基于速度的力量訓(xùn)練中不同速度丟失閾值（10% vs 20%）對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的影響

張帥，趙亮*，萬發(fā)同，陸宇明，吳志強(qiáng)，程思遠(yuǎn)

力量訓(xùn)練，特別是發(fā)展爆發(fā)力的訓(xùn)練一直是教練員和科研人員的關(guān)注熱點(diǎn)?？棺栌?xùn)練是提升力量素質(zhì)的主要手段，其訓(xùn)練效果主要受練習(xí)的類型和順序、負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、組間間歇等變量的影響（Crewther et al.，2006；González-Badillo et al.，2011；Sánchez-Medina et al.，2011）。其中，負(fù)荷強(qiáng)度是重要的變量之一（Jovanovi? et al.，2014）。實(shí)踐中通常使用訓(xùn)練者重復(fù)1次練習(xí)可承受最大負(fù)荷（1RM）的百分比來規(guī)定負(fù)荷強(qiáng)度，因此這種方式被稱為傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練或基于1RM百分比的訓(xùn)練（percentage-based training，PBT）。然而PBT存在一些限制因素，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的長期發(fā)展產(chǎn)生不利影響（Davies et al.，2016；Izquierdo et al.，2006；Jovanovi? et al.，2014；Kraemer et al.，2007；Pareja-Blanco et al.，2017a；Sampson et al.，2016；Zourdos et al.，2016），因此，學(xué)者們提出了使用基于速度的訓(xùn)練（velocity-based training，VBT）方法（González-Badillo et al.，2010，2016；Jovanovi? et al.，2014）。

VBT根據(jù)不同訓(xùn)練目標(biāo)確定訓(xùn)練的初始速度和速度丟失閾值（velocity loss threshold，VL），并通過監(jiān)測(cè)訓(xùn)練過程中動(dòng)作速度調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度，從而避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)無效訓(xùn)練和過度疲勞。與PBT相比，VBT能夠有效提高下肢爆發(fā)力（Banyard et al.，2020；Dorrell et al.，2019；Held et al.，2021；Orange et al.，2019；Ortega et al.，2020；Randell et al.，2011）。研究發(fā)現(xiàn)，中到低VL的固定器械深蹲練習(xí)能夠有效提高下肢爆發(fā)力（Pareja-Blanco et al.，2017b，2020；Rodríguez-Rosell et al.，2020，2021）。自由重量的深蹲是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力主要的練習(xí)。本研究僅檢索到1篇文獻(xiàn)檢驗(yàn)了中到低VL的自由重量深蹲對(duì)運(yùn)動(dòng)員人群的單次干預(yù)效果（Weakley et al.，2020），鮮見檢驗(yàn)長期干預(yù)效果的實(shí)證研究。與此同時(shí)，有研究認(rèn)為，中等負(fù)荷（V1LOAD）與大負(fù)荷（75%～95% 1RM）相比，同樣能夠顯著提高非運(yùn)動(dòng)員人群的力量和爆發(fā)力（González-Badillo et al.，2015），但是尚未以運(yùn)動(dòng)員為受試人群進(jìn)行實(shí)證研究。

VBT是當(dāng)前國際體能訓(xùn)練領(lǐng)域的研究熱點(diǎn)，也是數(shù)字化體能訓(xùn)練理念指導(dǎo)下的體能訓(xùn)練的發(fā)展新趨勢(shì)（李衛(wèi)等，2021；閆琪 等，2018；袁守龍，2018）。但是，目前國內(nèi)對(duì)VBT的研究還處于起步階段，缺乏實(shí)證研究（傅家輝等，2021；廖開放 等，2021；王智慧，2020；張雨佳 等，2018，2019）。因此，本研究期望檢驗(yàn)不同VL（10% vs 20%）的中等強(qiáng)度負(fù)荷（V1LOAD）自由重量深蹲練習(xí)對(duì)大學(xué)運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的影響，從而豐富VBT相關(guān)的實(shí)證研究。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以不同VL（10% vs 20%）的中等強(qiáng)度自由重量深蹲練習(xí)對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員下肢最大力量、跳躍能力和短距離沖刺跑能力的影響為研究對(duì)象，招募大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員作為受試者開展本研究。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

