場上，球員的身體對抗較多，無籃球時的對抗較之有籃球時的對抗更多，運動員在手中無球的時候，為了戰(zhàn)術跑位或者掩護隊友等原因需要產(chǎn)生身體對抗。上述的身體對抗等因素極容易產(chǎn)生受傷，教練可以在平日的訓練中加入對抗練習，在可控的因素下，模擬可能受傷的情景，讓運動員具備更好的對抗能力，如此能夠在一定程度上提升運動員的身體素質能力。

4.2 構建科學合理的體能訓練體系

構建合理科學的體能訓練體系，制定科學合理的體能訓練計劃，能夠有效的提升我國籃球運動員的體能素質。在具體實施的過程中，應該根據(jù)實際情況，提升體能訓練的重視度，轉變老舊的思想觀念，細致的對運動員安排訓練內容與任務。開展基礎訓練與專項訓練，在基礎訓練之中訓練球員的基礎動作與相關能力，專項訓練中提升球員的專項技能與體能。在平日的體能訓練之中需要融入籃球技巧，能夠有效的提升球員體能素質與籃球水平。在進行籃球體能訓練的過程中，需要采取多種方式方法相結合，應對體能訓練開展符合量化，掌握好運動員的各項身體數(shù)值指標，保證運動員身體機能的健康。同時要求教練對國外先進的體能訓練方法進行借鑒，根據(jù)實際情況選取符合我國國情的方式，構建合理且科學的體能訓練體系。

4.3 采取多元化的專項體能訓練

提升運動員的體能訓練效果，需要采用多種方式結合的訓練手段來開展體能訓練，這樣既可以避免運動員產(chǎn)生枯燥感，又可以使得體能訓練的方式更加科學合理，達到提升運動員整體訓練質量的目的。根據(jù)相關數(shù)據(jù)表明，目前，籃球運動員對自身體能訓練缺乏認識，這是由各種因素造成的。一方面是教練不太重視健身訓練，加之體能訓練的過程較為枯燥且辛苦，運動員在體能訓練開展的過程中往往會以各種理由逃避，這隊體能訓練的效果大打折扣。一個好的身體素質能夠使得運動員在賽場上取得優(yōu)勢。采取多元化的訓練方法能夠提升球員的身體素質，在實際訓練的過程中，采取專項肌力訓練、彈跳訓練、耐力訓練、對抗訓練等方式方法。由于籃球運動中需要運球、傳球、投籃等動作，上述動作需要運動員具有相應的速度、耐力與肌力。其中肌力訓練重點是隊手指、手腕與手臂等部位進行訓練。在競技之中雙方球員的技術能力差距不大的情況下，耐力就顯得尤為重要，在訓練球員投籃、突破等訓練中提升球員的耐力水平，能夠有效地提升賽場上取勝的概率。[6]

4.4 科學規(guī)劃球員的體能訓練

在籃球賽程緊密的情況下，比賽的連續(xù)性較強，球員經(jīng)常連續(xù)多天進行高強度的比賽。賽程中休息與訓練的機會較少，這就為體能訓練計劃的安排增加了難度。在比賽期間不宜安排高強度的體能訓練，短期休息的周期內又不足以完成完整的體能訓練。體能訓練的大多內容需要提前安排來適應賽程的安排。由于高強度的比賽，導致球員會出現(xiàn)體能衰退的現(xiàn)象，所以，教練通常不在比賽中訓練球員，這不利于提高他們的體能。改變在比賽期間不進行體能訓練的想法，通過賽前訓練計劃和模塊化訓練及時補充球員的體能，讓球員在賽場上更好的發(fā)揮。轉變以往的籃球體能訓練理念在一定程度上能夠決定著球員的訓練效果與訓練質量，繼而在賽場上有著更好的發(fā)揮，取得更好的成績。

5、結論

籃球體能訓練理念的不斷創(chuàng)新可以幫助我國籃球運動員提高體能，從而有效提高我國籃球運動員的運動水平。創(chuàng)新籃球中的體能訓練需要根據(jù)球員的現(xiàn)實情況進行有針對性和系統(tǒng)的體能訓練，多角度多方位的運用科學合理的方式方法實現(xiàn)球員的體能提升。本文從籃球運動體能訓練的必要性、特點、問題、對策幾個方面來闡述現(xiàn)階段我國籃球的體能訓練，希望為我國籃球運動發(fā)展提供參考。