中考體育跳繩的測、練、評一體化提升方略

李苗 吳鍵 袁圣敏

跳繩作為《國家學生體質(zhì)健康標準（2014年修訂）》（以下簡稱《標準》）中的重要測試內(nèi)容之一，也是我國多省市中考體育考核項目之一，具有廣泛的普及性和實踐性。跳繩不僅考核學生的協(xié)調(diào)性、靈活性和耐力要求，還涉及身體控制能力和節(jié)奏感的培養(yǎng)。中國教育科學研究院體育美育教育研究所健康體能課題組（以下簡稱課題組）經(jīng)過前期調(diào)研，深入了解和分析不同省市學生中考體育政策、項目要求和相關(guān)成績等。在此基礎(chǔ)上，針對跳繩中考體育項目設(shè)計了一套測練評一體化的能力培養(yǎng)方略，通過針對性的鍛煉提升方略，實現(xiàn)測、練、評一體化的小初銜接能力培養(yǎng)，以滿足學生不同需求和能力水平的跳繩能力提升。

針對實際學生跳繩鍛煉能力需求，設(shè)計跳繩測練評方略并實施，包括《標準》規(guī)定的1min跳繩結(jié)果性測試、跳繩相關(guān)體能素質(zhì)的評價方略，以及針對性的專項跳繩體能鍛煉方案，以期提高教師指導的針對性、學生鍛煉的興趣和目標性。通過提升學生跳繩的技術(shù)水平、身體素質(zhì)和運動成績，培養(yǎng)學生健康生活的意識和習慣，推動體育教育的全面發(fā)展。

一、中考體育跳繩測試與評價方略

（一）中考體育跳繩結(jié)果性測試評價方略

針對1min跳繩的結(jié)果性測試評價以《標準》為依據(jù)，測試前期需要教師提前設(shè)置好平整且安全的測試場地，提供適當長度和重量的跳繩器材，以適應(yīng)不同年齡和能力水平的學生。測試時按照規(guī)定測試方法，讓學生站在跳繩起跳位置，在指令下開始計時，學生需要在1min內(nèi)盡可能多次地連續(xù)跳繩。同時觀察學生的跳繩技術(shù)，包括是否完成雙腳同時起跳、雙腳同時落地、雙腳保持穩(wěn)定、手腳協(xié)調(diào)擺動搖繩等動作要素。教師在測試過程中，確保學生正確使用跳繩，并給予必要的指導和糾正，以保證測試的準確性。觀察學生的技術(shù)表現(xiàn)，包括動作規(guī)范性、連貫性和穩(wěn)定性，并記錄學生在1min內(nèi)完成的跳繩次數(shù)。

（二）中考體育跳繩相關(guān)體能素質(zhì)評價方略

考查學生跳繩運動能力水平，不能僅關(guān)注結(jié)果性評價的結(jié)果，對于中小學學生來說，更要關(guān)注學生完成跳繩的過程性評價。因此，教師不僅要進行結(jié)果性評價，了解學生的實際成績，還要進行與跳繩相關(guān)的體能素質(zhì)的過程性評價，將學生的跳繩次數(shù)與跳繩相關(guān)的體能素質(zhì)相結(jié)合。通過結(jié)合相關(guān)體能素質(zhì)的過程性測評，可以更全面地了解學生的整體水平。如，學生可能跳躍的次數(shù)較多，但技術(shù)表現(xiàn)欠佳或出現(xiàn)明顯的肌肉或心肺疲勞現(xiàn)象時，便是提示改進技術(shù)的時機。相反，學生可能跳躍次數(shù)較少，但技術(shù)表現(xiàn)良好且保持良好的耐力和持久力，這表明其有潛力和進步的可能。

因此，本文在跳繩的結(jié)果性成績評價的基礎(chǔ)上，還根據(jù)跳繩項目所需具備的體能素質(zhì)，設(shè)計4種跳繩體能素質(zhì)的評價方法，作為了解學生跳繩專項的體能素質(zhì)評價指標，主要采用原地縱跳項目的最大次數(shù)力竭測試考查學生下肢肌肉耐力、采用單腳站立1min靜止站立測試考查學生下肢平衡穩(wěn)定能力、采用平衡墊提踵力竭測試考查學生下肢動態(tài)穩(wěn)定控制能力和下肢肌肉耐力、采用踝關(guān)節(jié)靈活性測試考查學生腳踝柔韌性（表1）。并將學生的結(jié)果性測試和過程性測試評價結(jié)果形成學生的個人檔案，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，觀察學生個人的縱向成績對比，了解學生的提升現(xiàn)狀，為后續(xù)訓練計劃指導提供科學的評價依據(jù)。