在山東體育學(xué)院日照校區(qū)招募24名具有國家二級(jí)以上運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)的男性大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員，均具有2年以上的力量訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，無下肢運(yùn)動(dòng)損傷，能夠熟練使用杠鈴?fù)瓿勺杂芍亓康呢?fù)重深蹲練習(xí)，深蹲最大力量（深蹲1RM）達(dá)到體質(zhì)量的1.5倍以上。實(shí)驗(yàn)對(duì)象隨機(jī)分為2組，VL分別為20%（VLG20，n=11）和10%（VLG10，n=12）（表1）。實(shí)驗(yàn)干預(yù)過程開始前有1名受試者因傷病無法參加后續(xù)干預(yù)而被排除。

表1 受試者基本信息Table 1 Basic Information of Subjects

1.2.2 實(shí)驗(yàn)流程與控制

受試者進(jìn)行為期8周、每周3次的中等強(qiáng)度負(fù)荷自由重量深蹲訓(xùn)練干預(yù)。每次訓(xùn)練結(jié)束后統(tǒng)計(jì)當(dāng)天的訓(xùn)練量（重復(fù)完成練習(xí)動(dòng)作的數(shù)量）和主觀疲勞程度（RPE得分）。受試者在實(shí)驗(yàn)前后都進(jìn)行測(cè)試。為保證測(cè)試指標(biāo)不受疲勞的影響，實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試分3次進(jìn)行，每次間隔時(shí)間為48 h以上。為避免生物節(jié)律和人為影響，保證測(cè)試時(shí)間在一天的同一時(shí)間進(jìn)行，測(cè)試人員與熱身方案在實(shí)驗(yàn)前后保持一致。第1次測(cè)試蹲跳（squat jump，SJ）、反向跳躍（counter movement jump，CMJ）和擺臂反向跳躍（swing counter movement jump，SCMJ），第2次測(cè)試立定跳遠(yuǎn)、三級(jí)蛙跳、30 m沖刺跑，第3次測(cè)試進(jìn)行重量遞增的負(fù)荷-速度測(cè)試，包括個(gè)人深蹲1RM和V1LOAD（動(dòng)作速度為1 m/s所對(duì)應(yīng)的負(fù)荷重量）。

1）跳躍能力測(cè)試。跳躍能力測(cè)試包括SJ、SCMJ、CMJ、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳，其中SJ、SCMJ以及CMJ使用美國Just Jump跳躍測(cè)試系統(tǒng)進(jìn)行測(cè)試。在測(cè)量SJ和CMJ時(shí)要求受試者雙手叉腰。測(cè)量SJ時(shí)要求測(cè)試者在膝蓋接近90°時(shí)開始全力快速向垂直方向起跳，下肢避免做任何幅度的超等長動(dòng)作；測(cè)量CMJ時(shí)測(cè)試者以自己選擇的速度下蹲至個(gè)人最佳深度，然后雙腳盡全力快速向垂直向上的方向起跳。SCMJ則是在CMJ的基礎(chǔ)上向上快速擺臂的動(dòng)作。所有測(cè)試都要求受試者起跳后保持腿部伸直，不得跳出墊子。立定三級(jí)跳測(cè)試，起跳前受試者雙腳平行站立于起跳線后，由靜止?fàn)顟B(tài)開始做起跳動(dòng)作。雙腳起跳后，經(jīng)騰空單腳著地，完成第1跳；然后又經(jīng)騰空用另一側(cè)腳著地，完成第2跳；雙腳落入沙坑完成第3跳。所有項(xiàng)目分別進(jìn)行2次測(cè)試，每次間歇3 min，取最好成績。

2）30 m沖刺跑測(cè)試。在室外跑道分別進(jìn)行2次30 m沖刺跑測(cè)試，中間休息3 min，參與者被要求盡最大努力，取最好的1次成績。過程中由專業(yè)裁判員計(jì)時(shí)，保證測(cè)試一致。

3）重量遞增的負(fù)荷-速度測(cè)試。LVP（load-velocity profile）是反映動(dòng)作速度與阻力（重量）關(guān)系的變化圖譜（廖開放 等，2021）。使用速度與爆發(fā)力反饋系統(tǒng)（Tendo Unit，斯洛伐克）進(jìn)行重量遞增的負(fù)荷-速度測(cè)試（Garnacho-Casta?o et al.，2015）（圖1），確定受試者個(gè)人的LVP、V1LOAD和1RM，使用Tend Power Analyzer軟件記錄測(cè)試者每次重復(fù)的平均向心速度（mean velocity，MV）。在較輕強(qiáng)度負(fù)荷（平均速度＞1.15 m/s）時(shí)每組進(jìn)行3次測(cè)試，在中等強(qiáng)度負(fù)荷（0.70～1.15 m/s）時(shí)每組進(jìn)行2次測(cè)試（González-Badillo et al.，2011）。測(cè)試流程如下：受試者在正式測(cè)試前進(jìn)行3組空桿深蹲，以保證測(cè)試者熟悉測(cè)試設(shè)備和每個(gè)受試者的下蹲深度（大腿后側(cè)與小腿觸碰后立即進(jìn)行反向運(yùn)動(dòng)）。受試者以30 kg作為初始強(qiáng)度負(fù)荷完成3次蹲起，逐漸增加負(fù)荷（5～10 kg），當(dāng)MV為1 m/s時(shí)，記錄所對(duì)應(yīng)的負(fù)荷即為訓(xùn)練負(fù)荷（V1LOAD）。當(dāng)MV低于0.7 m/s后逐步增加小負(fù)荷（2.5 kg）直到受試者能成功舉起最重負(fù)荷時(shí)以確定測(cè)試者個(gè)人1RM。

圖1 測(cè)試過程與相關(guān)設(shè)備Figure 1. Test Process and Related Equipment

4）疲勞程度。本研究通過統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練課中動(dòng)作重復(fù)的次數(shù)和訓(xùn)練課后的主觀疲勞程度（session-rating of perceived exertion，s-RPE）綜合評(píng)定疲勞程度，使用CR-10RPE統(tǒng)計(jì)s-RPE（于洪軍 等，2021；Foster et al.，2017）。在實(shí)驗(yàn)開始前向所有受試者講解CR-10RPE量表的作用和數(shù)字的含義，使其熟悉如何使用和反饋?zhàn)约旱钠诔潭?，每次?xùn)練結(jié)束后30 min通過通訊軟件收集每個(gè)人反饋的s-RPE分值。

1.2.3 訓(xùn)練方案

訓(xùn)練方式為自由重量深蹲，頻率為每周3次，每次4組，組間歇5 min。要求受試者下蹲至大腿后側(cè)與小腿觸碰后立即快速向上運(yùn)動(dòng)，中間避免間歇。負(fù)荷強(qiáng)度均為V1LOAD，當(dāng)最快MV低于或超過正常的范圍（0.96～1.04 m/s）時(shí)調(diào)整負(fù)荷強(qiáng)度，使MV達(dá)到規(guī)定速度范圍。受試者每次重復(fù)的MV通過Tendo Unit反饋至Tend Power Analyzer軟件。在訓(xùn)練中，將每次重復(fù)的MV通過Tendo Unit呈現(xiàn)給受試者，并且口頭鼓勵(lì)，以保證受試者以最快速度和最大努力程度完成每次重復(fù)（表2）。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