（三）中考體育跳繩信息化評價方略

在1min跳繩測試中，鼓勵體育教師借助信息化技術(shù)進行評價，以獲取更準確的數(shù)據(jù)和提供更詳細的反饋。如，通過視頻分析，使用攝像設(shè)備或智能手機錄制學生跳繩的過程，并進行視頻分析。通過回放和慢動作觀察學生的技術(shù)表現(xiàn)，包括起跳、落地、手臂動作、腳部姿勢等。還可以借助移動應(yīng)用程序，跟隨可視化鍛煉方案實施鍛煉，同時記錄學生完成跳繩的次數(shù)和時間，以及消耗的卡路里等基本運動信息，學生也可以在移動應(yīng)用程序，查閱自己的鍛煉數(shù)據(jù)，進一步分析和對比，也可以在移動應(yīng)用程序與網(wǎng)絡(luò)共同參與鍛煉的同學進行遠程比賽，從而激發(fā)學生參與鍛煉的積極性和興趣，豐富學生參與鍛煉的多樣性。

（四）中考體育跳繩學生自評方略

自我評估是學生對自己的跳繩表現(xiàn)進行評價和反思的過程。以下是一種簡單而有效的自我評估方法。首先，學生可以評估自己的跳繩速度。他們可以記錄1min內(nèi)跳繩的次數(shù)，并與之前的記錄進行比較。如果他們在1min內(nèi)跳繩的次數(shù)增加了，那么他們可以得出自己的速度有所提升的結(jié)論。其次，學生可以評估自己的技術(shù)表現(xiàn)。他們可以注意自己的跳繩動作是否流暢、規(guī)范和協(xié)調(diào)。他們可以問自己是否雙腳同時起跳、同時落地，手臂是否配合跳繩動作等。通過對比標準的跳繩技術(shù)要求，學生可以判斷自己的技術(shù)表現(xiàn)是否達到了預期水平。學生可以自我評估自己的錯誤和改進空間。他們可以回顧跳繩過程中出現(xiàn)的錯誤或失誤，并思考如何改進。例如，他們可以思考如何避免跳繩失誤、如何調(diào)整跳躍頻率以及如何提高動作的協(xié)調(diào)性。

通過自我評估，學生可以更好地認識自己的跳繩表現(xiàn)和進步情況，這種主動參與評估的過程可以培養(yǎng)學生的自我反思和自我管理能力，促進他們在跳繩和其他體育活動中的成長和發(fā)展。

二、中考體育跳繩能力提升方略

（一）技術(shù)表現(xiàn)能力練習

1.徒手模仿?lián)u繩

適宜學生：小學生。

練習方法：雙腳并攏，原地站姿練習，挺直軀干，大臂夾緊，屈肘約90°，小臂帶動手腕模仿?lián)u繩，依此重復練習（圖1-1）。

練習建議：雙臂屈肘置于體側(cè)，大臂與軀干距離不得大于一拳距離。練習30次／組，共練習4組。

注意事項：避免聳肩代償發(fā)力，正確肌群發(fā)力。

2.徒手擺臂跳躍

適宜學生：小學生和水平四學生。

練習方法：雙腿并攏成站姿，大臂夾緊，屈肘約90°，小臂帶動手腕模仿?lián)u繩，同時，下肢蹬地向上跳躍，依此重復練習（圖1-2）。

練習建議：雙腿并攏向上跳躍的同時，雙臂屈肘協(xié)調(diào)擺動。練習30次／組，共練習4組。

注意事項：手腳協(xié)調(diào)擺動，注意跳躍場地安全，選擇空曠場地。

3.雙手搖繩

適宜學生：小學生和水平四學生。

練習方法：雙腳并攏，原地站姿練習，雙手大臂夾緊，屈肘約90度，小臂帶動手腕搖繩，依此重復練習（圖1-3）。

練習建議：雙臂屈肘，小臂轉(zhuǎn)動手腕搖繩。練習30次／組，共練習4組。

注意事項：避免聳肩代償發(fā)力，正確肌群發(fā)力。

4.單手搖繩跳躍

適宜學生：小學生和水平四學生。

練習方法：雙手并攏，站姿準備，大臂夾緊，一側(cè)小臂帶動手腕模仿?lián)u繩，另側(cè)手臂徒手搖繩或叉腰。同時，下肢蹬地向上跳躍，依此重復、兩側(cè)交替練習（圖1-4）。