VLG10與VLG20以實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試數(shù)據(jù)為基準(zhǔn)，以“平均值±標(biāo)準(zhǔn)差”表示。將實(shí)驗(yàn)后的測(cè)試結(jié)果與實(shí)驗(yàn)前的測(cè)試結(jié)果進(jìn)行配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，對(duì)組間測(cè)試結(jié)果采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，所有樣本t檢驗(yàn)和正態(tài)分布檢驗(yàn)都通過SPSS 25.0完成。利用Excel軟件計(jì)算效應(yīng)量（effect size，ES），根據(jù)國外已有的近似實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)（Grazioli et al.，2020）和常用標(biāo)準(zhǔn)（Cohen，1988；Hopkins et al.，2009），使用Cohen’sd表示效應(yīng)量：ES≤0.20為幾乎沒有影響，0.20＜ES≤0.50為較小的影響，0.50＜ES≤0.80 為中度影響，ES＞0.80為較大的影響。

2 結(jié)果與分析

2.1 深蹲1RM的測(cè)試結(jié)果

干預(yù)后，2組實(shí)驗(yàn)后1RM成績與實(shí)驗(yàn)前相比均具有顯著性差異（P＜0.01），實(shí)驗(yàn)前后2組間均無顯著性差異（P＞0.05）。2組改善1RM的效應(yīng)量相近，都表現(xiàn)為干預(yù)對(duì)結(jié)果變化為中度影響（表3，圖2）。

圖2 速度丟失閾值對(duì)下肢力量的影響Figure 2. Effect of Velocity Loss Threshold on Lower Limb Strength

表3 各測(cè)試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后變化情況Table 3 Changes of Test Indexes before and after Experiment

2.2 跳躍能力的測(cè)試結(jié)果

干預(yù)后2組的跳躍能力與干預(yù)前相比均具有顯著性差異（P＜0.01），干預(yù)前后2組間均無顯著性差異（P＞0.05）。干預(yù)后2組對(duì)跳躍能力測(cè)試指標(biāo)的效應(yīng)量相近，對(duì)SJ的效應(yīng)量均為中等，對(duì)其余測(cè)試指標(biāo)的效應(yīng)量均為高（表3，圖3）。

圖3 速度丟失閾值對(duì)跳躍能力的影響Figure 3. Effects of Velocity Loss Threshold on Jumping Ability

2.3 短距離沖刺跑能力的測(cè)試結(jié)果

干預(yù)后2組的T30成績與干預(yù)前無顯著性差異（P＞0.05），干預(yù)前后2組間均無顯著性差異（P＞0.05），干預(yù)后2組對(duì)短距離沖刺跑能力的影響均表現(xiàn)為低的效應(yīng)量（表3，圖4）。

圖4 速度丟失閾值對(duì)T30的影響Figure 4. Effect of Velocity Loss Threshold on T30

2.4 疲勞程度的測(cè)試結(jié)果

在RPE量表得分方面，VLG10的受試者平均得分低于VLG20，并且2組的差異具有非常顯著性（P＜0.01）。在訓(xùn)練量方面，VLG10的平均次數(shù)明顯低于VLG20組，2組的差異具有非常顯著性（P＜0.01；表3，圖5）。

圖5 速度丟失閾值對(duì)疲勞程度的影響Figure 5. Effect of Velocity Loss Threshold on Fatigue Degree

3 討論

同樣進(jìn)行為期8周、每周3次的中等強(qiáng)度負(fù)荷自由重量深蹲練習(xí)的情況下，VLG10比VLG20的重復(fù)次數(shù)更少、單次訓(xùn)練后疲勞水平更低、總的訓(xùn)練量更低，但是VLG10的力量、跳躍能力、短距離沖刺跑等測(cè)試中表現(xiàn)出與VL20相似的增長效果，說明低VL和中等強(qiáng)度負(fù)荷的VBT訓(xùn)練可以有效提高下肢爆發(fā)力和相關(guān)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

3.1 對(duì)下肢最大力量的影響

最大力量與爆發(fā)力有很強(qiáng)的關(guān)聯(lián)性，深蹲1RM能夠綜合體現(xiàn)受試者的力量素質(zhì)水平（González-Badillo et al.，2011）。從組內(nèi)看，干預(yù)后VLG10和VLG20的1RM成績均顯著提升；從組間看，2組干預(yù)后沒有呈現(xiàn)出顯著性差異，都表現(xiàn)為中等的效應(yīng)（0.68、0.60）。該結(jié)果與使用不同VL（5% vs 20%）中等強(qiáng)度負(fù)荷的另一研究相似（Galiano et al.，2022），說明為期8周的中等強(qiáng)度負(fù)荷自由重量深蹲練習(xí)在使用VL10和VL20的條件下均能顯著提高大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的最大力量。Pérez-Castilla 等（2018）的研究顯示，為期4周的中等強(qiáng)度史密斯器械深蹲練習(xí)不能提高有抗組訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的大學(xué)生的最大力量。以上研究結(jié)果說明，使用中等強(qiáng)度負(fù)荷的深蹲練習(xí)時(shí)需要至少8周才能夠產(chǎn)生較為明顯的訓(xùn)練效果。

在本研究中，使用VL10發(fā)展1RM的效應(yīng)量（0.68）略高于VL20（0.60），但VLG20中1RM的增長幅度僅略高VLG10，說明低VL（≤10%）發(fā)展下肢1RM的效果近似或優(yōu)于中到高VL（≥20%），這與部分研究結(jié)果一致（Alcazar et al.，2021；Galiano et al.，2022；Pareja-Blanco et al.，2020；Rodríguez-Rosell et al.，2021）。然而也有研究發(fā)現(xiàn)，成年女性使用VL40提高1RM成績的增長率明顯好于VL20（Rissanen et al.，2022）。已有研究中的有抗阻訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的受試者下肢相對(duì)力量約為1.2以上，本研究中招募的大學(xué)運(yùn)動(dòng)員為1.5（1.58～2.00）以上，而上述研究中的女性受試者約為1.0。因此，受試者訓(xùn)練水平的差異可能是導(dǎo)致研究結(jié)果存在不一致的主要原因之一。以上研究的結(jié)果說明，對(duì)于有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人，低VL（≤10%）發(fā)展下肢1RM的效果近似或優(yōu)于中到高VL（≥20%）。

在本研究中，中等負(fù)荷（≈50% 1RM）的深蹲練習(xí)能顯著提高受試者的1RM，VLG10和VLG20分別提高了6.8%和7.1%。有研究認(rèn)為，有效發(fā)展1RM所需的強(qiáng)度為70%～85% 1RM，并且每組重復(fù)力竭到訓(xùn)練（Androulakis-Korakakis et al.，2020）。有研究顯示，使用不同VL進(jìn)行為期8周的高負(fù)荷（70%～85% 1RM）深蹲練習(xí)能顯著提高有抗阻訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)大學(xué)生的1RM深蹲，VL0、VL10、VL20、VL40所在組分別提高了13.7%、18.1%、14.9%和12.3%（Pareja-Blanco et al.，2020）。以上研究結(jié)果說明，使用較高負(fù)荷比使用中等負(fù)荷更能有效提高1RM。

在本研究中，VLG10的負(fù)荷量為每組重復(fù)12～13次，VLG20的負(fù)荷量為每組重復(fù)19～20次，VLG10的負(fù)荷量約為VL20G的2/3，兩者皆與傳統(tǒng)訓(xùn)練方式推薦的負(fù)荷量存在較大差異。已有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)不同訓(xùn)練水平的人群，使用VBT和PBT發(fā)展1RM的效果存在不一致，PBT對(duì)訓(xùn)練水平高的人群（優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員、職業(yè)運(yùn)動(dòng)員）的效果優(yōu)于VBT，而VBT對(duì)于有一定訓(xùn)練水平的人群（有抗阻訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人、青少年運(yùn)動(dòng)員）的效果優(yōu)于或等于PBT（Dorrell et al.，2020；Kilgallon et al.，2021；Orange et al.，2019）。傳統(tǒng)訓(xùn)練方式下，教科書推薦發(fā)展1RM的訓(xùn)練量為每組重復(fù)1～6次或6～12次。前者主要從神經(jīng)肌肉的層面提高運(yùn)動(dòng)單位的動(dòng)員、肌肉內(nèi)和肌肉間協(xié)調(diào)，后者主要從肌肉結(jié)構(gòu)層面改善圍度和纖維比例，進(jìn)而提高1RM。以上研究結(jié)果說明，重復(fù)次數(shù)，即達(dá)到一定的疲勞程度，從而改善肌肉結(jié)構(gòu)，是使用VBT發(fā)展1RM時(shí)需要考慮的重要因素。