練習建議：雙腿并攏，跳搖同時。練習30次／組，共練習4組。

注意事項：對側(cè)手臂屈肘保持不動，搖繩側(cè)手臂正確發(fā)力。

5.跳躍跳繩

適宜學生：小學生。

練習方法：站姿準備，雙手持跳繩，將跳繩搖置體前后，雙腳并攏跳過跳繩，再雙手向前搖繩，依此重復練習。

練習建議：上下肢協(xié)調(diào)擺動，快速雙腳并攏跳過繩。練習30次／組，共練習4組。

注意事項：搖繩與跳躍分階段完成，避免踩繩崴腳。

6.完整跳繩

適宜學生：小學生和水平四學生。

練習方法：雙腳并攏，站姿準備，雙手屈肘持跳繩置于體側(cè)，大臂夾緊，小臂帶動手腕搖繩，找準時機下肢同時向上跳過跳繩，依此重復練習。

練習建議：雙腿并攏，搖跳同時。練習60次／組，共練習4組。

注意事項：選擇安全運動場地和運動鞋，掌握合適的跳躍節(jié)奏和手腳配合。

（二）下肢力量與平衡控制能力練習

1.雙手叉腰跳躍

適宜學生：小學生和水平四學生。

練習方法：雙腿并攏成站姿，挺直軀干，雙手叉腰準備，下肢蹬地向上起跳，落地緩沖，依此重復練習。

練習建議：挺直軀干，雙腿并攏。練習30次／組，共練習4組（圖2-1）。

注意事項：下肢微屈膝緩沖落地，避免膝關(guān)節(jié)損傷

2.縱跳

適宜學生：水平四學生。

練習方法：站姿準備，雙腿并攏，挺直軀干，雙手屈肘置于體側(cè)，下肢蹬地向上跳躍，同時雙手屈肘協(xié)調(diào)向上擺動，落地緩沖，依此重復練習（圖2-2）。

練習建議：落地微屈膝緩沖，雙腳蹬地向上跳躍。練習30次／組，共練習4組。

注意事項：下肢微屈膝緩沖落地，減少膝關(guān)節(jié)損傷。

3.腳踝提踵

適宜學生：水平三和水平四學生。

練習方法：站姿準備，單腳撐地，另側(cè)腿屈膝抬離地面，雙手叉腰，挺直軀干，支撐腿腳跟上抬，腳尖著地，再腳跟落地，依次重復，兩側(cè)腿交替練習（圖2-3）。

練習建議：腳尖著地，快提慢降。練習20次／側(cè)／組，共練習4組。

注意事項：控制腳跟提起和下落的速度，避免崴腳。

4.彈力帶腳踝力量練習

適宜學生：水平四學生。

練習方法：坐姿準備，一側(cè)腿屈膝，另側(cè)腿直腿貼于地面，將彈力帶固定在該側(cè)腳，腳踝對抗彈力帶阻力進行屈伸練習，兩側(cè)腿交替練習（圖2-4、圖2-5）。

練習建議：控制動作速度，循序漸進加速。練習20次／側(cè)／組，共練習5組。

注意事項：鍛煉側(cè)腿伸直，踝關(guān)節(jié)發(fā)力，避免屈膝股四頭肌發(fā)力代償。

5.半蹲

適宜學生：小學生和水平四學生。

練習方法：站姿準備，雙腳打開同髖寬，下肢屈髖屈膝90°下蹲，挺直軀干，膝關(guān)節(jié)保持中立位，盡量不超過腳尖，同時雙手前平舉，還原站姿，依此重復練習（圖2-6）。

練習建議：髖膝踝保持一條線，快起慢下。練習30次／側(cè)／組，共練習4組。

注意事項：確保正確半蹲姿勢，避免膝關(guān)節(jié)和腰椎不正確生物力線。

（三）手腕力量能力練習

適宜學生：水平四學生。

練習方法：站姿準備，屈肘90度，大小臂夾角保持不變，手腕進行屈伸練習（圖2-7、圖2-8）。

練習建議：大小臂保持不動，逐漸增加幅度和力度。輕物負重，練習20次／側(cè)／組，共練習3組。

注意事項：保持屈肘姿勢，避免肱二頭肌代償發(fā)力。