3.2 對(duì)跳躍能力影響

跳躍能力是下肢爆發(fā)力在運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)中展現(xiàn)的重要方式之一。從組內(nèi)看，干預(yù)后VLG10和VLG20的受試者的SJ、CMJ和SCMJ成績都有顯著提升；從組間看，2組在干預(yù)后沒有呈現(xiàn)出顯著性差異，都表現(xiàn)為大的效應(yīng)（0.96、0.83）。本研究中所使用的深蹲練習(xí)的動(dòng)作形式屬于離心-向心收縮工作，因此更好地提高與其動(dòng)作結(jié)構(gòu)相似的測(cè)試指標(biāo)（CMJ和SCMJ）。CMJ是反映跳躍能力的最常用指標(biāo)，與相對(duì)高VL（30%、40%、50%）相比，使用相對(duì)低VL（10%、15%、20%）的中到大強(qiáng)度負(fù)荷（50%～85% 1RM）的史密斯深蹲練習(xí)均能顯著提高CMJ（Galiano et al.，2022；

Pareja-Blanco et al.，2017b，2017c，2020；Rodríguez-Rosell et al.，2020，2021）。本研究與已有研究的結(jié)果一致，說明中等強(qiáng)度負(fù)荷（50%～70% 1RM）和較高強(qiáng)度負(fù)荷（70%～85% 1RM）都適用于發(fā)展跳躍能力，較低VL比中高VL的效果更好。

在本研究中，中等強(qiáng)度負(fù)荷（≈50% 1RM）的深蹲練習(xí)能顯著提高受試者的1RM，VLG10和VLG20分別提高了11.8%和11.0%。有學(xué)者使用了與本研究相同的VL（10% vs 20%）的較大強(qiáng)度負(fù)荷（70%～85% 1RM）的史密斯深蹲練習(xí)，得出了相似的研究結(jié)果（Pareja-Blanco et al.，2020），但是CMJ提高的幅度（VL10：8.0%、VL20：5.4%）不及本研究，說明中等強(qiáng)度負(fù)荷提升跳躍能力的效果比使用大強(qiáng)度負(fù)荷更好。綜上所述，使用中到低VL（≤20%）和中等強(qiáng)度負(fù)荷的深蹲練習(xí)能夠顯著提升跳躍能力，建議使用VL10的中等強(qiáng)度自由重量深蹲練習(xí)發(fā)展下肢爆發(fā)力。

3.3 對(duì)短距離沖刺跑能力的影響

短距離沖刺跑是評(píng)價(jià)VBT訓(xùn)練效果的常用測(cè)試，包括10、15、20和30 m，T30作為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力的指標(biāo)已被廣泛探討（Orange et al.，2019；Pareja-Blanco et al.，2017b；Randell et al.，2011）。有研究顯示（Banyard et al.，2020；Grazioli et al.，2020；Pareja-Blanco et al.，2020；Pérez-Castilla et al.，2018；Rodríguez-Rosell et al.，2021），中 到 低VL（10%～20%）和中到較高強(qiáng)度負(fù)荷（50%～85% 1RM）能有效提高短距離沖刺跑成績，但干預(yù)前后沒有顯著差異；VL10提高短距離沖刺跑成績的效果優(yōu)于VL20，但兩者之間沒有顯著差異；高VL（≥40%）會(huì)對(duì)短距離沖刺能力產(chǎn)生負(fù)面影響。Galiano 等（2022）研究發(fā)現(xiàn)，使用LV5和VL20能夠有效提高短距離沖刺跑成績，且干預(yù)前后具有顯著性差異。本研究結(jié)果與以上多數(shù)研究的結(jié)論一致。針對(duì)短跑的研究認(rèn)為，短跑成績的提高依靠“用力模式”的優(yōu)化，即需要訓(xùn)練專項(xiàng)動(dòng)作模式（鄭雪峰 等，2022）。一項(xiàng)研究檢驗(yàn)了不同VL（10% vs 20%）的雪橇訓(xùn)練對(duì)職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員的效果，結(jié)果顯示應(yīng)用低的VL能夠顯著提升受試者的短距離沖刺跑成績（Grazioli et al.，2020）。垂直方向的抗阻練習(xí)形式無法顯著提高運(yùn)動(dòng)員的短距離沖刺能力，需要水平方向的練習(xí)形式和短跑專項(xiàng)動(dòng)作模式訓(xùn)練將蹲起、蹲跳等垂直方向練習(xí)形式獲得的爆發(fā)力轉(zhuǎn)化為短距離沖刺跑能力（Orange et al.，2019；Randell et al.，2011）。未來研究需要進(jìn)一步探索下肢抗阻練習(xí)和短跑練習(xí)相結(jié)合高效發(fā)展短距離沖刺跑能力的VBT方案。

3.4 對(duì)疲勞程度的影響

監(jiān)控疲勞和量化訓(xùn)練負(fù)荷是科學(xué)化訓(xùn)練的重要組成部分（黎涌明 等，2020）。已有研究顯示，動(dòng)作速度的下降與個(gè)體神經(jīng)肌肉疲勞的高度相關(guān)（Mu?oz-López et al.，2021；Weakley et al.，2019）。與傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練方式相比，VBT可以通過VL控制每組的疲勞程度，避免過度疲勞或刺激不足給練習(xí)者帶來的負(fù)面影響，并實(shí)現(xiàn)個(gè)體間刺激水平的一致性（梁美富 等，2023；González-Badillo et al.，2022）。因此，疲勞程度是衡量不同VL訓(xùn)練效果的重要指標(biāo)。干預(yù)后，VLG10每組平均重復(fù)次數(shù)比VLG20少（7.18±3.99）次（P＜0.01）；VLG10的總次數(shù)比VLG20少9 120次（P＜0.01），VLG10的RPE量表得分顯著低于VLG20（P＜0.01），說明VLG10的疲勞程度低于VLG20。雖然VLG10的總次數(shù)僅為VLG20的59.6%，但干預(yù)后VLG10以更低的疲勞程度獲得了與VLG20相似甚至更好的訓(xùn)練效果。這與已有的研究結(jié)果一致（Grazioli et al.，2020；Mu?oz-López et al.，2021）。因此，以發(fā)展爆發(fā)力和快速力量為訓(xùn)練目標(biāo)時(shí)，與中等VL（20%）相比，采用低VL（≤10%）控制訓(xùn)練次數(shù)可以使訓(xùn)練者在練習(xí)中保持相對(duì)更高的平均動(dòng)作速度，并且有更充分的時(shí)間和精力去恢復(fù)和提高，從而有效提升訓(xùn)練的效率。

4 結(jié)論與建議

使用不同速度丟失閾值（10% vs 20%）進(jìn)行為期8周、每周3次的中等負(fù)荷自由重量深蹲練習(xí)均能顯著提高大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的深蹲最大力量和跳躍能力，但無法顯著提高短距離沖刺跑能力，VLG10的干預(yù)效果與VLG20無顯著性差異且疲勞程度明顯更低。建議體能教練員和科研人員使用速度丟失閾值為10%的中等強(qiáng)度負(fù)荷自由重量深蹲練習(xí)進(jìn)行為期至少8周的訓(xùn)練，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員下肢最大力量和跳躍能力，并且進(jìn)一步探索結(jié)合短跑練習(xí)高效發(fā)展短距離沖刺跑能力的VBT方案。